Yksinäisyys, vaikkakin luonnollinen tunne, ei ole asia, jota useimmat ihmiset haluavat kokea. Olitpa alttiina yksinäisyydelle kadonneen rakkaansa tai paikan seurauksena tai valmistaudut viettämään aikaa ystävien ja perheen kanssa, on monia tapoja välttää yksinäisyys. Katso muutoksia, joita voit tehdä itse, sisällytä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa elämääsi ja opi välttämään riippuvuutta aiheuttavia selviytymismekanismeja.
Askeleet
Osa 1/3: Ajan viettäminen itse
Vaihe 1. Saa tunteet järjestykseen
Ennen kuin voit päästä eroon yksinäisyydestäsi, sinun on selvitettävä, mikä saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi. Kaipaatko tiettyä henkilöä tai tiettyä paikkaa? Tuntuuko sinusta yleensä siltä, että sinulla ei ole paljon ystäviä, tai että sinulla olevat ystävät eivät ole lähelläsi? Yksinäisyyden määrittäminen voi antaa sinulle ratkaisun ongelmaan heti - kaikki eivät voi kertoa, mistä heidän yksinäisyyden tunteensa ovat peräisin. Jos kaipaat tiettyä henkilöä tai paikkaa, jolle et voi käydä, suuren osan ongelmanratkaisustasi täytyy olla sisäistä. Jos haluat enemmän ystäviä tai tunnet olosi eristetyksi, ratkaisusi on todennäköisemmin lähteä ulos ja tavata uusia ihmisiä.
- Kokeile päiväkirjaa, jos et ole varma miksi tunnet olosi yksinäiseksi. Ole mahdollisimman tarkka.
- Älä ole hämmentynyt yksinäisyytesi syistä. Se on täysin normaali tunne, jonka kanssa kaikki kamppailevat kerralla tai toisella.
Vaihe 2. Keskity terveyteesi
Ennen kuin teet muita muutoksia, sinun on tarkasteltava omasta terveydestäsi indikaattoreita yksinäisyyden syistä. Usein unen puute, liikunta ja terveelliset ruoat voivat jättää sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja masentuneeksi, mikä johtaa yksinäisyyteen ajan myötä. Vietä viikko tekemällä positiivisia muutoksia terveyteesi; pyri nukkumaan kahdeksan tuntia joka yö, yritä mahtua vähintään 30 minuuttiin liikuntaa ja lopeta roskaruoka/sisällytä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Jos ei muuta, näiden asioiden tekeminen antaa sinulle enemmän energiaa ja vähentää stressiä, mikä vaikuttaa yleisesti positiivisiin näkymiisi ja onnellisuuden tunteisiisi.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että huono uni ja liikunnan puute korreloivat yksinäisyyden tunteen kanssa.
- Tietyt elintarvikkeet - erityisesti hedelmät ja vihannekset - sisältävät onnellisuutta lisääviä hormoneja.
Vaihe 3. Herätä vanha harrastus takaisin elämään
Eristäytyminen tai massiivinen tehtäväluettelo voi hukuttaa sinut helposti, ja elämäsi loppuu paitsi ihmisille myös suosikkitoiminnoillesi. On paljon vaikeampaa tuntea itsensä yksinäiseksi, jos nautit aktiivisesti toiminnasta, erityisesti sellaisesta, jonka kanssa sinulla on jonkin verran taitoa tai harjoittelua. Jos sinulla on harrastus, josta pidät tai olet kiinnostunut, varaa päivittäin aikaa sen aloittamiseen (uudelleen). Aina kun saatat kärsiä näistä yksinäisyyden tuskista, yritä tietoisesti viettää aikaa harrastuksellesi. Joitakin uusia harrastusideoita voivat olla:
- Lukeminen säännöllisesti
- Urheilun pelaaminen
- Vaellukseen menossa
- Neulomisen tai virkkaamisen aloittaminen
- Opi kokkaamaan tai kokeile uusia reseptejä
- Maalaus
- Puutarhanhoito
Vaihe 4. Aloita suuri projekti
Samalla tavalla kuin harrastuksen aloittaminen, suuren projektin parissa työskenteleminen voi olla loistava tapa viedä itsesi pois nykyisistä yksinäisyyden tunteista ja auttaa antamaan itsellesi tarkoituksen, kun haluat vain käpertyä sänkyyn. Se, mitä pidetään suurena projektina, vaihtelee henkilöittäin; yhdelle henkilölle se saattaa tarkoittaa talon sisustuksen maalaamista. Toiselle se voi tarkoittaa uuden tutkinnon tai luokkien aloittamista verkko -yliopiston kautta. Olipa”suuri” projektisi mikä tahansa, aseta päivittäiset tai viikoittaiset tavoitteet, jotta sinulla on jotain, mihin voit keskittyä. Sinulla ei ole aikaa tuntea olosi yksinäiseksi kaikella omistautumisella, jonka kaadat projektiisi. Joitakin suuria projektiideoita voivat olla:
