Saatat yllättyä kuullessasi, että 40% amerikkalaisista ilmoittaa tuntevansa olonsa yksinäiseksi. Yksinäisyys voi vaikuttaa henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteemme tukahduttamalla immuunijärjestelmää, lisäämällä masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiä ja vääristämällä käsityksiämme. Saatat tuntea itsesi yksinäiseksi, jos asut pienessä kaupungissa etkä löydä ikäisiäsi ystäviä. Joskus yksinäisyys on seurausta viimeaikaisista elämänmuutoksista: äskettäinen muutto uuteen kaupunkiin, uuden työpaikan saaminen tai uuden koulun opiskelu. Suurten muutosten keskellä ymmärrä, että saatat tuntea itsesi yksinäiseksi hetkeksi. Koetko yksinäisyyttä lyhyellä aikavälillä vai kroonisesti, voit tehdä paljon asioita rauhan saavuttamiseksi ja yksinäisyyden tunteiden kautta.
Askeleet
Tapa 1 /2: Selviytyminen yksinäisyydestä
Vaihe 1. Hyväksy, että yksinäisyys ei ole tosiasia, vaan tunne
Yksinäisyys voi aiheuttaa hylätyksi tulemista, eksymistä tai eristyneisyyttä. Tunnista, milloin nämä tunteet laukeavat, ja muista, että tunteen saaminen ei välttämättä tee siitä tosiasiaa. Sinun ei tarvitse tuntea olosi yksinäiseksi.
Tunteet voivat muuttua nopeasti olosuhteiden ja asenteiden perusteella. Kaikki nämä tunteet ovat ehkä kuin kuplia lampissa, jotka tulevat ja menevät. Saatat tuntea itsesi yksinäiseksi hetkeksi ja sitten ymmärtää, että olet mieluummin yksin kuin ystävien kanssa, tai saatat saada puhelun ystävältäsi lievittää yksinäisyyttä
Vaihe 2. Tartu tunteisiisi
Älä sivuuta tunteitasi; ne voivat olla tärkeitä signaaleja siitä, mikä elämässäsi menee hyvin tai huonosti. Kuten kaikkien tunteiden kohdalla, anna itsesi tuntea yksinäisyyttä. Kiinnitä huomiota tunteisiisi, kun yksinäisyys hiipii. Kehosi voi tuntua raskaalta tai sinulla voi olla halu itkeä. Anna itsesi tuntea fyysiset ja emotionaaliset assosiaatiot ja anna itsesi itkeä.
Älä pakene vaistomaisesti yksinäisyyttä. Monet ihmiset haluavat viedä itsensä pois yksinäisyydestä kääntymällä TV: n, työn, projektien tai muun toiminnan puoleen välttääkseen yksinäisyyden kipua. Sen sijaan pysy tietoisena tunteistasi (ja tavoistasi selviytyä) ja päätä kunnioittaa kehoasi ja tunteitasi. Hylkää tietämättömyys, hyväksy itsesi yksinäiseksi ja yritä löytää ratkaisu, analysoi oma itsesi
Vaihe 3. Muuta asennetta
Kun ajatuksesi "olen yksinäinen" tai "tunnen olevani yksin" tulevat mieleesi, sinulla on todennäköisesti negatiivinen yhteys näihin tunteisiin. Täältä on helppo kääntyä negatiivisiin ajatuksiin: kyseenalaistaa itsetunto, tuntea itsensä jotenkin vähemmän arvokkaaksi tai tuntea emotionaalinen tai fyysinen uupumus. Ennen kuin lähdet alas tähän kanin reikään, harkitse asenteesi muuttamista. Sen sijaan, että merkitsisit kokemuksesi yksinäiseksi, hyväksy ajattelutapa yksinäisyydestä. Hyödynnä mahdollisuus kokea yksinäisyys rauhallisena ja palauttavana. Kun opit vaalimaan yksinäisyyttäsi, pystyt käsittelemään aikoja, jolloin olet vain sinä.
