Alkoholismi on heikentävä sairaus, joka vaikuttaa sinuun ja kaikkiin tuntemiisi ihmisiin. Ystävät ja perhe ovat erityisen alttiita loukkaantumiselle alkoholismin haitallisilta vaikutuksilta. On helppo toistuvasti luvata lopettaa juominen, mutta aloitteen tekeminen lopettaa juominen ja raittiuden parantaminen on paljon vaikeampaa. Jos yrität pysyä raittiina, mutta jatkat toistumista, tee elämästäsi hallittavampi noudattamalla näitä ohjeita.
Askeleet
Vaihe 1. Poista kaikki kiusaukset elämästäsi
Se tarkoittaa jokaista viimeistä. Aseta itsesi vain tilanteisiin, jotka auttavat sinua. Älä houkuttele itseäsi. Jos lopetat juomisen, ei ole hyvä idea mennä baareihin, pubeihin tai yökerhoihin ympäri kaupunkia, puhumattakaan olla samassa huoneessa alkoholin kanssa.
- Päästä eroon kaikesta kotisi alkoholista, jos et ole jo tehnyt sitä. Vaikka sinulla olisi kallis pullo scotchia tai hieno pullo cabernetia, se ei hyödytä sinua koskaan. Jos tunnet syyllisyyttä hyvän alkoholin heittämisestä, anna se ystävillesi tai perheellesi.
- Pyydä ystäviä, joilla on tapana juoda alkoholia usein, hillitsemään juomista seurassasi. Jos he kieltäytyvät, et ehkä halua viettää aikaa heidän kanssaan, kun he juovat. Mitä vähemmän olet alkoholin lähellä, sitä vähemmän sinulla on kiusaus rikkoa päättäväisyytesi.
- Pyydä ystäviäsi olemaan juomatta ympärilläsi kokonaan. Tämä on helpoin tapa välttää kiusauksia.
- Vältä alkoholipitoisia tapahtumia. Tämä tarkoittaa häitä, konsertteja, 30. syntymäpäiväjuhlia ja muita rajuja asioita. Vaikka saatat pystyä osallistumaan näihin ilman kiusausta jonain päivänä, jos sinulla on vaikeuksia pysyä raittiina, älä tee siitä vaikeampaa itsellesi.
Vaihe 2. Luota tukijärjestelmään
Olipa kyseessä ystävät, perhe tai toipumisryhmät, et voi voittaa alkoholismia yksin. Etsi ihmisiä, jotka tukevat päätöstäsi olla raittiina, ja kerro heille itsellesi asettamistasi tavoitteista. Jos luulet, että saatat houkutella juomaan tai heilumaan vaativuuttasi, soita heille heti ja keskustele heidän toiveistasi. Ne rauhoittavat sinua, auttavat sinua vetäytymään ja lisäävät itseluottamustasi.
- Osallistuminen viikoittaiseen tukiryhmään, kuten nimettömiin alkoholisteihin, voi myös olla hyödyllistä. Yhdistämällä muita nykyisiä ja toipuvia alkoholisteja löydät sympaattisia ääniä, jotka opastavat sinua alkoholismin voittamisessa. AA on loistava resurssi, mutta ei kaikille. Jos päätät olla liittymättä AA: han tai muuhun elvytysohjelmaan, varmista, että sinulla on riittävän vahva tukijärjestelmä pysyäksesi raittiina ilman sitä.
- Löydä läheinen ystävä tai jopa tuttavasi, joka on aiemmin kamppaillut pysyäkseen raittiina. Kysyä neuvoa.
- Avaa perheenjäsenelle. Perheesi rakastaa sinua ehdoitta ja on loistava tukijärjestelmä.
- Päästä eroon kaikista tuomitsevista tai negatiivisista ihmisistä elämässäsi. Jos he eivät ole kanssasi, he ovat sinua vastaan. Tämä tarkoittaa erityisesti muita ihmisiä, jotka mahdollistavat juomisen.
Vaihe 3. Pysy sitoutuneena
Älä puhu itseäsi päätöksestäsi. On helppo epäillä, kun lopetat juomisen. Mutta älä menetä luottamusta itseesi! Jos todella uskot, että voit lopettaa juomisen, voit. Älä koskaan epäile kykyäsi todelliseen itsensä kehittämiseen.
- On tärkeää muistuttaa itseäsi ongelmista, joita sinulla oli juotessasi, ja kuinka paljon perheesi ja ystäväsi arvostavat raittiuttasi ja uutta terveyttäsi.
- Jos tunnet olosi heikoksi, älä pidä sitä itsellesi äläkä ole yksin. Vietä aikaa avautumiseen ystävälle.
- Kirjoita luettelo kaikista syistä, miksi haluat lopettaa, ja pidä se kehystettynä sängyn tai työpöydän yläpuolella.
- Kirjoita toinen luettelo kaikista kauheista asioista, joita teit juotessasi. Hyväksy, että tämä oli käyttäytymistäsi - olipa se alkoholin aiheuttamaa tai ei. Kerro itsellesi, ettet enää koskaan käyttäydy tällä tavalla ja et juo enää koskaan, koska et halua satuttaa lähimmäisiäsi ja itseäsi. Voit pitää tämän luettelon piilossa, mutta helposti löydettävissä.
- Älä luovuta, jos uusiudut. Sinulla on ehkä ollut huono yö tai kaksi, mutta älä lannistu. Tämä on luonnollista, ja tärkeintä on, että yrität jatkuvasti.
Vaihe 4. Palkitse itsesi siitä, ettet juo
Alkoholiriippuvuuden purkaminen on uskomaton saavutus, ja sinun on tunnustettava panostamasi kova työ. Älä unohda muistuttaa itseäsi siitä, kuinka kova olet todella palkitsemalla itsesi.
