Vuonna 2011 Weight Watchers kumosi alkuperäisen järjestelmänsä ja julkisti uuden ja parannetun Points Plus -järjestelmän. Molemmilla on kuitenkin ansionsa, ja jotkut ihmiset vannovat edelleen alkuperäistä menetelmää. Tämän vuoksi esitämme molemmat!
Askeleet
Menetelmä 1/2: Pisteiden laskeminen PointsPlus -järjestelmällä
Vaihe 1. Käytä online -laskinta päivärahan määrittämiseen
Varmista, että se käyttää PointsPlus -järjestelmää! Ei ole olemassa kahta tapaa kiertää se - yksinkertaisin tapa on laskin hankkiminen. Uudella kaavalla aktiviteetti oletetaan sukupuolen mukaan ja tietyt numerot painotetaan, ja siellä on joukko desimaaleja, joista sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia.
-
Todistaakseni asian, energian kokonaismenojen kaava on:
TEE = 387 - (7,31 x ikä) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
… Näettekö? Ja tämä on vain yksi kaava monista
Vaihe 2. Laske myös ruokapisteesi
Ruokapisteiden laskentaprosessi on erilainen myös uudessa järjestelmässä. Sinun täytyy hankkia laskin ja lyödä proteiinin, hiilihydraattien, rasvan ja kuidun määrä (ei kaloreita!) Syömään ruokaan. Kun teet tämän tarpeeksi monta kertaa, siitä tulee vanha hattu. Painonvartijoilla on vertailumateriaalia useimpia ravintoloita ja elintarvikkeita varten, mutta jos törmäät parittomaan tuotteeseen, jota ei ole listattu etukäteen, voit selvittää sen muutamalla painikkeen painalluksella.
-
Tämä kaava on myös hieman sekava, jos haluat tehdä sen itse. Utelias? Se näyttää suunnilleen tältä:
Pisteet Plus = (proteiinigrammaa / 11) + (hiilihydraatti grammaa / 9) + (rasva grammaa / 4) - (kuitua grammaa / 35)
-
Tässä on toinen tapa ajatella asiaa: [(proteiinigrammaa x 16) + (hiilihydraatti grammaa x 19) + (rasvaa grammaa x 45) + (kuitua grammaa x 5)]/175
Laskin on jälleen paras ystäväsi
Vaihe 3. Selvitä, kuinka monta harjoituspistettä sinulla on
Netistä löytyy koko joukko resursseja laskettaessa kuinka monta pistettä olet ansainnut harjoituksistasi. Onemorepound.comilla on hyvä kaavio, joka voi opastaa sen läpi. Sinun on tiedettävä harjoituksesi intensiteetti ja kesto sekä paino.
- 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua 175 kiloa painavalle on kaksi pistettä. Jos halusit syödä tuota juustokakkua, sinun on harjoiteltava loitsua, se on varmaa.
- Jos se ei ollut selvää, toimintapisteet voidaan lobbata päivittäisestä pisteiden käytöstä. Jos söit 27 pisteen arvoista ruokaa, mutta harjoitit maltillisesti 30 minuuttia, olet alle 25 (painosta riippuen). Huzzah!
Vaihe 4. Tiedä "nolla" elintarvikkeet
Tässä uudessa ohjelmassa kaikki hedelmät ja monet kasvikset (mutta eivät kaikki) ovat nollapisteitä. MAHTAVA. Näin sen pitäisi olla. Tarkista materiaalisi tai painonvalvojien kanssa, mitkä ovat tässä luettelossa. Mutta muista, että 19 banaanin syöminen ei ole oikea tapa. Niiden pitäisi olla välipaloja, ei aterioita!
Ne eivät kuitenkaan ole nolla, kun ne yhdistetään resepteihin. Muista sisällyttää niiden sisältö, kun tiedät luomiesi ruokien point -arvon
Vaihe 5. Käytä 49 viikoittaista PointsPlus -pisteitäsi milloin tahansa ja miten haluat
Tällä uudella järjestelmällä saat 49 pistettä heittääksesi vapaasti. P. F. Chang, onko kukaan?
Vaihe 6. Tunne järjestelmien väliset erot
Syy vanhaan järjestelmään uudistettiin, koska siinä korostettiin liikaa kaloreita. Jos joudut kohtaamaan pienen pussin evästeitä ja omenan (syö nämä tai perheesi saa sen!), Niillä olisi samanlaiset pistearvot. Sinulla ei ollut syytä mennä omenan päälle evästeiden päälle, vaikka se on ilmeisesti terveellisempää.
- Tästä huolimatta molemmat järjestelmät johtavat kalorien katsomiseen - perusvuokraaja laihduttamiseen. Jos alkuperäinen järjestelmä on sinulle helpompi, valitse se. Jos se on helppoa, pidät siitä kiinni!
