Kun ihmiset elävät pidempään, käsitykset iästä ja ikääntymisestä muuttuvat kaikkialla maailmassa. Itse asiassa vanha totuus noin viisikymmentä keski-ikäistä ei enää pidä paikkaansa ja "viisikymmentä on uusi neljäkymmentä". Mutta et ehkä ole varma, miten omaksua elämä 50 vuoden jälkeen. Tutkimalla ympäröivää maailmaa ja ylläpitämällä terveyttäsi voit nauttia siitä, kuinka näppärää elämä on 50 vuoden jälkeen.
Askeleet
Osa 1/2: Sitoutuminen maailmaan
Vaihe 1. Vahvista uteliaisuuttasi
Jos olet yli 50 -vuotias, sinulla on todennäköisesti vanhempia lapsia, saatat jäädä eläkkeelle ja saatat löytää enemmän vapaa -aikaa. Anna itsesi tutustua ympäröivään maailmaan aktiviteeteilla, joista saatat nauttia, kuten matkustamisesta, erilaisten ruokien kokeilusta tai luokkien ottamisesta.
- Tee luettelo asioista, jotka kiinnostavat sinua ja joita voit kokeilla, kun sinulla on aikaa ja rahaa. Ehkä esimerkiksi halusit saada lentäjän lupakirjan. Opi siitä mahdollisimman paljon ja jatka lentämistä, jos haluat. Samoin ehkä olet aina halunnut vierailla Saksassa. Aloita matkasi kotona kirjoilla ja matkasivustoilla Saksasta ja suunnittele matka tai pidennetty oleskelu.
- Uteliaisuutesi omaksuminen voi olla helpompaa iässäsi, koska sinulla voi olla vähemmän aikarajoituksia ja vastuita kuin nuorempana. Yli 50 -vuotiaana on usein hyötyä siitä, että voit keskittyä omiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. Uteliaisuuksien tutkiminen voi olla terveellistä ja nautittavaa.
Vaihe 2. Osallistu uuteen ja rakastettuun toimintaan
Suuri osa maailman kanssa tekemisestä on henkisesti ja fyysisesti aktiivista. Tämä auttaa sinua olemaan fyysisesti terveempi ja henkisesti onnellisempi. Kokeile uusia aktiviteetteja tai investoi enemmän aikaa niihin, joista pidät. Tämä voi lisätä luonnetta elämääsi ja saattaa esitellä sinulle upeita uusia kokemuksia ja ihmisiä.
- Osallistu aktiviteetteihin ja harrastuksiin, kuten maalaamiseen, tanssimiseen tai kolikoiden keräämiseen; kokeile uutta lajia, kuten pilatesta tai joogaa. Kaikki, mitä teet pysyäksesi liikkeessä ja aktiivisena, voi auttaa sinua pysymään sydämessäsi nuorena. Ehkä pidät esimerkiksi keskiaikaisesta taiteesta. Voit oppia valaisemaan käsikirjoituksia.
- Ole ennakkoluuloton yrittäessäsi uusia toimintoja, varsinkin jos puolisosi tai ystäväsi pyysi sinua mukaan. Toiminnan kokeminen hänen kauttaan voi antaa sinulle uuden arvostuksen siitä ja hänestä.
Vaihe 3. Matkusta mahdollisuuksien mukaan
On käsittämättömän paljon tutkittavaa muualla, ulkomaista seuraavaan kaupunkiin. Matkustaminen pitää sinut liikkeessä ja aivosi mukana, mikä voi pitää sinut nuorena.
- Nauti kaikista paikoista, joihin voit mennä, vaikka se olisi osavaltion päässä. Se voi tarjota sinulle uusia näkökulmia siihen, miten muut vanhenevat ja osallistuvat elämään 50 vuoden jälkeen.
- Aja vähemmän kulkevaa tietä, kun matkustat. Kiinnostuminen suosittuihin kohteisiin ei ehkä ole yhtä innostavaa tai kiinnostavaa kuin uuden paikan näkeminen. Jos esimerkiksi lähdet Saksaan, käy pienemmissä, vähemmän vierailluissa kaupungeissa, kuten Würzburgissa tai Bad Tölzissä sen sijaan, että osuisit suuremmille alueille, kuten Müncheniin.
Vaihe 4. Laajenna koulutustasi
Ota oppitunteja aiheesta, joka kiinnostaa sinua, tai jatka koulutustasi työhösi. Aivojen haastaminen voi pitää sinut mukana, voi estää aivosi ikääntymästä.
- Osallistu luentoihin, luentoihin, seminaareihin tai muihin täydennyskoulutusohjelmiin aivosi stimuloimiseksi. Monet yliopistot tarjoavat kursseja "vanhemmille työntekijöille" tai voivat lähettää kursseja verkossa.
