Jos olet koskaan halunnut myöhäisillan jäätelökupin tai karkkipatukan, olet ehdottomasti hyvässä seurassa. Niin herkullisia kuin ne ovatkin, liikaa lisättyä sokeria ei ole hyväksi terveydellemme ja voi lopulta johtaa terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. Jos toivot vieroituvasi lisättyistä sokereista, kuukauden mittainen detox voi olla hyvä askel oikeaan suuntaan. Vaikka ei ole olemassa yleistä, sokeritonta detox-suunnitelmaa, olemme koonneet joitain karkeita ohjeita, joiden avulla pääset alkuun.
Askeleet
Menetelmä 1/16: Poista lisätty sokeri 30 päivän ajan
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Luonnolliset sokerit ovat sopivia, mutta kaikki lisätty sokerit ovat sallittuja
Aseta kiinteä aloitus- ja lopetuspäivä sokeriton haasteelle, jotta voit suunnitella ateriat ja välipalat etukäteen. Voit luopua sokerista tietyn kuukauden ajaksi tai valita satunnaisen aloitus- ja lopetuspäivän, joka sopii parhaiten aikatauluusi. Päätös on sinun!
- Jos et ole täysin valmis kuukauden mittaiseen detox-hoitoon, yritä lopettaa sokerin käyttö 2 viikon ajan. Sen sijaan, että vähennät lisättyä sokeria kokonaan, voit rajoittaa itsesi pieneen määrään joka päivä, kuten 5 g.
- Voit yrittää lopettaa sokerin 10 päivän ajan, ja katso kuinka se menee. Jos se menee hyvin, voit jatkaa detox -hoitoa vielä pari viikkoa.
- Jos haluat testata vedet ensin, New York Timesilla on yksinkertainen, viikon mittainen sokerihaaste, jota voit kokeilla. Katso se täältä:
Menetelmä 2/16: Tarkista, että elintarvikkeiden etiketeissä ei ole lisättyä sokeria
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Sokeriton haaste on syödä vähemmän lisättyä sokeria
Usko tai älä, sokeria lisätään paljon erilaisia välipaloja, kuten keksejä, tomaattikastiketta ja jäädytettyä pizzaa. Ennen kuin otat aterian tai välipalan, tarkista ravitsemustiedot ja varmista, että ruoassa on hyvin vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria.
Monet laihduttajat vähentävät lisättyä sokeria kokonaan sokeriton haasteensa aikana. Jos et ole vielä valmis syömään, voit rajoittaa pienen määrän lisättyä sokeria päivittäin, kuten 5 g
Tapa 3/16: Pysy kaukana keinotekoisista ja luonnollisista makeutusaineista
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Sokerin detox tarkoittaa lisättyjen sokerien leikkaamista, ei kaloreiden leikkaamista
Paljon juomia ja muita jälkiruokia valmistetaan sokerittomilla tai luonnollisilla makeutusaineilla. Seuraavien 30 päivän aikana yritä välttää sekä keinotekoisia että luonnollisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, sukraloosia, sakariinia, steviaa, hunajaa, vaahterasiirappia, maissisiirappia tai agavea.
- Tarkista juomien, välipalojen ja muiden elintarvikkeiden ainesosaluettelo varmistaaksesi, ettei niihin ole lisätty makeutusaineita.
- Vaikka keinotekoiset makeutusaineet ovat sokerittomia, ne maistuvat itse asiassa paljon makeammilta kuin perinteinen sokeri. Tästä syystä on parasta poistaa ne ruokavaliosta sokerin detoxin aikana.
Menetelmä 4/16: Heitä pois kaikki makeiset ja roskaruoat
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Älä kiduta itseäsi elintarvikkeilla, joita et voi syödä
Heitä sen sijaan kaikki evästeet, karkit ja muut sokeriset välipalat, jotka vievät tilaa ruokakomeroosi. Varaa sitten hedelmiä, jotta voit silti tyydyttää sokerihimo.
