Jos niska- tai hartiakipua esiintyy päivän päätteeksi usein, saatat kokea teknistä kaulaa. Kumara kanta, jonka niin monet meistä omaksuvat katsoessaan puhelimiamme tai tietokoneitamme, voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja arkuutta ajan mittaan. Onneksi tekniikan kaula ei ole pysyvä, ja on olemassa muutamia eri tapoja, joilla voit hoitaa ja estää tekniikan kaulan saadaksesi helpotusta.
Askeleet
Kysymys 1/9: Mikä aiheuttaa teknisen kaulan?
Vaihe 1. Nojaaminen eteenpäin ja rypistyminen tietokoneella tai puhelimella
Huono ryhti istuessasi voi johtaa niskaan. Usein ihmiset istuvat selkänsä koukussa eteenpäin ja päät alaspäin, mikä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
Tämä pätee erityisesti silloin, kun käytät paljon puhelinta. Koska laitteen pitäminen silmien korkeudella on vaikeampaa, monet meistä pitävät sitä liian alhaalla ja pakottavat itsensä huonoon asentoon
Kysymys 2/9: Mitkä ovat teknisen kaulan oireet?
Vaihe 1. Niska- ja hartiakipu ovat yleisimpiä
Kumartunut asento rasittaa niska- ja hartia-aluetta. Saatat tuntea jäykkyyttä, varastoida tai jopa saada ripauksen kipua lapaluiden välistä.
Tämä pätee erityisesti päivän päätteeksi sen jälkeen, kun olet istunut huonossa asennossa muutaman tunnin ajan
Vaihe 2. Päänsärky on toinen yleinen oire
Niskajännitys voi aiheuttaa jännityspäänsärkyä, joten ne ovat yleinen tekniikan kaulan sivuvaikutus. Saatat huomata, että kipu pahenee koko päivän.
Vaihe 3. Kaulan jäykkyys on hieman harvinaisempaa
Jotkut ihmiset kertovat, että heidän on vaikea katsoa ylös oltuaan pitkään kumarassa asennossa. Et ehkä pysty laajentamaan kaulaasi kokonaan tai kääntämään päätäsi kokonaan.
Jos tunnet pistelyä tai tunnottomuutta niskassasi, hartioissasi tai käsivarsissasi, olet saattanut puristaa hermoasi niskaasi
Kysymys 3/9: Miltä tekniikan kaula näyttää?
Vaihe 1. Ajan myötä tekninen kaula voi johtaa pyöristettyyn selkään
Tämä johtuu siitä, että lihaksesi muodostavat huonon asennon muodon, mikä johtaa pyöreämpään ulkonäköön. Saatat huomata, että et pysty seisomaan suorassa koko matkan tai sinulla on vaikeuksia istua hyvässä asennossa.
Tekninen kaula on erilainen kuin kyphosis, selkärangan kaarevuus, joka voi aiheuttaa pyöristetyn selän. Teknisen kaulan kanssa lihakset pyöristetään, ei selkäranka itse
Kysymys 4/9: Voidaanko tekniikan kaula kääntää?
Vaihe 1. Kyllä, useimmissa tapauksissa
Istuen hyvällä asennolla ja varmistamalla, että pidät asennosta koko päivän, voit lievittää niskan ja hartioiden jännitystä. Voit myös tehdä harjoituksia, kuten rivejä, pulluppeja ja kaulan venytyksiä lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi.
Jos kamppailet hyvän asennon säilyttämisen kanssa, harkitse asennon korjaajan ostamista. Nämä valjaat pakottavat hartiat taaksepäin ja kohdistavat selkärankasi pitämään asennosi pystyssä istuessasi
Vaihe 2. Voit muuttaa tekniikkatottumuksiasi korjataksesi ryhtiäsi
Käytä tabletin pidikettä tai jalustaa tukeaksesi puhelintasi tai tablettiasi, soita puheluita tekstiviestien sijasta ja pidä taukoja tekniikan käytöstä joka päivä.
Kun käytät tietokonetta, varmista, että hartiat ovat rentoina ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa pitääksesi hyvän asennon
Kysymys 5/9: Mitä tekniikan kaulan hoitoharjoituksia on?
Vaihe 1. Tee niskan kiertymiä ja kaulan kallistuksia venyttääksesi niskalihaksia
Käännä niskaasi istumalla tai seisomalla pystyasennossa ja kääntämällä hitaasti päätäsi katsomaan vasemman olkapääsi yli. Pidä kiertoa 10 sekuntia ja käännä sitten oikealle. Kallista kaulaa istumalla suoraan ja pudottamalla korvasi hitaasti vasempaan olkapäähän. Pidä venytystä 10 sekuntia ja vaihda sitten toiselle puolelle.
