Me kaikki tiedämme, kuinka helppoa on nojata mukavalle sohvalle töiden jälkeen tai ryntää älypuhelimeemme bussilla ajaessamme. Mutta jos sinulla on joskus ollut niska niskassasi tai olet herännyt selkäkipuun pitkän päivän viettämisen jälkeen, ryhti voi olla syyllinen. Korjatakseen huonon asennon jotkut ihmiset menevät asennon korjaajaan, joka on kangastuki, joka vetää hartiat taaksepäin ja kannustaa ylläpitämään neutraalia selkärankaa. Vaikka nämä korjaimet voivat olla vankka muistutus istua suoraan, ne eivät todennäköisesti ole pitkäaikainen ratkaisu. Onneksi, jos käytät muutaman minuutin harjoituksia päivittäin ja muistutat itsesi istumaan ja seisomaan suorana, voit parantaa ryhtiäsi ilman hienoa selkänojaa jopa 6-12 viikossa!
Askeleet
Kysymys 1/4: Toimiiko asennon korjaaja todella?
Vaihe 1. Ei oikeastaan, mutta niistä voi olla apua, jos etsit opasta tai muistutusta
Siitä ei ole epäilystäkään-asennon korjaajat vetävät ehdottomasti hartiat taaksepäin ja muistuttavat sinua seisomaan ja istumaan suoraan. Et kuitenkaan todellakaan halua luottaa niihin muuna kuin yksinkertaisena muistutuksena lopettamisesta. Vaikka asennon korjaaja voi näyttää sinulle, kuinka istua ja nousta suoraan, jos käytät sitä muutaman minuutin ajan, ne eivät ole hyvä pitkän aikavälin ratkaisu, jos haluat todella korjata istumis- ja seisontatavan, koska ne eivät korjaa taustalla oleva ongelma.
- Jos sinulla on jokin sairaus, joka vaikuttaa liikkeeseesi, asennon korjaaja voi lievittää joitain kivuliaita oireita väliaikaisesti, mutta ne eivät auta sinua toipumaan pysyvästi.
- Jos ajattelet asennon korjaajaa oppaana eikä lääkkeenä, siitä voi olla hyötyä.
Kysymys 2/4: Voinko käyttää asennon korjaajaa koko päivän?
Vaihe 1. Ei, sinun ei pitäisi käyttää sitä muutaman tunnin ajan päivässä
Jos luotat asennon korjaajaan seisomaan tai istumaan suoraan, lihaksesi eivät tee mitään työtä tukeaksesi sinua. Joten vaikka asennon korjaaja voi auttaa sinua pitämään selkärangan neutraalina, kun käytät sitä, korjaaja heikentää lihaksia ajan myötä. Tämä voi todella pahentaa ryhtiongelmia, jos käytät olkaimet liian kauan.
Jotkut asennon korjaajat on tarkoitettu käytettäväksi vain 20 minuuttia päivässä. Noudata asennon korjaimen mukana tulevia ohjeita, jos olet jo ostanut sellaisen
Kysymys 3/4: Suosittelevatko lääkärit asennon korjaimia?
Vaihe 1. Ei, useimmat lääkärit ajattelevat tekevänsä enemmän haittaa kuin hyötyä
Asentojen korjaajien pitkäaikaisesta käytöstä ei ole tehty paljon lääketieteellisiä tutkimuksia, koska ne ovat suhteellisen tuore suuntaus. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että lääketieteen ammattilaiset eivät ole varmoja siitä, että he ovat hyödyllisiä pitkäaikaisena ratkaisuna. Monet lääkärit uskovat, että asennon korjaajat voivat pitkällä aikavälillä olla jopa haitallisia selällesi, koska ne estävät lihaksia kehittymästä tavalla, joka helpottaa hyvän asennon ylläpitämistä.
Jos näet lääkärin ja kysyt, miten voit parantaa ryhtiäsi, he todennäköisesti suosittelevat säännöllistä liikuntaa, venyttelyä ja pitkien istumisten välttämistä. Tämä on todistettu menestyksen kaava huonon asennon korjaamisessa
Vaihe 2. Jotkut tutkijat ajattelevat, että korjaaja voi saada sinut tietoisemmaksi asennostasi
Jos asennon korjaimesta on hyötyä, se todennäköisesti saa sinut kiinnittämään huomiota siihen, miten istut ja seisot. Tämä voi saada sinut todennäköisemmin korjaamaan itsesi, koska sinulla on laite, joka istuu hartioillasi ja selälläsi. Jos käytät asennon korjainta muutaman minuutin ajan päivässä ja katsot laitetta muistutukseksi, siitä ei todennäköisesti ole paljon haittaa.
Toisin sanoen, luultavasti et vahingoita mitään, jos käytät asennon korjainta 5-10 minuuttia joka toinen päivä tai muistuttaaksesi itseäsi siitä, miltä oikea asento näyttää. Mutta jos käytät hakasia 6 tuntia päivässä, saatat päätyä tekemään enemmän haittaa kuin hyötyä, kun lihaksesi surkastuvat
Kysymys 4/4: Kuinka kauan kestää huonon asennon korjaaminen?
Vaihe 1. Se riippuu, mutta voit yleensä parantaa asentoasi 6-12 viikossa
Hyvän asennon saavuttamiseksi sinun on vahvistettava ydintäsi, selkääsi ja hartiasi. Kuitenkin näiden lihasten vahvistamiseen kuluva aika vaihtelee henkilöittäin. Jos harjoittelet säännöllisesti ja alat istua ja nousta pystyyn, voit korjata ryhtiongelmasi jopa kuukaudessa tai kahdessa!
- Muistutuksena haluat, että niskasi kaartuu hieman eteenpäin, yläselkäsi hieman taaksepäin ja alaselkäsi kaartuu eteenpäin. Pyörimisesi pitäisi näyttää S -kirjaimelta. Pidä leuka ylhäällä ja pidä selkärankasi täysin pystysuorassa aina kun voit.
- Lankut, sillat, pull-upit ja selkäpidennykset ovat hienoja kallisteenisia harjoituksia, jos haluat vahvistaa lihaksia, joihin luotat oikean asennon saavuttamiseksi.
- Venyttely tai joogan tekeminen muutaman minuutin ajan päivittäin parantaa huomattavasti ryhtiäsi.
Vaihe 2. Tottumusten muuttaminen voi todella nopeuttaa tätä prosessia
Jos vietät suurimman osan päivästäsi kietoutuneena tietokoneen näytön yläpuolelle, tuhlaat tuolilla tai tuijotat puhelintasi, asennon korjaaminen on todella vaikeaa. Yritä välttää koko päivän istumista tai makuulla. Pidä usein taukoja, katso ylös kävellessäsi äläkä tuijota puhelintasi, kun olet bussissa tai ajaessasi jonnekin.
- Jos sinun on pakko istua joka päivä töissä, rullaa pyyhe ylös ja liu'uta se hartioiden taakse. Keskity istumaan suoraan niin, että pyyhe pysyy puristettuna tuolin selkänojaa vasten. Tämä on pohjimmiltaan sama asia kuin asennon korjaaja, paitsi että lihaksesi vahvistuvat, kun parannat ryhtiäsi!
- Jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä, nauhoita muistiinpano tietokoneen näyttöön istuaksesi suoraan. Tämä auttaa muistuttamaan sinua säilyttämään hyvän asennon, jos sinulla on taipumus jäädä kiinni tekemästäsi ja vajota eteen tai taakse istuessasi.
