On tärkeää tuntea olosi virkistyneeksi koko päivän, ei vain aamulla herätessäsi. Löydä pieniä tapoja tuntea olosi virkistyneeksi päiväsi aikana harjoittelemalla, pitämällä mielenterveystaukoja ja syömällä oikein. Virkistyneisyys voi olla yhtä helppoa kuin valita jotain uutta valikosta seuraavan kerran, kun menet ulos syömään.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Saa kehosi virkistymään
Vaihe 1. Aloita harjoitusrutiini
Jos haluat tuntea olosi energiseksi ja virkistyneeksi säännöllisesti, harjoittelu on suuri osa yhtälöä. Yksi tapa harjoitella saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi on vähentää stressiä ja auttaa kuluttamaan ahdistavaa energiaa. Yritä tehdä 30 minuutin harjoitusohjelmasi aikatauluusi 5 tai 6 päivää viikosta.
- Aloita pienestä ottamalla kaksi 15 minuutin kävelytaukoa töissä joka päivä.
- Säännöllinen liikunta auttaa myös ylläpitämään hyvää verenpainetta ja alentaa kolesterolia.
- Liikunta stimuloi endorfiinien vapautumista, mikä on kehon hormoni, joka edistää hyvinvointia ja jopa lievittää kipua.
Vaihe 2. Tee nautinnollista liikuntaa
Johdonmukaisen harjoituksen rakentaminen rutiiniin voi auttaa sinua pysymään virkeänä, mutta myös liikunnan valitseminen, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi-ilman välttämättä asetettua aikataulua-voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi iltapäivällä. Tartu koripallo- tai jalkapallo -otteluun ystävien kanssa saadaksesi tämän hyödyn liikunnasta.
- Hauskoja ulkoilma -aktiviteetteja voivat olla myös viikonloppumatka, perheen pyöräretki, softballin pelaaminen sunnuntaina kirkon jälkeen, lasten kanssa uiminen ja paljon muuta.
- Yritä harjoittaa tätä jäsentämätöntä fyysistä toimintaa kerran viikossa.
Vaihe 3. Mene lääkäriin
Tee osasi sairauden välttämiseksi pitämällä vuosittaiset fyysiset, hammaslääkärintarkastuksesi ja silmätutkimuksesi. Sairaat ihmiset eivät tunne virkistyneensä. Varaa aika lääkäreillesi nyt ja pidä ne vuosittain.
- Suositeltu lääkärikäyntitiheys on erilainen jokaiselle sukupuolelle ja ikäryhmälle, mutta useimmat asiat ovat vakio kaikille.
- Esimerkiksi kaikkien 18–39-vuotiaiden tulisi tarkistaa verenpaineensa kahden vuoden välein ja käydä hammaslääkärissä kerran tai kahdesti vuodessa.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Uni on tärkeä osa virkeyttä. Unen puute vaikuttaa kaikkeen-keskittymiskykyyn, energiatasoon, emotionaaliseen hyvinvointiin, jopa tuottavuuteen. Ryhdy toimenpiteisiin varmistaaksesi, että saat hyvän unen ja riittävän pitkään.
- 18 -vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat 7,5–9 tunnin unta joka yö.
- Pidä unipäiväkirjaa, josta näet, miltä sinusta tuntuu päivän lopussa ja kuinka paljon nukut joka yö. Tallenna myös, jos sinun on vaikea nukahtaa, heräätkö yöllä ja jos sinulla on vaikeuksia herätä aamulla. Tämän päiväkirjan taaksepäin katsominen näyttää, missä sinun on tehtävä muutoksia.
Vaihe 5. Käytä hyvää hygieniaa
Jotain niin yksinkertaista kuin suihkussa käyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi tuntikausia. Pidä huolta fyysisestä hygieniastasi, vaikka et pääsisikään suihkussa auttamaan sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi. Rasvaisen ihon tunne ennen pesua tai hampaat, joita ei ole harjattu, voivat painaa sinua huomaamatta sitä.
- Yritä vaihtaa puhtaisiin vaatteisiin, kun pääset töistä, jotta tunnet olosi virkistyneeksi.
- Rentouttavan lämpimän kylvyn ottaminen tuoksuvalla saippualla ja vaahtokylvyllä voi sekä rentouttaa että virkistää sinua. Voit myös lisätä Epsom -suoloja rauhoittamaan lihaksia.
Tapa 2/3: Pidä mielesi virkeänä
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti
Positiivisten ajatusten ajattelu on suora tapa palauttaa mielesi. Auttaaksesi itseäsi ajattelemaan positiivisesti, tee asioita, kuten hyväksy omat rajoituksesi, päästä irti syyllisyydestä ja kerro itsellesi, että teet hyvää työtä.
