Jos olet luonteeltaan kömpelö, elämäsi voi joskus tuntua siltä, että olisit oman kolmen Stooges -erikoisuutesi tähti. Riippumatta siitä, kompastuitko omien jalkojesi yli tai kaadat asioita (ja ihmisiä!) Alas, voit tehdä asioita taistellaksesi klutz -tapauksesi kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /4: Oppiminen kömpelöstä
Vaihe 1. Ymmärrä, miten kehosi koordinaatio toimii
Ihmiskeho on hyvin monimutkainen järjestelmä, ja fyysistä koordinaatiota ohjaavissa toiminnoissa on runsaasti tilaa sekaannuksille. Koordinoinnista vastaa neljä pääosaa, ja toimintahäiriöt millä tahansa alueella (tai useilla alueilla) voivat aiheuttaa kömpelöä.
- Silmät. Silmät ottavat ulkopuolista tietoa kehon fyysisestä asemasta avaruudessa.
- Aivot ja hermosto. Aivot ja hermosto välittävät viestejä koko keholle siitä, miten reagoida fyysistä ympäristöään koskeviin tietoihin.
- Pikkuaivot. Pikkuaivot ovat aivojen alue, joka hoitaa fyysistä koordinaatiota ja tasapainoa.
- Lihakset ja luut. Lihaksesi ja luusi reagoivat aivosi käskyihin ja liikuttavat sinua.
Vaihe 2. Ymmärrä, mikä voi aiheuttaa kömpelöä
On olemassa joukko ongelmia, jotka voivat aiheuttaa kömpelöä, oli se sitten tilapäinen tai krooninen ongelma. Jotkut näistä ovat vakavia lääketieteellisiä ongelmia, kun taas toiset voidaan hoitaa kotona. Joitakin yleisiä köyhyyden syitä ovat:
- Päävammat
- Nivelten hypermobiliteetti
- Näköongelmat
- Niveltulehdus
- Tietyt lääkkeet
- Alkoholin tai huumeiden käyttö
- Stressi ja väsymys
- Lihasheikkous tai -käyttö
Vaihe 3. Mittaa onnettomuusalttius
Ei ole paljon tutkimusta siitä, miksi ihmiset ovat kroonisia klutseja, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että erityisen onnettomuusalttiit ihmiset voivat kokea "kognitiivisia epäonnistumisia" tai tarkkaavaisuuden heikkenemistä. "Kognitiivisten epäonnistumisten kyselylomake", jonka on kehittänyt kokeellinen psykologi Donald Broadbent, voi auttaa sinua määrittämään kömpelömyytesi. Alla on muutamia esimerkkejä hänen kyselylomakkeestaan; mitä enemmän vastaat "kyllä", sitä suurempi on todennäköisyys, että olet altis näille "kognitiivisille epäonnistumisille".
- "Etkö huomaa tienviittoja tiellä?"
- "Huomaatko sekoittavasi oikealle ja vasemmalle, kun annat ohjeita?"
- "Törmäätkö ihmisiin?"
- "Huomaatko, että unohdat, mihin suuntaan käänny tiellä, jonka tunnet hyvin, mutta käytät harvoin?"
- "Unohdatko mihin laitat sanomalehden tai kirjan?"
- "Etkö näe mitä haluat supermarketissa (vaikka se on siellä)?"
- "Pudotatko asioita?"
- "Huomaatko, että heität vahingossa pois haluamasi tavaran ja pidät heitettynä - kuten esimerkissä tulitikkurasian heittämisestä ja käytetyn tulitikun asettamisesta taskuun?"
Tapa 2/4: Kouluta kehoasi välttämään kömpelöä
Vaihe 1. Lisää ydinvoimaasi. Ydinlihaksesi, kuten vatsalihakset, selkä- ja lantion lihakset, auttavat kehoasi liikkumaan tasaisesti, vakaasti ja koordinoidusti. Näiden lihasten voiman kehittäminen antaa sinulle paremman hallinnan kehosi liikkeistä, mikä auttaa vähentämään kömpelöä.
- Harjoitukset, kuten vatsalihakset, yhden ja kahden jalan vatsanpuristimet, "Superman" ja lankut, rakentavat toiminnallista ydinvoimaa ja voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla.
- Harjoitustyökalut, kuten tasapainopallot ja heilurilaudat, voivat auttaa sinua rakentamaan vakautta ja lisäämään samalla ydinvoimaa.
