Jos työskentelet toimistossa, vietät todennäköisesti suuren osan päivästäsi pöydän ääressä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että koko päivän pöydän ääressä istuminen on haitallista selällesi, asennollesi ja yleiselle terveydellesi. Onneksi voit tehdä monia asioita näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Voit ostaa seisovan työpöydän, juoksumattopöydän tai seisovan työpöydän muuntimen, jos haluat olla jaloillasi työpöytäsi ääressä. Voit polvistua, ostaa tasapainopallon tai saada tasapainolevyn, jos haluat istua alas tai polvistua. Jos haluat rakentaa seisovan työpöydän, voit tehdä sen myös.
Askeleet
Tapa 1 /3: Eri seisovien vaihtoehtojen valitseminen
Vaihe 1. Osta seisova pöytä helpon ratkaisun saamiseksi
Pysyvät työpöydät auttavat vähentämään selkäkipuja, ryhtiongelmia ja vähentämään painonnousun riskiä. Pysyvät työpöydät ovat yleistyneet viime vuosina, ja yhä useammat yritykset ovat alkaneet myydä niitä. Osta suhteellisen halpa seisova työpöytä paikallisesta rautakaupasta, jos et halua tehdä sitä kotona.
- Pysyvän pöydän hinta riippuu siitä, mitä etsit. Perusmalleja voi ostaa noin 100 dollaria. Maksat enemmän säädettävästä työpöydästä verrattuna kiinteään korkeuteen.
- Voit käyttää jopa 6000 dollaria huippuluokan seisomapöydällä.
Vaihe 2. Osta olemassa oleva työpöytäsi ostamalla pysyvä pöytämuunnin
Pöytäpöytämuunnin on laite, jonka avulla voit muokata tavallista työpöytääsi ja muuttaa sen pysyväksi. Muunnin on pohjimmiltaan toinen työpöytä, jonka voit pinota olemassa olevaan työpöytään. Pysyvät pöytämuuntimet maksavat yleensä saman verran kuin peruspöytä. Pysyvät pöytämuuntimet ovat erilaisia:
- Z-hissimuuntimet ovat Z-muotoisia ja tulevat yleensä valmiiksi koottuna.
- X-hissimuuntimet ovat X-muotoisia ja kestävämpiä kuin Z-hissi.
- Pylväs- ja pohjamuuntimet ovat yksinkertaisesti suuri napa ja jalusta, jonka asetat pöydällesi ja kiinnität tietokoneen.
Vaihe 3. Hanki juoksumattopöytä sisällyttääksesi harjoituksesi työpäivääsi
Tämä on ehdottomasti kallein vaihtoehto, mutta se on myös terveellisin. Juoksumattopöydät pitävät sinut kävelyssä koko päivän tai niin kauan kuin sinulla on juoksumatto päällä. Et voi tehdä yhtä näistä kotona, koska ne toimivat hyvin vain, jos ne on räätälöity tähän tarkoitukseen.
Tarkista ensin pomollesi, jos aiot ostaa juoksumaton työpöydän. Niillä on taipumus tehdä paljon melua, ja on epätodennäköistä, että olet yhtä tuottava käyttämällä yhtä näistä kuin olisit istuessasi
Tapa 2/3: Vaihtoehtoisten istuma -asetusten käyttäminen
Vaihe 1. Käytä tasapainopalloa selkäongelmien vähentämiseen
Vaikka istut vielä teknisesti tasapainopalloa käytettäessä, ne sopivat erinomaisesti ytimellesi ja asennollesi. Se saattaa olla aluksi epämukavaa, mutta totut tasapainopallon käyttöön jonkin ajan kuluttua. Tasapainopallo pakottaa sinut istumaan pystyasennossa ja vakaassa asennossa.
- Tasapainopalloja voi ostaa joistakin kaupoista halvemmalla kuin 10 dollaria.
- Jos haluat täyttää tasapainopallon, etsi tasapainotuspallon venttiili. se on pieni, kuminen laastari. Työnnä neula pumppuun kumilaastarin reiän läpi ja pumppaa tasapainopallo.
- Älä pumppaa palloa ennen kuin se on halkeamassa. Sen pitäisi olla 95% täytetty.
Vaihe 2. Polvistu työpöydällesi parantaaksesi ryhtiäsi
Kun istut työpöydän ääressä koko päivän, sinun on helppo ryömiä tai rypistää selkääsi. Aseta pyyhe tai matto lattialle ja polvistu sen päälle. Polvistuminen saa sinut pitämään selkäsi suorana työpöydälläsi etkä voi ryömiä.
Polvistuminen voi olla kipeää polvillasi. Jos on, käytä paksua, pehmeää tyynyä. Jos tarvitset tauon, voit aina istua tuolilla muutaman minuutin ajan
Vaihe 3. Hanki tasapainolevy, jota voit käyttää työpöydälläsi selän rasituksen vähentämiseksi
Tasapainotuslevyt pakottavat sinut kytkeytymään ytimeen ja pitämään selkäsi suorana, kun olet työpöydälläsi. Tämä vähentää painetta ja jännitystä selässäsi. Voit ostaa tasapainolevyn paikallisesta urheiluliikkeestä hintaan 40–50 dollaria.
