Jos olet menettänyt kiinnostuksesi asioihin, joista yleensä nautit, tai huomaat, ettet pysty välittämään useimmista asioista, saatat kohdata apatiaa. Tämä voi olla todella vaikeaa käsitellä, ja yksi haasteista on löytää motivaatio muuttua. Apatiaan voi olla monia mahdollisia syitä, joten käytä aikaa miettimään, mitä elämässäsi tapahtuu. Kun olet löytänyt mahdolliset syyt, voit luoda muutossuunnitelman.
Askeleet
Menetelmä 1/11: Vaihda negatiiviset ajatukset positiivisiin
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Keskity muuttamaan sisäistä ääntäsi
Ajatus voi muuttaa tunteen. Jotta voisit paremmin, valitse parempi ajatus. Jos huomaat, että sinulla on paljon negatiivisia ajatuksia, voit tietoisesti yrittää muuttaa tätä mallia. Keskity positiivisten ajatusten luomiseen negatiivisten korvaamiseksi.
- Jos saat itsesi ajattelemaan negatiivisia ajatuksia itsestäsi, sano itsellesi: "Lopeta!" Korvaa sitten ajatus jollakin positiivisella, kuten: "Täytän mieleni positiivisilla ideoilla, jotka muuttavat uskomuksiani. Muutan elämääni."
- Jos sinulla on esimerkiksi ajatus”Ei ole mitään järkeä yrittää, koska tiedän epäonnistuvani”, vaihda se muotoon”Epäonnistuminen on mahdollisuus oppia. Jos en tällä kertaa ymmärrä oikein, voin aina yrittää uudelleen.”
Menetelmä 2/11: Käytä positiivista itsekeskustelua rakentaaksesi itseluottamustasi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Miten puhut itsellesi, on tärkeää
Ole ensimmäinen henkilö, joka onnittelee itseään hyvin tehdystä työstä. Yritä nähdä positiiviset piirteesi samalla tavalla kuin muut näkevät sinut. Voit hyvin, joten muista vain muistuttaa itseäsi, että olet mahtava.
Lähetä talosi ympärille positiivisia muistiinpanoja. Laita esimerkiksi huomautus kylpyhuoneen peiliin, jossa lukee jotain: "Olet fiksu ja kiltti"
Tapa 3/11: Tunnusta saavutuksesi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Pieni voitto on silti voitto
Vaikka luulet, ettei roskakorin vieminen ole iso juttu, taputtele selkääsi saadaksesi tehtävän valmiiksi. Ei ole väliä kuinka suuri tai pieni, yritä kunnioittaa itseäsi tunnustamalla asiat, joita voit tehdä, sen sijaan, että keskittyisit niihin asioihin, joiden uskot olevan mahdottomia.
Voit jopa antaa itsellesi herkun, kun teet jotain. Se voi olla rentouttava vaahtokylpy tai ostaa uusi kirja, jonka haluat ehkä lukea
Tapa 4/11: Palaa harrastukseen, jota rakastit
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Saatat sytyttää uudelleen intohimosi, jota tunsit sitä kohtaan
Kun tunnet olosi apaattiseksi, alat menettää yhteyksiä asioihin, jotka ovat joskus tuottaneet sinulle iloa. Voi olla jopa vaikeaa muistaa, mikä oli se, joka sai sinut innostumaan. Tätä on vaikea käsitellä, mutta voit tehdä muutoksia. Ajattele toimintaa, jota rakastit, ja käytä siihen aikaa.
- Onko kitaran soittaminen tuottanut sinulle iloa? Vedä se ulos pölyisestä kotelosta ja muista, miltä se tuntuu.
- Olitko innokas lukija, joka luki aina parhaita myyjiä? Vedä kirja pois paalulta, jonka olet halunnut lukea, ja selaa se läpi.
- Nautitko ystävien kanssa nauramisesta? Ehkä parhaat ystäväsi eivät ole kuulleet sinusta päiviin, viikkoihin tai kuukausiin. On aika ottaa yhteyttä.
Tapa 5/11: Tee pieniä muutoksia uusien tapojen luomiseksi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Toimi aloittamalla suoritettavista vaiheista
Jos kamppailet vakavan apatian kanssa, ei ole järkevää sukeltaa suoraan uusien vastuiden ja tavoitteiden syvään päähän. Tee aluksi pieniä muutoksia ja työskentele vähitellen kohti merkittäviä vastuita. Jokainen askel, jonka otat eteenpäin, on askeleen päässä apatiasta.
- Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että kaikki, mitä voit tehdä päivässä, on herätä ja päästä sohvalle, ei todennäköisesti ole realistista päättää juosta maratonia. Yritä sen sijaan tehdä lyhyt kävely joka päivä.
- Jos rakastit maalaamista, mutta se tuntuu vaikealta juuri nyt, kokeile sen sijaan luonnostelua tai jopa väritystä.
Tapa 6/11: Poistu mukavuusalueeltasi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Haasta itsesi lisäämään jotain uutta rutiiniisi
Kaikenlaisten muutosten tekeminen voi olla vaikeaa, kun käsittelet apatiaa, mutta sitoudu muuttamaan ainakin yksi asia päivittäisessä rutiinissasi. Tämä voi auttaa herättämään uutta kiinnostusta tai antamaan sinulle lisää energiaa.
- Lisää harjoitusohjelmaasi jotain uutta. Jos vaellat normaalisti, kokeile mennä uimaan.
- Puhu töissä jonkun toisen kanssa. Aloita keskustelu tuntemattoman työtoverisi kanssa. Voit tehdä uuden työtoverin.