Vaihe 2. Kehitä joustavuuttasi ja ketteryyttäsi
Sen lisäksi, että parannat ydinvoimaasi, sinun tulee myös kehittää joustavuuttasi taistella kömpelöä vastaan. Tutkimukset osoittavat, että urheilijoilla, jotka keskittyvät vain voimaharjoitteluun eivätkä sisällä ketteryyttä ja joustavuutta, on 70% mahdollisuus loukkaantua uudelleen, kun taas 8% urheilijoilla, jotka käyttävät molempia.
- Ilmeisten harjoitusten, kuten joogan ja pilatesin lisäksi harjoitukset, kuten tanssi ja taistelulajit, voivat myös parantaa joustavuuttasi.
- Päivittäiset venytykset ovat myös hyödyllisiä joustavuuden lisäämiseksi. Se lisää verenkiertoa lihaksissasi ja sallii nivelten liikkua vapaammin.
Vaihe 3. Työskentele tasapainossasi
Ydinvoiman rakentaminen ja joustavuuden lisääminen ovat välttämättömiä osia kehon harjoittelussa onnettomuuksien välttämiseksi, mutta samalla tasapainon parantaminen. Voit tehdä päivittäin useita yksinkertaisia harjoituksia tasapainon parantamiseksi.
Painon siirtäminen puolelta toiselle, seisominen yhdellä jalalla ja nosturin asento voivat parantaa tasapainoasi
Vaihe 4. Kokeile vestibulaarisia silmärefleksiharjoituksia (VOR)
"Vestibular Ocular Reflex -harjoitukset" on hieno tapa puhua harjoituksista, jotka parantavat käden ja silmän koordinaatiota. Nämä harjoitukset saavuttavat tämän parannuksen saamalla aivosi, sisäkorvasi ja vestibulaarijärjestelmäsi (jotka ovat osittain vastuussa tasapainosta), silmäsi ja kehosi toimimaan synkronisesti keskenään.
- Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta aloittaaksesi: Taivuta päätäsi istuessasi alaspäin, kunnes olet lattiaa vasten, ja katso sitten kattoa kohti silmilläsi. Liikuta päätäsi vähitellen seurataksesi silmiesi suuntaa. Toista 10 kertaa.
- Voit myös kokeilla tätä katseen vakauttamisharjoitusta: Kun istut, kiinnitä katseesi paikallaan olevaan kohteeseen 3-10 metrin etäisyydellä sinusta. Sen pitäisi olla silmien tasolla. Siirrä päätäsi puolelta toiselle pitäen samalla keskittymisesi kohteeseen. Toista 3 kertaa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.
- Nämä harjoitukset voivat aiheuttaa huimausta, joten ota se hitaasti. Jos tunnet pahoinvointia tai huimausta, pysähdy ja pidä tauko.
Tapa 3/4: Onnettomuuksien poistaminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota siihen, mitä olet tekemässä
Useimmat kömpelöt ihmiset eivät ole liian tietoisia ympäristöstään. Kun nouset ylös ja alat kävellä, katso ympärillesi ja katso, onko jotain, johon astut, kävelet tai törmäät.
Vaihe 2. Poista sotku
Asioihin on helppo kompastua, jos tavaraa on kaikkialla lattialla. Kodin ja toimiston tuhoaminen auttaa poistamaan kömpelön mahdollisuuden.
- Jos kodissasi ei ole selkeitä, avoimia kulkuteitä koko talossa, voit myös halutessasi järjestää huonekalusi eri tavalla. Tämä voi estää sinua törmäämästä asioihin tai kompastumasta niihin.
- Kaksipuolisen teipin käyttäminen heittomattojen reunojen kiinnittämiseen voi estää sinua kompastumasta niiden päälle.
Vaihe 3. Vaihda jalkineet
Jos sinulla on tasapaino -ongelmia, korkokenkiä tai kapeita pohjallisia kenkiä käyttäessäsi voit häiritä painopistettäsi ja saada onnettomuuden todennäköisemmäksi. Etsi kenkiä, joilla on leveät ja tukevat pohjat, jotka antavat sinulle vankan pohjan lattialle. Jos sinun on käytettävä korkokenkiä, etsi paksuja kantapäitä, jotka lisäävät vakautta.
Vaihe 4. Vähennä ahdistusta
Olet enemmän hajamielinen, kun olet stressaantunut tai ahdistunut, ja tämä voi johtaa onnettomuuksiin ja kömpelöön. Tee mitä voit vähentääksesi stressiä jokapäiväisessä elämässäsi, ja saatat huomata myös kömpelömyytesi paranevan.
