Flunssan hoito on aina epämiellyttävä kokemus-kiitos, että olet toipunut! Immuunijärjestelmän vahvistaminen voi auttaa kehoasi torjumaan tulehduksia tulevaisuudessa, joten sinun (toivottavasti) sinun ei tarvitse käsitellä flunssaa uudelleen jonkin aikaa. Onneksi immuunijärjestelmän tehostaminen vaatii vain muutamia pieniä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi, jotta voit toipua sairaudestasi ja parantaa immuunijärjestelmääsi hetkessä.
Askeleet
Kysymys 1/12: Kuinka voin parantaa immuunijärjestelmääni nopeasti?
Vaihe 1. Nuku riittävästi, jotta kehosi saa levätä
Uni auttaa kehoasi lepäämään ja toipumaan, etenkin sairauden jälkeen. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia joka yö ja noudata säännöllistä uniaikataulua immuunijärjestelmän korjaamiseksi.
Olet todennäköisesti nukkunut paljon, kun sairastuit flunssaan, mikä on hienoa! Saatat tuntea itsesi väsyneemmäksi tai väsyneemmäksi kun toiput
Vaihe 2. Syö tasapainoinen ruokavalio ylläpitääksesi ravintoaineita
Yritä sisällyttää hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja päivittäisiin aterioihisi. Ruokahalusi saattaa olla hiukan tavallista alhaisempi, kun toiput flunssasta, joten tee aterioistasi syöminen oikein.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti pysyäksesi terveenä
Yritä tehdä 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä parantaaksesi immuunijärjestelmääsi ja yleistä terveyttäsi. Ota hitaasti, jos toiput flunssasta edelleen lenkkeilemällä, kävelemällä tai tekemällä joogaa.
Kysymys 2/12: Mikä heikentää immuunijärjestelmän vastetta?
Vaihe 1. Korkea stressitaso voi heikentää immuunijärjestelmääsi
Yritä meditoida, tehdä joogaa, kirjoittaa päiväkirjaan tai harjoittaa itsehoitoa parantaaksesi immuunijärjestelmääsi ja olosi paremmaksi.
Stressitason alentaminen näyttää kaikille erilaiselta, joten älä pelkää kokeilla muutamia eri menetelmiä
Vaihe 2. Tupakointi voi häiritä immuunijärjestelmän tasapainoa
Jos tupakoit runsaasti, se saattaa heikentää immuunijärjestelmän kykyä torjua infektioita. Yritä vähentää tai lopettaa tupakointi parantaaksesi yleistä terveyttäsi.
Vaihe 3. Tietyt lääkkeet voivat tilapäisesti heikentää immuunijärjestelmääsi
Tämä on erityisen yleistä syövän hoitoon tarkoitetuissa lääkkeissä tai heti elinsiirron jälkeen. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa, jos sairastut.
Kysymys 3/12: Auttaako C -vitamiini immuunijärjestelmääsi?
Vaihe 1. Kyllä, C -vitamiinin syöminen on yksi parhaista tavoista vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Lisää ruokavalioosi appelsiinit, greipit, mandariinit, mansikat, paprikat, pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, jotta saat riittävästi C -vitamiinia.
- Kehosi ei tuota tai varastoi C -vitamiinia yksinään, joten on tärkeää saada sitä joka päivä.
- Yritä saada noin 64-90 mg C -vitamiinia päivässä.
- Hedelmien ja vihannesten kautta ei ole mahdollista saada liikaa C -vitamiinia. Jos kuitenkin käytät lisäravinteita, liika C -vitamiini voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
Kysymys 4/12: Mitkä vitamiinit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi?
Vaihe 1. B6 -vitamiini voi auttaa immuunijärjestelmääsi
Se tukee biokemiallisia reaktioita, joita immuunijärjestelmäsi käyttää infektioiden torjumiseen. Syö kanaa, lohta, tonnikalaa, vihreitä vihanneksia ja kikherneitä saadaksesi tarpeeksi B6 -vitamiinia.
Yritä syödä noin 1,6 mg B6 -vitamiinia päivässä
Vaihe 2. E -vitamiini auttaa torjumaan infektioita
Se on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa immuunijärjestelmääsi. Yritä syödä pähkinöitä, siemeniä ja pinaattia päivittäiseen E -vitamiiniannokseesi.
Yritä saada noin 15 mg E -vitamiinia päivässä
Kysymys 5/12: Mitkä juomat auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi?
Vaihe 1. Vesi on paras juoma immuunijärjestelmälle
Vesi auttaa kuljettamaan immuunijärjestelmän soluja ympäri kehoa torjumaan infektioita. Ilman vettä immuunijärjestelmäsi ei voi toimia täydellä kapasiteetillaan, joten muista juoda noin 8 lasillista päivässä.
- Pysy kaukana kuivavista nesteistä, kuten kahvista ja alkoholista.
- Yritä pitää vesipullo mukanasi, jotta voit ottaa drinkin milloin tahansa janoasi.
Kysymys 6/12: Mitkä elintarvikkeet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi?
Vaihe 1. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä immuunijärjestelmälle
Hedelmät ja vihannekset sisältävät tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän terveydelle. Yritä syödä 4 annosta vihanneksia ja 5 annosta hedelmiä päivässä saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti hedelmien ja vihannesten kautta on paljon parempi kuin lisäravinteiden ottaminen
Kysymys 7/12: Mitkä ruoat ja juomat heikentävät immuunijärjestelmääsi?
