Joskus voi olla vaikeaa tuntea nälkää, vaikka tiedätkin, että sinun pitäisi, kellonajan tai aktiivisuustason perusteella. Varsinkin ikääntyessämme kykyämme rakentaa ruokahalua voidaan pidätellä. Jotta nälkä alkaa tuntua, se voi auttaa tekemään kevyttä liikuntaa vakuuttaaksesi kehosi, että on aika syödä. Jos kamppailet säännöllisesti sen kanssa, ettet ole nälkäinen, voit joko kouluttaa itsesi syömään aikataulun mukaisesti tai yrittää oppia tunnistamaan nälän oireet ja ryhtymään syömään, kun huomaat ne. Pian pystyt nostamaan ruokahalua, huomioimaan kehosi luonnolliset himoja ja aloittamaan syömisen niin usein kuin kehosi tarvitsee polttoainetta!
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Aktiivinen ja nopeasti nälkäinen
Vaihe 1. Käy kävelyllä lähiympäristössäsi nopeaa harjoittelua varten
Kävely on loistava kevyen liikunnan muoto, joka lisää nälkää. Älä yritä kävellä nopeasti, vaan kävele rauhallisella kävelyllä normaalisti. Jopa 20 minuutin kävely auttaa kehoasi alkamaan nälkää tunnin kuluttua.
Liian kova harjoittelu voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän nälkäiseksi ja alttiimmaksi syömään yhdessä istunnossa muutaman tunnin kuluttua
Vaihe 2. Tee askareita kotona ollaksesi tuottava, kun nostat ruokahalua
Toinen tapa herättää nopeasti nälän tunne on viettää 30–60 minuuttia askareiden parissa. Tämä pitää sinut liikkeessä ja aktiivisena ilman, että sinun tarvitsee työskennellä liikaa. Pian sen jälkeen, kun olet valmis, saatat löytää itsesi kaipaamaan ateriaa.
Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia aktiivisena aloittaaksesi nälkää. Työskentele vähän ja odota sitten hetki nähdäksesi, tunnetko olosi nälkäisemmäksi kuin ennen
Vaihe 3. Ole yksinkertainen, päivittäinen askel aktiivisemmaksi, kuten käytä portaita
Jos portaiden ottaminen tai pitkä matka jonnekin on vaihtoehto sinulle, voit tehdä tämän koko päivän auttaaksesi kehoasi kehittämään ruokahalua itsestään. Kun lisäät toimintaa aikatauluusi, nälkä saattaa palata luonnollisesti.
Muista olla rasittamatta itseäsi nälän vuoksi
Vaihe 4. Kokeile toimintaa, kuten joogaa tai uintia
On monia toimintoja, jotka saavat sinut liikkumaan ja auttavat sinua tuntemaan olosi nälkäisemmäksi tekemättä niin paljon töitä, että menetät ruokahalusi tai rasitat liikaa itseäsi. Voit tehdä nämä toimet yksin tai liittyä luokkaan, joka auttaa sinua oppimaan, miten ne tehdään.
Vaihe 5. Liity aerobic -luokkaan tai urheilutiimiin
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän rakennetta tai tunnet olosi erityisen täyteen harjoitteluun, voit löytää ryhmän, joka harjoittaa urheilua tai harjoitusrutiinia, kuten aerobicia. Jos tavoitteesi on olla nälkäisempi, muista valita jotain, joka nostaa sykkeesi 30 minuutista tuntiin eikä väsytä sinua.
Menetelmä 2/3: Syö säännöllisemmällä aikataululla
Vaihe 1. Juo vettä heti aamulla
Juominen lasillinen vettä voi auttaa kehoasi valmistelemaan ruoansulatusjärjestelmää ja tuntemaan olosi ruokahaluisemmaksi tunnin tai kahden kuluttua. Kun tunnet nälän aamulla, voit syödä ateriat aikataulun mukaisesti.
Aamiaisen ohittaminen voi vähentää nälkää koko päivän, koska se voi estää aineenvaihduntaa "käynnistymästä" nukkumisen jälkeen. Ruoan syöminen aamulla auttaa todennäköisemmin nälkää päivän aikana kuin varhaisen aterian ohittaminen
Vaihe 2. Suunnittele ateriasi näinä päivinä
Päivittäisten ruokailutottumustesi ei tarvitse vastata yhteiskunnan odotuksiin siitä, milloin sinun pitäisi syödä. Jos esimerkiksi tunnet nälkää noin 11 aamulla, 3 iltapäivällä ja 7 yöllä, on luultavasti parasta sovittaa siihen ruokailuaikasi sen sijaan, että pakottaisit kehosi tuntemaan nälkää silloin, kun sen pitäisi.