Voit myös siirtää välipalat ja makeiset muovisäiliöön tai -astiaan. Pidä sitten säiliö poissa näkyvistä seuraavan kuukauden ajan
Menetelmä 5/16: Jätä kaikki makeutetut dipit ja kastikkeet syrjään
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Paljon kastikkeita ja kastikkeita valmistetaan lisättyä sokeria käyttäen
Tarkista etiketit kaikista kastikkeista, salaattikastikkeista ja muista kotona olevista kastikkeista. Joissakin suosituissa vaihtoehdoissa, kuten grillissä ja pastakastikkeessa, on lisätty sokeria. Turvallisuuden vuoksi päästä eroon sokerikastikkeista ja korvaa ne sokerittomilla vaihtoehdoilla.
Maille dijonin sinappi, Guldenin mausteinen ruskea sinappi, Pregon marinarakastike, ranskalainen keltainen sinappi ja Newmanin oma klassinen öljy- ja etikasalaattikastike ovat kaikki sokeritonta
Menetelmä 6/16: Vaihda sooda terveellisempiin vaihtoehtoihin
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Seltzer -vesi ja klubisooda ovat paljon terveellisempää kuin perinteinen sooda
Terveysasiantuntijoiden mukaan tavallisen ruokavalion mukaan aikuisten tulisi rajoittaa itsensä 50 grammaan lisättyä sokeria päivässä. Valitettavasti yhdessä pullossa soodaa voi olla vähintään 52 g sokeria, mikä jo ylittää suositellun päivittäisen rajan. Sokerittoman haasteen aikana heitä sooda pois ja varastoi seltzer tai kuohuvesi sen sijaan.
Vaikka ruokavaliojuomissa on vähemmän kaloreita kuin perinteisissä virvoitusjuomissa, ne ovat silti täynnä keinotekoisia makeutusaineita. Kick heidät hillitä aikana sokeriton haaste
Tapa 7/16: Nauti terveellisestä, täyttävästä aamiaisesta
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Monet suositut aamiaisruoat ovat täynnä lisättyä sokeria
Yritä sen sijaan valmistaa runsas, ravitseva aamiainen ilman ylimääräistä sokeria, kuten makeutettuja muroja. Tavallinen, makeuttamaton jogurtti, hedelmät, keitetyt kasvikset tai munakokkeli ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja.
Moniin leipiin on lisätty sokeria. Turvallisuuden vuoksi varastoi pitaleipää sen sijaan
Menetelmä 8/16: nappaa luonnollisia välipaloja jalostettujen sijaan
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Käsitellyt välipalat ovat täynnä lisättyä sokeria
Sen sijaan, että syöisit granolaa tai tehopalkkia, valitse kourallinen pähkinöitä. Kulho popcornia tai pala tuoreita hedelmiä ovat myös hyviä välipalavaihtoehtoja.
Hedelmäsäilykkeet ovat kunnossa, jos niitä ei ole pakattu siirappiin
Menetelmä 9/16: Vaihda perinteiset jälkiruoat hedelmillä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Hedelmissä on paljon luonnollista sokeria, mutta ei lisättyä sokeria
Sen sijaan, että ottaisit kakun siivun tai kulhon jäätelöä illallisen jälkeisenä herkuna, ruoskaa kulhoon tuoreita hedelmiä. Monet hedelmät ovat täynnä lisäravinteita, kuten kuitua ja vitamiineja; mikä parasta, niissä ei ole lisättyä sokeria.
Voit syödä kulhoon viipaloituja mansikoita tai maistaa siivun tuoretta vesimelonia
Menetelmä 10/16: Syö runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Proteiini on välttämätöntä terveelliselle ruokavaliolle, jopa sokerittomalle
Proteiini auttaa pitämään immuunijärjestelmän nuuskaisena ja on tärkeä energialähde kehollesi. Lataa kanaa, kalaa ja ruohoa ruokittua lihaa sekä pähkinöitä, munia ja siemeniä.
Voit esimerkiksi nauttia paistettuja munia aamiaiseksi tai grillattua kananrintaa lounaaksi
Menetelmä 11/16: Varaa terveitä rasvoja
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Terveet rasvat pitävät sinut fyysisesti ja henkisesti terävänä
Ne ovat loistava energialähde, ja ne auttavat painonhallinnassa, väsymyksessä ja mielialan hallinnassa. Siemenet ja pähkinät ovat erinomainen terveiden rasvojen lähde avokadon ja kalan ohella.
