Jättääkö tulevaisuuden ajattelu sinut niin halvaantuneeksi, ettet pysty nauttimaan tänään? Murta huolesi ja ryhdy toimiin niiden huolenaiheiden suhteen, jotka ovat todella hallinnassasi. Niille, jotka eivät ole hallinnassasi, valmistaudu parhaasi mukaan ja pyri hyväksymään. Huolestuminen vie myös kykysi menestyä nykyhetkessä- muuta sitä, kun otat enemmän huomioon tässä ja nyt.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Toimet huolenaiheita vastaan
Vaihe 1. Päätä, mitkä huolet ovat hallinnassasi
Kirjoita ylös kaikki huolestuttavat asiat. Tarkista sitten luettelo ja vedä esiin kaikki ne, joita voit itse hallita. Kirjoita ne uudelleen erilliseen luetteloon.
Huolet, jotka eivät ole sinun hallinnassasi- säästä ne myöhempää käyttöä varten
Vaihe 2. Tee askel askeleelta suunnitelma toimivien huolenaiheiden käsittelemiseksi
Ota huolesi, jotka ovat sinun hallinnassasi, ja tee suunnitelma niiden käsittelemiseksi. Jos esimerkiksi olet huolissasi avioliittosi hajoamisesta, harkitse romantiikan palauttamista tai pariterapiaan osallistumista.
- Luettele askel askeleelta käytännöllisiä tapoja käsitellä tai käsitellä erityistä huolenaihetta.
- Esimerkiksi velkasi on toimiva huolenaihe, joten kirjoita realistisia vaiheita sen hyökkäämiseksi. Niihin voi kuulua kaiken ylimääräisen rahan sijoittaminen pienimpään velkaan kuukausittain, osa-aikatyön saaminen tai ylellisyyden vähentäminen.
Vaihe 3. Tee yksi asia joka päivä saadaksesi sinut lähemmäksi ihanteellista tulevaisuuttasi
Jotta voit lopettaa huolet, sinun on ryhdyttävä päivittäisiin toimiin. Katso askelluetteloasi ja sisällytä uudet tavat päivittäiseen rutiiniin.
- Jos esimerkiksi haluat palauttaa avioliiton romanssin uudelleen, saatat suunnitella viettävän tunnin ilman virtaa laadukkaasta ajasta kumppanisi kanssa joka ilta.
- Vauvan askeleiden ottaminen auttaa sinua luomaan vahvempia tapoja ajan mittaan sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaiken kerralla.
Vaihe 4. Muista muut ajat, kun olet ylittänyt esteet
Huolestuminen voi tuntua heikentävältä ja saa sinut unohtamaan todelliset kykysi. Lisää itseluottamustasi ja kestävyyttäsi muistuttamalla muita samankaltaisia tilanteita, joista olet onnistuneesti selvinnyt.
Jos esimerkiksi sinä ja puolisosi melkein erositte vuosia sitten, voitte hyödyntää tätä muistia (ja sitä, että olette vastustaneet teitä vastaan) auttamaan teitä voittamaan nykyiset esteet
Vaihe 5. Tarkista edistymisesi joka kuukausi
Katsele jokaisen kuukauden lopussa edistymistäsi ja katso kuinka pitkälle olet tullut. Käy läpi kaikki asettamasi tavoitteet ja katso, oletko matkalla sen saavuttamiseen. Joissakin tapauksissa olet ehkä ylittänyt tavoitteesi. Toisissa tapauksissa sinun on ehkä palattava piirustuspöydälle ja keksittävä uusi suunnitelma.
Tee tämä kuukausittain varmistaaksesi, että pysyt kurssilla
Tapa 2/3: Hallitsemattomien huolenaiheiden ratkaiseminen
Vaihe 1. Etsi todisteita, jotka tukevat pelkäämääsi tulosta
Ota huolet, jotka olet tunnistanut hallitsemattomiksi, ja käy läpi jokainen. Kysy itseltäsi, mitä todisteita tämän huolen toteutumiselle on.
- Jos esimerkiksi pelkäät, että sinut irtisanotaan työstäsi, kyseenalaista huolesi tukevat todisteet. Oletko saanut useita kirjoituksia? Oletko vastuussa työnantajalle? Onko työnantaja uhannut irtisanoa sinut?
- Jos vastasit "ei" näihin kysymyksiin, ei ole todisteita tämän huolen tueksi.
Vaihe 2. Viihdytä pahimmassa tapauksessa
Voit valtuuttaa itsesi selviytymään hallitsemattomista huolista miettimällä, miten reagoisit, jos ne tapahtuisivat. Pahimman tapauksen ajatteleminen voi auttaa sinua näkemään, että huolesi ei ole niin paha kuin miltä se näyttää. Käytä vain muutama minuutti ajatellen muutamia pahimpia skenaarioita-älä mene yli laidan tai käytä liikaa aikaa tähän.