Vaihe 1. Jalostetut elintarvikkeet eivät anna sinulle tarpeeksi ravintoaineita
Vaikka ne eivät ehkä "heikennä" immuunijärjestelmääsi, ne eivät myöskään tee sinulle palveluksia. Tyhjät kalorit täyttävät sinut lisäämättä mitään ravintoaineita kehoosi.
Jalostetut elintarvikkeet tulevat yleensä pakkauksessa ja niillä on pitkä säilyvyysaika
Vaihe 2. Alkoholi voi heikentää immuunijärjestelmääsi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret määrät alkoholia voivat tappaa suoliston terveitä bakteereja, mikä voi vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmään. Jos aiot juoda alkoholia, yritä tehdä sitä maltillisesti, varsinkin jos olet toipumassa flunssasta.
Alkoholi myös kuivattaa sinua, mikä voi heikentää immuunijärjestelmääsi
Kysymys 8/12: Onko olemassa lisäravinteita immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?
Vaihe 1. Kyllä, mutta on parempi saada vitamiineja ruoasta kuin lisäravinteista
C-, E- ja B6 -vitamiinit ovat saatavilla täydentävässä muodossa. Kuitenkin kehosi imee ne paremmin, kun ne tulevat todellisesta ruoasta. Jos voit, yritä saada kaikki tarvitsemasi hedelmistä, vihanneksista ja proteiineista.
- Jos luulet olevasi vitamiininpuute, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteen.
- Jos käytät lisäravinteita, noudata huolellisesti annostusohjeita. Liika nauttiminen voi aiheuttaa oksentelua, pahoinvointia ja ripulia.
- Jos et voi syödä tasapainoista ruokavaliota, kokeile monivitamiinivalmisteita.
Kysymys 9/12: Vahvistaako influenssa immuunijärjestelmääsi?
Vaihe 1. Ei, ei välttämättä
Influenssan saaminen suojaa sinua siltä influenssakannalta tulevaisuudessa. Se ei välttämättä tee immuunijärjestelmääsi "vahvemmaksi", mutta se antaa kehollesi vasta -aineita, joita se tarvitsee torjumaan tätä flunssaa myöhemmin. Se on kuin influenssarokotteen ottaminen, paitsi että sinulla on todellinen flunssa.
Jos kuitenkin kohtaat erilaisen influenssakannan, saatat silti tarttua siihen. Vasta -aineet ovat hyviä vain yhdelle kannalle, eivät useille
Kysymys 10/12: Mitä merkkejä vahvasta immuunijärjestelmästä on?
Vaihe 1. Et todennäköisesti sairastu usein
Kun immuunijärjestelmäsi toimii hyvin, se pystyy torjumaan infektioita heti. Jos sairastut vain kerran tai kaksi vuodessa, sinulla on todennäköisesti vahva immuunijärjestelmä.
Vaihe 2. Saatat pystyä torjumaan vilustumisen nopeasti
Kun sairastut, sinulla on todennäköisesti oireita vain noin viikon ajan. Tämä osoittaa, että kehosi taistelee aktiivisesti infektiota vastaan koko ajan.
Yskä tai vuotava nenä ovat merkkejä siitä, että immuunijärjestelmäsi toimii
Kysymys 11/12: Mitä tapahtuu, jos immuunijärjestelmäsi on heikko?
Vaihe 1. Saatat sairastua melko usein
Immuunijärjestelmäsi torjuu infektioita. Jos se ei voi tehdä sitä, sinulla voi olla toistuvia ongelmia aivojen, vilustumisen tai muiden vakavien infektioiden kanssa.
Vaikka se vaihtelee suuresti, useimmat ihmiset sairastuvat 2-4 kertaa vuodessa
Vaihe 2. Sinulla voi olla ruoansulatusongelmia
Kouristukset, ruokahaluttomuus, oksentelu ja pahoinvointi ovat yleisiä heikentyneen immuunijärjestelmän kanssa. Suolistosi bakteereilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydessä; kun he ovat poissa, se voi heikentää immuunijärjestelmääsi.
Vaihe 3. Kasvu voi olla hidastunut tai viivästynyt
Tämä on usein merkki lasten immuunijärjestelmän heikentymisestä. Jos lapsesi on ikäänsä nähden pieni tai pieni, se voi olla merkki siitä, että hänen immuunijärjestelmänsä ei toimi oikein.
Kasvun viivästyminen voi olla oire monista asioista, joten keskustele lääkärisi kanssa diagnoosin saamiseksi
Kysymys 12/12: Kuinka voit testata immuunijärjestelmän vahvuutta?
Vaihe 1. Pyydä lääkäriltäsi verikokeita
He voivat tarkistaa veresi immunoglobuliinipitoisuudet. He voivat myös tarkastella veressä olevien verisolujen ja immuunijärjestelmän solujen määrää. Jos jokin näistä on epänormaali, sinulla voi olla heikentynyt immuunijärjestelmä.
Lääkärit käyttävät yleensä tällaisia verikokeita immuunipuutoksen testaamiseen
Vaihe 2. Käytä sikiön prenataalista testausta
Jos sinulla on lapsi, jolla on immuunipuutos, lääkäri voi testata lapsivesi nähdäksesi, onko sikiölläsi myös ongelmia sen kanssa. Joissakin tapauksissa he voivat myös testata DNA: si.
