Yksinäisyys on yksi haastavimmista tunteista voittaa. Niille meistä, jotka kärsivät yksinäisyydestä, se on emotionaalisesti lamaannuttavaa ja voi johtaa meidät masennukseen. Itse asiassa turhauttavin osa yksinäisyyttä on se, että vaikka saattaisimme olla ihmisten ympäröimänä, tunnemme silti olevani yksin ja irrallaan. Onneksi kuitenkin voimme tehdä monia asioita yksinäisyyden voittamiseksi. Älä luovuta, on ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Voit selviytyä yksinäisyydestäsi, jos pidät siitä kiinni.
Askeleet
Osa 1/3: Yksinäisyytesi selviytyminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että yksinäisyys ja yksin oleminen ovat kaksi eri asiaa
Yksinäisyys on tunne, joka ylittää ulkoisen ympäristön ja nykyisen sosiaalisen toiminnan. Vaikka joku voi olla ihmisten ympäröimänä väkijoukossa ja silti tuntea itsensä yksinäiseksi, joku muu saattaa olla täysin yksin eikä tuntea olonsa yksinäiseksi.
- Yksinäisyys on sisäisen irrallisuuden tunne.
- Yksin oleminen on silloin, kun kukaan ei ole ympärilläsi.
- Voit olla ihmisten ympäröimä ja silti tuntea itsesi yksinäiseksi.
Vaihe 2. Yritä ymmärtää paremmin yksinäisyytesi
Ajattele mieltymyksiäsi, inhoamisiasi ja sitä, missä tunnet olosi mukavaksi. Saatat tuntea itsesi yksinäiseksi tietyissä väkijoukkoissa, mutta saatat tuntea syviä yhteyksiä ihmisiin pienissä kokoontumisissa. Ainoa tapa edetä on selvittää tarkalleen, missä tilanteissa olet epämukava. Harkitse levottomuutesi ja yksinäisyytesi erityisolosuhteita.
- Pidätkö pienistä ystävien kokoontumisista?
- Miltä sinusta tuntuu baareissa, klubeissa tai muissa sosiaalisissa tapahtumissa, joissa olet julkisessa laitoksessa?
- Tuntuuko sinusta hyvältä suurissa kokoontumisissa, jos tunnet kaikki?
- Kirjoita tunteesi päiväkirjaan, jotta ymmärrät paremmin tunteesi ja saat jonkin kontekstin kokemallesi yksinäisyydelle.
Vaihe 3. Tutki menneisyyttäsi
Menneisyydessäsi voi olla loukkaavia kokemuksia, jotka vaikuttavat siihen, miksi tunnet olosi niin yksinäiseksi. Yksi ensimmäisistä paikoista, joista sinun pitäisi aloittaa, on tutkia itseäsi selvittääksesi, onko tämä totta. Jos näin on, sinulla on parempi käsitys siitä, miksi sinusta tuntuu siltä, ja voit jatkaa eteenpäin.
- Ehkä ihmiset, joiden piti pitää sinusta huolta, olivat hyväksikäytettyjä tai laiminlyötyjä.
- Ehkä luokkatoverisi kiusasivat tai jättivät sinut ulkopuolelle.
- Ehkä tunnet olosi riittämättömäksi fyysisen tai henkisen vamman, sukupuolesi, rodun tai sosiaalisen taustasi vuoksi.
Vaihe 4. Hae apua ammattilaiselta
Etsi mielenterveyden ammattilainen puhumaan tunteistasi. Psykiatri, neuvonantaja, sosiaalityöntekijä tai psykologi voi auttaa sinua tutkimaan menneisyyttäsi ja selvittämään, mikä saattaa aiheuttaa yksinäisyytesi ja epämukavuutesi. Tämä saattaa olla yksi viimeisistä asioista, joita haluat tehdä, mutta jos yksinäisyys lamauttaa sinua emotionaalisesti ja heikentää elämänlaatua, sinun kannattaa harkita avun hakemista.
Hoidon avulla voit hankkia uusia työkaluja, taitoja ja myyntipisteitä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Neuvonta voi myös tarjota sinulle paljon kaivattua tukea
Vaihe 5. Ole uskollinen itsellesi
Älä anna halun mukautua muiden ihmisten odotuksiin tehdä sinusta erilaista ihmistä. Keskity sisäiseen itseesi ulkoisten ärsykkeiden ja vaikutusten sijasta. Ole ylpeä itsestäsi, ja yhä useammat ihmiset haluavat olla yhteydessä sinuun.
