Jos yrität hillitä välipaloja tai lopettaa ylensyönnin, kehosi nälkämerkkien huomiotta jättäminen voi olla vaikeaa. Vaikka se saattaa vaatia hieman itsehillintää ja kärsivällisyyttä, voit ylläpitää terveellisiä elämäntapoja ilman himoa. Jos sinusta tuntuu, että nälkäsi tai tavoitteesi sivuuttaa nälkäsi on tulossa ongelmaksi, ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että saat riittävästi ravintoa päivittäin.
Askeleet
Menetelmä 1/12: Juo vihreää teetä
2 1 TULOSSA
Vaihe 1. Se on luonnollinen ruokahalun estäjä
Kun tunnet itsesi nälkäiseksi, keitä kuuma kuppi vihreää teetä. Huomaat, että nälkä vähenee ja energiatasosi nousevat.
- Vihreää teetä ovat kaikki teet, jotka eivät ole käyneet läpi hapettumisprosessia. Ne sisältävät enemmän tehokkaita antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi.
- Vältä makeutusaineiden (kuten sokerin, hunajan tai keinotekoisten makeutusaineiden) lisäämistä vihreään teeseen maksimoidaksesi ruokahalua vähentävän vaikutuksen.
Menetelmä 2/12: Juo lasillinen vettä
1 9 TULOSSA
Vaihe 1. Kun tunnet nälkää, saatat itse asiassa olla kuivunut
Jos alat tuntea haluavasi välipalaa, juo ensin täysi lasillinen vettä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että veden juominen ennen ateriaa saa sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin.
- Vaikka veden juominen on hyvä tapa hillitä nälkää, sokeristen juomien juominen ei ole. Soodat ja mehu voivat antaa sinulle verensokeripiikin ja sitten kaatua, mikä voi todella sotkea ruokahaluasi.
- Juomalla lasillinen vettä annat itsellesi aikaa huomata, oletko aidosti nälkäinen tai tunnetko nälkää tunteidesi vuoksi.
- Jos tavallinen vesi ei ole suosikkisi, kokeile juoda kuohuviiniä tai hiilihapotettua vettä.
Tapa 3/12: Kokeile syvää hengitystä
5 5 TULOSSA
Vaihe 1. Hengitysten puhdistaminen voi auttaa pysäyttämään nälkäkipusi
Hengitä syvään nenän kautta ja anna sen ulos suun kautta. Tee tämä vielä 5-10 kertaa ja yritä keskittyä vain hengitykseesi koko ajan.
Jos et aluksi ollut nälkäinen, syvä hengitys voi auttaa sinua siirtymään tunteesta eteenpäin
Tapa 4/12: Harjoittele
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä mielesi keskittyneenä muualle samalla kun saat muodon
Kokeile jotain aerobista, kuten nopeaa kävelyä, lenkkiä tai uintia. Jos nälkäkipu johtuu stressistä, harjoittelu voi päästä eroon niistä nopeasti.
Liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka auttavat torjumaan stressiä ja parantamaan mielialaa
Menetelmä 5/12: Siirrä syöminen 5 minuutiksi
1 3 TULOSSA
Vaihe 1. Sano itsellesi vain odota
Odottaessasi tarkista itsesi, onko sinulla todella nälkä. Jos et ole, yritä mennä vielä pidempään: lykkää syömistä 10 minuutiksi ja sitten 20 minuutiksi. Ennen kuin huomaatkaan, nälkähimo on ohi.
Voit huijata aivosi ajattelemaan, että aiot syödä vain minuutin kuluttua. Se voi auttaa asettamaan vatsasi ja pitämään nälkäkivusi pahoina
Tapa 6/12: Soita ystävällesi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Häiritse itsesi hyvällä keskustelulla
Jos tunnet itsesi nälkäiseksi, soita paras ystäväsi tai perheenjäsenesi. Kun keskustelet jonkun kanssa puhelimessa, et todennäköisesti ajattele kuinka nälkäinen olet.
Tekstiviestit ovat kunnossa, mutta eivät häiritse niin paljon kuin puhelu. Jos voit, yritä todella soittaa heille puhelimitse tai keskustella videokeskustelun kautta
Tapa 7/12: Kuuntele podcast
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Ne häiritsevät enemmän kuin musiikin kuuntelu
Kytke kuulokkeet pistorasiaan ja nosta esiin podcast, jota rakastat kuunnella. Keskity siihen, mitä ihmiset sanovat ja miten he sanovat sen ohjataksesi mielesi ja lakataksesi nälkäiseltä.
