Kun luottamus on rikki parisuhteessa, sen rakentaminen voi olla vaikeaa. Paraneminen luottamuksen rikkoutumisesta riippuu suhteesi luonteesta, virheesi olosuhteista ja tavasta toimia sen jälkeen, kun olet rikkonut toisen luottamuksen. Oikealla anteeksipyynnöllä, empatialla ja terveellä kommunikoinnilla saatat pystyä rakentamaan terveen suhteen.
Askeleet
Osa 1/3: Rikkoutuneen luottamuksen tunnustaminen
Vaihe 1. Päätä milloin pyydät anteeksi
Riippuen siitä, mitä olet tehnyt väärin, saatat houkutella viivyttämään anteeksipyyntöäsi, anteeksi liian aikaisin tai anteeksi liikaa. Anteeksipyynnöt, joita ei viivästytä, lievittävät jännitystä parisuhteessa ja auttavat keskustelussa. Pahoittelut merkittävämmistä tapahtumista, kuten uskottomuus, ovat parhaita, kun henkilöllä on ollut aikaa käsitellä tapahtuma kokonaan.
Jos olet nainen, pidä mielessä kulttuurimme taipumus, että naiset pyytävät anteeksi liian usein. Tämä voi saada anteeksipyynnöt näyttämään vähemmän merkityksellisiltä toiselle henkilölle
Vaihe 2. Anna itsellesi pep-talk
Ennen kuin pyydät anteeksi, vahvista itsesi. Tämä voi auttaa lisäämään egoa, tekemään anteeksipyyntösi vilpittömämmäksi ja tekemään anteeksipyynnöstä hieman epämukavamman.
- Sano itsellesi asioita, kuten "olen tarpeeksi hyvä", "olen ihminen", "kukaan ei ole täydellinen".
- Mieti, mitä arvostat, mikä antaa sinulle merkityksen elämälle ja mikä menee sinulle parhaiten juuri nyt. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun sinun on myönnettävä olevasi väärässä.
Vaihe 3. Pyydä anteeksi
Vaikka voi olla epämiellyttävää ja epämiellyttävää pyytää anteeksi joltakin, parisuhteesi terveydelle on välttämätöntä antaa toiselle hyvä anteeksipyyntö. Muista seuraavat asiat hyvässä anteeksipyynnössä:
- Sano, että olet pahoillani, kuvaile kaikkea tapahtunutta ilman laiminlyöntiä ja tunnusta kuinka olet loukannut toista.
- Kuuntele toisen tunteita. Anna heidän puhua yrittämättä väitellä tai perustella heidän kanssaan. Ole avoin kaikkiin kysymyksiin, joita he voivat kysyä sinulta.
- Vältä syyttämästä heitä, puolustautumasta tai tekemästä tekosyitä.
- Ilmaise katumusta. Anteeksipyynnöt ovat tyhjiä, jos et tarkoita sanomaasi tai syytät toista henkilöä. Vaikka syyllisyyden ja katumuksen tunteet ovat epämukavia, niiden ilmaiseminen osoittaa, että välität ja olet valmis työskentelemään suhteesi eteen.
Vaihe 4. Älä odota anteeksiantoa
Kenellä teit väärin, sillä on oikeus omiin tunteisiinsa. Vaikka osoitit suurta rohkeutta ja haavoittuvuutta avautuessasi virheellesi, toisen henkilön ei tarvitse antaa sinulle anteeksi ja hän voi halutessaan poistua suhteesta.
Osa 2/3: Luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Ota täysi vastuu teoistasi
Keskustele toisen kanssa siitä, mitä olet valmis tekemään tilanteen parantamiseksi. Anna konkreettisia ja realistisia esimerkkejä siitä, mitä aiot tehdä korjataksesi ne. Tärkeintä on kysyä toiselta henkilöltä, mitä hän tarvitsee sinulta luottamuksen palauttamiseksi ja kunnioittamiseksi.
- Jos olet rikkonut jonkun luottamuksen uskottomuuden vuoksi ja olette molemmat yhtä mieltä siitä, että haluatte jatkaa avioliittoanne, kumppanillanne voi olla monia kysymyksiä ja pyyntöjä. He voivat pyytää sinua lopettamaan suhteen, ja jos et ole jo tehnyt tätä, sinun pitäisi tehdä ensin.
- Kumppanisi voi myös kysyä sinulta tapauksen yksityiskohtia, ja luottamuksen palauttamisessa on tärkeää vastata heidän kysymyksiinsä rehellisesti. Älä pidä salaisuuksia.
- Kumppanisi saattaa myös pyytää sinua kirjautumaan useammin sisään siitä, missä olet ja kenen kanssa vietät aikaa, tai kiinnitä enemmän huomiota puheluihisi ja sähköposteihisi. Älä puolustaudu näitä pyyntöjä vastaan.
Vaihe 2. Hae apua
Luonnollinen taipumuksesi voi olla välttää puhumista petoksesta häpeän tai hämmennyksen vuoksi, mutta apua etsiminen terapeutilta tai muulta ammattilaiselta paranee.
- Jos luottamuksen rikkoutuminen johtui uskottomuudesta, sitoudu menemään henkilökohtaiseen neuvontaan, avioliittoneuvontaan, parinneuvontaan tai avioliittokoulutukseen, jos kumppanisi haluaa. Lisensoitu ammattilainen voi auttaa sinua ratkaisemaan uskottomuuden taustalla olevat syyt ja muut suhteesi ongelmat. Neuvonnan avulla voit luoda terveempiä rajoja, odotuksia ja viestintätapoja turvallisessa ympäristössä.
