Kaalikeitto -ruokavalio edellyttää, että syöt suuria määriä kaali -keittoa viikon ajan. Tämän viikon aikana voit myös syödä hedelmiä ja vihanneksia, kanaa, naudanlihaa ja ruskeaa riisiä. Kannattajat sanovat, että se on hyvä tapa laihtua muutama kilo erittäin nopeasti. Se alentaa varmasti rajusti kalorien saantiasi, mutta se voi olla veden paino tai vähärasvainen kudos rasvan sijaan. On erittäin vaikeaa polttaa niin paljon rasvakaloreita niin lyhyessä ajassa. Jos päätät kokeilla ruokavaliota, älä jatka sitä yli viikon. Monimutkaisten hiilihydraattien, vitamiinien, kivennäisaineiden ja proteiinien puute voi aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta. Muista, että pitkäaikainen laihtuminen vaatii pysyviä muutoksia ruokailu- ja liikuntatottumuksiin.
Ainesosat
- 6 vihreää sipulia, hienonnettuna
- 2 vihreää paprikaa, kuutioituna
- 2 tölkkiä tomaatteja (kuutioina tai kokonaisina)
- 250 g viipaloituja sieniä
- 1 nippu selleriä, hienonnettuna
- 1/2 pääkaalia, hienonnettuna
- 3 porkkanaa, viipaloitu
-
1 tai 2 kuutioista liemi/kasvislientä (valinnainen), sekä suolaa ja pippuria mausteeksi.
Lisää makua: Cayenne -pippuria, curryjauhetta, yrttiseoksia tai muita mausteita
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen ruokavalioon
Vaihe 1. Hanki keiton ainekset
Jos aiot kokeilla kaalikeiton ruokavaliota, sinun on kyettävä tekemään kaalikeitto. Varastoi kaikki tarvitsemasi ainesosat. Jos aiot noudattaa tätä ruokavaliota koko viikon, sinun on valmistettava paljon kaalikeittoa. Se on helppo tehdä ja voit aloittaa tekemällä suuren kattilan, jonka voit säilyttää jääkaapissa tai jopa pakastaa tuoreena.
Vaihe 2. Varastoi muita hedelmiä ja vihanneksia
Kaalikeitto -ruokavalion kanssa syöt keiton pääaterioiksi päivän aikana, mutta lisäät myös hedelmiä ja muita vihanneksia kiinteinä päivinä. Ennen kuin aloitat ruokavalion, varmista, että sinulla on kotona riittävästi lehtivihanneksia ja hedelmäseoksia.
- Parsakaali ja pinaatti ovat hyvä valinta, joka voi lisätä rautaa ruokavalioosi.
- Vältä tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten kuivia papuja tai sokerimaissia.
Vaihe 3. Osta liha
Tiettyinä päivinä lisäät ruokavalioosi lihaa, yleensä naudanlihaa ja kanaa toisena päivänä. Osta yksi tai kaksi 300 g pakkausta vähärasvaista naudan jauhelihaa ja paketti kananrintaa. Syö lihaa ruokavalion päivänä 5 ja 6, joten varmista, että se on vielä hyvä syödä siihen mennessä.
- Tarkista parasta ennen -päivämäärät pakkauksesta ja lykkää ostamista tarvittaessa myöhemmin viikolla.
- Etsi aina vähärasvaista lihaa.
Vaihe 4. Kirjoita ruokavaliosuunnitelma
Ennen ruokavalion aloittamista voi olla hyödyllistä laatia ruoka -aikataulusi ja kiinnittää se jääkaappiin tai johonkin keittiöön. Vakio on kaali -keitto, jota täydennetään eri päivinä. Kirjoita alla oleva aikataulu.
Vaihe 5. Valmista keitto
Keitto on helppo valmistaa. Ensin sinun on leikattava kaikki vihannekset ja paistettava ne kevyesti oliiviöljyssä isossa kattilassa. Laita hienonnettu sipuli ensin ja anna niiden alkaa muuttua läpikuultavaksi ennen kuin lisäät vihreää pippuria ja kaalia. Sekoita niitä hieman kattilassa, jotta ne alkavat kuivua. Lisää sitten hienonnetut porkkanat, sienet ja selleri. Lisää tässä vaiheessa hieman mausteita ja sekoita hyvin.
- Jos käytät säilöttyjä tomaatteja, kaada ne kattilaan.
- Lisää kattaa vettä ja kiehauta.
- Harkitse lisukkeen lisäämistä tai liemikuutiota maun lisäämiseksi.
- Anna sen kiehua pari tuntia.
- Maista ja mausta, kun se on vähentynyt haluamaasi sakeuteen.