- Kerro itsellesi, että omat mielipiteesi ovat tärkeitä.
- Vahvista jatkuvasti omaa ainutlaatuisuuttasi ja persoonallisuuttasi.
- Älä pelkää olla erilainen vain siksi, että muut hyväksyvät sinut.
Osa 2/3: Vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa
Vaihe 1. Avaa läheisille ystäville tai sukulaisille
Valitse todella läheinen ystävä tai sukulainen ja keskustele heidän kanssaan ongelmistasi. Huomaat, että sinusta välittävät ihmiset tekevät kaikkensa saadakseen sinut tuntemaan olosi paremmaksi, tuntemaan olosi tuetuksi ja tuntemaan olosi paremmaksi. Loppujen lopuksi vankka tukijärjestelmä on yksi tärkeimmistä asioista, kun tunnet yhteyden ympärilläsi oleviin ihmisiin.
- Ystäväsi tai sukulaisesi tietää miltä sinusta tuntuu ja hän voi olla ymmärtäväisempi, jos olet tilanteessa, jossa tunnet olosi yksinäiseksi.
- He voivat tarjota neuvoja tai näkökulmaa siihen, miltä sinusta tuntuu.
- He yrittävät saada sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja tuetuksi.
Vaihe 2. Etsi muita kaltaisiasi
Yksi syy siihen, että saatat olla yksinäinen väkijoukossa, on se, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka ovat ekstrovertteja, paljon sosiaalisempia kuin sinä tai joilla on jopa rajusti erilaisia maailmankuvia tai etuja. Hyvä tapa voittaa tämä on löytää muita kaltaisiasi, joiden kanssa voit olla yhteydessä ja seurustella. Yrittää:
- Keskustele lyhyesti monien eri ihmisten kanssa löytääksesi enemmän kaltaisiasi ihmisiä.
- Hallitse nopean haastattelun taito. Yritä kysyä ihmisiltä, missä he ovat kasvaneet, missä he asuvat, missä he ovat käyneet koulua tai mitä he tekevät. Nämä ovat helppoja tapoja löytää ihmisiä, joiden kanssa jaat jotain yhteistä.
- Älä jää ansaan ajatukseen, ettei kukaan ole kaltaisesi.
Vaihe 3. Kuuntele muita
Joskus yksinäisyyttämme pahentaa se, että tunnemme liian stressaantunutta ja liian tyhjää puhuessamme ja viihdyttäessämme muita. Yritä sen sijaan kuunnella muita. Monet ihmiset, jotka ovat ekstrovertteja ja haluavat seurustella, haluavat myös puhua itsestään. Pidä tätä mahdollisuutena. He nauttivat siitä, että kuuntelet heitä, ja luot oman markkinarakoasi sellaisena, joka kuuntelee muita.
Vaihe 4. Hallitse keskustelun taito
Harjoittele keskustelua eri ihmisten kanssa ja totuta seurusteluun. Tällä tavalla, kun olet väkijoukossa, olet helpompi puhua ihmisten kanssa ja muodostaa yhteyksiä.
- Keskustele ihmisten kanssa asioista, jotka sinulla on yhteisiä, kuten missä kasvoit, kouluista, joissa käyt, tai ystävistä, joita jaat.
- Keskustele ihmisten kanssa ajankohtaisista tapahtumista, kuten säästä, urheilusta tai yhteisösi tapahtumista.
- Vältä ohjaamasta keskustelua kohti omia etujasi muiden kustannuksella.
Vaihe 5. Pakota itsesi seurustelemaan
Saatat olla yksinäinen joukossa, koska et ole tottunut seurustelemaan suurissa ryhmissä. Yksi tapa voittaa tämä on saada itsesi seurustelemaan. Harjoitus tekee mestarin. Mitä enemmän seurustelet, sitä helpompaa ja mukavampaa puhua muiden ihmisten kanssa ja saada ystäviä.
- Keskity syviin keskusteluihin pikaviestien ja pinnallisen keskustelun sijasta. Kysy tarvittaessa ihmisiltä, mitä he ajattelevat jostakin sinua kiinnostavasta asiasta.