Tasapainolevy on kumilevy, jota ihmiset käyttävät kuntosalilla tasapainon parantamiseen. Sen epätasainen pinta tarkoittaa, että sinun on istuttava suorassa, pystyasennossa pysyäksesi vakaana työpöytäsi ääressä
Tapa 3/3: Pysyvän työpöydän tekeminen
Vaihe 1. Kerää materiaalit, jos haluat tehdä oman seisovan työpöydän
Osta 1 männyn lauta, jonka paksuus on 2,5 cm, paksuus 0,61 m ja leveys 1,8 m. Osta toinen mäntylauta, jonka paksuus ja pituus ovat samanlaiset, mutta leveys 1,5 metriä. Voit myös ostaa suuren arkin mäntylevyä ja leikata sen näihin mittoihin myöhemmin. Tarvitset myös 10 cm × 10 cm (7 4 × 4 tuumaa) hyllykiinnikkeitä, 1 1/2 ″ x 8 s upotettuja/pyöreitä ruuveja, sahan, poran, vesivaa'an, hiekkapaperin, käsihiomakoneen ja puhdas kangas.
Löydät kaikki nämä tuotteet paikallisesta rautakaupasta
Vaihe 2. Mittaa tila, johon haluat työpöydän
Koska kiinnität työpöydän seinään, sinun on mitattava seinäpinta -ala, jonka haluat työpöydän ottavan. Käytä mittanauhaa selvittääksesi, kuinka kauan seinän poikki haluat työpöydän venyvän. Kirjoita mitat muistiin.
- Merkitse työpöydän pituus männylle viivaimella tai mittanauhalla.
- Merkitse ääriviivat siitä, kuinka kauan ja leveästi haluat työpöytäsi olevan mäntylevyllä.
Vaihe 3. Leikkaa männynlauta mittojesi mukaan
Leikkaa mäntylautasi ääriviivoja pitkin käsisahalla tai moottorisahalla. Muista käyttää pölynaamaria ja suojalaseja puuta sahatessasi, koska pöly voi joutua suuhun tai silmiin.
Jos haluat työpöytäsi sopivan nurkkaan, leikkaa mäntylautasi kulmassa niin, että ne sopivat yhteen nurkassa
Vaihe 4. Hio puu ja pyyhi se sitten kostealla liinalla
Hiero 240-karkeaa hiekkapaperia pöydän ylä- ja alaosaan. Jos käytät käsihiontalaitetta, muista asettaa puu tukevalle alustalle. Käytä keskipainetta poistaaksesi kaikki puut puut ja varmistaaksesi, että koko pinta on mahdollisimman sileä. Pyyhi puusta jäänyt pöly kankaalla. Pyyhi puun sivut, ylä- ja alaosa varmistaaksesi, että se on täysin pölytön.
Älä unohda hioa juuri leikkaamiasi puun osia, koska ne ovat puun karkeimpia osia
Vaihe 5. Lakkaa puu, jos haluat antaa sille värillisen ilmeen
Levitä ensimmäinen lakkakerros puuhun ja anna sen kuivua 24 tuntia. Hio se sitten uudelleen ja pyyhi puun pinta kostealla liinalla. Levitä toinen lakkakerros pinnan kuivumisen jälkeen maalaamalla puun jyvillä.
- Kun toinen kerros on levitetty, tarkista puun tarve, jos se tarvitsee toisen. Jos näin on, hio se, pyyhi se ja maalaa seuraava kerros.
- Anna viimeisen levitetyn kerroksen kuivua 24 tuntia ennen hiomista ja pyyhkimistä uudelleen kostealla liinalla.
Vaihe 6. Osta nastojen etsimet paikallisesta rautakaupasta
Nastatunnistin on pieni, elektroninen laite, jonka avulla voit etsiä kipsilevyn takaa löytyvät kehykset. Siirrä nastojen etsintä seinän poikki, kunnes se piippaa. Äänimerkki tarkoittaa, että piste on hyvä paikka kiinnikkeelle. Ihanteellinen paikka seisovalle työpöydälle on hieman vyötärön korkeuden yläpuolella. Selvitä puolet pituudestasi ja kiinnitä kiinnikkeet kyseiselle korkeudelle.
- Merkitse lyijykynällä paikat, joista nasta piippaa. Käytä sen jälkeen vesivaakaa varmistaaksesi, että ne ovat tasaisella korkeudella.
- Jos et löydä nastaetsintä, koputa yksinkertaisesti seinään. Yritä löytää seinän vähiten ontot osat. Nämä paikat ovat seinän parhaat osat kiinnikkeiden kiinnittämiseen.
Vaihe 7. Kiinnitä hyllykiinnikkeet seinään puolet korkeudestasi
Siirrät nastojen etsintä seinän poikki, kunnes se piippaa, mikä osoittaa, että piste on hyvä paikka kiinnikkeelle. Aseta hyllykiinnikkeet tasaisesti koko tilaan, johon aiot sijoittaa työpöytäsi.
- Kohdista hakasulkeet kynänmerkeillä ja merkitse lyijykynällä, missä suluissa olevat reiät ovat. Varmista tasosi avulla, että kaikki nämä merkit ovat tasaisella korkeudella. Poraa reiät näihin toisiin merkkeihin porallasi. Kohdista jokainen pidike uudelleen ja aseta ruuvit ruuvimeisselillä porattuihin reikiin.
- Poraa 1,5 tuumaa (3,8 cm) reikiä.
- Kiristä ruuvia oikealle kiristääksesi ja vasemmalle, jotta se löystyy.
Vaihe 8. Aseta puu kiinnikkeisiin ja kiinnitä se ruuvimeisselillä
Aseta puusi kannattimien päälle ja poraa puuhun, jossa kannattimen reikä on rivissä. Kun tämä on tehty, kiinnitä ruuvitaltalla kiinnikkeet puuhun.
Vaihe 9. Asenna tietokone ja työasema
Voit testata työpöytäsi vahvuuden asettamalla kirjoja sen päälle ja jättämällä ne yön yli. Pöydän pitäisi olla nyt erittäin turvallinen. Aseta pöytätietokone tai kannettava tietokone uudelle seisovalle työpöydällesi.