Tapa 7/11: Ole fyysisesti aktiivinen joka päivä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Lisää harjoitusta, joka parantaa mielialaa ja antaa sinulle energiaa
Äärimmäisen apatian jaksot voidaan kääntää toisinaan ottamalla pienimmätkin askeleet. Ulkoilu ja kehon käyttö voivat riistää itsesi hämärtymään. Jos ajatus liikunnasta saa sinut haluamaan sohvalle, haasta itsesi tekemään vain 10 minuutin liike. Pienikin määrä voi auttaa!
Sinun ei tarvitse hypätä heti juoksevaan 5 000 kiltaan ja uimaan 10 mailia (16 km) joka aamu. Mene hitaasti ja tee mitä olet valmis. Aloita kevyillä venytyksillä ja kaliineilla joka aamu tai kävele reippaalla kävelyllä naapurustossa
Tapa 8/11: Vaihda maisemaa
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Mene lomalle tai jopa liiku
Muuttaminen muualle voi antaa sinulle tarvitsemasi maiseman muutoksen. Jos tunnet itsesi jumissa jonnekin, jossa et tunne ihmisiä, et tunne olosi mukavaksi tai et nauti olemisesta, saattaa olla hyödyllistä muuttaa asuinpaikkaa. Vaikka on totta, ettet aina voi ohittaa ongelmiasi muuttamalla, se voi olla kipinä, jota jotkut ihmiset tarvitsevat.
- Jos pystyt, kokeile lomaa. Jopa pitkä viikonloppu pois voi tehdä ihmeitä auttamaan apatiaa.
- Ei hätää, jos et voi pitää taukoa. Kokeile kaupunkisi uutta naapurustoa tai kokeile uutta vaellusreittiä lähelläsi.
Menetelmä 9/11: Selvitä apatiasi perimmäinen syy
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Kysy itseltäsi kysymyksiä tunteiden arvioimiseksi
Tämä saattaa tuntua haastavalta, mutta on hyödyllistä tehdä jonkinlainen henkilökohtainen inventaario tunteistasi. Se voi auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, mitä elämässäsi tapahtuu ja miten voit tehdä positiivisia muutoksia. Vastaukset näihin kysymyksiin voivat auttaa sinua selvittämään, miksi tunnet olosi apaattiseksi, mikä voi auttaa sinua löytämään ratkaisun. Ole rehellinen itsellesi ja yritä välttää tunteiden tuomitsemista. Kokeile seuraavia kysymyksiä:
- Oletko ajatellut negatiivisesti kykyjäsi? Yritä lisätä positiivista itsepuhetta päivään. Kerro itsellesi: "Olet todella edistynyt tavoitteidesi saavuttamisessa" tai vastaava.
- Tapahtuiko äskettäin jotain, joka vaikutti sinuun negatiivisesti? Jos on, oletko käsitellyt sitä? Ehkä menetit työsi ja sinulla on vaikeuksia käsitellä sitä. Yritä tehdä suunnitelma siitä, mitä haluat tehdä eteenpäin.
- Oletko kyllästynyt ja väsynyt päivittäisestä rutiinistasi? Vaihda se! Jopa kokeilemalla uutta paikkaa lounaalle voit saada olosi paremmaksi.
- Tarvitsetko jotain odotettavaa? Tehdä suunnitelma. Yritä suunnitella loma tai hauska aktiviteetti, kuten illallinen ystävien kanssa.
Tapa 10/11: Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääketieteellisistä syistä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Apatia voi olla varoitusmerkki useista vakavista tiloista
Jos olet kärsinyt vakavasta apatiasta pari viikkoa tai enemmän, varaa aika keskustelemaan lääkärisi kanssa. He todennäköisesti kysyvät sinulta paljon kysymyksiä siitä, mitä olet käynyt läpi, ja tekevät fyysisen kokeen. He voivat suorittaa joitain testejä, jos he ajattelevat, että apatia on merkki neurologisesta tilasta. Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, ja on hyvä olla hermostunut. Muista, että lääkärisi auttaa sinua.
- Apatiaa voi esiintyä ihmisillä, joilla on skitsofrenia, Parkinsonin tauti, Alzheimerin tauti ja Huntingtonin tauti.
- Älä oleta, että sinulla on yksi näistä ongelmista vain siksi, että olet ollut apaattinen. Tarkista asia lääkäriltäsi vain varmistaaksesi. Ei hätää olla stressaantunut tästä.
Menetelmä 11/11: Ota yhteys neuvonantajaan, jos tarvitset edelleen apua
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Jos sinulla on todella vaikeuksia, älä mene yksin
Sovi tapaaminen puhuaksesi lisensoidun terapeutin kanssa ja keskustelemaan taisteluistasi apatian kanssa. Pelkkä ajanvaraus ja tietäminen, että siellä on joku, jolle puhua, voi auttaa.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä neuvolaan. He voivat auttaa määrittämään, kärsitkö kliinisestä masennuksesta, joka liittyy usein apatiaan.
- Voit myös kysyä ystäviltä ja perheenjäseniltä, onko heillä suosituksia neuvontaan.
Vinkkejä
- Työskentele nauttimaan toveruudesta viettämällä aikaa positiivisten ihmisten kanssa.
- Huolehdi siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Kannattaa perehtyä ajankohtaisiin tapahtumiin. Se auttaa sinua tuntemaan olevansa osa maailmaa eikä yksin.
- Ihminen tarvitsee vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa. Ota yhteyttä muihin ja he tavoittavat sinut.
- Palkitse itsesi kaikista parannuksista, erityisesti vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Anna palkintojen motivoida sinua jatkamaan menestysten luomista elämässäsi.