- Käytä aikaasi oppiaksesi tuntemaan itsesi paremmin: aloita päiväkirja, meditoi ja lue sinua kiinnostavia kirjoja.
- Joskus enemmän yksinoloa on väistämätöntä, kuten muutettaessa uuteen kaupunkiin tai maahan. Ota vastaan hetket, jotka sinun täytyy kokea yksinäisyys, ja tiedä, että ne eivät kestä ikuisesti. Arvosta aikaa, jolloin sinulla on uusi kokemus.
Vaihe 4. Harjoittele myötätuntoa
Ymmärrä, että yksinäisyys on universaali kokemus, joka vaikuttaa jokaiseen yksilöön kerralla tai toisella. Yksinäisyys on osa ihmisen kokemusta. Kuvittele, että ystäväsi kertoo sinulle, että hän tuntee itsensä yksinäiseksi. Miten vastaisit? Mitä sanoisit hänelle? Harjoittele samaa myötätuntoa itseäsi kohtaan. Anna itsesi tavoittaa ihmiset ja pyytää tukea.
Yksinäisyys ei ole häpeällistä tai kiusallista; se on osa jokaisen elämää jossain vaiheessa, eikä tarvitse tuntea oloaan yksinäiseksi. Ilmaise myötätuntoa itseäsi kohtaan ja osoita myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan, jotka saattavat tuntea olonsa yksinäisiksi ympärilläsi
Vaihe 5. Kysy, mitä elämästäsi saattaa puuttua
Yksinäisyys voi olla työkalu, joka näyttää sinulle, mitä puuttuu tai mitä haluat elämältäsi enemmän. Saatat olla ihmisten ja sosiaalisten tapahtumien ympäröimä, mutta silti tuntuu yksinäiseltä. Yksinäisyys ei välttämättä ole sosiaalisten kontaktien puute, vaan intiimien yhteyksien puute. Ota hetki aikaa miettiäksesi, mitä haluaisit elämässäsi.
Kirjoita muistiin hetkiä, jolloin tunnet olosi yksinäiseksi. Ehkä tunnet olosi yksinäisimmäksi suurten sosiaalisten tapahtumien aikana tai kun olet yksin kotona. Mieti sitten, mikä voisi helpottaa tätä yksinäisyyttä; ehkä se olisi saada ystäväsi menemään tapahtumiin kanssasi tai soittamaan sisarellesi katsomaan elokuvaa, kun tunnet olosi yksinäiseksi kotona. Keksi realistisia ratkaisuja, joita voit toteuttaa (älä tee ratkaisua saada poikaystävä tai tyttöystävä ratkaisemaan koko yksinäisyytesi)
Vaihe 6. Voita ujous ja turvattomuus
Muista, että kenelläkään ei ole sosiaalisia taitoja ja että he ovat taitoja, eivät supervoimia. Suuri osa ujoudesta/turvattomuudesta johtuu vääristä uskomuksista tai sosiaalisen suorituskyvyn peloista. Ajatuksesi siitä, että olet epätavallinen tai outo, eivät vastaa todellisuutta; se on yksi käsitys. Ja muista, sinun ei tarvitse olla täydellinen ollaksesi miellyttävä. Kun tunnet itsesi sosiaalisesti epävarmaksi, ala kiinnittää enemmän huomiota ulkoiseen ympäristöön sisäisten ajatustesi ja tunteidesi sijasta. Keskity henkilöön/ihmisiin, joiden kanssa puhut, ja keskitä huomiosi yrityksen ymmärtämiseen ja kuulemiseen itsesi sijaan.
- Ymmärrä, että on ok tehdä sosiaalisia virheitä; kaikki tekevät!
- Ihmiset kiinnittävät paljon vähemmän huomiota virheisiisi kuin ymmärrät; useimmat ihmiset ovat liian keskittyneitä itseensä ja taistelevat sosiaalisia pelkoja vastaan huomaamaan epävarmuutesi!
