Useimmat joogaharjoittajat ja opettajat sanovat, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa joogan harjoittaminen. Jokaisen, joka suunnittelee joogaharjoituksen aloittamista 50 vuoden jälkeen, on kuitenkin oltava tietoinen kehon ja terveyden eroista itsensä ja nuoremman jooga -aloittelijan välillä. Aloita joogan harjoittaminen 50 vuoden jälkeen aloittamalla hitaasti ja etsimällä ohjaaja tai luokka, joka on erikoistunut aloittelijoille tai vanhemmille aikuisille.
Askeleet
Osa 1/3: Aloittaminen
Vaihe 1. Hanki täydellinen fyysinen ennen kuin aloitat
Ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että kehosi pystyy käsittelemään joogaharjoituksia. Kun lääkäri on kirjautunut ulos, varmista, että jatkat tarkastusta heidän kanssaan säännöllisesti, varsinkin jos jokin alkaa satuttaa.
- Säännölliset fyysiset harjoitukset voivat arvioida mahdollisia tulevia lääketieteellisiä riskejä, tarkistaa nykyiset lääketieteelliset ongelmat ja auttaa sinua elämään terveellisiä elämäntapoja!
- Jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa sovittaaksesi sinulle sopivan tarkastusohjelman.
- Ennen joogakurssin ensimmäistä päivää varmista, että puhut opettajasi kanssa ja kerro heille kaikista terveysongelmista tai vammoista, jotta he voivat muuttaa asentojasi vastaavasti.
Vaihe 2. Etsi sinulle sopiva joogatunti
Monet jooga -studiot tarjoavat kursseja yli 50 -vuotiaille. Jos lähelläsi ei ole studioita, jotka tarjoavat näitä kursseja, harkitse rekisteröitymistä aloittelevalle joogatunnille alueellasi.
- Aloittelijan joogatunnit tarjoavat usein lisätukiesineitä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun, mukaan lukien tyynyt, jotka tukevat vartaloasi, hihnat, jotka auttavat antamaan venytyksen pituutta, ja tukevat lohkot, joita voidaan käyttää käsi- tai jalkatukena.
- Jos et löydä aloittelijajoogatunteja, harkitse sijoittamista näihin kohteisiin yksin varmistaaksesi, että pystyt tekemään asentoja ilman kipua!
Vaihe 3. Investoi hyvään joogamattoon
Jotkut jooga -studiot tarjoavat mattoja, mutta oman hankkiminen auttaa takaamaan maton laadun ja antaa sinulle mahdollisuuden valita, minkä tyyppistä mattoa käytät joogaharjoituksesi aikana. Joogamattoja on monia eri tyyppejä ja tyylejä, joten vie hetki aikaa päättää, mikä niistä sopii sinulle!
- Normaalimatot ovat noin 64”paksuja (0,64 cm), vaikka matot voivat olla niin ohuita kuin 0,16 cm (1/16 tuumaa) tai reheviä kuin ½” (1,27 cm).
- Varmista, että matto ei liukastu märänä.
- Joogamatot on valmistettu kaikentyyppisistä materiaaleista. Perinteiset joogamatot on valmistettu PVC: stä, mutta ympäristöystävällisempiä vaihtoehtoja ovat kumi- tai juuttimatot. Jos haluat kevyemmän mutta kalliimman mattovaihtoehdon, harkitse puuvillamattoa.
Osa 2/3: Ota kaikki irti joogatunnistasi
Vaihe 1. Pukeudu asianmukaisesti
Haluat käyttää mukavia vaatteita hengittävästä kankaasta joogaharjoittelua varten. Joogavaatteet voidaan valmistaa monista kuiduista puuvillasta bambusta pellavaan. Kun ostat joogavaatteita, pyri kohteisiin, jotka ovat mukavia ja joustavia - varmista, että voit liikkua helposti valitsemissasi vaatteissa!
Vaihe 2. Varmista, että lämmität
Venyttely ja lämmittely ennen harjoitusta auttaa valmistautumaan lihaksisi joogaistuntoon ja lisää veren ja hapen virtausta koko kehossasi! Priorisoi lämmittelyrutiinit, jotka harjoittavat tärkeimpiä lihasryhmiä, joita käytät seuraavassa joogaistunnossasi.
- Aloita istumalla lattialla kädet polvillasi.
- Nosta kädet kattoon, sormet ojennettuina.
- Pyöritä vartaloasi eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle eteesi rentouttamalla selkä ja pää.
- Ojenna kädet taaksesi ja vedä lapaluut yhteen.
- Istu ylös ja kierrä vyötäröllä ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
- Lopuksi istu lattialla kädet polvillasi ja rentoudu.
Vaihe 3. Valitse aloittelijoille helpompi asento
Tietyt asennot ovat helpommin nivelissä kuin toiset, ja tämä tekee niistä täydellisiä aloittelijoille! Tietäen, mitkä asennot sopivat sinulle, helpottaa ensimmäistä joogakokemustasi paljon ja auttaa välttämään tuskallisten tai stressaavien asentojen esteitä. Muista, että voit aina lisätä mihin tahansa asentoon muita tukiesineitä, kuten tyynyjä, hihnoja ja lohkoja!