- Uuden kielen oppiminen
- Oman kirjan kirjoittaminen
- Suuren huonekalun rakentaminen
- Uuden soittimen oppiminen
- Auton tai moottoripyörän rakentaminen osista
- Pienyrityksen perustaminen
- Tutkinnon aloittaminen (tai viimeistely)
Vaihe 5. Vietä enemmän aikaa ulkona
Ulkoilu on ollut parantava voima miljoonille ihmisille vuosien varrella. Ja vaikka saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta päästä yksinäisyydestäsi menemällä yksin ulos, luonnossa vietetty aika parantaa todennäköisesti emotionaalista tilaa ja karkottaa nämä yksinäisyyden tunteet. Auringonpaiste auttaa lisäämään endorfiineja järjestelmässäsi, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja keskittymään vähemmän yksinäisyyteesi. Lisäksi uusien paikkojen tutkiminen, veren pumppaaminen ja luonnollisen paikallisen näkeminen muuttavat kaikki keskittymistäsi ja tasapainottavat mielenterveyttäsi.
- Etsi hyviä vaelluksia alueeltasi tai tutustu vain uuteen puistoon.
- Kokeile melontaa tai pyöräretkeä, jos et ole kiinnostunut vain kävelystä.
Osa 2/3: Toisten ihmisten ympärillä oleminen
Vaihe 1. Tee usein pieniä suunnitelmia ystävien kanssa
Jos sinusta tuntuu, että voit viettää aikaa ihmisten kanssa vain juhlissa tai mukavalla illallisella, voit rajoittaa kokonaisaikaa, jonka voisit viettää ihmisten kanssa, joista pidät. Jos kuitenkin suunnittelet pieniä "treffejä" koko viikon ajan erilaisten ystävien kanssa, täytät vapaa -aikasi seurustelulla, joka poistaa käytännössä yksinäisyyden elämästäsi kokonaan. Ystävien kanssa ulkoilu ei vaadi paljon aikaa tai rahaa. Tapaatpa sitten jonkun uuden kahvilassa tai soitat vanhalle ystävällesi, kokeile seuraavia helppoja "treffi" -ideoita:
- Mene kahville tai kahvilaan
- Kävele paikallisen puiston läpi
- Suorita asioita yhdessä (erityisesti läheisen ystävän/perheenjäsenen kanssa)
- Keitä uusi resepti yhdessä
- Hanki lounas töissä tauon aikana
Vaihe 2. Tee suuria suunnitelmia, jotta sinulla on tapahtumia, joita odotat
On helppo tuntea itsensä yksinäiseksi ja hämmentyneeksi, kun tulevaisuus näyttää synkältä ja vailla suunnitelmia. Jos sinulla on jotain odotettavaa - olipa kyseessä sitten iso tapahtuma tai tapaaminen jonkun kaipaamasi kanssa - tunnet todennäköisesti olosi vähemmän yksinäiseksi ja innostuneemmaksi tulevasta. Varaa aikaa luetteloon mahdollisista aktiviteeteista, joihin saatat haluta osallistua. Käytä sitten muutama päivä tapahtuman suunnitteluun mahdollisimman laajasti, jotta olet täysin valmis ja stressitön. Jos pystyt, ota muut ihmiset mukaan suunnitteluprosessiin ja viimeiseen tapahtumaan saadaksesi lisää yksinäistä lävistysvaikutusta. Harkitse suunnitelmia, kuten:
- Lähdössä viikonloppumatkalle uuteen paikkaan
- Ison illallisen tai kokon järjestäminen
- Mene musiikkifestivaaleille tai muihin vastaaviin tapahtumiin
Vaihe 3. Harkitse lemmikin hankkimista
Jos viettää aikaa ystävien kanssa tai poissa kotoa ei ole vaihtoehto sinulle, voit harkita lemmikin hankkimista yksinäisyyden torjumiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on lemmikkejä, kokevat paljon vähemmän masennusta ja yksinäisyyttä kuin ne, joilla ei ole. Kissoja ja koiria pidetään yleensä parhaina lemmikkeinä yksinäisyyden torjumiseksi, koska he ovat mielellään vuorovaikutuksessa kanssasi ja nauttivat fyysisestä kontaktista (suurimmaksi osaksi). Lemmikkieläimet tarjoavat seuraa ja hyvää häiriötekijää kaikista negatiivisista tunteista, jotka saattavat häiritä sinua.