- Luokka- ja täydennyskoulutus voi avata sinulle uusia ja jännittäviä kokemuksia.
Vaihe 5. Osallistu yhteisöön
Aktiivinen osallistuminen yhteisöön tai lähialueeseen, kuten kauppakamarin kautta, voi tarjota sinulle tavan pysyä mukana elämässä ja auttaa muita. Se voi myös auttaa sinua tapaamaan muita yli viisikymmentä henkilöä, jotka haluavat omaksua ikänsä yhtä paljon kuin sinä.
Osallistuminen poliittiseen prosessiin koululautakuntien tai paikallisten aloitteiden kautta voi antaa sinulle vain rakentavaa tekemistä, mutta viisautesi voi auttaa myös muita
Vaihe 6. Vapaaehtoistyö lähialueellasi
Yksinkertaiset ystävälliset teot ja muiden auttaminen voivat auttaa sinua pitämään sinut sitoutuneena ja jakamaan viisauttasi ja kokemuksiasi muille. Vapaaehtoistyö voi myös asettaa elämäsi ja kykysi osallistua siihen paremmassa perspektiivissä ja nauttia 50 vuoden jälkeisestä elämästäsi.
- Sinulla on todennäköisesti tiettyjä liiketoiminta- tai elämäntaitoja, joita olet kehittänyt vuosien varrella. Jaa nämä opettamalla tai ohjaamalla muita. Voit ottaa yhteyttä Small Business Administrationiin (SBA) saadaksesi erinomaisia mahdollisuuksia antaa takaisin, ohjata tai tehdä vapaaehtoistyötä. Voit vierailla SBA: ssa täällä:
- Vapaaehtoistyö paikallisessa koulussa, sairaalassa tai yhteisökeskuksessa.
- Tarjoa apua ystävillesi ja perheellesi, jos he sitä tarvitsevat.
Vaihe 7. Ota yhteyttä uusiin ihmisiin
Monet ihmiset huomaavat, että heidän näkemyksensä ja makunsa muuttuvat 50 vuoden jälkeen. Yhteydenpito uusiin ihmisiin voi auttaa sinua pysymään mukana maailmassa ja voi tuoda sinulle uusia ja upeita kokemuksia. Se voi myös tarjota sinulle arvostetun ryhmän ihmisiä, jotka välittävät sinusta ja hyvinvoinnistasi.
- On monia erilaisia tapoja tavata uusia ihmisiä. Voit tavata heidät yhteisön tapahtumissa, matkoilla tai vain puhumalla satunnaisen henkilön kanssa kaupassa. Ole avoin keskustelemaan uusien, yli 50-vuotiaiden tai nuorempien ihmisten kanssa.
- Tule tapaamaan uusia kontakteja ja ystäviä haluamallasi tavalla. Voit esimerkiksi järjestää viikoittaisen kahvipäivän tai osallistua yhdessä tai-chi-luokkaan.
- Uusien ihmisten tapaaminen ja heidän kanssaan tai jopa nykyisten tuttavien kanssa tekeminen voi olla erinomainen mielenterveydellesi.
Osa 2/2: Hyvinvoinnin ylläpitäminen
Vaihe 1. Pidä aikataulu
Anna päiväsi rakennetta pitämällä aikataulua. Usein ihmiset alkavat tuntea vastuun menettämistä, jos heillä on liikaa vapaa -aikaa ja liian vähän velvoitteita. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi tuottamattomaksi ja vähemmän hyödylliseksi. Täytä aikataulusi sen sijaan aktiviteeteista, joista pidät tai joita sinun on tehtävä.
Vaihe 2. Käy lääkärisi luona säännöllisesti
Ikääntyessään hänellä on erilaisia tarpeita ja hänestä voi tulla alttiita uusille sairauksille ja tiloille, kuten sydän- ja Alzheimerin taudille. Säännöllisten tarkastusten saaminen lääkärin tai lääkäreiden kanssa voi auttaa nipistämään mahdollisia terveysongelmia alkuunsa ja pitämään sinut riittävän hyvin omaksumaan elämäsi 50 vuoden jälkeen.
Tarkkaile kehosi toimintoja tarkasti ja tee muistiinpanoja kaikesta, mikä tuntuu "pois päältä". Ilmoita tästä lääkärillesi, kun näet hänet, ja ota huomioon oireet, niiden kesto ja mikä lievittää niitä
Vaihe 3. Syö terveellisiä, säännöllisiä aterioita
Terveiden ja säännöllisten aterioiden saaminen on elintärkeää terveytesi ylläpitämiselle 50 vuoden jälkeen. Ravinteikkaat kokonaiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit, voivat antaa sinulle energiaa omaksua elämän ja minimoida sairauksien riskin.