- Yleensä useimmilla elintarvikkeilla on korkeammat pistemäärät uudella järjestelmällä (lukuun ottamatta hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat usein 0). Sinulla on kuitenkin todennäköisesti myös korkeampi päiväraha.
Tapa 2/2: Pisteiden laskeminen alkuperäisellä järjestelmällä
Vaihe 1. Aloita päivärahan pisteanalyysi sukupuolen ja iän mukaan
Jokaisen ihmisen energiantarve on yksilöllinen, joten kulutuspisteiden määrä voi vaihdella eri ihmisten välillä. Vastaa vain seuraaviin kysymyksiin ja lisää kaikki kohdat.
-
Sukupuoli:
-
a) Nainen - 2 PISTETTÄ
Jos imetät, se on 12 pistettä
- b) Mies - 8 PISTETTÄ
-
-
Ikä
- 17-26-4 PISTETTÄ
- 27-37 - 3 PISTETTÄ
- 38-47 - 2 PISTETTÄ
- 48-58 - 1 PISTE
- Yli 58 - 0 PISTETTÄ
Vaihe 2. Lisää paino
Kuinka paljon painat kiloa? Sinun on huomattava kaksi ensimmäistä numeroa (tai ensimmäinen numero, jos olet alle 100 kiloa). Jos haluat muuntaa kiloista kiloa, yksinkertaisesti kerro paino 2,2: lla (esimerkiksi 70 kg painava henkilö painaa 154 lbs).
- 90-99 paunaa - 9 pistettä
- 100-109 paunaa - 10 pistettä
- 110-119 paunaa - 11 pistettä
- 120-129 paunaa - 12 pistettä
- 130-139 paunaa - 13 pistettä
- 140 - 149 paunaa - 14 pistettä
- 150-159 paunaa - 15 pistettä
- 160-169 paunaa - 16 pistettä
- 170-179 paunaa - 17 pistettä
-
180 - 189 paunaa - 18 PISTETTÄ
Ja niin edelleen
Vaihe 3. Ota huomioon pituutesi
Mitä pidempi olet, sitä enemmän pisteitä saat.
- a) 5'1 " - 5'10" - 1 PISTE
- b) 5 jalkaa 10 "tai korkeampi - 2 PISTETTÄ
Vaihe 4. Ota huomioon aktiivisuustasosi
Mitä fyysisesti aktiivisempi olet yleensä, sitä enemmän käytät kaloreita päivittäin. Tämän vuoksi se on laskettava päiväpisterahaasi. Mikä on aktiivisuustasosi?
- a) pääasiassa istuminen - 0 PISTETTÄ
- b) pääasiassa seisomassa, joskus istuen - 2 PISTETTÄ
- c) pääasiassa kävely, joskus seisominen - 4 PISTETTÄ
- d) fyysisesti uuvuttava - 6 PISTETTÄ
Vaihe 5. Lisää kaikki kohdat yllä
Näin monta pistettä saa syödä päivittäin. Muista kuitenkin, että sinulla on 35 joustopistettä, joita voidaan käyttää myös koko viikon ajan.
Lisäksi liikunta lasketaan negatiivisiksi pisteiksi. Jos olet treenannut sinä päivänä, voit saada muutaman bonuspisteen vyösi alla vähentääksesi aterioiden yhteydessä saamiasi pisteitä
Vaihe 6. Laske ruoan pisteet
Nyt kun tiedät päivärahasi, on aika tietää, kuinka monta pistettä syötyissä elintarvikkeissa on. Alkuperäinen järjestelmä on melko yksinkertainen, ainakin verrattuna uudempaan vastaavaan. Tässä on kaava:
- p = (cal/50) + (rasva/12) - (kuitu/5)
-
Yksinkertaisemmin sanottuna: pisteiden määrä = kaloreita / 50 + rasvagrammaa / 12 - kuitua / 5
Kuitua käytetään kuitenkin enintään 4 kuitua. Joten jos astiassa on 10 grammaa kuitua… käytät edelleen 4. Älä kysy. Mutta kyllä, se on miinusmerkki; kuitu tekee ruoastasi terveellisempää, joten siitä tulee vähemmän pisteitä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Toinen tapa löytää elintarvikkeen pisteet ravitsemustiedoista on käyttää tätä yksinkertaista kaavaa: e (cal per 100g)/70 + f (g per 100g) /4.05. Näin saat Pisteitä 100 grammassa tuotetta.
- Rasvalaskelma on vain arvioitu laskennan helpottamiseksi. Jos rasvaa on yli 20 g, jaa rasva 1,2: llä ennen lisäämistä ja kysy itseltäsi, miksi tarvitset niin paljon rasvaa ruokaan?