- Erota rahat, jotka olisit käyttänyt alkoholiin. Jos huomaat rahan määrän, jonka säästät olematta juomassa, se auttaa vain päättäväisyydessäsi tämän tiukan prosessin aikana. Voit käyttää sitä johonkin hauskaan tai säästää sen "unelmalahjaksi" itsellesi.
- Hemmottele itseäsi joka viikko. Syö joka viikko, kun pysyt raittiina, syö suosikkiherkkuasi, olipa se sitten fudge -jäätelö tai pihvi suosikkiravintolastasi. Vaikka sinun ei pitäisi tulla epäterveelliseksi syöjäksi, herkku aika ajoin saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi.
- Pidä kalenteri, joka merkitsee joka päivä, että olet raittiina. Kerro itsellesi, että joka kerta, kun vietät vielä kolmekymmentä päivää ilman juomaa, teet jotain erityistä, olipa sitten vaellus suosikkivuorillasi tai viettämässä koko sunnuntai katsomalla kaikki suosikkiohjelmasi jaksot.
Vaihe 5. Pysy kiireisenä ja aktiivisena
Jos vietät kaiken aikasi yksin pimeässä talossa, tunnet todennäköisesti olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi ja haluat juoda, koska sinulla ei ole mitään parempaa tekemistä. Jos täytät elämäsi asioilla, joita rakastat, et todennäköisesti halua juoda. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä:
- Pysyä terveenä. Sitoudu syömään kolme tasapainoista ateriaa päivässä ja harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Voit jopa sitoutua vakavasti yhteen lajiin. Aloita juokseminen muutaman kerran viikossa ja tee itsellesi 5K tai 10K. Kehosi tuntuu paremmalta, samoin mielesi.
- Etsi uusi harrastus. Opi vieraita kieliä tai käy keramiikka- tai luovan kirjoitustunnin. Voit laajentaa mieltäsi ja saada ystäviä prosessin aikana.
- Pysy kiireisenä asettamalla tavoitteita. Kerro itsellesi, että juokset viisitoista mailia kuukaudessa, kirjoitat kaksikymmentä runoa kahdessa viikossa tai että saat ensimmäisen öljymaalauksesi valmiiksi kesäksi. Aseta aikataulu ja pidä siitä kiinni.
Vaihe 6. Muista, että et voi enää "vain muutamaa olutta"-et koskaan
Olet saattanut kulua viisi vuotta juomatta ja tunnet olosi hyväksi, henkisesti vahvaksi ja ylpeä ylläpitämistäsi terveistä suhteista. Joku tarjoaa sinulle lasillisen viiniä ja sinä kohautat olkapäitäsi ja hyväksyt sen. Ei hätää, eikö? Ei todellakaan.
- Saatat olla maailman huipulla, mutta sinä ja alkoholi eivät sekoitu. Miksi riskeerata kaikkea, jonka eteen olet tehnyt niin paljon töitä?
- Juominen on liukasta. Pian yksi lasillinen viiniä muuttuu muutamaksi lasiksi, joista tulee… mitä tapahtui eilen illalla?
- Ellet ole supersankari, et voi enää nauttia alkoholia kohtuudella, kuten monet ympärilläsi olevat ihmiset. Se on okei. Olet työskennellyt ollaksesi monipuolinen ihminen ja sinulla on niin monia uskomattomia etuja, ettei sillä pitäisi olla väliä.
Vinkkejä
- Jos joku kysyy, haluatko juoman, kieltäydy kohteliaasti. Sinun ei tarvitse leimata itseäsi kenellekään.
- Jos joudut sosiaaliseen tilanteeseen, jossa ihmiset juovat, pidä alkoholiton juoma kädessäsi. Tämä estää ihmisiä esittämästä kysymyksiä.
- Pidä päiväkirjaa, jossa olet yhteydessä itseesi ja kartoitat edistymistäsi.
- Yli muutama ihminen on havainnut ja voi vahvistaa, että päätös tai valinta juomisesta tulee niin sanotusta riippuvuutta aiheuttavasta äänestä, joka löytää tekosyitä juoda, juhlia, hölmistyä säälissä ja heiluttaa kohti syvää nautintoa juominen unohduksiin.
- Kävele pois kaikenlaisesta vaikeasta tilanteesta tai henkilöstä, joka osoittaa aggressiota. haasta ajatuksesi ja pakkomielle tai pakko ottaa vastaan.
- Pysy positiivisena. Älä juo alkoholia, juo virvoitusjuomaa. Ole muiden alkoholittomien ihmisten seurassa. Pysy kunnossa kuntoillen, tee siitä uusi harrastus käymällä kuntosalilla eikä baarissa. Katso elokuvia ja syö paljon munchiesta. Häiritse itsesi juomasta.
Varoitukset
- Alkoholismi on vakava sairaus, ja jos yrität toistuvasti pysyä raittiina, mutta et vain pysty siihen, mene lääkäriin tai harkitse kuntoutusta. Mitä tahansa teetkin, älä tee sitä yksin.
- Useimmat 12-vaiheiset ryhmät ovat luonteeltaan selkeästi uskonnollisia, jotkut pitävät niitä kultteina, joista on vaikea lähteä, ja että istuminen joukon muiden juoppojen kanssa "jakaa" tarinoita juomisesta useammin saa ihmiset haluamaan juoda, enemmän kuin ennen kokousta.
- Ole varovainen, kun liityt tukiryhmiin, etenkin silloin, kun henkilö on ahdistunut, kipeä ja epätoivoisesti etsimässä vastausta. Tässä tilassa jotkut ihmiset joutuvat helposti uhriksi tai alttiiksi manipuloinnille.