- Mindfulness -koulutus, joka auttaa sinua oppimaan keskittämään huomiosi tekoihisi tällä hetkellä, ei voi vain vähentää stressiä, vaan se voi myös auttaa "kognitiivisissa epäonnistumisissa", jotka voivat aiheuttaa kömpelöä.
- Yritä nukkua tarpeeksi. Tutkimukset osoittavat, että unenpuute voi aiheuttaa monia fyysisiä oireita, kuten kömpelöä ja alttiutta onnettomuuksille.
Vaihe 5. Vältä tuomitsemasta itseäsi
Epämukavuus voi aiheuttaa hämmennyksen ja itsearvioinnin kierteen, mikä puolestaan voi lisätä ahdistusta ja aiheuttaa enemmän kömpelöä. Ymmärrä, että jokaisella on satunnainen klutz -hetki, ja että jopa krooninen kömpelö ei tarkoita, että sinulla olisi mitään vikaa.
Jos tunnet olosi hämmentyneeksi matkan tai liukastumisen jälkeen, yritä hengittää muutaman kerran syvään. Syvä, hallittu hengitys voi parantaa rauhallisuuden tunnettasi ja itsekkyyttäsi ja pysäyttää itsesyyteilyn syklin
Menetelmä 4/4: Tiedä milloin etsiä ammattilaisen apua
Vaihe 1. Ymmärrä joitakin varoitusmerkkejä
Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan kömpelöitä ja monilla meistä on satunnaisia kömpelöitä kohtauksia, esimerkiksi diabeteksen, aivohalvauksen, Parkinsonin taudin ja dyspraksian (oireyhtymä, joka vaikuttaa lähinnä lapsiin) kaltaiset olosuhteet voivat myös aiheuttaa johdonmukaisia koordinaatio- ja kömpelyysongelmia.
- Jos sinulla on jatkuvasti huimausta tai pahoinvointia, tämä voi olla merkki verensokeriongelmista, kuten diabeteksesta. Hakeudu lääkäriin, jos nämä oireet ovat usein ongelma
- Äkillinen tunnottomuus tai heikkous, näkemisen vaikeus ja tasapainon tai koordinaation menetys voivat olla merkkejä aivohalvauksesta. Soita hätäapuun välittömästi, jos havaitset näitä oireita.
- Jos lihaksesi nyrjähtävät tai venyvät helposti, niveljäykkyyttä tai lihaskipuja esiintyy usein tai nivelet liikkuvat helposti, saatat kärsiä nivelten hypermobiliteetista. Vaikka tämä tila ei yleensä ole hengenvaarallinen, keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on usein näitä oireita.
Vaihe 2. Ymmärrä lääkkeesi sivuvaikutukset
Monet lääkkeet, mukaan lukien psykiatriset lääkkeet, migreenilääkkeet ja jopa allergialääkkeet, voivat aiheuttaa huimausta, tasapaino -ongelmia ja koordinaation heikkenemistä sivuvaikutuksina. Nämä oireet voivat pahentua alkoholin nauttimisella. Jos käytät lääkkeitä, jotka aiheuttavat jonkin näistä sivuvaikutuksista, kiinnitä erityistä huomiota ympäristöön vähentääksesi onnettomuuksien mahdollisuutta.
Jos sinusta tuntuu siltä, että lääkityksen sivuvaikutukset ovat muuttuneet hallitsemattomiksi, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi ehdottaa vaihtoehtoista lääkettä
Vaihe 3. Käy lääkärissä
Jos lisääntyneestä tarkkaavaisuudestasi ja fyysisestä harjoittelustasi huolimatta sinulla on edelleen koordinaatio -ongelmia, kömpelöytesi voi olla oire vakavammasta lääketieteellisestä ongelmasta. Käy lääkärisi kanssa ja kerro ongelmista, joita sinulla on, jotta näet, ovatko hoidot saatavilla.
Vinkkejä
- Kun nouset kävelemään, tee nopea ympäristökartoitus, jotta tiedät mitä tahansa tiessäsi.
- Jos tiedät, että sinulla on koordinaatio -ongelmia, älä ole liian hölmö tai villi kehonliikkeissäsi, koska se voi aiheuttaa onnettomuuksia.
- Muista, että harjoitus tekee mestarin. Et menetä kömpelömyyttäsi yhdessä yössä, mutta koulutuksella ja tarkkaavaisuudella voit varmasti tulla vähemmän klutziksi.
