30 vuoden täyttäminen voi tuntua isolta-mutta älä huoli, voit silti näyttää ja tuntua hyvältä, kun astut tälle uudelle vuosikymmenelle! On olemassa joitain käytännön vaiheita, kuten ihonhoitorutiinien päivittäminen ja hampaiden pitäminen valkoisina, joiden avulla voit auttaa ihoa, kehoa ja asennetta näyttämään ja tuntumaan todelliselta ikältäsi nuoremmalta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ihonhoito
Vaihe 1. Kehitä perusteellinen ihonhoitorutiini
Ihotyypistäsi riippuen voit halutessasi pestä kasvosi kahdesti päivässä estääksesi aikuisten aknen, tai haluat ehkä säilyttää luonnolliset öljyt ja pestä vain, kun sinulla on likaa, meikkiä tai aurinkovoidetta. Jos käytät meikkiä, muista unohtaa poistaa eyeliner ja ripsiväri jokaisen päivän lopussa. Sijoita laadukkaisiin tuotteisiin ja käytä kosteusvoidetta kasvojen puhdistamisen jälkeen ryppyjen estämiseksi.
- Jos voit, käy ihotautilääkärillä saadaksesi suosituksia siitä, millaiset ihonhoitotuotteet olisivat parhaiten ihotyypillesi.
- Kuori iho 2-3 kertaa viikossa kuolleiden ihosolujen poistamiseksi ja ihon kirkastamiseksi.
Vaihe 2. Päivitä meikkirutiinisi keskittyäksesi pehmeämpään tyyliin
Saatat alkaa kehittyä hymyviivoja tai ryppyjä silmiesi ympärille ja ihon sävy voi muuttua epätasaiseksi vanhetessasi. Jos haluat tasoittaa ihon sävyä ja kiinnittää huomiota parhaisiin ominaisuuksiisi, kuten silmiin ja huuliin, ryppyjen sijasta, kokeile tehdä muutamia näistä muutoksista:
- Käytä huulikiiltoa huulipunan sijaan. Huulipuna voi saada huulet kuivemmiksi ja asettua halkeamiin, jolloin näytät vanhemmalta. Kiilto saa huulet näyttämään joustavammilta.
- Käytä tummansinistä eyelineria mustan tai ruskean sijasta. Iän myötä silmänvalkuaiset muuttuvat vähemmän valkoisiksi. Tummansinisen eyelinerin käyttäminen voi auttaa tekemään silmävalkoistasi vieläkin valkoisempia.
- Kokeile neutraaleja luomivärejä, kuten pronssia, kuparia ja kaakaota. Kirkkaat värit voivat kiinnittää huomiota silmiesi ympärillä oleviin ryppyihin, kun taas neutraalit sävyt saavat ihosi näyttämään tasaisemmalta.
- Levitä nestemäinen meikkivoide puuterin sijaan. Puuteri voi tehdä ihostasi kuivemman ja kakkuisemman. Nestemäinen meikkivoide antaa ihollesi sileän ja tasaisen ilmeen. Jos mahdollista, etsi säätiö, joka sisältää aurinkovoidetta vieläkin paremman ihon suojaamiseksi.
Vaihe 3. Naamioi ryppyjä retinoidivoiteilla
Voit saada reseptin ihotautilääkäriltäsi, ostaa niitä meikkilaskureista tai jopa löytää ne paikallisesta apteekistasi. Voit myös käyttää öljyjä, kuten jojobaa tai ruusunmarjaa, lisätäksesi ihon kollageenituotantoa.
Voit ostaa lukemattomia ikää uhkaavia tuotteita. Tee verkkotutkimusta tai pyydä kauppiaalta apua, jotta voit valita sinulle sopivan tuotteen
Vaihe 4. Käytä aurinkovoidetta päivittäin suojataksesi ihoasi auringon ikääntyviltä säteiltä
Levitä aurinkovoidetta kasvoillesi, kaulallesi, hartioillesi, käsillesi, jaloillesi, käsivarsillesi ja muille alueille, joita vaatteet eivät peitä, kun lähdet kotoa. Löydät myös vartalon kosteusvoiteita, joilla on SPF -luokitukset, jotta voit käsitellä kahta asiaa kerralla: kosteuttaa ihoa ja suojata sitä auringolta. Etsi kasvoillesi yhdistelmä kosteusvoidetta/aurinkovoidetta tai meikkivoidetta/aurinkovoidetta.
Pyri käyttämään aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15. Jos aiot olla ulkona pitkään, muista käyttää aurinkovoidetta uudelleen kahden tunnin välein
Vaihe 5. Kosteuta ihoa juomalla 2 litraa (0,53 US gal) vettä päivittäin
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa erityistarpeistasi tai käyttää tätä kaavaa selvittääksesi tarkemman veden kulutustavoitteen: jaa painosi 2,2: lla, kerro tämä luku 35: llä, jos olet 30–55 -vuotias. Jaa tämä luku 28.3. Vastaus on, kuinka monta unssia vettä sinun pitäisi pyrkiä juomaan päivittäin. Oikein kosteutettu iho näyttää nuoremmalta kuin kuivunut iho.