Osa 2/3: Kakukeittoruokavalion kokeilu
Vaihe 1. Syö heti ensimmäisenä päivänä
On tärkeää päästä hyvään alkuun. Ensimmäisenä päivänä sinun pitäisi syödä kaalikeittoa pääaterianasi koko päivän. Lisää mausteita ja mausteita, jotta se saa hieman potkua; aiot syödä sitä paljon, ja muuten se kyllästyttäisi. Ensimmäisenä päivänä voit lisätä hedelmiä ruokavalioosi.
- Syö hedelmiä koko päivän
- Mutta älä syö banaaneja ensimmäisenä päivänä.
- Kiinnitä omenat, appelsiinit ja muut hedelmät.
Vaihe 2. Lisää lehtivihannekset toisena päivänä
Toivottavasti toisena päivänä et ole täysin sairas syömästä kaali -keittoa jo. Jatka keittoa pääaterioillasi. Sen sijaan, että lisäisit ruokavalioosi hedelmiä, sinun tulisi toisena päivänä lisätä joitakin lehtivihanneksia joko raakana tai keitettynä.
- Voit esimerkiksi keittää tai höyryttää parsakaalia tai pinaattia.
- Ota paistettu peruna pienen keiton kera.
- Älä syö hedelmiä.
Vaihe 3. Syö ylimääräisiä hedelmiä ja vihanneksia kolmantena päivänä
Kolmantena päivänä tulet yhä enemmän hylkäämään kaalikeiton näön ja tuoksun. Nykyään voit täydentää keittoa kaikenlaisilla hedelmillä ja vihanneksilla. Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin vähäkalorisia, joten syö niitä runsaasti saadaksesi erilaisia makuja.
- Älä syö perunaa tänä päivänä.
- Sinun pitäisi myös välttää banaaneja tänä päivänä.
- Kaikki muut hedelmät ja vihannekset ovat hyviä.
Vaihe 4. Mene banaaneille ja rasvattomalle maidolle neljäntenä päivänä
Olet nyt saavuttanut puolivälin ja loppu lähestyy hieman lähempänä. Neljänä päivänä sinulla on muutos ja lisäät ruokavalioon banaaneja ja rasvatonta maitoa. Syö jatkuvasti kaalikeittoa pääaterioillesi, mutta syö banaaneja ja juo rasvatonta maitoa päivän aikana.
- Varmista, että saat rasvatonta tai ainakin osittain rasvatonta maitoa.
- Saatat haluta yhdistää banaanit ja maidon peruspirtelöksi.
Vaihe 5. Lisää kana ja tomaatit viidentenä päivänä
Kun olet saavuttanut viidennen päivän, voit lisätä ruokavalioon jotain, joka sisältää hieman enemmän ainetta. Tänään voit syödä lihaa ja tomaatteja. Voit valita joko kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa. Jos haluat kanaa, keitä se ilman nahkaa ja keitä se terveellisimmällä mahdollisella tavalla. Nahaton kananrinta ja viipaloidut tomaatit tekivät hyvän yhdistelmän.
- Syö jopa kuusi tomaattia.
- Voit syödä tomaatit raakana tai grillata. Älä paista niitä.
- Sinun pitäisi silti syödä keittoa ainakin kerran tänään.
- Muista juoda 6-8 lasillista vettä tänä päivänä.
Vaihe 6. Syö naudanlihaa ja vihanneksia kuudentena päivänä
Kuudentena päivänä syöt taas lihaa. Jos söit kanaa viidentenä päivänä, mene vähärasvaiseen naudanlihaan kuudentena päivänä. Yhdistä vähärasvainen naudanliha runsaisiin vihanneksiin tai salaattiin. Sinun tulisi syödä lehtivihanneksia naudanlihan kanssa, kuten lehtikaalia tai pinaattia.
- Naudanlihan ja kasviksen ei pitäisi korvata kaalikeittoa.
- Älä syö perunaa tänä päivänä.
- Älä käytä liikaa öljyä lihan kypsentämisen aikana.
Vaihe 7. Viimeistele ruskealla riisillä ja vihanneksilla seitsemäntenä päivänä
Nyt olet saavuttanut kaalikeitto -ruokavalion viimeisen päivän. Voit juhlia syömällä ruskeaa riisiä ja vihanneksia kaalikeiton rinnalla. Vain yksi vaatimaton kulho ruskeaa riisiä ja lehtivihanneksia riittää täydentämään päivittäistä keittoa.
- Voit myös juoda makeuttamattomia hedelmämehuja tänä päivänä.
- Hedelmien mehustaminen kotona takaa lisättyä sokeria ja antaa sinulle tuoretta herkullista hedelmämehua.
- Älä jatka ruokavaliota yli seitsemän päivän ajan.
