Työpaikka voi olla stressaava paikka. Ahdistus, konfliktit, huono hallinta, ylityö ja paljon muuta voivat johtaa turhautumiseen ja muunlaisiin ahdistuksiin. Onneksi on olemassa askelia, joiden avulla voit rauhoittua. Ota ensin hetki aikaa keskittyä hengitykseesi ja harjoittaa kehoasi. Samoin stimuloi aistejasi saadaksesi yksinkertaisen positiivisen vaikutuksen mielialallesi. Lopuksi, kourallinen muita tapoja säätää ajattelutapaa voi myös auttaa sinua rauhoittumaan työssä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rentouta kehoasi
Vaihe 1. Hidasta hengitystäsi
Syvä, mitattu hengitys voi rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi huomattavasti. Jos istut jossain yksityisesti, aseta käsi vatsallesi ja hengitä syvään viisi sekuntia. Hengitä tarpeeksi syvään, jotta kätesi nousee näkyvästi. Hengitä tauon jälkeen hitaasti, kunnes sinulla ei ole enää henkeä.
- Keskity hengittämään nenän kautta ja uloshengitykseen suun kautta.
- Jos olet muiden läsnä, laske vain henkisesti viiteen hengittäessäsi ja laske viiteen uudelleen uloshengityksen aikana.
- Yritä ajatella vain hengitystäsi ja työntää muita ajatuksia pois arvioimatta niitä.
Vaihe 2. Ota kehosi mukaan työasemaan
Jos et pysty poistumaan työalueeltasi, seiso ja venytä hetki. Voit myös pyörittää päätä, olkapäätä ja nilkkoja istuessasi. Lihasjännitysharjoitukset voivat myös auttaa sinua rauhoittumaan.
- Keskity yhteen tiettyyn lihakseen tai lihasryhmään kerrallaan. Aloita esimerkiksi rypistämällä kaikki kasvosi lihakset mahdollisimman tiukasti kahdenkymmenen sekunnin ajan ja vapauttamalla ne hitaasti.
- Siirry sitten alas niskaasi ja niin edelleen, aina varpaisiin asti.
Vaihe 3. Nosta sykettäsi
Sykkeen nostaminen lyhyeksi ajaksi voi auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä. Vaikka se ei saa stressiä katoamaan, liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan ja hallitsemaan tunteitasi. Liikunta ja aktiivisuus vähintään 10 minuuttia kerrallaan on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä nähdäksesi positiivisia muutoksia.
- Aktiivisuus voi auttaa selkeyttämään ajatuksiasi, jolloin voit pohtia paremmin töissäsi olevia ongelmia.
- Voit sisällyttää toiminnan lounastauollesi.
- Jos mahdollista, hiipiä portaikkoon yhdelle tai kahdelle hyppytunkille. Endorfiineilla, joita kehosi vapauttaa harjoittelun aikana, voi olla voimakkaasti rentouttava vaikutus mielialaasi. Vielä parempi, astu ulos lyhyelle, reippaalle kävelylle.
- Lyhyt kävely ulkona tarjoaa mahdollisuuden hengittää, liikkua ja virkistää monia aistejasi kerralla.
Tapa 2/3: Aistien harjoittaminen
Vaihe 1. Pidä haluamasi katsojan ulottuvilla
Kuva rakkaasta tai suosikki henkilökohtainen muisto on parhaita esimerkkejä. Säilytä tällainen esine jossain, missä voit katsoa sitä milloin haluat. Toinen hyvä esimerkki on maljakko kukkia pöydälläsi.
Jos välittömässä läheisyydessäsi ei ole mitään katsottavaa, kuvittele paikka tai henkilö, josta pidät, ja kuvaa heidät päähäsi. Tämäntyyppinen yksinkertainen henkinen kuvantaminen voi auttaa sinua rauhoittumaan
Vaihe 2. Kokeile äänen sävytystä
Äänenvärjäys on käytäntö, joka voi vähentää stressihormonien määrää järjestelmässäsi. Se muistuttaa joogaharjoittajien suosiman”ohm” -äänen tuottamista. Etsi yksityinen ja hiljainen paikka kokeilla sitä.
- Istu suoraan ja tee "mmmm" ääni pitäen huulet yhdessä ja hampaat hieman erillään.