- Lisätietoja on kohdassa Kuinka olla ujo.
Vaihe 7. Voita hylkäämisen pelko
Joskus tuntuu turvallisemmalta välttää sosiaalisia tilanteita kuin kokea hylkäämistä. Hylkäämisen pelko perustuu epäluottamukseen ihmisiä kohtaan. Ehkä olet kokenut petoksen aiemmin ja pelkäät nyt luottaa ihmisiin tai ystävystyä. Vaikka tämä kokemus oli tuskallinen, muista, että kaikki ystävyytesi eivät petä sinua. Jatka yrittämistä.
- Kaikki kokemasi hylkäämiset eivät heijasta sinua hylkäämistä ihmisenä. Joku voi olla hajamielinen tai tietämätön siitä, että otat yhteyttä.
- Muista, että et pidä kaikista tapaamistasi, eivätkä kaikki tapaamasi ihmiset pidä sinusta, ja se on okei.
Menetelmä 2/2: Menneisyyden yksinäisyyden saavuttaminen
Vaihe 1. Kehitä sosiaalisia taitojasi
Ehkä tunnet olosi yksinäiseksi, koska et ole varma sosiaalisista taidoistasi. Harjoittele sosiaalisia taitoja, kuten hymyilyä toisille ihmisille, kohteliaisuuksien antamista ja keskustelua ihmisten kanssa, joita tapaat koko päivän (ruokakaupan virkailija, barista, työtoverit).
- Jos olet uudessa tilanteessa, ota yhteyttä toiseen ja aloita keskustelu. Sano: "En ole koskaan käynyt täällä, oletko sinä? Millaista on?" Joko henkilö voi auttaa sinua tai voit löytää lohtua tehdä jotain uutta yhdessä.
- Muista kertoa avoimuudesta kehon kielen avulla. Lyömällä olkapäitäsi, katsomalla alas, välttämällä silmäkosketusta ja ylittämällä vartalosi, näytät lähestymättömältä. Hymyile, pidä ryhti auki (irrota jalat tai kädet), nojaa sisään ja kohdista puhuva henkilö.
- Etsi asioita, jotka voivat vahvistaa toisissa. Älä vain kehua jonkun ulkonäköä ("Pidän villapaidastasi"), vaan sen sijaan sano: "Käytä aina aikaa oikeiden asusteiden kokoamiseen." Jos tunnet jonkun riittävän hyvin, kiitä häntä ystävällisyydestään tai älykkyydestään.
- Lisätietoja sosiaalisten taitojen parantamisesta on artikkelissa Sosiaalisten taitojen parantaminen.
Vaihe 2. Ole hyvä kuuntelija
Vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa ei tarkoita vain sitä, että tiedämme oikein sanottavan. Hio kuuntelutaitojasi kiinnittämällä koko huomiosi puhuvaan henkilöön. Älä yritä suunnitella täydellistä vastausta tai odota, että löydät lähtöpisteen; tämä keskittyy sinuun eikä puhuvaan henkilöön. Sen sijaan kannusta henkilöä jatkamaan puhumista ja osoittamaan kiinnostusta siihen, mitä sanotaan.
- Kerro ei-sanallisesti kuuntelutaitoistasi nyökkäämällä päätäsi, luomalla katsekontaktia ja antamalla pientä palautetta, kuten sanomalla: "Näen" tai "öh."
- Lisää vinkkejä kuuntelutaitojen kehittämiseen on artikkelissa Kuinka olla hyvä kuuntelija.
Vaihe 3. Tapaa ihmisiä yhteisössäsi
Etsi ihmisiä, joiden kanssa sinulla on yhteisiä etuja ja joiden kanssa voit tulla toimeen. Esitä kysymyksiä oppiaksesi tuntemaan joku (kysy perhettä, lemmikkejä, kiinnostuksen kohteita jne.) Ja varmista, että ihmiset haluavat oppia tuntemaan sinut takaisin esittämällä kysymyksiä.