Osa 3/3: Suurin osa ruokavaliosta
Vaihe 1. Pidä kiinni ruokavaliosta
Saadaksesi suurimman hyödyn kaalikeitto -ruokavaliosta sinun on kyettävä pitämään siitä kiinni koko viikon. Tämä on ennen kaikkea tahdonvoimaa ja sitoutumista, mutta on asioita, joita voit tehdä antaaksesi itsellesi parhaan mahdollisuuden. Selkeä suunnitelma ruokavaliostasi ja aterioiden järjestämisestä etukäteen auttaa sinua pitämään siitä kiinni. Järjestäminen ja suunnittelu ovat ratkaisevia painonpudotusohjelmille.
- Mahdolliset aukot suunnitelmassa tai epävarmuus siitä, mitä sinun pitäisi syödä, voivat helposti johtaa siihen, että menetät ohjelman.
- Näkyvä ja yksityiskohtainen ateriasuunnitelma auttaa hallitsemaan ruokavaliota ja seuraamaan edistymistäsi.
Vaihe 2. Älä unohda nestemäisiä kaloreita
Jos noudatat ruokavaliota, kiinnität paljon huomiota siihen, mitä syöt, mutta älä unohda juomasi kaloreita. Erityisesti alkoholijuomat ovat täynnä kaloreita, ja menetät kaiken hyvän työn, jos et lopeta alkoholia ruokavalion aikana.
- Tämä koskee myös sokerisia soodajuomia. Et ehkä heti yhdistä juotavaa painoosi, mutta se on tärkeä tekijä, jota sinun ei pidä unohtaa.
- Juomalla paljon vettä koko ajan pidät sinut nesteytettynä ja autat hallitsemaan ruokahaluasi.
Vaihe 3. Säilytä terveytesi ruokavalion aikana
Ruokavalion noudattaminen johtaa siihen, ettet saa oikeaa ravintoa viikkoon, joten saatat alkaa tuntea itsesi väsyneeksi ja heikoksi. On tärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin yleisen terveyden ylläpitämiseksi ruokavalion aikana. Yksi tapa auttaa sinua kuluttamaan ravintoaineita samalla, kun noudatat ruokavaliota, on ottaa monivitamiinitabletti päivittäin. Tämä on nopea ja helppo tapa auttaa sinua ylläpitämään kohtuullinen ravintoaineiden saanti, jota tarvitset kehosi toimimiseksi.
- Kun otetaan huomioon ruokavalion vakavuus, on epätodennäköistä, että sinulla on energiaa raskaaseen harjoitteluun, mutta yritä ylläpitää kohtuullista lempeää liikuntaa.
- Käy esimerkiksi rento kävelyllä illalla.
- Jos tunnet olosi liian väsyneeksi tai uneliaaksi, harkitse ruokavaliota uudelleen ja korvaa se tasapainoisemmalla lähestymistavalla terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.
Vaihe 4. Pidä positiivisena ruokavalion aikana
Yksi ruokavalion osa, joka helpottaa pitämistä kiinni, on sen lyhyt kesto. Sinun on ehkä helpompi noudattaa vakavaa ruokavaliota viikon ajan kuin tasapainoisempaa ruokavaliota pidempään, vaikka pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi tasapainoisempi lähestymistapa on paljon hyödyllisempi. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia noudattaa ruokavaliota ja mahdollisuutta saada toinen kulho kaalikeittoa on vaikea ottaa, yritä pysyä positiivisena.
- Visualisoi lopetuspäivä koko ajan lähemmäksi ja merkitse jokainen ateria kukoistavasti.
- On saavutus päästä viikon loppuun, joten sinun on oltava ylpeä tahdonvoimastasi ja sitoutumisestasi.
- Nyt nähdäksesi kestäviä etuja omaksua tasapainoinen ruokavalio ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa.
Vinkkejä
- Muista pitää positiivinen kehonkuva.
- Älä syö leipää keiton kanssa.
- Jos juomia ei mainita tiettynä päivänä, tämä tarkoittaa, että voit juoda vain vettä.
- Juo runsaasti vettä kaikkialla.
- Pysy kaukana kaikista alkoholista ja hiilihapotetuista juomista, myös ruokavaliosta.
Varoitukset
- Tämä on vakava ruokavalio, joten sinun on keskusteltava lääkärin kanssa ennen kuin aloitat sen.
- Lisääntynyt ilmavaivat ovat ruokavalion yleinen sivuvaikutus.
- Tämä on lyhyen aikavälin laihtumissuunnitelma, joka ei tuo pitkän aikavälin tuloksia.
- Suurin osa menetetystä painosta on vedessä, ei rasvassa. Siksi laihtuminen ei ole pysyvää.