Se voi myös auttaa muuttamaan maisemaa. Jos lepäät olohuoneessa, mene kuistille tai mene ulos hetkeksi
Tapa 8/12: Sukella harrastukseen
3 2 TULOSSA
Vaihe 1. Tee jotain hauskaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi
Harjoittele soitinta, hanki hauska lautapeli, pelaa videopelejä tai kokeile uutta taidetyyliä. Jos voit pitää mielesi poissa nälkääsi, sinulla on vähemmän houkutus antaa himoasi.
Yritä valita jotain todella kiinnostavaa. Sosiaalisen median selaaminen on hauskaa, mutta se ei todellakaan häiritse mieltäsi
Menetelmä 9/12: Harjoittele tietoista syömistä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä miettiä, mitä syöt, kun syöt sitä
Kun istut syömään, ota pois kaikki muut häiriötekijät, kuten televisio tai puhelin. Kun pureskelet jokaista puremaa, mieti todella suussa olevan ruoan makua ja koostumusta. On todennäköistä, että nautit siitä paljon enemmän ja tunnet olosi täyteläisemmäksi pidempään.
- Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joille oli opetettu mindfulness -tekniikoita, alensivat stressitasoaan ja kroonista ahdistustaan ja stressinsyönti väheni.
- Tämä on myös loistava tapa vähentää mielettömiä välipaloja. Jos kiinnität huomiota siihen, mitä syöt, voit lopettaa itsesi ennen kuin syöt enemmän kuin olet tarkoittanut.
- Yritä valita myös ruokia, jotka todennäköisesti tyydyttävät sinut. Esimerkiksi omena maapähkinävoilla on paljon tyydyttävämpää välipalaa kuin keksejä.
Tapa 10/12: Pidä ruokapäiväkirjaa
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kirjoita ylös mitä syöt ja milloin syöt
Muista myös mainita, miltä sinusta tuntuu ja kuinka nälkäinen olet. Katso päiväkirjaasi joka viikko ja yritä nähdä, onko tunteidesi ja syömisesi välillä yhteyttä. Kun tunnistat nämä kuviot, ne on helpompi pysäyttää jälkiinsä.
Monet ihmiset syövät, koska he ovat kyllästyneitä, stressaantuneita tai ahdistuneita. Jos ruokapäiväkirjasi osoittaa tämän, kokeile muita selviytymismekanismeja, kuten meditaatiota tai liikuntaa
Menetelmä 11/12: Nuku riittävästi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että unen puute voi johtaa ylensyöntiin
Nukkuminen auttaa pitämään tasapainon hormoneista, jotka saavat sinut nälkäiseksi (greliini) tai kylläiseksi (leptiini). Ilman tarpeeksi unta tuotat enemmän greliinia. Leptiinitasosi laskee, ja tämä saa sinut tuntemaan nälkäisemmän kuin hyvin levänneenä.
Useimmat ihmiset tarvitsevat 6-10 tuntia unta yöllä, mutta se voi vaihdella henkilöstä toiseen
Menetelmä 12/12: Pidä tasapainoinen ruokavalio
1 2 TULOSSA
Vaihe 1. Sinusta tulee vähemmän nälkä, jos kehossasi on tarpeeksi ravintoaineita
Yritä syödä 3 tasapainoista ateriaa päivässä, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista ja tyhjistä kaloreista, jotka voivat tehdä sinusta nälkäisemmän ajan mittaan.
- Tasapainoinen ateria sisältää 1/2 lautasen hedelmiä ja vihanneksia, 1/4 lautasen täysjyvätuotteita, 1/4 lautasen vähärasvaista proteiinia ja kohtuullisesti kasviöljyjä.
- Ei ole koskaan hyvä idea nälkää laihdutusta varten. Vaikka laihdutkin, sitä on mahdotonta ylläpitää ja vaarannat terveytesi samalla.
- On normaalia nälkä, kun keho tarvitsee ruokaa. Jos sivuutat tämän tunteen liian kauan, syödään todennäköisemmin. Sen sijaan on paljon terveellisempää ruokkia kehoa terveellisellä ruoalla, kun alkaa nälkä.
- Yritä rakentaa välipaloja ja aterioita proteiineilla ja terveellisillä rasvoilla, terveellisillä rasvoilla ja hiilihydraateilla tai hiilihydraateilla ja proteiineilla.