- Seurustele ihmisten kanssa, jotka tunnet ja välität.
- Aloita ympäristöissä, joissa tunnet olosi mukavaksi.
- Yritä ottaa yhteyttä sellaisten toimintojen aikana, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi. Jos esimerkiksi vihaat ostoksia yksin, suunnittele soittaa ystävällesi ja saada kiinni seuraavalla kerralla, kun haet päivittäistavaroita.
Osa 3/3: Seurustamistavan muuttaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että ystävän laatu ratkaisee, ei määrä
Muista, että vain siksi, että sinulla on paljon ystäviä tai olet väkijoukossa, ei tarkoita, että monet ihmiset parantavat yksinäisyytesi. Käytä joukossa olemista tavataksesi erilaisia ihmisiä ja tunnista ihmisiä, joiden kanssa voit muodostaa laadukkaita suhteita.
Vaihe 2. Vältä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi
Joskus meistä tuntuu yksinäisiltä tai vieraantuneilta ryhmästä ympärillämme olevien ihmisten takia - joskus pidämme heitä ystävinä - ovat ilkeitä meille, pilkkaavat meitä tai eivät tue meitä. Älä vietä aikaa näiden ihmisten kanssa. Poistu ryhmästä ja etsi toinen ryhmä ihmisiä (tai yksilöitä), jotka arvostavat sinua olemastasi, jotka ovat positiivisia ja jotka tukevat sinua.
Vaihe 3. Ympäröi itsesi ystävien kanssa
Hyvien ystävien tunnistaminen ja heidän seurastaan nauttiminen väkijoukossa tai juhlissa on tärkeää, jotta et ole yksinäinen joukossa. Ystäväsi eivät ainoastaan tarjoa sinulle tukea ja saavat sinut tuntemaan olosi yhteydessä väkijoukkoon, vaan he voivat toimia siltana uusien ihmisten tapaamiseen.
Vaihe 4. Ole sitkeä löytääksesi ihmisiä, joiden kanssa haluat olla tekemisissä
Jos et ole yhteydessä yhteen henkilöön tai ryhmään, etsi muita. Älä luovuta. Siellä on paljon erilaisia ihmisiä. Saatat huomata, että tunnet olosi täysin vääräksi yhden ryhmän kanssa, mutta olet täysin yhteydessä toiseen ryhmään.
Vaihe 5. Nauti siitä, että jokainen on erilainen, ja nauti siitä
Joskus et ehkä löydä muita kaltaisiasi. Sen sijaan, että vetäytyisit itseesi, yritä nähdä tämä hyvänä asiana ja yritä tutustua ihmisiin, jotka ovat paljon erilaisia kuin sinä.
- Tulet mahdollisesti kasvamaan ihmisenä.
- Saatat huomata, että ihmiset, joilla on paljon yhteistä ihmisten kanssa, joiden luulit olevan erilaisia kuin sinä.
- Tulet arvostamaan ja nauttimaan monimuotoisuudesta ja erilaisista mielipiteistä paljon enemmän.
Vaihe 6. Nouse tarrojen yläpuolelle, kuten”ujo” tai”erilainen”
”Ujo tai erilainen oleminen ei ole syy tuntea olonsa yksinäiseksi joukossa. Jos omaksut nämä tarrat ja käytät niitä tekosyynä yksinäisyydellesi, mikään ei todennäköisesti koskaan muutu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset usein välttävät seurustelua ihmisten kanssa, jotka näyttävät ujoilta tai vetäytyneiltä. Sen sijaan:
- Yritä nähdä itsesi sosiaalisena ihmisenä.
- Pidä ujoa asiana, jonka voit voittaa.
- Ymmärrä, että kaltaisiasi ihmisiä on myös siellä.
Vinkkejä
- Yhteydenpito muihin ihmisiin ei tarkoita sitä, että et ole yhteydessä itseesi. Kun olet sosiaalisessa kokouksessa yksin ja huomaat, että olet mukava vain istua siellä ja hiljaa siemailla juomaasi, se on hyvä.
- Yritä välttää kaiken ajattelemista liikaa.
- Elä vain hetkessä, arvosta hiljaisuuden pieniä hetkiä. On ok olla yksin, eikä hiljaisuus ole huono asia.