- Tapaa ihmisiä vapaaehtoistyöllä. Jos rakastat eläimiä, toimi vapaaehtoisena eläinsuojelualueella tai eläinsuojassa. Olet varmasti tavannut muita ihmisiä, jotka rakastavat eläimiä, ja sinulla on jotain, joka yhdistää sinut välittömästi.
- Etsi yhteisiä sidosryhmiä yhteisöstäsi. Jos olet kiinnostunut neulomisesta, on todennäköistä, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka myös jakavat tämän kiinnostuksen. Tee pieni Internet -tutkimus ja etsi ryhmä, johon voit liittyä.
- Haluatko lisätietoja ystävystymisestä? Katso kuinka saada ystäviä.
Vaihe 4. Hanki hyviä ystäviä
On tärkeää saada vankat ystävyyssuhteet kaupungissa, jossa asut. Ystävyys auttaa parantamaan mielialaa, vähentämään stressiä ja antamaan sinulle elinikäisen tuen. Etsi ystäviä, joihin luotat, olet uskollinen ja kannusta sinua. Ja varmista, että elät myös arvot, joita etsit ystävältäsi, olemalla luottavainen, uskollinen ja rohkaiseva henkilö ystävillesi elämässäsi.
- Ole aito. jos et voi olla "oma itsesi" ystävien ympärillä, he eivät todennäköisesti ole ystäviäsi. Ystävät arvostavat sinua puolestasi, omituisuuksiasi ja kaikkea muuta. saada uusi ystävä.
- Harjoittele olemaan ystävä, jonka haluat saada. Ajattele ominaisuuksia, joita haluat ystävältäsi, ja tee nämä asiat elämäsi ihmisten hyväksi.
Vaihe 5. Hyväksy lemmikki
Koiran tai kissan (tai muun lemmikin) ottaminen eläinsuojasta voi merkitä sinulle merkittäviä terveyshyötyjä, erityisesti kumppanuutta. Ihmisillä, joilla on koiria, on yleensä alhaisempi masennus, he pystyvät selviytymään stressistä paremmin ja osoittavat alhaisempaa ahdistusta.
- Mene paikalliseen eläinsuojaan ja auta seurustelemaan perheensä menettäneen ja yksin olevan koiran tai kissan kanssa. Jos pystyt, voit ottaa koiran.
- Koiran adoptio on tietysti iso vastuu. Varmista, että voit muokata aikataulua uuden lemmikin ympärille, jotta saat lemmikkisi rakastavan ja tyydyttävän elämän.
Vaihe 6. Osallistu terapiaan
Joskus yksinäisyyden kipu voi vaatia veronsa ja vaikeuttaa omasta eteenpäin siirtymistä. Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta, ymmärtämään petoksen ja epäluottamuksen tunteita, parantamaan sosiaalisia taitojasi ja tarjoamaan tukea eteenpäin. Terapeutin tavoittaminen voi olla voimaannuttava ensimmäinen askel sitoutumalla haluamaasi elämään.
Lisätietoja on kohdassa Miten valita terapeutti
Vinkkejä
- Tervehdi ihmisiä, jotka eivät odota sitä, ja anna ystävällinen hymy ja ystävällinen sana: tietullipisteen henkilö, ruokakaupan virkailija, parkkipaikan hoitaja. Jos aika sallii, kysy, miten heidän päivänsä sujuu, tai osallistu johonkin muuhun keskusteluun.
- Tutustu paikallisen kirjaston tai yhteisökeskuksen toimintaan. Monilla on ohjelmia, keskusteluja ja muita tapahtumia, joihin voit osallistua.
- Huomaa, kun joku yhteisöstäsi kuolee tai menetetään. Kirjoita muistiinpano heille. Myöhemmin syö heille ateria ja tarjoudu kuuntelemaan heidän tarinoitaan. Kuuntele todella - älä puhu itsestäsi.