Voit tehdä nämä venytykset 3-5 kertaa kummallakin puolella
Vaihe 2. Kokeile rivejä vahvistaaksesi selkälihaksia
Jos haluat tehdä pystysuoran rivin, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja tartu kahteen käsipainoon kämmenten kanssa reisiin päin. Nosta painot hitaasti vartaloosi ja työnnä kyynärpäät sivulle (ikään kuin vetäisit takin vetoketjulla). Laske painot alkuperäiseen asentoon ja toista tämä 12 kertaa.
Aloita painolla, joka on 4–11 kiloa (1,8–5,0 kg). Kun vahvistut, voit lisätä painoa
Vaihe 3. Tee olkapään venytyksiä ja olkapäärullaa hartioiden venyttämiseksi
Jos haluat venyttää olkapäätä, nosta hartiat korvia kohti niin korkealle kuin mahdollista, ja pidä sitten asennossa 10 sekuntia. Jos haluat rullata olkapäässä, istu suoraan ja käännä hartioita hitaasti ylös ja taaksepäin 10 kertaa.
Voit toistaa jokaisen venytyksen 3-5 kertaa
Kysymys 6/9: Mikä auttaa tekniseen niskakipuun?
Vaihe 1. Pidä taukoja tekniikan käytöstä
Yritä pitää tauko 15 minuutin välein seisomaan, venyttelemään tai kävelemään. Tämä ei ole vain hyvä tekniselle kaulalle, vaan se voi parantaa tuottavuutta ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Taukosi ei tarvitse olla lainkaan pitkiä. Vietä vain 1–2 minuuttia työpöydältäsi tai puhelimeltasi
Vaihe 2. Siirrä painoasi ja säädä asentoasi
Kun huomaat kaulan tai selän alkavan kipeäksi, siirrä painoasi, säädä ryhtiäsi tai nouse seisomaan. Kehon siirtäminen mukavampaan asentoon voi lievittää kipua ja arkuutta.
Vaihe 3. Nojaudu taaksepäin, kun istut
Jos istut usein koko päivän, hanki tuoli, jolla on hyvä ristiselän tuki. Nojaudu selkänojaan ja käytä tuolia kehosi tukemiseen, jotta voit istua suoraan ilman lihasten väsymistä.
Jos istut täysin suorana pitkään, se väsyttää sinua enemmän. Yritä nojata taaksepäin työskennellessäsi tuolin avulla pitääksesi selkäsi pystyssä
Kysymys 7/9: Voiko kiropraktikko korjata tekniikan kaulan?
Vaihe 1. Ne voivat auttaa tilapäisesti, mutta eivät pysyvästi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiropraktikot eivät yleensä hyödytä niskakipuja, eivätkä ne voi "korjata" kipua, arkuutta tai jäykkyyttä niskassa. Ne voivat tarjota helpotusta muutaman minuutin tai muutaman tunnin ajan, mutta niskakipu tulee aina lopulta takaisin.
On parempi työskennellä voimaharjoittelun parissa pitkän aikavälin ratkaisuna
Kysymys 8/9: Voiko hieroja korjata teknisen kaulan?
Vaihe 1. Hieronta voi lievittää teknisen kaulan oireita
He eivät kuitenkaan voi korjata teknistä kaulaasi puolestasi. Jos koet paljon kipua, jäykkyyttä ja arkuutta, hieroja voi auttaa siinä.
Hieronta toimii joillekin hyvin ja toisille ei. Kannattaa kokeilla, jos niska- ja hartiakipu on sietämätön tai tunnet olosi jäykäksi ja kipeäksi päivittäin
Kysymys 9/9: Mikä on paras tapa nukkua teknisen kaulan kanssa?
Vaihe 1. Nuku kyljelläsi tai selälläsi
Vatsalla nukkuminen voi pakottaa niskasi luonnotonta asentoa nukkuessasi. Yritä venyttää ja venyttää niskaasi nukkumalla kyljelläsi tai selälläsi.
Vaihe 2. Käytä höyhen- tai muistivaahtotyynyä
Tällaiset tyynyt mukautuvat pään muotoon eivätkä pakota kaulaasi ylöspäin. Jos nukut kyljelläsi, yritä säätää tyynyäsi niin, että niska on pään tasalla.
Jos käytät höyhenpehmustetta, se on vaihdettava joka vuosi, koska höyhenet menettävät pörröisyyttä ajan myötä
Vaihe 3. Tue niskaasi matkan aikana hevosenkenkä tyynyllä
Matkatyynyt tai hevosenkenkätyynyt voivat pelastaa sinut epämukavalta unelta junassa, lentokoneessa tai bussissa. Ne ovat erityisen tärkeitä ihmisille, joilla on niskaongelmia, koska ne voivat auttaa välttämään rasitusta ja kipua.