Syömällä runsaasti terveellisiä rasvoja voi pienentää riskiäsi sekä sydän- ja verisuonisairauksiin että diabetekseen
Menetelmä 12/16: Välipala paljon hedelmiä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Hedelmät ovat runsaasti luonnollista sokeria ja täydellinen tapa tyydyttää makeat hampaasi
Lisättyjen sokereiden luopuminen ei tarkoita, ettet voi nauttia luonnostaan makeista ruoista. Koko päivän päästä käsiksi pala suosikki tuoreita hedelmiä. Säilötyt hedelmät ovat toinen toteuttamiskelpoinen vaihtoehto, kunhan ne on pakattu veteen tai mehuun, ei siirappiin.
Kuivatut hedelmät voivat olla myös maukas vaihtoehto. Tarkista vain etiketistä, ettei lisättyä sokeria ole
Menetelmä 13/16: Leikkaa tuoreet ja jäädytetyt kasvikset
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Vihannekset ovat loistava vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden lähde
Jotkut kasvikset ovat luonnostaan makeita, mutta ne ovat silti ok syödä sokerittomalla ruokavaliolla. Sokerin lopettaminen 30 päiväksi tarkoittaa lisättyjen sokerien poistamista, ei luonnollisia.
Voit nauttia salaatin illallisen kanssa tai syödä porkkanatikkuja terveellisenä välipalana
Tapa 14/16: Vähennä sokeria resepteissäsi
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Jazzileivonnaiset makeuttamattomilla korvikkeilla
Käytä sen sijaan makeuttamatonta omenakastiketta sen sijaan, että kaatat reseptiisi valkoista, rakeistettua sokeria. Voit myös piristää reseptejäsi lisämausteilla, kuten maustepippurilla, kanelilla, muskottipähkinällä ja inkiväärillä tai uutteilla, kuten vaniljalla, mantelilla, sitruunalla tai appelsiinilla.
Korvaa sokeri omenakastikkeella suhteessa 1: 1. Jos reseptissäsi vaaditaan esimerkiksi 1 kuppi (201 g) sokeria, lisäät 1 ml (240 ml) makeuttamatonta omenakastiketta
Menetelmä 15/16: Pysy rentoina ja hyvin levänneinä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Saatat haluta enemmän sokeria, kun olet stressaantunut ja väsynyt
Kun sinulla on paljon stressiä ja painetta, kehosi tuottaa ylimääräistä kortisolia, joka on stressihormoni. Tämän vuoksi saatat tuntea olosi nälkäisemmäksi ja kaipaat enemmän sokerisia välipaloja. Saatat myös saada lisää himoa ja nälkähäiriöitä, kun nukut alle 8 tuntia. Pidä tämä mielessä ja yritä rentoutua ja saada paljon unta koko sokeriton haasteesi aikana.
Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittua, yritä rentoutua lämpimässä kylvyssä, kuunnella rentouttavaa musiikkia, kirjoittaa päiväkirjaa tai tehdä tietoista meditaatiota
Menetelmä 16/16: Älä syö paljon sokeria haasteen päätyttyä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Sokeriton haaste koskee terveiden, pitkäaikaisten tapojen luomista
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua suosikkimakeistasi ikuisesti. Sen sijaan keskity sokerin saannin vähentämiseen sen poistamisen sijaan. Katso sokerisia ruokia tai ainesosia, joista nautit ennen sokerin detoxia. Yritä puolittaa tavalliset annoksesi tai nauti hieman vähemmän kuin normaalisti.
- Voit esimerkiksi lisätä 1 lusikallista sokeria teeseesi tai kahvillesi sen sijaan, että lisäisit 2.
- Voit leipoa erän browniesta, mutta leikkaa ne pienemmiksi paloiksi.
- Voit nauttia kulhosta jäätelöä kerran tai kahdesti viikossa sen sijaan, että söisit jotain joka ilta.