- Yritä tuoda vesipullo mukanasi kaikkialle, mihin menet, kannustaaksesi sinua pysymään nesteytettynä.
- Yritä rajoittaa kofeiinia ja alkoholia sisältävien aineiden määrää, koska ne kuivattavat kehosi nopeammin.
Tapa 2/3: Työskentely muuttuvan kehon kanssa
Vaihe 1. Käytä imartelevia vaatteita, jotka korostavat kehosi parhaita osia
Käy kaapistasi läpi ja päästä eroon vaatteista, jotka eivät enää sovi sinulle tai joista et pidä. Etsi vaatteita, joissa tunnet olosi mukavaksi ja jotka sopivat persoonalliseen tyyliisi. Esimerkiksi:
- Jos sinulla on mukava vyötärölinja, korosta sitä vyöllä tai vaatteella, joka kokoontuu vyötärölle.
- Jos sinulla on pitkät jalat, käytä kapeita farkkuja tai hameita ja mekkoja korostamaan niitä.
- Jos sinulla on mukava solisluu tai rinta -alue, käytä venekorvaisia toppeja tai paitoja, joissa on alempi pääntie.
- Jos haluat mieluummin käyttää urheiluvaatteita, investoi korkealaatuisiin kappaleisiin, jotka kestävät pitkään ja vetäydy repeytyneistä, likaisista tai venytetyistä kappaleista.
- Jos haluat lisätä vaatekappaleeseen nuorekkaisempia kappaleita, kokeile lisätä värikkäitä tulosteita.
Vaihe 2. Pidä hiustyyli ja väri yksinkertaisina
Jos kokeilet väriäsi paljon, saattaa olla aika leikata valkaisua ja korostusta. Kun ikää tulee, hiukset ovat kuivempia ja hauraampia ja vaurioituvat paljon helpommin. Keskipitkän tai pitkän pituinen leikkaus naisille auttaa sinua näyttämään nuoremmalta, kun taas miehillä siististi leikattu hiustenleikkaus ja parta saavat sinut näyttämään enemmän yhteenrakennetulta.
Osoita harmaita hiuksiasi värittämällä niitä sen sijaan, että poistat niitä. Vaaleat kohokohdat voivat piilottaa harmaat hiukset hyvin, tai voit halutessasi tarkastella kaikkien hiustesi tummumista
Vaihe 3. Käytä hiustenhoitoja säännöllisesti antaaksesi hiuksillesi hieman ylimääräistä kosteutta
Kaikkien hiukset voivat hyötyä kosteuttavista ja hoitavista hoidoista, joten aseta kalenteriin aika joka viikko, jotta voit levittää sen hiuksillesi. Voit ostaa hoitoja kaupasta, tai voit jopa tehdä omasi kotona.
Yhdistä esimerkiksi muutama ruokalusikallinen kookosöljyä, hunajaa ja ruskeaa sokeria yksinkertaiseen kotonaamioon, joka puhdistaa öljyn ja kuolleet ihosolut ja nuorentaa hiuksiasi
Vaihe 4. Valkaise hampaasi pitääksesi ne nuorena ja puhtaana
Käytä valkaisuliuskoja viikoittain tai kerran kuukaudessa riippuen hampaiden keltaisuudesta. Tee hammaslangasta säännöllinen tapa auttaa puhdistamaan plakkia ja käytä valkaisevaa hammastahnaa kahdesti päivässä helmiäisen hymyn ylläpitämiseksi.
Jos et halua käyttää rahaa valkaisuliuskoihin, harkitse oman valkaisuratkaisun tekemistä kotona
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti, jotta kehosi näyttää kunnossa ja sävyiseltä
Kun kehosi vanhenee ja asiat alkavat muuttua, säännöllisen harjoitusrutiinin luominen auttaa sinua torjumaan joitain ikääntymisen merkkejä. Harjoittele 4-5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia kerrallaan. Sekoita sydän- ja painoharjoituksia parhaan hyödyn saamiseksi. Voit liittyä kuntosalille, osallistua urheiluun, ryhtyä juoksuun tai pyöräilyyn tai aloittaa uimakierrokset.
