Kun monet ajattelevat terapiaa tai neuvontaa, he kuvittelevat makaavansa sohvalla ja puhuvan psykologille ongelmistaan. Taideterapia tarjoaa kuitenkin mielenkiintoisen vaihtoehdon, joka sisältää luovan prosessin ja yksilöllisen ilmaisun prosessiin. Vaikka on tehokkainta työskennellä koulutetun taideterapeutin kanssa, voit alkaa tutkia taiteen tekemisen parantavia etuja kokeilemalla muutamia hankkeita itse.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Taideterapian tutkiminen
Vaihe 1. Opi mitä taideterapia tarkoittaa
Ennen kuin aloitat taideterapian, on hyödyllistä ymmärtää, mitä tämä prosessi sisältää. Taideterapia on eräänlainen psykoterapia, neuvontatekniikka ja kuntoutusohjelma, jossa ihmiset tekevät taidetta parantaakseen henkistä, emotionaalista ja sosiaalista hyvinvointiaan.
Taideterapian keskeinen ajatus on, että taiteen kautta ilmaisemalla itseään voidaan auttaa ihmisiä vähentämään stressiä, selviytymään traumoista, ratkaisemaan ongelmia ja ymmärtämään paremmin tunteitaan ja käyttäytymistään sekä tunnistamaan ja käyttämään mukautuvia selviytymistaitoja
Vaihe 2. Arvioi tämän lähestymistavan edut
Kun valmistaudut taideterapiaan, on tärkeää pohtia joitakin tämän lähestymistavan mahdollisista eduista:
- Perustasolla taideterapia voi auttaa vähentämään stressitasoa, kohottamaan mielialaa ja parantamaan yleistä mielenterveyttäsi. Tämä lähestymistapa opettaa sinulle usein itsestäsi ja saa sinut tietoiseksi asioista, joita et ehkä ole tietoisesti tunnustanut.
- Ihmiset, jotka eivät halua puhua itsestään tai osallistua perinteisempiin neuvonta- ja terapiamuotoihin, voivat käyttää taidetta ilmaisemaan tunteensa ja tunteensa. Tämä on yksi taideterapian ominaisuuksista, jotka tekevät siitä erityisen menestyvän lasten kanssa, joilla ei ehkä ole sanastoa ilmaista miltä heistä tuntuu, he ovat ujoja ja vetäytyneitä.
- Toinen taideterapian etu on, että se voidaan tehdä yksin tai ryhmässä. Kummassakin tapauksessa työskentelet koulutetun taideterapeutin kanssa, joka opettaa sinulle, kuinka osallistua taideterapiaan, opastaa itseanalyysissä ja varmistaa, että saat parhaan hyödyn erityistarpeisiisi.
Vaihe 3. Päätä, sopiiko taideterapia sinulle
Kuka tahansa voi hyötyä taideterapiasta, eikä sinun tarvitse olla taitava taiteilija. Siitä voi kuitenkin olla hyötyä erityisesti seuraaville ihmisryhmille:
- Lapset, joilla ei ehkä ole sanastoa ilmaista miltä heistä tuntuu tai mitä he ajattelevat.
- Ihmiset, jotka ovat ujoja ja vetäytyneitä tai jotka ovat epämukavia puhumaan terapeutille tai neuvonantajalle.
- Yksilöt, jotka eivät ole sanallisia.
- Väärinkäytösten uhrit sekä mielenterveysongelmista, kuten traumaperäisestä stressihäiriöstä, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset.
Vaihe 4. Työskentele koulutetun taideterapeutin kanssa
Vaikka voit osallistua taidetaiteen katartiseen luonteeseen yksin, työskentely koulutetun taideterapeutin kanssa on kriittistä paranemisen maksimoimiseksi ja hoitotavoitteiden saavuttamiseksi. He opastavat sinua kliinisissä prosesseissa ja varmistavat, että osallistut harjoituksiin ja hoitoon, joka vastaa erityistarpeitasi.
- Jos sinulla on diagnoosi tai uskot, että sinulla voi olla mielisairaus, saat todennäköisesti enemmän hyötyä työskentelemällä koulutetun ammattilaisen kanssa, joka voi hoitaa sairautesi ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi mahdollisimman pian.