- Vaikka tämä saattaa aluksi tuntua typerältä, hengitys ja tärinät, joita tämä johtaa, voivat aiheuttaa miellyttäviä tuntemuksia kasvoillasi, sydämessäsi ja vatsassasi.
Vaihe 3. Kuuntele jotain, mistä pidät
Jos olet yleensä äärellä tai muuten ahdistunut työssäsi, hieman rauhoittava taustamelu voi auttaa sinua rauhoittumaan. Laulaminen tai humina yhdessä sävelmän kanssa voi olla erityisen tehokasta, mutta niin voi olla myös vain musiikin kuunteleminen, josta pidät.
- Luonnonmelun ääniraidat voivat myös rauhoittaa luotettavasti. Löydät kaikenlaisia tallenteita aalloista, tuulesta ja linnuista verkossa.
- Vielä parempi, varusta työpaikkasi pienellä suihkulähteellä ja nauti kuplivan tai juoksevan veden äänestä.
Vaihe 4. Haista, kosketa tai maista jotain nautittavaa
Muiden aistien stimuloiminen nautinnoilla voi myös rauhoittaa sinua. Jos mahdollista, säilytä esimerkiksi tuoksukynttilää, stressipalloa tai terveellistä ja nautinnollista välipalaa.
On tärkeää huomata ero stressisyömisen ja makuaistin stimuloinnin välillä rauhoittamiseksi. Et esimerkiksi halua murskata pelimerkkiä joka kerta, kun veresi alkaa kiehua. Se sanoi, että purukumin puristaminen voi vain tehdä tempun
Tapa 3/3: Turhautumisen käsittely
Vaihe 1. Etsi ratkaisu
Turhautuminen tapahtuu yleensä silloin, kun sinusta tuntuu, ettet pysty saamaan haluamaasi tilanteesta. Työpaikalla tämä saattaa tarkoittaa sitä, että et saa projektin johtoa tai et saa ajoissa sähköpostiviestejä takaisin työtoveriltasi. Muista, että jokaiseen ongelmaan on ratkaisu. Passiivisena pysyminen tilanteessa aiheuttaa vain lisää stressiä ja turhautumista tiellä, joten ryhdy toimiin löytääksesi ratkaisun ongelmiisi.
- Tee luettelo turhautumistasi ja aivoriihi tapoja kiertää ne.
- Valitsematta henkilökohtaisia ongelmia tai juoruja, kysy kokeneelta työtoverilta tai mentorilta neuvoja siitä, miten he lähestyisivät ongelmia. Varo puhumasta sopimattomasti muista ihmisistä työpaikallasi.
Vaihe 2. Keskustele asiasta sympaattisen osapuolen kanssa
Tietoisen hengityksen lisäksi jollekin puhuminen on loistava tapa rauhoittua. Rentoutunut kasvokkain tapahtuva vuorovaikutus jonkun muun kanssa on erityisen hyödyllistä, etenkin silloin, kun se on joku, johon luotat. Voit myös sisällyttää joitakin moraalia parantavia pelejä ja kannustimia, joiden avulla voit auttaa sinua ja työtovereitasi rentoutumaan työssä ja tuntea olosi paremmaksi itsestäsi ja tilanteestasi. Tämä voi myös auttaa sinua luomaan paremman siteen työtovereihisi.
- Samaan aikaan hyvä kommunikointi ammattilaisten kanssa on elintärkeää. Jos sinä ja toinen työtoverisi olet jatkuvasti turhautunut toisiisi, varaa aika puhua heidän kanssaan. Tukijärjestelmän käyttö kollegoidesi kanssa auttaa sinua oppimaan parempia tapoja selviytyä taustalla olevista ongelmista työssä. Sano jotain: "Hei, Sarah, istutaan joskus alas ja keskustelemme varmistaaksemme, että olemme samalla sivulla tulevasta projektistamme."
- Varo tuuletusta. Turhautumisista ja ongelmista puhuminen jollekin toimistolle voi lievittää negatiivisia tunteita. Siitä voi olla hyötyä. Kuitenkin ilmanvaihto työtoverille voi räjähtää, jos pomosi kuulee sinut tai joku kuulee sinun valittavan. Myöskään ilmanvaihdosta ei ole hyötyä, jos sen seurauksena ei ole toimenpiteitä ongelman ratkaisemiseksi.
