Katsotko sosiaalisia perhosia hämmästyneenä? Kuinka he tekevät sen? Miten he voivat olla niin mukavia puhumaan muiden ihmisten kanssa? Jos kuvailet itseäsi yksinäiseksi, mutta haluat yrittää päästä irti kuoristasi, meillä on hyödyllisiä neuvoja siitä, miten päästä ulos, tavata ihmisiä ja solmia uusia ystävyyssuhteita.
Askeleet
Osa 1/3: Yksinäisyytesi pohtiminen
Vaihe 1. Tutki persoonallisuuttasi
Jos luet tätä, se johtuu todennäköisesti siitä, ettet ole täysin tyytyväinen olosuhteisiisi, tunnet olosi eristetyksi tai haluat helpommin päästä ulos ja ystävystyä. Siitä huolimatta se auttaa yrittämään selvittää, oletko yksinäinen vai koetko yksinäisyyttä.
- Ihmiset, jotka kuvaavat itseään yksinäisiksi, haluavat mieluummin viettää paljon aikaa yksin, ovat usein väsyneitä vuorovaikutuksessa muiden kanssa, eivätkä yleensä häiritse olemista itsensä kanssa. Ei ole mitään väärää olla yksinäinen, jos olet juuri sellainen ja jos olet kunnossa!
- Tämä eroaa yksinäisyydestä, kun todella kaipaat vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa ja joko kamppailet tai et pysty muodostamaan yhteyksiä muiden kanssa.
Vaihe 2. Selvitä, miksi haluat lopettaa yksinäisyyden
Käytä aikaa miettimään, miksi sinun on tärkeää päästä irti kuoresta. Oletko tyytymätön tilanteeseesi ja haluaisit aloittaa puhumisen ihmisten kanssa ja tehdä asioita heidän kanssaan? Vai tunnetko muiden ihmisten painostusta muuttaa tapojasi?
Ymmärrä, että jotkut ihmiset eivät vain tarvitse paljon sosiaalista vuorovaikutusta ollakseen tyytyväisiä ja että sinun ei tarvitse antaa periksi ihmisille, joiden mielestä sinun "pitäisi" olla tietty tapa tai että sinun pitäisi "mennä" ulos koko ajan
Vaihe 3. Ymmärrä sosiaalisen vuorovaikutuksen merkitys
Vaikka sinun ei koskaan pitäisi tuntea, että sinun täytyy muuttaa itseäsi mukautuaksesi käsitykseen siitä, mikä on "normaalia", sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että jokainen tarvitsee jonkin verran inhimillistä yhteyttä.
Ne, jotka ovat todella eristettyjä tai yksinäisiä (voimme olla yksinäisiä, vaikka olemme ihmisten ympäröimänä!), Ovat alttiimpia masennukselle ja muille mahdollisesti vakaville terveysongelmille, joten on tärkeää, että jopa sisällön introvertit viettävät aikaa muiden ihmisten kanssa
Vaihe 4. Ymmärtää ihmisten taitojen kehittämisen tärkeys
Ehkä sinulla on vain yksi tai kaksi hyvää ystävää tai vietät aikaa itsesi tai lemmikkisi kanssa. Siitä huolimatta on tärkeää, että kehität "pehmeitä taitoja", jotta voit aloittaa keskustelut muiden ihmisten kanssa, osallistua keskusteluihin ja toimia sosiaalisissa tilanteissa.
Kykysi saada tai säilyttää työpaikka riippuu usein siitä, että sinulla on minimaalisesti ihmisarvoiset taidot, joten sinun on vietettävä jonkin aikaa oppimalla viihtymään muiden ihmisten ympärillä
Vaihe 5. Arvioi olosuhteesi
Jos olet päättänyt, että on tärkeää lopettaa tällainen yksinäisyys, sinun on keksittävä suunnitelma. Ennen kuin voit tehdä sen, sinun on tutkittava nykyinen tilanteesi: miksi olet niin eristetty? Jos pystyt selvittämään eristyksesi todennäköisen syyn, tiedät mistä aloittaa, kun yrität saada enemmän irti.
- Oletko esimerkiksi muuttanut uuteen kaupunkiin tai aloittanut uuden työn? Oletko uusi opiskelija kampuksella kaukana kotoa?
