Kollageeni on tärkeä proteiini ihossa ja sidekudoksissa. Monien toimintojensa lisäksi se on vastuussa ihon lujuuden ja joustavuuden antamisesta. Kollageenin menetys on syy ryppyihin. Vaikka kollageenin tuotanto vähenee iän myötä, saatat pystyä lisäämään kehosi kollageenituotantoa useilla tavoilla. Yksi tapa lisätä kehon kollageenia on syödä elintarvikkeita, jotka tukevat luonnollista kollageenituotantoa. Ihonhoitotuotteet, jotka sisältävät antioksidantteja ja kollageenia lisääviä komponentteja, voivat lisätä kollageenin määrää ihossa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Voit myös lisätä kollageenia ottamalla lisäravinteita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kollageenin lisääminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Keskity tärkeimpiin ravintoaineisiin
Tietyt ravintoaineet voivat auttaa elimistöäsi tuottamaan enemmän kollageenia, joten varmista, että saat tasapainon vitamiineista ja kivennäisaineista. Jotkut kollageenin tuotannon välttämättömät ravintoaineet ovat:
- Antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet.
- Aminohapot, kuten eläintuotteista, kuten lihasta, maidosta ja munista.
- Proliini, kuten gelatiinista, raejuustosta ja naudanlihasta.
- Antosyaanidiinit, kuten sinisestä maissista, munakoisosta ja concord -rypäleistä.
- C -vitamiinia, kuten sitrushedelmistä, paprikoista ja tomaateista.
- Kupari, kuten osterit, lehtikaali ja shiitake -sienet.
- A -vitamiinia, kuten bataateista, porkkanoista ja tummista lehtivihanneksista.
Vaihe 2. Lisää ristikukkaisia vihanneksia ruokavalioosi
Ristikukkaiset vihannekset sisältävät rikkiä, joka on tärkeää kollageenin tuotannolle. Yritä syödä kaksi tai kolme annosta rikkiä sisältäviä vihanneksia joka päivä, kuten lehtikaali, parsakaali tai kukkakaali.
Vaihe 3. Syö palkokasveja
Palkokasvit, kuten pavut ja linssit, sisältävät myös rikkiä. Lisää ruokavalioon useita annoksia palkokasveja viikoittain. Kokeile syödä papuja ja riisiä illalliseksi tai linssipataa lounaaksi. Näiden elintarvikkeiden nauttiminen voi auttaa kehoasi optimoimaan kollageenituotantonsa.
Vaihe 4. Syö soijaa
Isoflavonipitoiset soijatuotteet voivat lisätä kollageenituotantoa. Soijan kulutus voi lisätä kollageenin määrää ihossa. Se voi myös lisätä ihon kimmoisuutta. Kokeile soijatuotteita, mukaan lukien tempeh, tofu, soijamaidot ja soijajuusto.
Vaihe 5. Lisää munat ruokavalioosi
Munat ovat loistava kollageenin lähde. Ne tarjoavat myös oikean yhdistelmän aminohappoja, joita tarvitaan tukemaan sidekudoksen kehitystä ja ylläpitoa ihmiskehossa. Ruoanlaitto voi häiritä munan kalvoja, joten munakollageenilisä on paras tapa edetä. Voit kuitenkin saada kollageenia syömällä munia.
Vaihe 6. Juo runsaasti vettä
On tärkeää, että ihosi ja kehosi pysyvät kosteina, jos yrität lisätä kollageenituotantoa. Nesteytyksen ylläpitäminen tukee kollageenin tuotantoa. Tavoita vähintään kahdeksan 8 unssin lasia tai noin kaksi litraa päivässä.
Vaihe 7. Syö runsaasti C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita
C -vitamiini on tärkeä kollageenin tuotannolle kehossa. Paras tapa saada C -vitamiinia on syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tätä tärkeää ravintoainetta. Voit saada päivittäisen C -vitamiiniannoksen syömällä elintarvikkeita, kuten mansikoita, mansikoita ja paprikaa.
Menetelmä 2/3: Kollageenin lisääminen lisäravinteiden avulla
Vaihe 1. Ota päivittäinen kollageenilisä
Kollageenilisät voivat auttaa lisäämään kollageenia kehossasi. Voit valita lisäravinteen, joka tulee pillereinä, tai jauheen, jota sekoitat vedellä tai lisäät smoothieen. Varmista, että otat lisäainetta säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kollageenilisän ottamisen
Vaihe 2. Harkitse kalakollageenilisää
Kalojen kollageeni imeytyy nopeasti kehoon. Tämän vuoksi sitä pidetään yhtenä parhaista kollageenilähteistä ihmisille. Etsi lisäainetta, joka sisältää myös C -vitamiinia, joka auttaa imeytymään.
