Jos haluat näyttää ja tuntua nuoremmalta, et todellakaan ole yksin. Voit ryhtyä yksinkertaisiin toimenpiteisiin näyttääksesi nuoremmalta. Paras vastalääke ikään on kuitenkin ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, syödä oikein ja pitää aivot aktiivisina.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Näyttää nuoremmalta
Vaihe 1. Hymyile hetki
Yksinkertaisesti se, että nautit elämästä, voi saada sinut näyttämään nuoremmalta. Rypistyminen voi saada sinut näyttämään vanhemmalta, kun taas hymyilemätön saa sinut näyttämään ikältäsi. Jos haluat näyttää nuoremmalta, laita hymy kasvoillesi. Voit myös paremmin ja olet onnellisempi.
Vaihe 2. Täydennä hiuksiasi
Hiuksesi voivat ohentua ajan myötä, olitpa sitten mies tai nainen. Yksi tapa näyttää nuoremmalta on käyttää volumizing -tuotetta, jotta hiukset näyttävät paksumpilta.
Yksi tapa lisätä äänenvoimakkuutta on käyttää vaahtoa, kun hiukset ovat vielä kosteat. Puhalla sitten hiukset pois samalla kun käytät pyöreää harjaa osien nostamiseen. Jos osoitat puhalluskuivaimen suoraan juurillesi, voit saada vielä enemmän äänenvoimakkuutta
Vaihe 3. Valitse hiuksillesi sopiva väri
Hiusten värjääminen kattaa ilmeisesti harmaat hiukset, mikä voi saada sinut näyttämään nuoremmalta; kuitenkin, jos valitset värin, joka on lähellä ihosi sävyä, se voi auttaa piilottamaan ohentavia hiuksiasi, koska päänahkaasi kurkistaminen ei ole niin ilmeistä.
Kosketa värityösi säännöllisesti, jotta juuret eivät näy
Vaihe 4. Pidä ihosi kosteana
Kosteutettu iho näyttää kokonaisuudessaan nuoremmalta ja terveemmältä; kuiva iho voi saada sinut näyttämään vanhemmalta. Yksi tapa kosteuttaa ihoa on lyhentää suihkusaikaa ja pysyä lämpimässä vedessä kuuman veden sijasta.
- Etsi myös saippuoita tai puhdistusaineita, joissa on kosteusvoiteita, jotka auttavat pitämään ihon nesteytettynä. Kun nouset suihkusta, levitä voidetta tai voidetta, joka auttaa tiivistämään vettä ihon viereen ja kosteuttamaan sitä.
- Levitä kosteusvoidetta aina, kun kasvosi näyttävät kuivilta. Käytä rasvatonta kosteusvoidetta, jotta se ei tukki huokosiasi ja aiheuta näppylöitä.
- Kotisi kostutin voi myös auttaa ihoasi, samoin kuin juominen tarpeeksi vettä.
Vaihe 5. Pidä kasvojen iho sileänä
Käytä yksinkertaisia hoitotekniikoita estääksesi näppylöitä ja pitääksesi ihon nuorena. Poista esimerkiksi meikki aina ja pese kasvosi ennen nukkumaanmenoa. Kasvojen pesemättä jättäminen voi johtaa huokosten tukkeutumiseen. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Mikä on hyvä käytäntö ihon kosteuttamiseen?
Käy pidempään suihkussa.
Yritä uudelleen! Haluat todella lyhentää suihkun aikaa, jotta voit kosteuttaa ihoasi. Yritä uudelleen…
Käytä puhdistusaineita, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia, kuten oliiviöljyä.
Ei välttämättä! On tärkeää sovittaa puhdistusaine ihotyyppisi mukaan. Jos sinulla on luonnostaan rasvainen iho, haluat ohittaa raskaat ainesosat, kuten oliiviöljy. Luonnolliset puhdistusaineet voivat kuitenkin olla erittäin hyödyllisiä. Valitse toinen vastaus!
Laske suihkulämpötila.
Kiva! Yritä ottaa suihkut, jotka ovat lämpimiä, eivät kuumia, jotta ihosi ei hilseile tai kutise. Lisäksi mitä vähemmän aikaa suihkussa, sitä parempi ihollesi, joten yritä käydä lyhyemmissä suihkussa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Levitä naamio ennen nukkumaanmenoa.