Vaihe 3. Vakuuta itsesi suullisesti
Olipa hätäsi mikä tahansa, voi olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi siitä, että maailma ei lopu. Ajattelemalla itseäsi: "Tämä on vain väliaikaista" voi olla yllättävän tehokas tapa rauhoittua. Vielä parempi, sano tämä lause tai vastaava itsellesi ääneen.
- Ajatuksesi ja sanasi vaikuttavat sekä tunteisiisi että käyttäytymiseesi. Itsesi rauhoittaminen ei voi vain rauhoittaa sinua, vaan auttaa sinua saamaan paremman ajattelutavan jatkaa päivääsi.
- Muita yksinkertaisia rauhoittavia lausuntoja, jotka saattavat toimia, ovat: "Olen kunnossa" ja "Tämä onnistuu".
Vaihe 4. Kirjoita ylös syy, miksi olet järkyttynyt
Jos pakotat itsesi käsittelemään erityistä syytäsi, voit rauhoittua. Paras tapa yrittää selvittää, mikä sinua vaivaa, on kirjoittaa se muistiin.
- Kirjoittaminen ei vain rauhoita, vaan ajatuksesi ja tunteesi tulostaminen paperille voi auttaa selvittämään ongelmasi.
- Ajatuksesi kirjoittaminen voi jopa auttaa sinua määrittämään parhaan tavan käsitellä lähdettä tai turhautumistasi tai ahdistustasi ja siirtyä eteenpäin.
Vaihe 5. Kehystä turhauttavat skenaariot uudelleen tavalla, joka huvittaa sinua
Voit ehkä nauraa itsellesi astuessasi taaksepäin ja arvioimalla uudelleen stressaavia tai turhauttavia kokemuksia. Parantaaksesi kykyäsi tehdä niin, keksi keino pysäyttää mahdolliset turhautumiset kontekstualisoimalla ne humoristisesti.
Yksi vaihtoehto: tee Bingo -kortti, joka sisältää kaikki työhön liittyvät asiat, jotka turhauttavat sinua aika ajoin. Seuraavan kerran, kun jokin näistä asioista tapahtuu, saatat lopettaa naurun, kun merkitset Bingo -korttisi sen sijaan, että saisit töitä
Vaihe 6. Työskentele fiksummin, älä kovemmin
Aseta prioriteetit ja hallitse paremmin aikaasi, jotta et tunne paineita ryhtyä töihisi. Viivästyminen voi lisätä paljon stressiä työpaikalla, mutta pitämällä itsesi oikealla tiellä saadaksesi projektisi ajoissa päätökseen voit poistaa tämän stressitekijän. Ajan hyvä hallinta auttaa myös sinua tuntemaan olosi tuottavammaksi, mikä antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen työhösi.
- Järjestä tehtävät tärkeysjärjestyksen mukaan.
- Hajauta suuret tehtävät, jotta ne ovat hallittavampia.
- Ota tehtävät pois tieltä aikaisin, jos se voi auttaa lievittämään stressiä.
Vaihe 7. Fake rauhallisuus
Vaikka tämä voi olla hieman haastavaa, on syytä huomata, että se voi todella toimia. Keskity tunteidesi hallintaan ja toimimiseen kuin et olisi järkyttynyt. Ajattelutapa muuttuu joskus vastaamaan käyttäytymistapasi.
Vaihe 8. Hae ammattilaisen apua
Jos kamppailet jatkuvasti stressin, turhautumisen tai vihan kanssa, kannattaa puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Ei ole mitään vikaa siinä, että haet apua tunteiden käsittelyyn, ja olet todennäköisesti rauhallisempi, tyytyväisempi ja jopa tuottavampi työssä.
- Soita lääkärillesi saadaksesi suosituksia alueesi mielenterveyden ammattilaisista.
- Vaihtoehtoisesti voit etsiä online-foorumeita tai henkilökohtaisia tukiryhmiä työpaikan turhautumisesta. Todennäköisesti muillakin ihmisillä on samanlaisia kamppailuja, ja voit ehkä tukea toisiasi ja vaihtaa neuvoja.