Vaihe 3. Kokeile munapohjaista kollageenilisää
Jos olet kasvissyöjä tai et halua käyttää eläimistä valmistettua kollageenilisää, kokeile munapohjaista vaihtoehtoa. Nämä lisäravinteet on valmistettu munankuoren kalvoista ja voivat auttaa kehoasi rakentamaan kollageenia.
Vaihe 4. Ota naudan kollageenilisä
Nämä lisäravinteet on valmistettu lehmän ihosta, luista ja lihaksista. Valitse naudan kollageenilisä, joka on valmistettu ruohosta ruokituista lehmistä. Jos mahdollista, valitse lisäravinto, joka on myös orgaanista.
Vaihe 5. Harkitse C -vitamiinilisää
Vaikka paras tapa saada C -vitamiinia on ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden kautta, voit myös ottaa lisäravinteita. Pyri sellaiseen, joka on elintarvikepohjaista ja sisältää vähintään 75 mg C-vitamiinia.
Tapa 3/3: Kollageenin lisääminen ihonhoidolla
Vaihe 1. Kokeile kasvohierontaa
Ammattimaisen kasvojen hieronnan hankkiminen tai oman kodin mukavuus voi auttaa stimuloimaan kollageenituotantoa ja tehostamaan verenkiertoa. Kokeile hieroa kasvosi varovasti sormenpäilläsi hellävaraisesti ylöspäin pyörivin liikkein. Aloita leukarajasta ja siirry hitaasti otsaasi.
Yritä antaa itsellesi kasvojen hieronta kerran viikossa
Vaihe 2. Harkitse retinolihoitoa
Ajankohtainen A -vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä retinoli, saattaa lisätä kollageenia ihollasi. Keskustele lääkärisi kanssa paikallisen retinolin reseptistä. Voit myös ostaa retinolihoitoja tiskiltä, mutta näissä voiteissa ja voiteissa on pienempi retinolipitoisuus.
Vaihe 3. Levitä C -vitamiinin antioksidanttivoidetta
Antioksidanttiset voiteet, voiteet ja seerumit, jotka sisältävät C -vitamiinia, voivat lisätä kollageenitasoa ihollasi. Keskustele ihotautilääkärisi kanssa parhaista vaihtoehdoista ihotyypillesi ja rakenteellesi. Voit myös ostaa tiskiltä ihonhoitotuotteita, jotka sisältävät C -vitamiinia.
Vaihe 4. Valitse ihonhoitotuotteet, jotka sisältävät polypeptidejä
Polypeptidejä sisältävien tuotteiden levittäminen iholle voi stimuloida kollageenin synteesiä iholla. Kokeile levittää läpäisevää polypeptidiseerumia ennen kosteusvoidettasi tai kosteusvoidetta, joka sisältää polypeptidejä.
Etsi kollageenia stimuloivaa polypeptidiä, kuten matrixyl, ihonhoitotuotteiden ainesosaluettelosta
Vaihe 5. Kokeile ihon kuorimista
Ihon kuorinta voi myös auttaa lisäämään kollageenituotantoa. Kokeile käyttää kuorivaa kasvojenpuhdistusainetta normaalin puhdistusaineesi sijaan kerran viikossa. Voit myös käyttää kuorivaa vartalokuorinta kerran viikossa.
Vaihe 6. Suojaudu kollageenia heikentäviltä asioilta
On tiettyjä aineita ja toimintoja, jotka voivat tyhjentää ihon kollageenin. Tee parhaasi välttääksesi näitä aineita ja toimintoja. Asioita, jotka voivat heikentää kollageenia, ovat:
- Tupakointi. Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija! Tupakointi vahingoittaa enemmän kuin ihosi.
- Altistuminen auringonvalolle. Käytä aina aurinkovoidetta SPF-30 tai sinkkiä, kun vietät aikaa auringossa. Leveän reunuksen omaava hattu voi myös suojata päänahan ja kasvojen ihoa auringolta.
- Altistuminen saastumiselle. Vältä ulkoilua ylimääräisinä savuisina päivinä. Saastuminen voi myös tyhjentää ihon kollageenin.
- Korkea sokerin kulutus. Rajoita sokerin määrää ruokavaliossasi, jotta vältät ihon kollageenin ehtymisen kuluttamalla liikaa sokeria.