- Koulutetuilla taideterapeuteilla on usein maisterin tai tohtorin tutkinto psykologiasta, neuvonnasta tai taidekasvatuksesta. Useammat korkeakoulut ja yliopistot kehittävät myös koulutusohjelmia, jotka keskittyvät erityisesti taideterapiaan.
Vaihe 5. Etsi taideterapeutti
Taideterapiaa harjoitellaan sairaaloissa, kuntoutuskeskuksissa, kouluissa, kriisikeskuksissa, hoitokodeissa ja yksityisissä käytännöissä. Jos haluat tehdä taideterapiaa ja työskennellä koulutetun taideterapeutin kanssa, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit löytää sellaisen:
- Katso verkossa American Art Therapy Associationin pätevien taideterapeuttien rekisteriä. Tämä rekisteri on valtion ja kaupungin järjestämä, jotta on helppo löytää koulutettu taideterapeutti alueeltasi.
- Jos olet kuullut taideterapeutista tai mielenterveyden ammattilaisesta, joka käyttää taideterapiaa, katso, ovatko Yhdysvaltojen tärkein taideterapia -alan ammattijärjestö Art Therapy Credentials Board hyväksynyt heidät.
- Monet terapeutit keskustelevat koulutuksestaan ja erikoisuuksistaan verkkosivuillaan tai verkkoprofiileissa. Tarkista nämä nähdäksesi, mainitsevatko he taideterapian kokemuksen. Voit myös soittaa terapeutin toimistoon ja kysyä, käyttävätkö he tätä lähestymistapaa ja onko heillä riittävä valtion lisenssi ja kansallinen hallituksen sertifikaatti.
Menetelmä 2/3: Meditatiivisen harjoituksen kokeilu
Vaihe 1. Kutsu itsesi luomaan harjoittamalla rentouttavia menetelmiä
Ennen harjoituksen aloittamista voi olla hyödyllistä rentoutua muutaman minuutin ajan kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, meditoimalla tai tekemällä joogaa. Saatat tuntea olosi mukavammaksi ja helpommaksi projektin parissa.
Vaihe 2. Kokoa suuri paperiarkki ja väritettävä esine
Teippaa suuri paperiarkki pöydälle tai työpöydälle, jotta se ei liiku, kun alat piirtää vapaasti. Löydä myös värikynät, väriliidut, tussit tai liidapastellit, joita voit käyttää paperin värjäämiseen.
Saatavilla on useita eri värejä, joten voit valita, mitä haluat käyttää luomalla teosta
Vaihe 3. Valitse yksi väreistä
Valitse yksi väreistä ja aseta värikynän, merkin tai kynän kärki paperin keskelle.
Vaihe 4. Aloita piirtäminen vapaasti ilman arviointia tai odotuksia
Jos haluat tehdä niin, sulje silmäsi tai pidä ne auki, jos haluat. Piirrä tai piirrä sitten noin puoli minuuttia.
Jos olet huolissasi, ettet ole tarpeeksi luova tai taiteellinen taideterapiaan, tämä voi olla hyvä paikka aloittaa. Ihmiset ovat yleensä mukavia piirtämään, koska teimme sen lapsena
Vaihe 5. Avaa silmäsi ja tutki kuvaa
Kun avaat silmäsi, katso kuvaa tarkasti.
- Napauttamalla se seinään tai ripustamalla se jääkaappiin ja harkitsemalla sitä etäisyydellä saat paremman perspektiivin.
- Harkitse sitä myös eri näkökulmista.
- Tämä koskee sinua, joten pyri tarkkailemaan ilman tuomioita ja juhlimaan tuotteen prosessia. Loppujen lopuksi sinä piirtät vapaasti!
Vaihe 6. Valitse kuvasta muoto, kuvio tai alue ja väritä se
Valitse tietty osa kuvastasi ja väritä tämä alue lisäämällä yksityiskohtia kuvan selkeyttämiseksi.
- Sinun ei tarvitse rajoittua yhteen väriin.
