Jos sinulla tai tuntemallasi on hengitysvaikeuksia, soita välittömästi hätäkeskukseen. Jos raskas hengityksesi ei kuitenkaan ole hätätilanne, saatat ehkä saada helpotusta ilman hoitoa. Voit saada välitöntä helpotusta vähentämällä rasitusta, pitämällä taukoa tai hoitamalla raskaan hengityksen syytä. Lisäksi voit sisällyttää elämäntapamuutoksia, jotta hengitys paranee pitkällä aikavälillä. Jos hengität raskaasti unissasi, voit muuttaa asentoasi tai ottaa yhteyttä lääkäriisi. Samoin ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla voi olla taustalla oleva terveydentila.
Askeleet
Tapa 1 /4: Välitön helpotus
Vaihe 1. Vähennä rasitusta, jos liikunta aiheuttaa raskaita hengityksiä
Liikunta on yleinen syy raskaaseen hengitykseen, varsinkin jos painot itseäsi töihin. Hidastaminen tai pysähtyminen muutaman minuutin ajan juoda vettä voi auttaa sinua hengittämään helpommin. Muista, että kuntoasi nousee ajan myötä, jos jatkat treenaamista, joten sinun ei tarvitse hidastaa tai lopettaa niin usein.
Kuuntele aina kehoasi. Jos saat tuulta, hidasta vauhtia ja anna itsellesi aikaa toipua
Vaihe 2. Juo lasillinen vettä, jos saatat kuivua
Joskus nestehukka voi saada sinut tuntemaan olosi kipeäksi, mikä voi saada sinut hengittämään raskaasti. Onneksi nestehukan lievittäminen on yhtä helppoa kuin lasillinen vettä. Jos kuivuminen aiheutti raskaan hengityksen, sen pitäisi poistua, kun olet ottanut enemmän nesteitä.
Vaihtoehtoisesti voit myös juoda urheilujuomaa elektrolyyttien lisäämiseksi
Kärki:
Olet todennäköisesti ylikuumentunut kuumana päivänä. Varmista, että sinulla on vettä mukanasi, jotta voit jäähtyä. Lisäksi se auttaa kuljettamaan taskutuuletinta mukanasi.
Vaihe 3. Lepää ja jäähdytä, jos sinusta tuntuu ylikuumenneelta tai kuumetta
Ylikuumeneminen tai pahoinvointi voi saada sinut väsymään. Tämä pätee erityisesti, jos yrität olla aktiivinen. Kun tunnet ylikuumenemista tai kuumetta, istu viileään paikkaan ja anna itsellesi mahdollisuus hengähtää.
Jos olet sairas, jatka lepoa, kunnes tunnet olosi paremmaksi
Vaihe 4. Löysää vaatteesi, jos ne tuntuvat kireiltä
Asennettu tai liian pieni vaatetus voi rajoittaa hengitysmahdollisuuttasi. Tämä pätee erityisesti, jos käytät vaatteita, kuten muotoilua tai korsettia. Varmista, että vaatteesi eivät ole rajoittavia. Jos näin käy, löysää tai poista vaatteet, jotka häiritsevät sinua.
Jos vaatekappale on sinulle liian pieni, on parasta valita jotain muuta
Vaihe 5. Ota antihistamiini, jos sinulla on kausiluonteisia allergioita
Joskus raskas hengitys johtuu hengitysteiden kaventumisesta kausiallergioiden aiheuttaman tulehduksen vuoksi. Joissakin tapauksissa allergiat voivat myös tehdä sinusta pahoinvoinnin aiheuttaen aivastelua, silmien kutinaa ja nenää. Onneksi käsikauppa-antihistamiinit voivat hoitaa oireitasi ja auttaa sinua hengittämään helposti.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat antihistamiinia.
- Monet antihistamiinit aiheuttavat uneliaisuutta, joten etsi sellaista, joka ei ole unelias. Esimerkiksi setiritsiini (Zyrtec) ja loratadiini (Claritin) ovat molemmat ei-uneliaita vaihtoehtoja.
Vaihe 6. Kokeile syvää hengitysharjoitusta, jos olet ahdistunut
Aloita laskemalla hengityksesi, niin tulet tietoiseksi niistä. Aseta sitten kädet rintakehäsi päälle. Hengitä hitaasti 10: een ja täytä koko rintakehäsi ilmalla. Hengitä sitten hitaasti 10: een ja anna rintakehäsi pudota. Toista kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla palleaa hengitystä hengittämällä, jotta laajennat vatsaasi ennen rintakehääsi ja rintakehän yläosaa. Pidätä hengitystäsi 1–3 sekuntia ja hengitä ensin rintakehästäsi ja sitten vatsasi
Tapa 2/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Säilytä terve paino pituutesi ja ikäsi mukaan
Ylimääräisen painon kantaminen keholle voi helpottaa kelautumista. Tämä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisemmin raskas hengitys. Lisäksi saatat todennäköisemmin kehittää muita sairauksia, kuten uniapneaa, jotka voivat vaikuttaa hengitykseesi. On parasta pitää painosi terveellä alueella, riippuen pituudestasi ja iästäsi.