- Oletetaan, että pahin skenaario tapahtui ja sinut erotettiin työstäsi. Tuhoutuisiko irtisanominen sinulle vai olisitko salaa helpottunut? Voisitko saada uuden työpaikan tai mahdollisesti jatkaa uutta urapolkua? Olisiko tällä tuloksella tuhoisia vaikutuksia, joita et voisi käsitellä?
- Irtisanominen voi varmasti olla kauhea tulos, mutta tekemällä tämän harjoituksen ymmärrät todennäköisesti, että se ei olisi sinun loppusi.
Vaihe 3. Valmistaudu pahimpaan
Määritä toimenpiteet, jotka sinun on suoritettava, jos pahin skenaario tapahtui, ja valmistaudu sen mukaisesti. Pienenkin toimenpiteen toteuttaminen sellaisten huolenaiheiden suhteen, jotka eivät ole täysin hallinnassasi, voi auttaa minimoimaan huolesi ja auttamaan sinua saamaan enemmän voimaa.
- Jos esimerkiksi olet huolissasi työpaikkasi menettämisestä ja et voi hallita sitä, varaa hätärahasto, joka auttaa sinua maksamaan laskusi samalla, kun etsit uutta työtä.
- Jos olet huolissasi perheen terveydentilan kehittymisestä, käy säännöllisesti lääkärin luona, syö hyvin ja harjoittele useammin.
Vaihe 4. Käsittele hallitsemattomuutesi
Epävarmuus voi olla pelottavaa, mutta se voi olla myös innostavaa, jos muutat näkökulmaasi. Ajattele vain: kun et tiedä mitä tapahtuu, se tarkoittaa mitä tahansa voi tapahtua-mikä voi olla myös hyvä asia. Saatat huomata, että hallitsemattomuutesi omaksuminen avaa sinut luovaksi ja ottamaan enemmän riskejä.
Ei väliä kuinka paljon olet huolissasi, se ei muuta sitä tosiasiaa, että kaikki ei ole sinun hallinnassasi
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Vaihe 1. Brain-dump päivittäin poistaa huolesi ja estää henkistä ylikuormitusta
Huolet voivat tuhota päiväsi, jos et kelaa sitä sisään. Pyri keskittymään enemmän läsnäoloon ottamalla muutama minuutti joka aamu tunnustaaksesi huolesi ja "tyhjentämällä" ne muistikirjaan.
- Vapauta mielesi kaikesta, mikä painaa sen, ja sitoutu sitten olemaan antamatta näiden huolenaiheiden tunkeutua päivään.
- Jos tyhjennät huolesi joka aamu, sinulla on paremmat mahdollisuudet pysyä läsnä päivän aikana.
Vaihe 2. Keskity täysin yhteen tehtävään kerrallaan
Huomioiminen varmistaa, ettet anna huolestumisen hiipiä takaisin, koska tietoisuus vaatii täydellistä huomiota nykyhetkeen. Kun jatkat päivittäisiä toimintojasi, yritä uppoutua täysin jokaiseen tehtävään. Älä myöskään anna itsellesi tehdä useita tehtäviä.
- Jos esimerkiksi ajat autolla, sammuta radio, älä vastaa puheluihin ja viritä ympärilläsi olevat autot ja maisemat.
- Jos huomaat huolesi nousevan esiin, keskity yhteen tekemääsi tehtävään. Tämä auttaa sinua voittamaan huolestumisen keskittymällä tässä ja nyt.
Vaihe 3. Tarkista sisään hengitykselläsi koko päivän
Syvä hengitys on loistava tapa tukea kehosi rentoutumisreaktioita ja tulla entistä läsnäolevammaksi. Jos huoli alkaa hiipiä takaisin, ota hetki aikaa kirjautuaksesi sisään hengitykselläsi. Hengitä syvään nenän läpi, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten suun läpi. Toista tarvittaessa.
Käytä syvää hengitystä auttaaksesi sinua muodostamaan yhteyden nykyhetkeen aina, kun huoli tulevaisuudesta nousee
Vaihe 4. Aloita kiitollisuusharjoitus
Sen sijaan, että murehdit itseäsi mahdollisesta todellisuudesta, ole kiitollinen hyvistä asioista, jotka ovat jo tapahtuneet. Käytä joka ilta aikaa kirjoittaaksesi 2-3 asiaa, jotka menivät hyvin sinä päivänä.
- Voit kirjoittaa esimerkiksi: "Saavuin töihin 20 minuuttia aikaisemmin" tai "Ystäväni osti minulle lounaan".
- Päivittäinen kiitollisuusharjoitus auttaa palauttamaan sinut nykyhetkeen sen sijaan, että keskittyisit niin paljon tuleviin tuloksiin.