Ei aivan! Haluat välttää nukkumasta mitään kasvoillasi, mukaan lukien meikki tai kasvonaamio. Jos haluat käyttää kasvonaamiota tai kuorinta -ainetta, älä tee sitä liian usein ja pese kasvosi huolellisesti. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/4: Nuoruutesi säilyttäminen terveillä elämäntapoilla
Vaihe 1. Pidä kehosi kunnossa harjoittelemalla
Liikunta antaa sinulle energiaa ja pitää sinut aktiivisena. Lisäksi se voi auttaa sinua ylläpitämään nuorekkaan hahmon. Se myös sävyttää lihaksia ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä vapauttaa endorfiineja mielialan nostamiseksi.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee sekä aerobista harjoittelua leikkaamiseen että voimaharjoittelua muodollisten lihasten hankkimiseksi.
- Yritä lenkkeillä, kävellä, uida tai tehdä muuta fyysistä (aerobista) toimintaa 150–75 minuuttia viikossa; keskity sen alimpaan päähän, jos harjoittelet voimakkaammin, ja huippuluokkaan, jos harjoittelet vähemmän voimakkaasti. Tavoita kaksi voimaharjoittelua, kuten painonnosto, viikossa.
- Se voi tuntua paljon, mutta 150 minuuttia viikossa on oikeastaan vain 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Voit jakaa nämä 30 minuuttia 10 minuutin välein, mikä helpottaa aktiivisuuden pysymistä.
Vaihe 2. Juo vain kohtuudella
Liiallinen juominen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jotka saavat sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi vanhaksi. Liiallinen juominen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan syöpiä, sydänvaivoja, aivohalvauksia, korkeaa verenpainetta ja maksasairauksia.
Jos juot, älä juo enempää kuin yksi juoma päivässä naisena tai yli 65 -vuotiaana miehenä. Alle 65 -vuotiaat voivat juoda kaksi juomaa päivässä
Vaihe 3. Säilytä terveytesi tupakoimatta
Tupakointi ikääntyy, vähentää kestävyyttäsi ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tupakointi voi aiheuttaa useita sairauksia ja saada sinut näyttämään vanhemmalta.
- Tupakointi voi edistää tai aiheuttaa keuhkosairauksia, sydänkohtauksia, aivohalvauksia, diabetesta, silmäsairauksia, kuten kaihia, hengitystieinfektioita, ikenien sairauksia ja erilaisia syöpiä (ruokatorven syövästä suun, keuhkojen, virtsarakon, kurkun tai munuaisten syöpään).
- Vaikka olisit polttanut monta vuotta, lopettaminen parantaa edelleen terveyttäsi, antaa kehosi parantua ja saa sinut näyttämään ja tuntumaan nuoremmalta.
Vaihe 4. Suojaa iho aurinkovoiteella
Parkitus luonnollisesta auringonvalosta tai solariumista altistaa ihon ultraviolettisäteilylle.
- Vältä ryppyjä, auringon vaurioita ja ihosyöpää käyttämällä aurinkovoidetta, kun olet alttiina voimakkaalle auringonvalolle.
- Ruiskutuspuristimissa on kemikaaleja, joita ei pidä hengittää, ja parkituspillereissä on kemikaaleja, jotka voivat muuttua nokkosihottumaksi, maksavaurioiksi ja näköongelmiksi. Jos saat rusketussuihkun, pidätä hengitystäsi ja sulje silmäsi ja varmista, että tilassa on hyvä ilmanvaihto. Voit myös yrittää käyttää itseruskettavaa voidetta, jota pidetään yleisesti turvallisena.
Vaihe 5. Pysy nesteytettynä
Kosteus pitää ihon nesteytettynä ja auttaa sinua pysymään terveenä. Se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehostasi ja auttamaan sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi nuoremmaksi.
Aikuisten tulisi kuluttaa noin 2 litraa (8 kuppia) nestettä päivän ajaksi - tämä sisältää vettä elintarvikkeista, vedestä ja muista juomista, kuten maidosta, mehusta ja jopa kahvista
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Minkä yksinkertaisen elämäntapamuutoksen voit tehdä, kun täytät 65 vuotta ja näytät nuoremmalta?