- Jos haluat laihtua, syö terveellistä ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisista proteiineista ja runsaasti tuoreita tuotteita. Lisäksi minimoi lisättyjen sokerien kulutus.
- Jokapäiväinen aktiivisuus voi myös auttaa hallitsemaan painoasi. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen harjoitussuunnitelman aloittamista.
Kärki:
Keskustele lääkärisi kanssa auttaaksemme sinua selvittämään sinulle parhaan tavoitepainon. Jokaisella on erilaisia tarpeita, jotka voivat muuttua terveysprofiilisi, aktiivisuutesi ja kehon tyypin mukaan.
Vaihe 2. Tee 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivittäin
Liikunta ei ole pelkästään hyvä hallitsemaan terveellistä painoa, vaan se auttaa myös pitämään sydämesi ja keuhkosi terveinä. Koska sydän- ja keuhko -ongelmat voivat molemmat aiheuttaa raskaita hengityksiä, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua hengittämään helpommin.
- Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet valmis aloittamaan harjoittelun.
- Loistavia harjoitusvaihtoehtoja ovat kävely, lenkkeily, uinti, aerobic, ryhmätunnit, potkunyrkkeily, tanssi ja kardiolaitteiden käyttö.
Vaihe 3. Hallitse ahdistustasi vähentääksesi sen vaikutusta sinuun
Ahdistus voi aiheuttaa sinulle hengitysvaikeuksia ja saattaa saada rintakehän tuntumaan kireältä. Oppimalla parempia tapoja selviytyä ahdistuksesta voi auttaa sinua vähentämään näitä oireita. Tässä on joitain tekniikoita, joita voit kokeilla:
- Tee hengitysharjoituksia, kuten hengitysten laskeminen.
- 5-7 palleahengitystä, jotka tuovat happea kehoosi ja rauhoittavat hermostoa.
- Meditoi päivittäin 5-10 minuuttia.
- Käytä mindfulness -strategioita, joiden avulla voit keskittyä vain nykyhetkeen.
- Korvaa positiivinen itsekeskustelu, kuten "minä riitän" tai "se tulee olemaan kunnossa" pääsi huolenaiheisiin.
- Harjoittele säännöllistä itsehoitoa.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi, jos et
Tiedät todennäköisesti, että tupakointi on haitallista hengityksellesi. Lopettaminen voi kuitenkin olla hyvin vaikeaa, varsinkin jos teet sen itse. Onneksi lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, mitkä tupakoinnin lopettamisen apuvälineet voivat toimia sinulle, jotta voit lopettaa tupakoinnin lopullisesti.
Voit esimerkiksi käyttää purukumia, laastareita tai reseptilääkkeitä. Lisäksi lääkäri voi auttaa sinua löytämään tukiryhmän, joka kokoontuu alueellesi, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin
Vaihe 5. Pidä koti puhtaana pölystä ja allergeeneista, jos sinulla on allergioita
On helppo sivuuttaa allergeenit kotona, jotka voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Varmista, että puhdistat säännöllisesti pölyä, roskia ja lemmikkieläinten hilseitä, jotta ne eivät aiheuta allergioita.
- Voit myös asentaa HEPA -suodattimen, joka puhdistaa kotisi ilman.
- Kenkien riisuminen kotiin tullessa voi myös auttaa vähentämään ilmassa kiertäviä allergeeneja.
Tapa 3/4: Hengitä helposti nukkuessasi
Vaihe 1. Vältä alkoholin nauttimista lähellä nukkumaanmenoa
Koska alkoholi toimii masennuslääkkeenä, se rentouttaa kurkun takaosan lihaksia. Tämä voi aiheuttaa kuorsausta ja muita hengitysvaikeuksia nukkuessasi.
Älä myöskään käytä lääkkeitä, jotka masentavat järjestelmääsi, kuten lihasrelaksantteja
Vaihe 2. Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
Suuret ateriat muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta voivat saada sinut hengittämään raskaammin ja jopa kuorsaamaan. Yritä ajoittaa illallinen niin, että sinulla on vähintään 2–4 tuntia ennen nukahtamista.
Vaihe 3. Nuku kyljelläsi selän sijaan
Kun nukut selällään, kielesi ja pehmeä kitalaesi voivat tukkia hengitysteitään ja aiheuttaa sinulle vaikeuksia hengittää. Lisäksi ylimääräinen paino rinnassa tai vatsassa voi painaa keuhkojasi, jolloin saat hengittää raskaammin. Vaihtoehtoisesti nukkuminen kyljellä pitää hengitystiet avoimempina.