- Tässä vaiheessa voit pitää silmäsi auki.
Vaihe 7. Katkaise projekti
Kun olet värittänyt alueen, näytä kuvasi pinnalla ja mieti kappaleen otsikkoa.
Tapa 3/3: Itse rauhoittavan kuvakirjan luominen
Vaihe 1. Kerää tarvikkeesi
Tämän projektin loppuun saattamiseksi tarvitset 10-20 arkkia 8 ½ x 11 tuuman paperia, sakset, liiman, aikakauslehdet, luettelot ja muut kollaasimateriaalit.
Jos et halua liittää kerättyjä kuvia tai esineitä paperille, voit käyttää kangasta tai muuta materiaalia. Ota luovuutesi vastaan
Vaihe 2. Mieti, mikä rauhoittaa sinua
Käytä muutama minuutti miettiäksesi tiettyjä tuoksuja, makuja, ääniä, paikkoja, ihmisiä ja kokemuksia, jotka ovat mielestäsi rauhoittavia, onnellisia tai rentouttavia. Pidä kirjaa ideoistasi.
Vaihe 3. Etsi ja leikkaa aiheeseen liittyviä kuvia
Tunnista aikakauslehtien, luetteloiden, valokuvien, sanomalehtien tai muiden kollaasimateriaalien avulla kuvia, jotka liittyvät rauhoittaviin asioihin. Leikkaa kuvat ja aseta ne sivuun.
- Jos esimerkiksi ranta tuntuu rauhoittavalta, etsi kuva merestä, kuorista tai palmuista.
- Tarvitset muutamia kuvia kirjan sivujen peittämiseksi, joten leikkaa paljon ja voit sitten heittää pois kaikki, joita et käytä tai joilla on tilaa.
- Jos löydät useita toisiinsa liittyviä kuvia, voit ryhmitellä ne yhteen, jotta kirjan kokoaminen ja järjestäminen on helpompaa.
Vaihe 4. Liimaa kuvat paperille
Kun olet järjestänyt kuvat haluamallasi tavalla, liimaa ne ja kiinnitä ne kirjan sivuille.
Tässä harjoituksessa ei ole oikeaa tai väärää tapaa ryhmitellä kuvia, joten tee mitä tahansa, mikä tuntuu hyvältä
Vaihe 5. Luo kansi
Suunnittele kirjalle kansi samalla kollaasitekniikalla.
Vaihe 6. Kokoa kirjasi
Nyt kun olet luonut kannen, voit aloittaa kirjan kokoamisen. Tilaa ja järjestä sivut haluamallasi tavalla.
Reikien tekeminen sivuille ja niiden asettaminen sideaineeseen on helppo ja edullinen tapa koota kirja, mutta voit olla luova
Vaihe 7. Mieti kirjaasi
Katso kirjaa ja tee muistiinpanoja ajatuksistasi ja tunteistasi. Tässä muutamia kysymyksiä, joiden avulla pääset alkuun:
- Miltä tietyistä kuvista tuntuu?
- Mitä kuvat saavat sinut ajattelemaan?
- Minkä tyyppisiä kuvia pidät parempana?
- Mitä et halunnut sisällyttää kirjaasi ja miksi?
Vaihe 8. Jatka kirjan lisäämistä
Lisää kirjoihisi sivuja ja kuvia ajan myötä jatkaaksesi sen laajentamista ja huomioi, kuinka valitsemasi kuvat muuttuvat ajan myötä.
Vaihe 9. Vedä kirjasi ulos, kun haluat rauhoittua
Kun olet stressaantunut, järkyttynyt tai masentunut, ota esille rauhoittava kirja ja katso kuvat. Mieti, miksi ne rauhoittavat sinua.
Kirjan lisääminen voi myös olla rentouttavaa
Vinkkejä
- Sinun ei tarvitse olla taitava taiteilija tai aikaisempi taidekokemus osallistuaksesi taideterapiaan.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia ilmaista tai jakaa tunteitasi perinteisten neuvonta- ja hoitomenetelmien avulla, taideterapia voi olla erinomainen valinta sinulle.