Lopeta tupakoiminen.
Ei! Jos haluat lopettaa tupakoinnin, älä odota, kunnes olet 65 -vuotias. Tupakointi voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi vanhemmaksi sen lisäksi, että sinulla on erittäin vaarallisia sivuvaikutuksia. Älä odota lopettamista. Kokeile toista vastausta…
Vähennä alkoholin käyttöä yhteen juomaan päivässä.
Oikein! Yli 65 -vuotiaita miehiä ja naisia kehotetaan nauttimaan vain yksi juoma päivässä, kun taas alle 65 -vuotiaiden tulisi juoda vain kaksi juomaa päivässä. Jos juot paljon, leikkaaminen voi auttaa sinua näyttämään ja tuntumaan paljon nuoremmalta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tee aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua.
Kiinni! Aerobinen harjoittelu ja voimaharjoittelu ovat kaksi hienoa tapaa saada sinut kuntoon, jotta näytät ja tunnet itsesi nuoremmaksi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse odottaa 65 -vuotiaaksi ryhtyäksesi treenaamaan! Siellä on parempi vaihtoehto!
Juo 20 kupillista vettä päivässä.
Yritä uudelleen! Nesteytyksen pysyminen on olennaisen tärkeää pysyäksesi terveenä. Silti suositeltu määrä aikuisille on 16 kuppia päivässä, eikä se muutu, kun saavutat 65. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 3/4: Syö hyvin näyttääksesi ja tuntuu hyvältä
Vaihe 1. Pidä kehosi kimmoisana syömällä tarpeeksi proteiinia
Kehosi tarvitsee proteiinia vaurioituneiden tai vanhojen kudosten parantamiseksi ja uudistamiseksi. Kaksi-kolme annosta proteiinipitoisia ruokia päivässä pitäisi riittää keskimääräiselle aikuiselle.
- 1 unssi (28 g) lihaa vastaa 28 unssia proteiinia, mutta samoin yksi muna, ¼ kuppi (50 g) keitettyjä papuja ja 1 rkl (16 g) maapähkinävoita.
- 19-30 -vuotiaiden naisten tulisi syödä 160 g proteiinia päivässä, kun taas yli 30 -vuotiaiden naisten tulisi syödä 140 g proteiinia päivässä. 19-30 -vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 180 grammaa proteiinia päivässä; 31-50, miesten tulisi syödä 170 g 6 unssia ja yli 50 vuoden ajan proteiinia 5,5 unssia 160 g.
Vaihe 2. Anna itsellesi energiaa aktiiviseen elämäntapaan
Hiilihydraatit antavat energiaa ulos ja liikkua. Sinun pitäisi saada noin puolet kaloreistasi hiilihydraateista.
Yritä valita jalostamattomat täysjyvätuotteet jalostettujen hiilihydraattien sijaan. Syö esimerkiksi täysjyväpastaa, täysjyväleipää, kaurapuuroa, hedelmiä ja vihanneksia elintarvikkeiden, kuten valkoisen leivän, soodan, hedelmämehun tai jälkiruokien sijaan. Täysjyvätuotteissa on enemmän kuitua ja ne pysyvät kylläisempinä pidempään, koska kehon käsittely kestää kauemmin
Vaihe 3. Säilytä nuoruutesi syömällä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Terveellinen ruokavalio, jossa on hedelmiä ja vihanneksia, antaa sinulle ravintoaineita, joita tarvitset aktiiviseen, matkalla olevaan elämäntapaan. Yritä syödä sateenkaaria, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi vaihdella hedelmien ja vihannesten väriä, koska ne kaikki sisältävät erilaisia ravintoaineita. Esimerkiksi vihreät sisältävät runsaasti K -vitamiinia, joka voi auttaa vähentämään mustelmia, kun taas punaiset vihannekset, kuten tomaatit, sisältävät paljon lykopeenia, mikä voi auttaa suojaamaan ihoasi auringolta.
Hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita ja rasvaa, mutta runsaasti kuituja ja vitamiineja. Tämä terveellinen ruokavalio vähentää riskiäsi saada syöpä, sydänongelmat, korkea verenpaine, aivohalvaukset ja diabetes
Vaihe 4. Hidasta rasvankulutusta
Ikääntyessäsi aineenvaihdunta hidastuu ja haluat olla varovainen, ettet liikaa lihoa. Vähennä rasvankulutusta syömällä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa ja valitsemalla vähärasvaisia maitotuotteita.
- Yritä valita terveellisiä rasvoja epäterveellisten rasvojen sijaan. Epäterveellisiä rasvoja ovat tyydyttyneet rasvat (pääasiassa rasvaisessa naudanlihassa, kanassa, jossa iho on edelleen päällä ja täysrasvainen meijeri) ja transrasvat (pääasiassa hydrattuissa öljyissä ja jalostetuissa elintarvikkeissa).
- Terveellisempiä rasvoja ovat tyydyttymättömät rasvat (oliiviöljyssä, seesamiöljyssä, maapähkinäöljyssä, maapähkinävoissa ja avokadossa, muutamia mainitakseni), monityydyttymättömät rasvat (monissa kasviöljyissä) ja omega-3-rasvahapot (pääasiassa kaloissa).
- Liian rasvan syöminen lisää mahdollisuuksiasi korkeaan kolesteroliin, sydänongelmiin ja aivohalvauksiin.
Vaihe 5. Pidä vähäsuolainen ruokavalio
Suolan vähentäminen auttaa sinua välttämään korkeaa verenpainetta ja vähentämään mahdollisuuksiasi sydän-, maksa- ja munuaissairauksiin. Vaikka tarvitset suolaa pysyäksesi terveenä, liika ei ole hyväksi.
- Aikuisten tulisi kuluttaa enintään noin teelusikallinen suolaa päivässä, mikä on noin 2 300 milligrammaa suolaa päivässä. Jos sinulla on terveydentila, kuten korkea verenpaine, sinun on pidettävä saanti alle 1500 milligrammaa päivässä.
- Lue tarrat, koska monissa tuotteissa on enemmän suolaa kuin luulisi. Usein jalostetut elintarvikkeet, kuten vihannespurkit, lounaslihat, pakasteet ja suolakurkku, sisältävät paljon suolaa.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää syödä hedelmien ja vihannesten sateenkaari?
Tiedät siis, että syöt tarpeeksi.
Ei aivan! On totta, että sinun täytyy syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin odotit. Silti et ehkä pysty syömään koko sateenkaaria joka päivä, joten keskity vain siihen, että saat vähintään 2 kupillista hedelmää ja 2 1/2 kupillista vihanneksia päivässä. Yritä uudelleen…
Joten et kyllästy.
Yritä uudelleen! On monia terveellisiä ja herkullisia tapoja nauttia hedelmistä ja vihanneksista. Jos olet huolissasi putoavasi terveysvaunusta, etsi reseptejä, joita haluat kokeilla kotona, ja kaikki helpottuu sieltä. Yritä uudelleen…
Niissä kaikissa on erilaisia ravintoaineita.
Ehdottomasti! Eriväriset hedelmät ja vihannekset antavat kehollesi erilaisia asioita. Jotkut auttavat estämään mustelmia, toiset suojaavat ihoasi auringolta. Syömällä vähän jokaista auttaa varmistamaan, että kehosi saa tarvitsemansa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ruokavalion on sisällettävä kaikki ravintoaineet, jotta jokin niistä toimisi.
Ei oikeastaan! Haluat varmasti pyrkiä monipuoliseen ja täysipainoiseen ruokavalioon, jossa on ravintoaineita, joita tarvitset eri hedelmistä ja vihanneksista, joita syöt. Silti ravintoaineet eivät tarvitse toisiaan ollakseen tehokkaita. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 4/4: Pidä aivosi terävinä ja aktiivisina
Vaihe 1. Pysy henkisesti kestävänä nukkumalla riittävästi
Unenpuute saa sinut tuntemaan olosi sumuiseksi, ulos ja ärtyneeksi. Siksi riittävä nukkuminen auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Lisäksi, jos et saa tarpeeksi unta, voit näyttää vetäytyneeltä, joten lepo auttaa sinua myös näyttämään nuoremmalta.