- Jos ajatuksesi muuttuvat jatkuvasti negatiivisiksi, aloita muistilappujen asettaminen muistiinpanoihin toimistossa tai kodin ympärillä.
- Laita niihin inspiroivia muistiinpanoja, kuten tämä lainaus Louisa May Alcottista, Pikku naisten kirjoittaja: "En pelkää myrskyjä, sillä opettelen purjehtimaan laivallani."
- Poista negatiiviset vaikutukset ympäristöstäsi, kuten huonot uutiset televisiosta tai musiikki, joka toistaa loukkaavia viestejä. Jos sinulla on kavereita, jotka ovat negatiivisia tai vetävät sinut alas, sinun kannattaa ehkä vetäytyä suhteesta tai asettaa rajoja suojellaksesi itseäsi.
Vaihe 2. Suorita toimintoja, jotka tuovat sinulle iloa
Jos sinulla on stressaava työ ja tunnet itsesi väsyneeksi pitkän päivän jälkeen, hyppääminen nautintoon katsomaan toimintaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi. Lukekaa kirja, käykää katsomassa elokuva tai kuunnelkaa musiikkia muuttaaksenne ajattelumallianne ja pitämällä hauskaa.
Voit myös hankkia uuden harrastuksen, kuten ompelun, piirtämisen tai maalaamisen, tehdä jotain käsilläsi, kuten koruja-mahdollisuudet ovat lähes rajattomat
Vaihe 3. Varmista, että naurat
Nauraminen on hyväksi sinulle, katsotpa sitä miten tahansa. Sillä on positiivinen vaikutus sydämeesi, se aktivoi lihaksia, lisää happea ja edistää rentoutumista. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi, etsi hyvä komediavideo älypuhelimestasi tai tapaa ystävän kanssa, joka saa sinut nauramaan.
- Nauru myös poistaa stressihormoneja ja lisää endorfiinien vapautumista (mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi).
- Jos tiedät hauskan elokuvan, joka on videolla, vuokraa se kotiin, jotta voit nauraa perheesi kanssa.
Vaihe 4. Mene jonnekin hauskaan paikkaan
Poistu rutiinistasi silloin tällöin menemällä retkelle paikkaan, jonka tiedät olevan hauskaa, tai kokeile uutta hauskaa kuulostavaa paikkaa. Mikään ei saa sinua tuntemaan olosi virkistyneemmäksi kuin uusi ilokokemus. Virkistynyt olo tarkoittaa, että voimasi palautuvat, ja uuden näkökulman, joka tulee vierailusta uudessa paikassa, tekee juuri sen.
- Kokeile paikallista ruokapaikkaa, jota olet halunnut testata, tai mene lähimpään huvipuistoon.
- Muita kohdeideoita ovat paikalliset tapahtumat, kuten viljelijöiden markkinat tai paikalliset festivaalit, vaeltaminen paikallisessa puistossa, näytelmän ottaminen ja paljon muuta.
Vaihe 5. Vältä eristäytymistä
Yhteyden pitäminen ulkomaailmaan on tärkeää mielenterveydellesi ja avain virkistymiseen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kroonisesti eristyksissä olevilla ihmisillä on korkeampi verenpaine ja paremmat kyvyt kehittää dementiaa ja Alzheimerin tautia.
- Puhuminen muiden ihmisten kanssa asioistaan omiensa sijaan on hyvä tapa unohtaa huolesi ja saada voimaa.
- Ystävät voivat rohkaista sinua, mikä on osa virvokkeen määritelmää-tunne voimasi palautunut.
Vaihe 6. Suorita huoltotoimi
Mukavuusalueen ulkopuolelle jääminen voi muistuttaa sinua siitä, että muut eivät ole yhtä onnekkaita kuin sinä, mikä muuttaa rutiinisi ja hengittää virkistystä rutiiniksi. Voit tarjota apua ystävällesi vaikeassa tehtävässä tai tarjoilla ruokaa paikallisessa keittokokeessa.
Vaihe 7. Vähennä stressiä
Hoida itsesi stressistä tai masennuksesta poistamalla hallitsemasi stressitekijät. Et ehkä esimerkiksi pysty lopettamaan stressaavaa työtä, mutta voit korjata sen kilisevän vyön autossasi tai leikata ruohoa niin, että kengät eivät kastu matkalla autoosi aamulla.
Vähennä masennuksen oireita puhumalla jonkun kanssa tunteistasi
Vaihe 8. Huolehdi taloudestasi
Järjestä rahasi niin, että pinotut laskut eivät paina mieltäsi. Jos sinulla on vaikeuksia maksaa laskuja, pyydä ystäviä ja perheenjäseniä auttamaan sinua tekemään suunnitelma, joka vaikuttaa myönteisesti talouteesi. Voit myös palkata talousneuvojan neuvomaan sinua.