- Työskenteletkö kotoa eikä sinun tarvitse puhua ihmisten kanssa kasvotusten säännöllisesti?
Vaihe 6. Rajoita verkossa vietettyä aikaa
Jos kasvokkain käytävät keskustelut ovat sinulle vaikeita tai jos sinulla ei ole paljon mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa tosielämässä, voi olla erittäin houkuttelevaa solmia online-ystävyyssuhteita. Tämä ei sinänsä ole huono asia, ja voit kehittää tärkeitä keskustelutaitoja ja tutkia etujasi samanmielisten ihmisten kanssa.
Näppäimistön kautta puhuminen ei kuitenkaan ole sama asia kuin fyysinen läheisyys ihmisiin, ja voit silti tuntea itsesi yksinäiseksi ja eristetyksi, jos vietät liikaa aikaa tietokoneella tai puhelimella. Aseta tavoitteeksi vuorovaikutuksen laajentaminen
Osa 2/3: Poistuminen kuoristasi
Vaihe 1. Puhu eläimille
Jos olet todella hermostunut ihmisten kanssa puhumisesta, saatat olla mukavampi, jos löydät tapoja viettää aikaa eläinten kanssa, mieluiten oman kodin ulkopuolella. Vapaaehtoistyö paikallisessa eläinsuojassa tai aloita osa-aikainen koiran kävelyyritys.
- Voit saada uusia karvaisia ystäviä, mutta mikä tärkeintä, sinun on lopulta puhuttava vähintään yhden tai kahden todellisen ihmisen kanssa, kuten muiden vapaaehtoisten tai koiranomistajien kanssa.
- Jos tunnet olosi rentoutuneeksi eläinten ympärillä, sinun pitäisi olla mukavampi puhua muiden ihmisten kanssa, ja keskustelun aihe voi keskittyä eläimiin, joten sinun ei tarvitse kamppailla niin kovasti ajatellaksesi sanottavaa.
Vaihe 2. Keskity aluksi ihmisten läheisyyteen
Jos olet vasta yrittämässä murtautua kuoresta, sinun ei tarvitse painostaa itseäsi aloittaaksesi keskustelun tuntemattoman (tai jopa luokkatoverin tai työtoverin) kanssa tai aloittamaan uuden ystävyyden heti. Ota pieniä askeleita ja pidä ensisijaisena päästä ulos ja liikkumaan päivittäin muiden ihmisten seurassa.
Kävele päivittäin tai mene kahvilaan kerran päivässä. Aloita viihtyminen vain muiden ihmisten lähellä
Vaihe 3. Älä yritä keskittyä negatiiviseen
On helppo huomata kaikki tavat, joita ihmiset jättävät huomiotta, välttelevät, unohtavat tai sulkevat sinut pois. Keskittyminen vain näihin vuorovaikutuksen kielteisiin puoliin on kuitenkin haitallista.
Vaihe 4. Ole varuillasi sosiaalisista vihjeistä
Kun olet muiden ihmisten ympärillä, odota vihjeitä siitä, että he voivat olla tervetulleita tutustumaan sinuun paremmin tai voivat olla avoimia sinulle liittymiseen.
- Vilkuttaako joku sinulle ystävällistä hymyä? Ovatko "hei-miten-olet" -suuntautuneet? Onko joku siirtänyt laukkuaan bussissa istumaan? Valitsi kahvilassa edessäsi oleva henkilö saman jälkiruoan kuin sinä ja hymyili?
- Nämä kaikki voivat olla kutsuja keskustelun aloittamiseen. Ole varovainen, ettet hylkää heitä automaattisesti toisen ihmisenä vain kohteliaana.
Vaihe 5. Ole lähestyttävä
Sen lisäksi, että etsit tapoja, joilla ihmiset tarjoavat sinulle kutsuja, sinun pitäisi yrittää houkutella ihmisiä sinua kohti. Helpoin tapa lähettää viesti muille ihmisille, että olet avoin puhumaan tai hengailla, on hymyillä heille ja tervehtiä ystävällisesti.