Yritä nukkua vähintään 7 tuntia joka yö
Vaihe 2. Käytä aikaa rentoutumiseen ja lataamiseen
Käytä rentoutumistekniikkaa, joka auttaa sinua ottamaan henkisen tauon ympäröivästä maailmasta ja vähentämään fyysistä rasitusta, jonka stressi aiheuttaa keholle. Voit esimerkiksi kokeilla syvää hengitystä, joogaa, meditaatiota, taide- tai musiikkiterapiaa tai tai chiä.
Yksi tapa rentoutua hengityksen kautta on kokeilla 4-7-8-menetelmää. Eli hengitä 4 kertaa. Pidätä hengitystäsi 7 lukua ja puhalla sitten ulos 8 lukua. Keskity hengitykseesi, kun toistat sitä uudestaan ja uudestaan, kunnes rentoudut. Muista hengittää nenän kautta sisään ja ulos suun kautta. Hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä auttaa sinua rentoutumaan
Vaihe 3. Aloita uudet harrastukset
Uudet harrastukset haastavat mielen, pitävät sinut mukana maailmassa ja auttavat vähentämään stressiä. Lisäksi voit tavata ihmisiä harrastuksiesi kautta.
- Pitämällä itsesi kiinnostuneeksi maailmasta pidät sinut onnellisempana, ja kuten todettiin, onnellisemmat ihmiset näyttävät nuoremmilta.
- Voit kokeilla mitä tahansa ruoanlaitosta puun työstöön ja vapaaehtoistyöhön paikallisessa keittokeittiössäsi. Voit jopa kokeilla urheilua. Kokeile paikallisia puistoja ja virkistysosastoa saadaksesi mahdollisuuksia alueellasi.
Vaihe 4. Pysy yhteydessä läheisiisi
Ystävät ja perhe tarjoavat sinulle tukea, häiriötekijöitä, neuvoja ja apua, kun tarvitset sitä. Ystävien ja perheen kanssa pysyminen on emotionaalisen täyttymyksen lähde ja pitää sinut onnellisempana ja sitoutuneempana.
- Yritä käyttää sosiaalista mediaa pitääksesi yhteyttä ystäviin ja perheeseen, jotka ovat kaukana.
- Jos et ole läheisesi perheesi kanssa tai sinulla ei ole perhettä, mutta haluat puhua jonkun kanssa, yritä soittaa Warm Line -palveluun, joka on vertaishenkilöiden ei-kriisipuhelin. Sinun ei tarvitse olla kriisissä soittaaksesi - kaikki, jotka haluavat puhua, ovat tervetulleita soittamaan tähän maksuttomaan palveluun.
- Voit ruokkia ihmisiä menemällä uskonnollisiin palveluihin, kokouksiin, luokkiin ja yhteisötapahtumiin.
Vaihe 5. Juo kahvia
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin juominen voi vähentää dementian kehittymisen riskiä. Joten mene eteenpäin ja juo kuppi tai 3 päivässä. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
4-7-8-menetelmä auttaa sinua:
Keskity tehtävääsi.
Ei aivan! Aina silloin tällöin meidän on otettava askel taaksepäin käsillä olevasta tehtävästä. Käyttämällä 4-7-8-menetelmää voit palauttaa rauhallisuuden elämääsi. Yritä uudelleen…
Herää aamulla.
Yritä uudelleen! Kokeillut ja oikeat vinkit aamulla heräämiseen ovat edelleen hyviä! Kuppi kahvia ja aamulehti eivät ohjaa sinua väärin. 4-7-8-menetelmä on jotain muuta. Arvaa uudestaan!
Palaa kuntoon.
Ei aivan! On monia hienoja vinkkejä ja temppuja palautumiseen kuntoon ja kehon vahvistamiseen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse käyttää 4-7-8-menetelmää mihinkään niistä. Yritä uudelleen…
Rentouta mielesi.
Oikein! On tärkeää ottaa askel taaksepäin hälinästä ja rentoutua silloin tällöin. 4-7-8-menetelmä auttaa sinua rentoutumaan hengityksessäsi ja rauhoittamaan kehoasi, nautinnollinen ja tärkeä tauko. Hengität sisään 4 kertaa, pidätät hengitystäsi 7 kertaa ja vapautat 8 kertaa, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
