Jooga on jännittävä, haastava ja kaunis harjoituksen ja meditaation muoto. Olitpa uusi tai kokenut, kun etsit uutta studiota ja luokkaa, on tärkeää löytää sellainen, joka sopii sekä kokemustasollesi että auttaa sinua saavuttamaan fyysiset tai hengelliset tavoitteesi. Lue vinkkejä joogakurssin löytämiseen, joka sopii parhaiten taitotasoosi, persoonallisuuteesi ja kuntotavoitteisiisi.
Askeleet
Osa 1/3: Erilaisten joogatyyppien tutkiminen
Vaihe 1. Kokeile Iyengar -joogaa johdannolle
Tämäntyyppinen jooga keskittyy asentojen tarkkaan kohdistamiseen ja soveltuu sellaisenaan aloittelijoille, jotka oppivat jooga -asentojen perusteet. Haastavampaa vaihtoehtoa varten Anusara -jooga keskittyy myös kohdistamiseen, mutta käyttää rekvisiitta auttaakseen löytämään oikean asettelun asentoihin.
Vaihe 2. Polta kaloreita Vinyasa -joogalla
On syytä, että tämä on yksi suosituimmista joogan muodoista Yhdysvalloissa. Varsinkin jos nautit juoksemisesta ja muista korkean intensiteetin harjoituksista, nautit sen nopeatempoisesta ja rytmisestä ilmapiiristä. Luokat voivat vaihdella opettajittain ja sisältävät usein musiikkia ja laulamista, joten se on luova ja mielenkiintoinen tapa nauttia joogasta- ja harjoitella.
Vaihe 3. Kokeile Bikram -joogaa, jos olet oppinut perusasiat
Tämä on erittäin suosittu kuuma joogan muoto. Bikram -joogatunnit perustuvat sarjaan, 26 asentoon, ja niitä opetetaan 41 ° C: n lämpötiloissa. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos olet kokeillut perinteisempiä joogamuotoja ja aiot ottaa vastaan seuraavan haasteen. Lämmön ja tavanomaisten vaikeuksien yhdistelmä voi olla erittäin rasittava, joten muista kosteuttaa.
Vaihe 4. Vahvista hengellisyyttäsi Kundalini -joogalla
Jos haluat tutkia muinaisen joogataiteen hengellistä puolta, Kundalini -jooga keskittyy meditaatioon ja henkiseen energiaan ja korostaa hengitystä ja laulamista liikunnan yli.
Vaihe 5. Testaa rajojasi Ashtanga -joogalla
Tämä on yksi voimakkaimmista joogatunneista. Se rakentaa kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta. Ashtanga -joogatunnit kulkevat ennalta määrätyn sarjan poseja läpi, joten jos pidät sekä haasteista että rutiinista, Ashtanga saattaa olla tyyli sinulle.
Osa 2/3: Studion löytäminen
Vaihe 1. Tutki jooga -studioita
Käytä verkkoyhteisöjä, Internet -hakuja tai sovelluksia, kuten Limber tai MindBody, löytääksesi joogastudioita kotiisi tai työpaikaltasi, jotka opettavat sinua kiinnostavaa jooga -tyyliä. Helppokäyttöisen, edullisen ja vieraanvaraisen studion löytäminen helpottaa siirtyä uuteen joogatuntiin.
Vaikka useimmat studiot tarjoavat alkeiskursseja, saatat huomata, että jotkut studiot keskittyvät meditaatioon ja filosofiaan, kun taas toiset keskittyvät joogan fyysisiin hyötyihin, kuten kalorien polttamiseen ja lihasten vahvistamiseen. Pidä tavoitteesi mielessä etsiessäsi
Vaihe 2. Kävele ympäri studiota
Ihannetapauksessa sen tulisi olla suuri, ilmava, puhdas ja hiljainen häiriötekijöiden minimoimiseksi ja keskittymisen lisäämiseksi. Sinun pitäisi tuntea olosi tervetulleeksi, mukavaksi ja mukavaksi studiotilassa.
