Kasvojen ilmeet ovat avainasemassa välittäessämme tunteemme, ajatuksemme ja tunteemme muille. Rypytys aiheuttaa tyypillisesti turhautumista tai vihaa, mutta sinulla voi olla taipumus rypistyä, vaikka et kokisi näitä tunteita. Hymy ja nauru voivat parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi, joten tämä on paras vastaus. Hallitsemalla ilmeitäsi ja seuraamalla ja parantamalla mielialaasi voit alkaa rypistyä vähemmän ja hymyillä enemmän.
Askeleet
Osa 1/2: Kasvojen hallitseminen
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että hymy ja nauru tekevät hyvää keholle ja sielulle
Enemmän hymyillen ja naurua sisällyttämällä jokapäiväiseen elämääsi on positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiisi. Hymy ja nauru ovat myös tarttuvia, joten saatat pystyä vaikuttamaan ympärilläsi olevien mielialaan.
- Hymy ja nauru voivat myös auttaa vähentämään stressiä. Kun hymyilet ja naurat, stressitasosi vähenee samalla tavalla kuin harjoittelu saa kehosi vapauttamaan hyvän olon kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi.
- Kun tietoisesti yrität hymyillä ja nauraa päivittäin, sinusta voi tulla kestävämpi elämän haasteisiin. Joustavampi vaikeissa tilanteissa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnelliseksi ja menestymään paremmin.
Vaihe 2. Rentouta otsaasi
Ehkä helpoin tapa lopettaa rypistyminen niin paljon on rentouttaa otsaasi, kun tunnet jännitystä kasvoissasi. Voit jopa hieroa kahden kulmakarvasi välillä käyttämällä etusormiasi ja keskisormiasi, kun tunnet kulmiesi rypistyvän.
Vaihe 3. Harkitse lasien hankkimista
Saatat rypistyä ja rypistää kulmiasi, koska sinulla on näköongelmia. Tämä saattaa pakottaa sinut rypistymään tai rypistymään. Jos sinulla on ollut päänsärkyä viime aikoina, näkösi on sumea tai näkösi on muuttunut, harkitse silmälääkärin vastaanottoa. He voivat määrätä lasit, kontaktit tai ehkä jopa Lasik -leikkauksen tarvittaessa.
Vaihe 4. Pidä peili työpöydälläsi
Jos mahdollista, pidä peili työpöydälläsi töissäsi tarkkaillaksesi ilmeesi ja korjaa se, jos näet itsesi kulmakarvoiksi. Jos olet tällä hetkellä koulussa ja luokkahuoneessasi on peili, yritä sijoittaa itsesi sen eteen.
- Kun olet kotona, istu myös peilin lähelle.
- Älä tuijota itseäsi jatkuvasti. Katso silloin tällöin, ettet rypistä kulmiasi.
- Harjoittele ilmeitä peilissä. Harjoittele hymyilemistä ja sitten kasvojen lepoa. Toista prosessi muutaman minuutin ajan.
Vaihe 5. Pyydä muiden apua
Perheesi ja ystäväsi voivat olla erityisen avuliaita auttamaan sinua pyrkimyksessäsi lopettaa kulmakarvani. Kerro heille tämä toive ja pyydä heitä kertomaan sinulle, kun olet kurtistunut. Rypistyminen on saattanut olla sinulle niin luonnollista, ettet edes ymmärrä tekeväsi sitä. Koska et näe kasvojasi, ellet ole peilin edessä, ystäviesi kertoakseen sinulle, milloin kasvosi kasvavat rypistyneeksi.
Saatat sanoa heille:”Hei, olen huomannut, että ihmiset sanovat minulle, että olen kulmakarvani paljon, mutta en edes huomaa tekeväni sitä. Voitko kertoa minulle, kun näet minun kulmakarvani, jotta voin oppia lopettamaan sen tekemisen?"
Vaihe 6. Aseta teippi otsaasi
Kun olet kotona ja jopa nukkuessasi, voit kouluttaa itsesi lopettamaan kulmien rypistymisen. Ota pala kirkasta muoviteippiä ja aseta se kulmakarvojen väliin. Tämä luo esteen ihollesi estääksesi kulmakarvojasi kulmakarvojen avulla. Saatat myös rypistää kulmiasi myös unesi aikana, joten tämä alkaa korjata ongelmaa, vaikka et ole hereillä.
Yritä olla asettamatta teippiä kulmakarvoihisi, jotta et aiheuta ärsytystä, kun otat teipin pois
Vaihe 7. Hymyile
Vaikka ilmeiden harjoittaminen auttaa sinua yrittämään rypistyä vähemmän, joskus on tarpeen väärentää se, kunnes teet sen. Kannusta aktiivisesti ja muistuta itseäsi hymyilemään koko päivän.
- Hymyile, kun näet jonkun kävelevän ohitsesi.
- Hymyile, kun joku saa silmäkosketuksen sinuun.