Kokeile käydä muutama joogatunti tai tehdä joogaa kotona muutaman kerran viikossa pitääksesi kehosi notkeana ja venytettynä. Varsinkin jos työskentelet työpöydällä, säännöllinen venyttely ja joogan harjoittaminen voivat todella auttaa pitämään kehosi kunnossa
Vaihe 6. Harjoittele hyvää ryhtiä estääksesi vammoja ikääntyessäsi
Kun kävelet, pidä hartiat ylhäällä äläkä ryömi eteenpäin. Kun istut, pidä selkä suorassa kulmassa jalkoihisi nähden ja yritä pitää jalat litteinä lattialla. Jos työskentelet tietokoneen ääressä, pidä näyttösi suoraan kasvojesi edessä, jotta sinun ei tarvitse laskea päätäsi nähdäksesi sen.
- Jos istut paljon päivän aikana, yritä pitää muutaman minuutin tauko tunnin välein noustaksesi ylös ja kävelemään.
- Hyvä ryhti auttaa estämään kehosi kehittymästä ongelmista myöhemmässä iässä.
Vaihe 7. Vältä liiallisen sokerin syömistä ja pidä terveellistä ruokavaliota
Ylimääräinen sokeri voi kuivata kehosi ja aiheuttaa iho -ongelmia, kuten aknea, ja se voi nopeuttaa ikääntymisprosessia. Yritä syödä enemmän vihreitä vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja vältä jalostettujen elintarvikkeiden syömistä, kun voit, koska kemikaalit ja säilöntäaineet voivat vaikuttaa negatiivisesti kehoosi.
Lisää ruokavalioosi enemmän terveellisiä rasvoja, jotta voit torjua kalpeaa ihoa ja lihasten menetystä ikääntyessäsi
Tapa 3/3: Terveiden tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Aloita nukkuminen enemmän
Jos et ole jo tehnyt, aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika ja herätysaika riippumatta siitä, onko kyseessä arkipäivä vai viikonloppu. Pyri nukkumaan vähintään 8 tuntia joka yö. Hyvin levänneellä on monia etuja: näytät paremmalta, käsittelet stressiä paremmin ja riittävän unen on osoitettu auttavan ehkäisemään terveysongelmia, kuten liikalihavuutta ja diabetesta.
Kokeile sammuttaa puhelin ja kännykkä 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ja tehdä sen sijaan jotain rentouttavaa, kuten lukea kirjaa tai meditoida
Vaihe 2. Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholin ja huumeiden käyttöä
Sen lisäksi, että tupakointi vahingoittaa terveyttäsi, se myös ikääntyy ihoosi todella nopeasti ja voi näyttää sinusta paljon vanhemmalta kuin todella olet. Sama koskee runsasta alkoholin tai huumeiden käyttöä. Jos sinulla on epäterveellinen tapa, nyt on aika leikata ja auttaa kehoasi ikääntymään kauniimmin.
Yritä juoda alkoholia kohtuudella-muutaman juoman nauttimisessa ei ole mitään vikaa! Mutta ole varovainen hydratoidessasi kehoasi äläkä tee sitä liikaa
Vaihe 3. Hymyile enemmän ja kehitä positiivisia näkymiä
Hymyily auttaa ihmisiä näyttämään nuoremmilta, ja se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi luonnollisesti. Yritä pitää kiitollisuusluettelo, johon kirjoitat päivittäin useita asioita, joista olet kiitollinen. Negatiivisuuden torjuminen auttaa sinua näyttämään nuoremmalta ja sinulla on vähemmän huolenaiheita.
Jos kamppailet säännöllisesti ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa, on hyvä hakea ammattiapua
Vaihe 4. Opi hallitsemaan stressiä lepäämään ja nauttimaan elämästä enemmän
Suuri osa nuorena olemisesta on huoletonta, ja vaikka et luultavasti koskaan ole täysin huoleton, voit varmasti oppia käsittelemään stressiä tehokkaammin, jotta se ei vanhenna sinua nopeammin ja vaikuta haitallisesti terveyteesi. Selvitä, mitkä asiat elämässäsi aiheuttavat stressiä, ja keksi sitten ratkaisuja siihen, miten voit käsitellä näitä asioita terveellisesti.
- Jos esimerkiksi lykkäät työsi usein ja stressaat ja ylityöllistyt määräaikojen lähestyessä, yritä laatia itsellesi aikataulu, joka auttaa sinua saamaan työn tehtyä ajoissa.
- Oppiminen sanomaan "ei" asioille on myös loistava tapa torjua stressiä ja hallita aikaa.
Vaihe 5. Aikatauluta ja pidä säännölliset lääkärikäynnit
Ikääntyessäsi lääkärin säännöllinen vierailu on tärkeä osa terveydestä huolehtimista. Käy lääkärisi luona vuositarkastuksessa samaan aikaan joka vuosi ja varaa aika ihotautilääkärille, hammaslääkärille, optikolle ja gynekologille (naisille). Ennaltaehkäisevä hoito on erittäin tärkeää yleiselle terveydellesi, ja se auttaa myös ylläpitämään nuorekkaan ulkonäön pyrkimällä jatkuvasti huolehtimaan itsestäsi paremmin.