Tee esimerkiksi budjetti ja siirry kassajärjestelmään, jossa kohdistat tietyn summan jokaisesta palkasta kuukausittaisten velvoitteidesi eri osiin ja käytät enempää
Tapa 3/3: Syöminen virkistääksesi
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Riippumatta siitä, mitä teet virkistyäksesi, mikään ei tee niin hyvää työtä kuin vesi. Jokainen kehosi solu tarvitsee vettä toimiakseen. Kun annat kehollesi enemmän nestettä, annat sille enemmän energiaa. Ja jos pidättäydyt vedestä kehostasi, se ei voi toimia kunnolla. Vesi on avain virkistymiseen.
- Juo vähintään kahdeksan kahdeksan unssia lasillista vettä päivässä tai puoli gallonaa.
- Muistuta itseäsi juomaan koko päivän, hanki suuri uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi.
- Korkea lasi jääkylmää vettä on yksi virkistävimmistä asioista, joita teet, kun olet ulkona kuumana päivänä.
- Muuta veden makua saadaksesi sen vielä virkistävämmäksi lisäämällä sitruunamehua tai antamalla hedelmien liota vedessä maustamaan sen luonnollisesti.
Vaihe 2. Syö sydämesi puolesta
Jotta voisit pysyä virkeänä ja energisenä jokapäiväisessä elämässä, on tärkeää, että sydämesi toimii kunnolla. Hallitse annoksesi kokoa ja valitse elintarvikkeet huolellisesti sydämesi terveyden parantamiseksi.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia ja aseta ne hauskoihin resepteihin, jos et yleensä nauti niistä.
- Valitse täysjyvätuotteita aina, kun sinulla on tilaisuus.
- Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja aina kun mahdollista.
Vaihe 3. Käytä sairauksia ehkäiseviä elintarvikkeita
Jotkut elintarvikkeet ehkäisevät sairauksia sydänsairauksista diabetekseen ja lihavuuteen. Voit syödä näitä ruokia auttaaksesi kehoasi saamaan enemmän energiaa, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi. Superruoka, kuten pinaatti, on hyvä valinta, koska superruoat ovat täynnä ravintoaineita, joissa on vähän hiilihydraatteja tai rasvoja.
- Harkitse ruokavalioosi sellaisia asioita kuin sinimailanen ituja, omenoita, avokadoa ja juurikkaita.
- Alfalfa -itut ovat herkullisia kalkkunavoileipillä, omenat ovat hyviä yksinään, avokadot ovat herkullisia guacamole -kastikkeessa ja punajuuret ovat maukkaita viipaloituina salaattiin tai suolakurkkua.
Vaihe 4. Vähennä jalostetun sokerin saantia
Vaikka sokeri on hauskaa syödä, koska se maistuu hyvältä, se aiheuttaa myös verensokeripiikkejä, jotka johtavat energian menetykseen. Parempi veto virkistymiselle on syödä elintarvikkeita, jotka tarjoavat jatkuvaa energiaa, kuten vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita ja tuoreita hedelmiä.
Jos esimerkiksi valitset juhlissa kakun ja melonin välillä, odota, että meloni tuntuu todella virkistyneeltä
Vaihe 5. Syö jotain hauskaa silloin tällöin
Vaikka pysyminen kaukana sokerista on parempi terveydellesi ja se tarjoaa jatkuvaa energiaa (mikä johtaa pidempään virkistäytymiseen), voi myös olla virkistävää syödä jotain, mistä nautit, vaikka se ei välttämättä olisikaan terveellistä. Säästä herkut vapaa -aikaan, kun sinun ei tarvitse käyttää paljon energiaa.
Vaihe 6. Kokeile uusia ruokia
Uuden kokeileminen on aina virkistävää, vaikka se olisi vain uusi ruokalaji. Tämä johtuu siitä, että uudet asiat taistelevat tylsyyttä vastaan ja pakottavat sinut kasvamaan. Kun seuraavan kerran olet ruokakaupassa, poimi tavara, jota et ole koskaan ennen nähnyt, tai kokeile jotain erilaista valikosta seuraavan kerran, kun olet syömässä.
Uusien asioiden kokeilu laajentaa myös kykyäsi nauttia enemmän ja edellyttää myös rohkeutta. Ymmärtäminen, että olet ylittänyt itsessäsi olevan rajoituksen, voi antaa sinulle uutta voimaa, mitä virkistäytyminen tarkoittaa
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Varmista harjoittellessasi, että teet sen terveenä etkä vain siksi, että voit laihtua. Terveyden tunne on tärkeämpää kuin asteikon numero.
- Noudattamalla näitä vaiheita olet henkisesti ja fyysisesti virkistynyt, rento, terve ja valmis jatkamaan haluamiasi tavoitteita.
- Kun valitset harjoituksen, valitse jotain, josta pidät!