- Yksi tapa selvittää, milloin ruokailuaikasi pitäisi olla, on käydä päiväsi läpi, kirjoittaa nälän tunteet, kun ne alkavat nousta, ja syödä, kun he tekevät. Tämä voi auttaa sinua luomaan luonnollisen ruokailuaikataulun.
- Voit myös yrittää arvioida täyteytesi asteikolla 1-10 nähdäksesi, auttaako se sinua löytämään hyvän ajankohdan syödäksesi. Kun täyteytesi on alhaisin, se voi olla hyvä aika pysähtyä ja syödä ateria.
Vaihe 3. Aseta herätys haluamillesi ruokailuajoille
Kun olet selvittänyt, milloin haluat syödä, kokeile asettaa hälytyksiä ateria -aikasi mukaan. Jos sinulla on puhelin, voit asettaa päivittäiset hälytykset, jotka muistuttavat sinua syömisestä. Voit myös ohjelmoida muutaman hälytyksen kelloosi.
Jos sinulla ei ole laitteita, jotka kykenevät asettamaan hälytyksiä, voit aina pyrkiä tarkistamaan ajan säännöllisesti ja yrittämään syödä, kun huomaat aterian lähestyvän
Vaihe 4. Jaa suuret ateriat pienemmiksi välipaloiksi
Jos istut aterian ääreen ja huomaat, ettet voi lopettaa sitä tai lautanen näyttää liian isolta aloittaakseen sen syömisen, on hyvä jakaa jokainen ateria kahteen ateriaan. Näin voit syödä vain vähän joka aterialla, 6 kertaa päivässä. Jotkut ravitsemusterapeutit pitävät tätä luonnollisempana kuin syöminen 3 kertaa päivässä.
Saatat jopa tuntea olosi nälkäisemmäksi aterioiden välillä tällä lähestymistavalla, koska et täytä liikaa joka ateriaa kompensoidaksesi suurempaa eroa aterioiden välillä
Tapa 3/3: Kuuntele kehoasi tunnistaaksesi nälän
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota siihen, tunnetko olosi tavallista häiritsevämmäksi tai ärtyneemmäksi
Jos alkaa tuntua sumulta, keskittymisvaikeuksilta tai helposti hermostuneelta, kehosi saattaa reagoida matalaan verensokeriin. Mielesi tuntuu siltä, että se ei toimi aivan oikein, kun tarvitset ruokaa.
Vaihe 2. Huomaa, jos alkaa päänsärky tai huimaus
Kun tunnet päänsärkyä tulevan tai tunnet olosi pyörryttäväksi, saatat kokea joitain yleisiä nälän oireita. Vaikka muitakin syitä on tietysti, tuntikausia ilman syömistä riistää aivoiltasi ravintoaineita ja voi helposti johtaa päänsärkyyn.
Pahat päänsäryt ja huimaus, jotka ovat niin pahoja, että tunnet olevasi hämmentynyt, ovat oireita äärimmäisestä nälästä. Jos näistä alkaa tulla tavallinen tapa kertoa, oletko nälkäinen, sinun kannattaa harkita lääkärin vastaanottoa
Vaihe 3. Kuuntele vatsaasi nähdäksesi, gurlingko se
Yksi tapa, jolla kehosi yrittää kertoa sinulle, että se tarvitsee polttoainetta, on vatsastasi tuleva gurgling -ääni, joka tuntuu usein lievältä kouristukselta tai kuplivalta. Vatsan signaalien huomioiminen on tärkeä tapa tutustua nälän tunteisiin.
Yritä kirjautua sisään muutaman tunnin välein nähdäksesi, havaitsetko nurinaa tai kipua vatsassasi
Vaihe 4. Odota 10-15 minuuttia, jos et ole varma, tunnetko nälkää
Jos sinulla on vaikeuksia havaita henkistä ja fyysistä tilaa tai et voi kertoa, ovatko tuntemasi oireet nälän seurausta, voit tottua odottamaan 10–15 minuuttia oireen havaitsemisen jälkeen, jotta näet, pysyykö se kulkee.