Saatat ajatella, että sanonta "Hei, miten voit?" on tyhjä ele, mutta saatat yllättyä siitä, kuinka usein ihmiset ovat valmiita aloittamaan keskustelun johdon jälkeen
Vaihe 6. Projisoi positiivista ilmaa
Jos odotat, että sinut hylätään tai pysyt yksinäisenä, saatat kirjoittaa omaa kohtaloasi. Tee parhaasi välttääksesi negatiivisia ajatuksia, kuten "Kukaan ei halua puhua kaltaiselle tylsälle häviäjälle".
- Kerro itsellesi, että sinulla on hauskaa, kun menet ulos, että sinulla on mielenkiintoinen keskustelu tai että ihmiset pitävät sinusta, kun he tutustuvat sinuun.
- Saatat tuntea itsesi naurettavaksi etkä usko aluksi itseäsi, mutta näiden väitteiden toistaminen itsellesi voi olla todellista voimaa.
Vaihe 7. Kiinnitä huomiota muiden ihmisten yksityiskohtiin, ennen kuin päätät aloittaa keskustelun
Saatat tuntea olosi oudoksi tai hankalaksi aloittaa satunnainen keskustelu juuri tapaamasi henkilön kanssa. Kiinnitä sen sijaan huomiota ihmisiin, joita näet säännöllisesti naapurustossasi tai koulussa tai töissä. Tunnista heidän kasvonsa ja kuuntele heidän nimitään, kun muut ihmiset puhuvat heille, ja arkistoi nämä tiedot, jotta sinulla on "sisään" myöhempää keskustelua varten.
- Kiinnitä huomiota esimerkiksi opettajaan, kun hän kutsuu oppilaita, ja kiinnitä huomiota luokkatovereidesi kiehtoviin kommentteihin. Saatat pystyä aloittamaan keskustelun, jos näet heidät myöhemmin odottamassa luokan alkua, bussipysäkillä jne. Kerro heille, että sinulla oli sama kysymys esimerkiksi Platonin muototeoriasta.
- Tai ehkä huomasit, että naapurisi kadun toisella puolella sai uuden pennun. Kerran, kun näet ne kävelylläsi, kommentoi kuinka paljon pentu on kasvanut niin lyhyessä ajassa.
Vaihe 8. Luo yhteys jonkun kanssa, jonka on puhuttava kanssasi
Erinomainen tapa harjoitella keskustelutaitojasi ja mahdollisesti saada uusia ystäviä on etsiä mahdollisuuksia, joissa olet säännöllisesti yhteydessä jonkun kanssa, jonka on oltava vuorovaikutuksessa kanssasi.
- Voit esimerkiksi ilmoittautua opettajaksi (tai opettajaksi) tai rekisteröityä alueesi Poikien tai tyttöjen klubiin (olla joko pikkuveli tai isoveli tai -sisko).
- Tämä sosiaalinen asetus on keskittyneempi: esimerkiksi jos se on tutorointia, aihe on selkeä, joten sinun ei tarvitse etsiä puhuttavia aiheita, ja henkilökohtainen asetus voi olla vähemmän pelottava.
Osa 3/3: Lisää tapoja löytää yhteyksiä
Vaihe 1. Tunnista ja tutustu kykyihisi
Viettämällä jonkin aikaa luonnollisten vahvuuksien ja kykyjen tunnistamiseen voit alkaa tuntea itsesi paremmin kokonaisuutena ja voit myös löytää tapoja aloittaa yhteyksien luominen muiden ihmisten kanssa, joilla on samat intressit.
- Jos olet esimerkiksi päättänyt, että olet lahjakas musiikillisesti, voit alkaa miettiä tapoja, joilla voit tavata muita ihmisiä musiikkikeskeisessä ympäristössä.
- Jos et ole niin hyvä yleisurheilussa, päättäminen tavata muita ihmisiä liittymällä jalkapalloseuraan voi olla aluksi hieman haastavaa. Sen lisäksi, että joudut käsittelemään ahdistustasi puhua uusille ihmisille, olet myös hermostunut tai hankala suorittaa fyysisesti.
Vaihe 2. Liity klubeihin tai ryhmiin, jotka keskittyvät etuihisi
Nyt kun alat tuntea olosi mukavammaksi ihmisten seurassa ja olet ajatellut kiinnostuksen kohteitasi ja kykyjäsi, on aika tehostaa sitä ja etsiä tapoja löytää pidempiä ystävyyssuhteita.