Vaihe 8. Käytä aurinkolaseja ulkona
Erityisen aurinkoisina päivinä saatat joutua silmänräpäykseen suojaamaan silmiäsi auringon haitallisilta säteiltä, mikä voi saada sinut rypistymään. Harkitse kuitenkin aurinkolasien käyttöä, jotta et rypistä kulmiasi.
Osa 2/2: Mielialan seuranta ja parantaminen
Vaihe 1. Arvioi, mistä jännitys tulee
Ehkä rypistyminen ei ole luonnollinen ilmaisusi, vaan oire sen sijaan elämässäsi olevasta stressistä. Arvioi ympäristössäsi olevia stressitekijöitä koko päivän ajan, kun sinä tai joku muu saa sinut kulmakarvoiksi.
- Esimerkiksi sinulla on ehkä taipumus rypistyä, kun näet tietyn henkilön tai jos sinulle annetaan tehtävä tietyssä luokassa.
- Kirjaa nämä stressitekijät seuraamaan niitä ja niiden esiintymistiheyttä.
Vaihe 2. Poista tai lievitä stressiä
Kun olet määrittänyt nämä stressitekijät, tunnista, mistä voit päästä eroon ja jonka avulla voit pyrkiä poistamaan vaikutukset. Kulmakarvojasi voidaan vähentää merkittävästi ja ehkä jopa poistaa kokonaan, jos yrität päästä eroon näistä ongelmista.
Esimerkiksi merkittävät muut tekstisi kertovat sinulle koko päivän kaikista ongelmista, joita heillä on työssä ja jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Ehkä voit pyytää heitä kertomaan sinulle, kun olet poissa töistä tai ehkä lounastauon aikana, jotta et häiritse sinua
Vaihe 3. Kirjoita luettelo asioista, joita odotat
Päivän aikana, kun huomaat kulmakarvasi, pidä tauko turhautumisestasi ja kirjoita luettelo asioista, joista olet innoissasi. Voit sisällyttää yksinkertaisia kohteita, kuten hyvän aterian töiden jälkeen tai suurempia asioita, kuten lomalle lähtemisen viikon kuluttua.
Tämä pienpäiväkirjaharjoitus antaa sinulle hengähdystauon jännityksestä ja voit keskittyä johonkin positiivisempaan
Vaihe 4. Kannusta nauramaan
Ehkä yksi parhaista tavoista lopettaa rypistyminen niin paljon on alkaa nauraa enemmän! Katso lisää komedioita ja koko päivän, muistat hauskat osat ja hymyilet enemmän. Tämä on loistava tapa lisätä elämääsi enemmän huumoria.
- Google vitsejä tai lataa vitsisovellus puhelimeesi.
- Lataa tai ota kuvakaappaus hauskoja kuvia tai meemejä ja käy ne läpi koko päivän.
- Vietä enemmän aikaa hauskojen ystäviesi kanssa.
Vaihe 5. Tee hauskoja suunnitelmia, joita odotat
Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole monia asioita odottamassa, tai vaikka sinulla on, aloita tekemään hauskoja suunnitelmia itsellesi tai ystävillesi. Harkitse esimerkiksi lomamatkaa, päivän rannalle menoa tai elokuvan katsomista, jonka olet halunnut tarkistaa.
Kysy ystäviltäsi, onko heillä ehdotuksia
Vaihe 6. Pidä taukoja
Joskus saatat olla rypistynyt, koska olet työskennellyt liian kauan tai liian kovaa vaikean projektin parissa. Muista, että et voi työskennellä optimaalisella tasollasi, ellet huolehdi itsestäsi asianmukaisesti, johon kuuluu toisinaan tilaa itsellesi. Jos huomaat kulmakarvojasi usein tehtävän suorittamisen aikana, pidä viiden minuutin tauko kuunnellaksesi kappaleen tai kävelemään ulkona.
Voit myös saada välipalaa elvyttääksesi henkesi
Vaihe 7. Osoita negatiiviset kommentit
Saatat huomata, että rypistyminen herättää muiden kommentteja. Ihmiset saattavat sanoa sinulle esimerkiksi "Vau, näytät aina niin vihaiselta". Nämä kommentit, varsinkin jos niitä tapahtuu usein, voivat olla melko ärsyttäviä ja töykeitä. Sinun on kuitenkin oltava valmis vastaamaan niihin kunnioittavasti mutta suoraan.
Voit sanoa jotain:”Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä, mutta olen täysin kunnossa. Kiitos kysymästä."
Vaihe 8. Osoita ystävällisyyttä muille
Toinen tapa parantaa mielialaa ja lopettaa rypistyminen on antaa takaisin muille. Olipa kyse pienestä teosta, kuten kahvin noutamisesta ystävälle tai työtoverille, tai jotain suurempaa, kuten vapaaehtoistyötä päiväksi keittokeittiössä, käytä jonkin aikaa osoittaaksesi ystävällisyyttä jollekin. Takaisin antaminen saa varmasti hymyn huulillesi.