- Lapsen asento on loistava lähtökohta. Tämän asennon yksinkertaistamiseksi harkitse lohkon käyttöä tukena. Palaa lapsen asentoon lepäämään tai keskittymään.
- Cobra -pose voi auttaa vahvistamaan selkääsi. Älä tunne painostusta nostaa koko matkan! Jopa muutaman tuuman nostaminen on hyvä alku.
- Puuasento on hyvä tasapainon parantamiseen. Pidä vapaasti kiinni seinästä tai tuolista, jos tarvitset apua tasapainottamisessa.
- Kolmion asento voi auttaa rakentamaan voimaa. Yksi helppo muutos on pitää katseesi maassa sen sijaan, että yrittäisit katsoa kattoon.
Vaihe 4. Tunnista asennot, jotka saattavat olla sinulle liian vaikeita
Lopulta saatat haluta kokeilla jokaista asentoa, mutta aloittelijana joogaharjoittajana jotkut asennot ovat vaikeampia kuin toiset. Kuten aina, on tärkeää käyttää aikaa ja varmistaa, että et kiirehdi asentoon, johon et ole valmis.
- Vältä lapsen asentoa, jos sinulla on polvivammoja tai nilkkaongelmia.
- Ohita alaspäin suuntautuva koira- ja lankkuasento, jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä tai jokin muu ranneongelma.
- Älä yritä istua kierreasennossa, jos sinulla on selkävamma.
- Vältä sillan asentoa, jos sinulla on niskavamma.
Osa 3/3: Joogan harjoittaminen studiossa
Vaihe 1. Ota aikaa
Tutki tapaa, jolla ohjaaja tekee jokaisen poseerauksen, ennen kuin kokeilet sitä itse. Muista, että jooga ei ole kilpailu, et ehkä pysty tekemään asentoa aivan kuten ohjaaja voi. Pyri parhaasi ja yritä olla vertaamatta itseäsi muihin! Jokainen on omalla tasollaan.
- Mene hitaasti, kun siirryt asennosta toiseen. Älä tee äkillisiä liikkeitä, jotka voisivat vetää lihaksia tai vahingoittaa itseäsi.
- Kunnioita fyysisiä rajojasi. Älä pakota itseäsi asentoon. Jos jokin asia on liian monimutkainen, voit vapaasti käyttää aikaa venyttelyyn tai meditaatioon tai pyytää opettajalta vaihtoehtoisia tapoja tehdä asento.
Vaihe 2. Vahvista tasapainoasi katsomalla tiettyä kohtaa lattialla, seinällä tai katossa
Valitse näkökentästäsi paikka, joka ei liiku ja on suhteellisen kaukana kehostasi. Kun keskityt vain yhteen avaruuden pisteeseen, annat painopisteellesi vertailupisteen! Jos sinulla on edelleen vaikeuksia tasapainottaa, pidä kiinni seinästä tai tuolista ja pidä silmät yllä yhdessä avaruuden kohdassa.
- Saat edelleen monia tasapainon etuja, jos harjoittelet yhdellä jalalla, vaikka et pysty tasapainottamaan pitämättä kiinni jostakin.
- Tasapainottamalla vähennät putoamisriskiäsi, mikä on vanhusten aikuisten loukkaantumisten ykkönen.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota hengitykseesi
Hengitä syvään nenän kautta ja pidä sitä lyhyen aikaa. Vapauta hengitys nenän kautta, kun opettajasi kehottaa sinua. Jos tunnet itsesi hengästyneeksi tai tarvitset tauon, keskity hengitykseesi ennen kuin palaat joogaharjoitteluun. Voit vapaasti istua alas tai palata lapsen asentoon.
Ota hengitysopetuksesi joogasta jokapäiväiseen elämääsi. 50 -vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset hengittävät pinnallisesti. Syvä ja määrätietoinen hengitys voi auttaa terveyttäsi, verenkiertoa, ruoansulatusta ja immuunijärjestelmääsi
Vaihe 4. Ajattele rauhallisia ajatuksia
Meditaatio on keskeinen osa joogaharjoituksia. Pidä itsesi rauhallisena joogan harjoittelun aikana, se on hyväksi mielenterveydellesi ja ajattelun selkeydelle. Meditoidaksesi keskity hengitykseesi ja anna muiden ajatustesi pudota pois. Voit vapaasti meditoida ennen tai jälkeen joogaharjoituksia ja myös omaa aikaasi.
- Meditaatio joogan avulla voi auttaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin muistia!
- Meditoimalla autat synkronoimaan vasemman ja oikean aivosi yleisen aivotoiminnan parantamiseksi, mikä johtaa parempaan keskittymiseen, luovuuteen ja yleensä lisääntyneisiin onnellisuuden tunteisiin!
Vinkkejä
- Yritä harjoitella joogaa vähintään kerran viikossa. Kun saat enemmän kokemusta, sinun kannattaa lisätä joogaistuntoja.
- Kokeile erilaisia joogalajeja. Usein yksi jooga ei ehkä toimi sinulle tai aiheuta kipua, kun taas toinen voi auttaa enemmän lihasten kasvussa ja henkisessä rentoutumisessa.
- Älä välitä taukoista tai poseeraamisesta - työskentele omalla nopeudella!
- Muista: tärkeintä on vain tulla paikalle!