- Jos esimerkiksi pidät lukemisesta, harkitse liittymistä paikalliseen kirjakerhoon. Voit helpottaa sitä, eikä sinun tarvitse joutua puhumaan paljon ensimmäisten vierailujen aikana, mutta tiedä, että sinua ympäröivät ihmiset, joilla on samat intressit kuin sinulla ja jotka haluavat kuulla, mitä sinulla on sanottavaa.
- Jos yleisurheilu on sinun juttusi, etsi mainoksia juoksukerhoista tai sisäisistä urheilutiimeistä tai liity paikalliseen kuntosaliin ja ilmoittaudu ryhmäluokkaan. Parin istunnon jälkeen tunnistat tutut kasvot ja tiedät, että sinulla on jotain yhteistä puhuttavaa.
Vaihe 3. Siirry tapahtumiin
Jos aikataulussasi ei ole aikaa säännöllisille kokouksille, saatat silti pystyä olemaan yhteydessä muihin ihmisiin käymällä konserteilla, lukemilla, näytelmillä tai puhumalla alueellasi.
Ihmiset viipyvät usein näiden tapahtumien jälkeen, tai saatat alkaa tunnistaa tuttuja kasvoja esimerkiksi muutaman konsertin jälkeen, jolloin voit osallistua keskusteluun ja ehkä uuden ystävyyden
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö
Vielä yksi loistava tapa tavata ihmisiä on tunnistaa välittävät syyt ja toimia vapaaehtoisina.
Voit esimerkiksi rakentaa koteja tarvitseville, lukea vanhuksille hoitokodeissa tai tehdä poliittisen kampanjan
Vaihe 5. Lähetä kutsut muille ihmisille
Kun olet käynyt muutamilla klubikokouksilla, konserteilla tai vapaaehtoisistunnoilla ja käynyt muutaman keskustelun vyön alla, haasta itsesi tekemään aloite ja kutsu joku muu tekemään jotain kanssasi.
- Jos esimerkiksi liityit juoksukerhoon ja juttelit Samin kanssa muutaman kerran, voit kertoa hänelle 5K: sta, jonka ajattelit juosta ensi viikolla. Kysy häneltä, haluaako hän rekisteröityä toimimaan yhdessä.
- Tai ehkä olet käynyt kirjaklubilla muutaman kerran ja oppinut kuuluisan kirjailijan vierailusta paikalliselle yliopistokampukselle ensi viikolla. Kutsu muita klubin jäseniä menemään lukemiseen kanssasi ja ehdota, että kaikki menevät kahville sen jälkeen.
Vaihe 6. Vaikeuta peruuttamista tai tekosyitä
Jos olet todellinen yksinäinen sydämessäsi, sohvan kutsu ja Netflix -jonosi voivat houkutella sinua ja löytää tekosyitä suunnitelmien peruuttamiseen. Yritä löytää tapoja vaikeuttaa suunnitelmien peruuttamista; jos muut ovat riippuvaisia sinusta, et todennäköisesti löydä tekosyitä epäsosiaalisille.
Jos esimerkiksi kerroit työtovereillesi, että lähdet ulos syömään perjantaina, saatat ajatella olevani”sairas” klo 18.00. Jos olisit kuitenkin suostunut hakemaan kollegasi ja ajamaan hänet ravintolaan, sinun on paljon vaikeampaa kumartua ja viettää yö yksin
Vaihe 7. Ole valikoiva
Vaikka saatat tuntea olosi todella onnettomaksi yksin ollessasi ja olet epätoivoinen ystävien suhteen, on tärkeää, että päätät viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin.
Sinun ei tarvitse seurata suhdetta, joka ei ole tyydyttävä, saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi tai joka on loukkaava vain sosiaalisuuden vuoksi
Vaihe 8. Tutustu sosiaaliseen ahdistukseen
Jos huomaat ajan kuluttua, että sinun on edelleen todella vaikea päästä irti kuoresta, tai jos ajatus muiden ihmisten läheisyydessä tai ihmisjoukossa saa sinut tuntemaan pahoinvointia tai paniikkia, saatat kärsiä jonkinasteisesta ahdistuneisuushäiriöstä.