- Muista, että lemmikin hankkiminen on suuri vastuu, ja se vaatii paljon aikaa ja hoitoa.
- Jos koira tai kissa ei sovi elämäntyyliisi, linnut ja jyrsijät ovat tavallisia lemmikkejä, jotka voivat myös auttaa.
Vaihe 4. Vältä pysymistä kotona koko ajan
Joskus maiseman vaihtaminen riittää piristämään elämääsi ja tekemään sinusta hieman onnellisemman. Ei vain sitä, vaan ulos pääseminen paljastaa sinulle uusia mahdollisuuksia ystäville ja harrastuksille. Muista, että se, että menet ulos, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä ulos ihmisten kanssa. Voit voittaa yksinäisyytesi, vaikka menisit yksin ulos, kunhan teet jotain mistä pidät. Kokeile mennä uuteen kahvilaan töihin tai opiskelemaan tai yksinkertaisesti käydä suosikkikaupungissasi.
Riippuvuus sängystäsi tai sohvallasi on nopea tie yksinäisyyteen. Tee parhaasi päästäksesi ulos ja kokeilemaan uusia asioita, vaikka haluatkin vain katsoa Netflixiä
Osa 3/3: Selviytymismekanismien välttäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että yksinäisyys ja eristäytyminen ovat erilaisia
Joskus, varsinkin jos olet suuri ihminen, voi olla helppo sekoittaa "yksinäisyys" ja "eristys". Yksinäisyys on tunne, että kaipaat jotakuta tai jotain tai jää yksin. Eristäytyminen on yksinkertaisesti itse olemista. Vaikka yksinäisyys pitäisi korjata, eristäytyminen on normaali ja luonnollinen osa elämää. Älä tunne velvollisuuttasi täyttää jokaista herätyshetkeä aktiviteeteilla ja ihmisillä vietetyllä ajalla. Aika yksin on terveellistä ja välttämätöntä, ja jos et todella tunne yksinäisyyttä, sinun ei tarvitse yrittää korjata sitä.
Vaihe 2. Älä ole riippuvainen perheestäsi ja ystävistäsi
Kun tunnet olosi yksinäiseksi etkä ole aivan varma miksi, voi olla helppoa kaatua takaisin perheeseen ja ystäviin häiritsemällä tunteitasi. Tämä kuitenkin vain peittää todelliset tunteesi, eikä auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä. Käytä aikaa yksinäisyytesi lähteiden tutkimiseen ja yritä löytää ratkaisuja tähän sen sijaan, että luottaisit jatkuvasti ystäväsi ottamaan sinut ulos. Tunnet olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä, vaikka se vaatisi hieman enemmän emotionaalista ja henkistä työtä tällä välin.
Vaihe 3. Vältä riippuvuutta aiheuttavaa selviytymistä
Ei ole harvinaista, että yksinäinen ihminen päätyy mahdollisesti riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen - olipa se sitten alkoholi, huumeet, ostokset, ruoka tai jotain muuta. Kun tunnet olosi surulliseksi ja kaipaat jotakuta/jotain, sinun on käsiteltävä tunteitasi suoraan. Yrittäminen välttää tunteitasi tai työskennellä niiden ympärillä riippuvuutta aiheuttavalla käytöksellä ei ole vain epäterveellistä, vaan se pahentaa yksinäisyysongelmasi. Ryhdy toimenpiteisiin tehdäksesi terveellisiä päätöksiä, kun olet järkyttynyt, äläkä käytä pikakorjauksia, jotka pahentavat asioita.