Vaihe 3. Kysy kokeiluista
Monet studiot tarjoavat kokeilutunteja tai jaksoja, joina voit liittyä luokkaan pienellä tai ei lainkaan, joten hyödynnä näitä tarjouksia kokeillaksesi studiota luokkaympäristössä sekä tarkkaillaksesi ja puhuaksesi ohjaajien kanssa. Jos koet painostusta tai kiirettä milloin tahansa tai jos huone on täynnä tai epähygieeninen, saattaa olla aika jatkaa etsintääsi.
Vaihe 4. Puhu ohjaajien kanssa
Hyvä studio huolehtii pätevien ja intohimoisten joogaopettajien työllistämisestä. Esitä kysymyksiä studioopettajien pätevyydestä. Kuinka kauan he ovat harjoitelleet? Missä ne on sertifioitu? Kuinka kauan sertifiointiohjelmat olivat?
Jos ammatillinen sertifiointi on sinulle erityisen tärkeää, etenkin jos haluat viedä harjoittelusi ja tietosi uudelle tasolle, voit etsiä studioita, joissa työskentelee rekisteröityjä joogaopettajia (RYT)
Osa 3/3: Luokan valinta
Vaihe 1. Valitse taitoasi vastaava luokka
Jos olet aloittelija, monissa studioissa on kampanjoita aloittelijoille tarkoitettuja työpajoja tai luokkia varten. Nämä tarjoavat hyödyllisiä johdantoja jooga -asentoihin, sanastoon ja taustaan.
- Aloittelijoille on erityisen tärkeää olla pienessä luokassa, jossa ohjaaja näkee sinut ja varmistaa, että harjoittelet turvallisesti.
- Studiot merkitsevät luokkansa eri tavoin. Aloittelijan luokka yhdessä studiossa voi olla tason 1 luokka toisessa. Varmista, että luet tason ja luokan kuvaukset huolellisesti ja noudata annettuja neuvoja ennen luokkaan osallistumista.
Vaihe 2. Ole avoin erilaisille joogakokemuksille
Jos olet kehittyneempi, älä pelkää kokeilla sellaista joogaa, jota et ole ennen tehnyt. Kokeile meditaatiota tai lämpöjoogaa tai palaa perusasioihin aloittelijan luokalla harjataksesi muotoasi, syvää hengitystäsi ja ryhtiäsi.
Esimerkiksi ilmajoogassa oppilaat harjoittelevat poseja katosta ripustetun rintarehun avulla. Tämäntyyppinen jooga voi auttaa sinua saavuttamaan vaikeita asentoja ilman ylimääräistä tukea; ja joidenkin mielestä se auttaa syventämään venytyksiä ja avaamaan selkää entisestään
Vaihe 3. Kokeile erilaisia ohjaajia
Jotkut ihmiset pitävät parempana opettajaa, joka auttaa heitä siirtymään asentoihin käytännön säädöillä. Toiset pitävät luennoista opettajan kanssa, joka tarkkailee ja antaa vain suullisia ohjeita. Jokaisella on erilainen maku, mutta maksimoidaksesi oppimiskokemuksesi opettajasi tulisi olla lähestyttävä, inspiroiva ja säteillä positiivista energiaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kerro aina joogaopettajalle kaikista vammoista tai fyysisistä ongelmista, joita koet. Kokenut opettaja voi muuttaa asentoja niin, että ne ovat turvallisia ja sopivia vartalollesi.
- Jos olet aloittelija kurssilla, joka ei ole suunnattu aloittelijoille, ilmoita siitä ohjaajalle tai avustajalle etukäteen, jotta he voivat pitää silmällä mahdolliset virheet ja estää mahdolliset vammat.
- Pysy nesteytettynä! Jooga voi olla erittäin intensiivinen liikuntamuoto, joten on tärkeää pitää kehosi hyvässä kunnossa.