- Sinun pitäisi saada 1 600–2 800 kaloria päivässä sukupuolesi ja aktiivisuutesi mukaan.
- Syö 1-1,5 kuppia kokonaisia hedelmiä päivittäin. Kokeile vadelmia, mustikoita tai ananasta. Pyri syömään kokonaisia hedelmiä eikä mehuja, jotka eivät täytä sinua niin paljon. Vaihtele valintojasi varmistaaksesi, että saat erilaisia ravintoaineita.
- Syö 2,5-3 kupillista vihanneksia päivittäin. Kokeile parsakaalia, bataattia tai kesäkurpitsaa. Vaihda myös vihanneksia varmistaaksesi, että saat erilaisia ravintoaineita.
- Hedelmät ja vihannekset ovat erinomainen kuidun lähde, jota tarvitset enemmän kuin 50. Kuitu voi pitää ruoansulatuskanavan säännöllisenä ja minimoida sydänsairauksien, aivohalvausten ja diabeteksen riskin.
- Syö 5-8 unssia jyviä päivittäin. Vähintään ½ pitäisi olla täysjyvätuotteita, jotka ovat peräisin lähteistä, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta tai leipä, kaurapuuro tai vilja.
- Syö 5-6,5 unssia proteiinia päivittäin sellaisista lähteistä kuin naudanliha, sianliha, siipikarja, keitetyt pavut, munat, maapähkinävoi tai pähkinät ja siemenet. Proteiini auttaa myös ylläpitämään lihaksia.
- Hanki 2-3 kupillista maitotuotetta joka päivä lähteistä, kuten juusto, jogurtti, maito tai jopa jäätelö. Meijeri rakentaa ja auttaa ylläpitämään vahvoja luita ja lihaksia, mikä on erityisen tärkeää 50 vuoden jälkeen.
- Rajoita natriumia, makeisia, sokeripitoisia juomia ja punaista lihaa, jotka kaikki voivat aiheuttaa ongelmia terveydellesi.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti sydän- ja verisuonitautia
Säännöllinen sydänliikunta voi parantaa yleistä fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Kaikki valitsemasi kohtuulliset harjoitukset, mukaan lukien kävely, hyödyttävät sinua ja voivat myös auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä tai kokeilemaan uutta toimintaa.
- Yritä saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa. Jakaa tämä tarvittaessa 10 minuutin istuntoon.
- Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitussuunnitelman aloittamista.
- Jos olet aloittelija tai pidät pienemmästä aktiivisuudesta, kokeile kävelyä, joogaa tai uintia. Voit halutessasi rakentaa voimakkaampia aktiviteetteja, kuten juoksemista.
- Kuuntele kehoasi kun treenaat. Jos tunnet itsesi heikoksi tai huonovointiseksi, lepää, kunnes olo paranee.
Vaihe 5. Suorita voimaharjoittelua
Harkitse voimaharjoittelua sydän- ja verisuoniliikunnan lisäksi. On näyttöä siitä, että se voi kääntää ikääntymisprosessin sekä auttaa torjumaan ikään liittyviä sairauksia, kuten osteoporoosia, rakentamalla lihaksia ja luita.
- Ota yhteys lääkäriisi ja valtuutettuun valmentajaan ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista.
- Suorita harjoituksia, jotka kohdistuvat koko kehoosi ja ovat tarpeidesi mukaisia ikääntyessäsi. Esimerkiksi jalkojen vahvistamisharjoitukset rakentavat lihaksia ja luita tukemaan kehoasi.
- Kokeile vastusnauhoja, jos painot ovat liian painavia.
- Kokeile jooga- tai pilates -luokkaa, joka voi myös vahvistaa ja venyttää lihaksia rentoutumisen lisäksi.
Vaihe 6. Kuuntele kehoasi
Kiinnitä huomiota kehoosi ja tunteisiisi kaikessa toiminnassasi matkustamisesta harjoitteluun. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset terveysongelmat.
- Lepää milloin haluat tai tarvitset. Jos olet väsynyt, vaikka et halua edes harjoitella jonain päivänä, anna itsesi levätä, mikä on tärkeä osa terveenä ja onnellisena pysymistä.
- Lopeta kaikki, mikä aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, pahenemista tai hengenahdistusta, rintakipua, sydämentykytystä tai epätasaista ja nopeaa sydämenlyöntiä.
- Nuku vähintään 7-9 tuntia yöllä, jotta kehosi ja mielesi pysyvät terveinä.