Jos sinulla on taipumus rullata selällesi, voit kiinnittää yöpaitaasi esimerkiksi tennispalloa niin, että se on epämukavaa kaatua. Toisena vaihtoehtona voit ostaa laitteen, joka värisee aina, kun rullaat selällesi. Nämä ovat saatavilla verkossa tai joissakin tavarataloissa
Vaihe 4. Nosta sängyn päätä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sängyn pään nostaminen voi auttaa ratkaisemaan raskaan hengityksen, parantamaan unen laatua ja vähentämään obstruktiivisen uniapnean oireita. Yritä nostaa patjan päätä noin 15 cm (6 tuumaa) käyttämällä kiilaa tai tyynyjä.
Vaihe 5. Tarkista uniapnean oireet
Raskas hengitys nukkuessasi voi johtua uniapneasta, joka ilmenee, kun lopetat hengityksen säännöllisesti unen aikana. Uniapnea voi olla vakava sairaus, mutta hoitoja on saatavilla. Jos huomaat seuraavia oireita, ota yhteys lääkäriisi:
- Kovaa kuorsausta
- Hengittää ilmaa unen aikana
- Suun kuivuminen, kun heräät
- Aamun päänsärkyä
- Unettomuus
- Päivän uneliaisuus
- Keskittymisvaikeudet
- Ärtyneisyys
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista, jos sinulla on uniapnea
Jos lääkäri diagnosoi sinulle uniapnean, hän voi suositella elämäntapamuutoksia lievään tapaukseen. Saatat kuitenkin tarvita lisähoitoa kohtalaisen tai vaikean uniapnean tapauksessa. Seuraavassa on joitain hoitovaihtoehtoja, joita lääkäri voi tarjota:
- An suullinen laite voi nostaa leuan eteenpäin helpottaaksesi hengittämistä. Tämä on yksinkertaisin ja helpoin hoitovaihtoehto, mutta se ei ole yhtä tehokas kuin CPAP -kone.
- A jatkuva positiivinen hengitystiepaine (CPAP) on yleisin uniapnean hoito. Tämän koneen mukana tulee naamio, joka sopii kasvoillesi, jotta voit hengittää koko yön.
- A kaksitasoinen positiivinen hengitysteiden paine (BPAP) voi myös auttaa sinua hengittämään yöllä, mutta se ei ole yhtä hyödyllinen kuin CPAP -kone. Joidenkin mielestä BPAP on kuitenkin miellyttävämpi.
Kärki:
Leikkaus voi olla vaihtoehto, jos mikään muu ei auta. Lääkärisi kuitenkin todennäköisesti kokeilee ensin muita hoitovaihtoehtoja.
Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Hae hätäapua, jos sinulla on hengenahdistus tai sydän- tai keuhkosairaus
Raskas hengitys voi olla merkki vakavasta tilasta, varsinkin jos sinulla on tiedossa olevia terveysongelmia. On parasta saada välitöntä apua, jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai sinulla on aiemmin diagnosoitu terveydentila. Joissakin tapauksissa raskas hengitys voi liittyä vakavaan terveysongelmaan, kuten sydänkohtaukseen.
Pyydä lääkäriltäsi saman päivän tapaamista tai käy kiireellisessä hoitokeskuksessa. Jos olet yksin, on parasta soittaa apua
Vaihe 2. Käy lääkärissä, jos sinulla voi olla hengitystieinfektio
Raskas hengitys voi tapahtua, jos sinulla on ollut infektioita, kuten flunssa, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, vilustuminen tai poskiontelotulehdus. Vaikka nämä sairaudet menevät usein pois ilman lääketieteellistä hoitoa, tarvitset lisähoitoa, jos oireesi ovat vaikeutuneet, kuten hengityksesi.
- Esimerkiksi virusinfektio on saattanut laukaista bakteeri -infektion, joka voi vaatia antibiootteja. Samoin tulehdus ja vuoto voivat estää hengitysteitäsi siihen pisteeseen, että tarvitset hengityshoitoa.
- Lääkäri voi suositella parhaita hoitovaihtoehtoja oireillesi.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on astman oireita
Tähän voi kuulua polttaminen, paniikki tai huimaus sekä hengitysvaikeudet. Astma alkaa usein lapsuudessa, mutta voi esiintyä missä iässä tahansa. Jos sinulla on astma, saatat kokea raskasta hengitystä ennen hyökkäystä tai sen aikana. Lääkärisi voi määrätä sinulle inhalaattorin ja mahdollisesti muita lääkkeitä tilan hallitsemiseksi.
Jos tiedät, että sinulla on astma, käytä inhalaattoria, jos sinulla on hengitysvaikeuksia
Vaihe 4. Keskustele ohjaajan tai terapeutin kanssa, jos sinulla on ahdistusta
He voivat auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi ja oppimaan uusia tapoja selviytyä. Ahdistus voi olla vaikea elää, joten älä epäröi pyytää apua.
Etsi terapeutti, jolla on kokemusta ahdistuneiden ihmisten hoidosta
Kärki:
Pyydä lääkäriltäsi lähetettä terapeutille tai etsi sitä verkossa.