- Neuvonta voi kestää vuoden tai pidempään, ennen kuin voit työskennellä suhteesi rikkoutuneen luottamuksen parissa. Ole kärsivällinen ja osallistu terapiaan, mutta muista, että se tulee olemaan raskasta emotionaalista työtä.
Vaihe 3. Kommunikoi
Neuvontaistuntojen ulkopuolella yritä muodostaa yhteys kiinnittämällä huomiota toisen tunteisiin, avoimesti puhumaan tunteista ja yrittämällä ymmärtää hänen näkemyksensä, vaikka se olisi erilainen kuin sinun.
- Jos olet epävarma siitä, miten kommunikoida rakkaasi kanssa, hyviä avaimia kommunikointiin ovat I-lausunnot, kuten”tunnen…” tai “tarvitsen…”, kuunteleminen ja heijastaminen takaisin siihen, mitä toinen sanoo, ja ilmaisemalla kiitollisuutta ja arvostusta.
- Uskottomuuden jälkeen on erityisen tärkeää, että jaatte sekä positiivisia että negatiivisia tunteita keskenänne, älkää yrittäkö”korjata” toisen tunteita, osoittaa kiintymystä ja tunnistaa, kun tulette takaisin vanhoihin vahingollisiin malleihin. suhteelle.
- Yritä varata tunti joka viikko tarkistaaksesi, miltä molemmilta tuntuu. Kerro siitä, mitä olette molemmat tehneet ja josta on ollut hyötyä, sekä siitä, mitä molemmat vielä tarvitsette toisiltanne.
Vaihe 4. Ymmärrä, että kaikki suhteet kärsivät takaiskuista
Kukaan ei ole täydellinen, ja jopa kaikkein normaaleimmat, terveet ihmissuhteet kokevat rikkoutuneen luottamuksen ja väärinkäsitysten hetkiä. Useimmat ihmiset, joilla on aikaa, kärsivällisyyttä, harjoittelua ja terveellisiä kommunikointitaitoja, voivat käsitellä väärinkäsityksiään.
Jos olet vanhempi ja lapsesi tai teini -ikäsi on rikkonut luottamuksesi, sinulla on haaste opettaa lapsellesi luottamuksen tärkeys. He eivät ehkä ymmärrä heille asettamiasi rajoja ja tulevat vihaisiksi, joten ole selvä siitä, mitä lapsesi tarvitsee tehdä luottamuksen säilyttämiseksi suhteessasi. Pidä odotuksesi alhaisina, ole rauhallinen ja ymmärrä, että voi kestää jonkin aikaa ja harjoitella, ennen kuin he oppivat, miksi luottamus on tärkeää
Osa 3/3: Anteeksiantaminen
Vaihe 1. Ymmärrä anteeksianto
Anteeksiantaminen on tapahtuman hyväksymistä ja eteenpäin menoa. Se ei ole petoksen kieltäminen tai perustelut sille, mitä toinen teki. Se ei takaa, että toinen henkilö ei satuta sinua uudelleen, mutta se voi tuoda sinulle voiman ja rauhan tunteen.
- Voit päättää olla antamatta anteeksi, mutta muista, että jos mietit rikkoutunutta luottamusta, saatat kokea masennusta, ahdistusta, vihaa ja yhteyden puuttumista muihin.
- Voit antaa anteeksi jollekin ilman sovittelua tai pysymistä parisuhteessa.
Vaihe 2. Aloita anteeksi antaminen
Voit aloittaa anteeksiantamisprosessin pohtimalla, miten luottamuksen rikkoutuminen on vaikuttanut sinuun ja suhteeseesi toiseen. Voit myös pohtia suhteesi positiivisia aikoja. Mitä kaipaat suhteestasi ja miten haluaisit palata siihen? Jos jäät jumiin:
- Mieti toisen henkilön näkökulmaa ja mitä haluaisit, jos olisit hänen asemassaan.
- Ajattele muita elämän hetkiä ja kokemuksia, joissa luottamuksesi on rikki tai jos olet rikkonut jonkun luottamuksen. Kuinka pystyit antamaan anteeksi tai pystyivätkö muut antamaan anteeksi?
- Harkitse päiväkirjan kirjoittamista, puhumista ystävällesi tai rakkaasi kanssa tai puhumista neuvonantajan kanssa opastamaan sinua.
Vaihe 3. Siirrä tunteesi
Sen sijaan, että toistat ja koet uudelleen pääsi loukkaantuneita tunteita, yritä siirtää huomiosi etsimään terveitä suhteita ja kokemuksia, jotka tuovat sinulle onnea, toivoa ja rauhaa. yritä harjoittaa näitä tekniikoita stressin vähentämiseksi:
- Syvä hengitys
- Meditaatio
- Mindfulness -harjoitukset
Vaihe 4. Opi ja siirry eteenpäin
Anteeksianto ei ole täydellistä, ellei pohdi oppimaasi. Käytä tätä kokemusta rajojen ja odotusten asettamiseen tulevissa ihmissuhteissa. Luota ennen kaikkea itseesi. Jos et voi vielä jatkaa ja antaa anteeksi kokonaan, saattaa olla liian vaikeaa olla luottamuksesi rikkojan lähellä.
