Äänesi on ainutlaatuinen ja korvaamaton. Sen avulla voit laulaa, kertoa tarinoita ja kommunikoida muiden kanssa. Ihmiset usein rasittavat ääntään huomaamatta sitä joko huutamalla, kuiskaamalla tai yksinkertaisesti hengittämällä väärin. Välttämällä tiettyjä ainesosia, oppimalla parantamaan hengitystäsi ja tekemällä joitain muutoksia ympäristöön, voit huolehtia äänestäsi ja olla varma, että äänihuulet pysyvät terveinä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Käytä ääntäsi oikein
Vaihe 1. Vähennä huutamista
Jotta voisit suojata äänihuulet ja estää muutokset äänesi äänessä, sinun on vältettävä huutamista tai huutamista. Kun nostat ääntäsi, äänihuulet tulevat voimakkaasti yhteen, mikä voi aiheuttaa kyhmyjen muodostumisen ajan myötä. Huutaminen lisää myös niskan lihasten rasitusta.
Käytä tarvittaessa mikrofonia suuren tai kovan väkijoukon ryhmille tai puheiden ja esitysten helpottamiseksi
Vaihe 2. Vältä kuiskaamista
Samoin kuin huutaessasi, painostat äänihuuliasi enemmän kuiskatessasi. Kuiskaaminen rasittaa äänihuuliasi ja voi vahingoittaa ajan mittaan. Kuiskaamisen sijaan harjoittele puhumista pehmeällä äänellä.
Vaihe 3. Juo vettä tai ime karkkia kurkun puhdistamiseksi
Yskimisen ja kurkun puhdistamisen sijaan yritä juoda vettä tai imeä sokeriton karkki. Kova työ nielee myös. Nämä voivat auttaa puhdistamaan kurkkuasi aiheuttamatta yskän ja aggressiivisen kurkunpuhdistuksen aiheuttamaa äänen rasitusta.
Vaihe 4. Vältä äänesi käyttöä, kun se on käheä
Jos olet menettänyt äänesi tai sinulla on ollut kurkkukipu, on tärkeää, että puhut tai laulat mahdollisimman vähän.
On erityisen tärkeää, että lepäät äänelläsi, jos olet sairas. Sairaus rasittaa ääntäsi lisää, ja puhuminen tai laulaminen voi aiheuttaa stressiä äänihuulillesi. Ajan myötä tämä voi johtaa ei -toivottuihin muutoksiin äänessäsi
Vaihe 5. Kurista suolavedellä suuveden sijasta
Jos käytät suuvettä, käytä sitä vain suun huuhteluun. Kurkku suuvedellä kurkun takana voi olla haitallista äänihuulillesi, koska suuvedet sisältävät usein alkoholia ja muita ärsyttäviä kemikaaleja.
Vaihe 6. Vältä puhumista, kun nostat raskaita esineitä
Jos nostat raskaita esineitä tai rasitat kaulaasi, odota, kunnes olet puhunut. Puhuminen niskan rasittamisen aikana voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä äänellesi.
Vaihe 7. Ota aikaa rentoutua
Koska äänesi on osa kehosi lihasjärjestelmää, kehosi jännitys voi vaikuttaa kielteisesti ääneesi. Varaa aikaa integroida rentoutumistekniikat ja rentouttavat harrastukset elämääsi. Näin voit käyttää ääninauhojasi tavalla, joka ei aiheuta vahinkoa.
- Joitakin ideoita rentouttavaan toimintaan ovat kävely, uinti, jooga ja meditaatio.
- Haluat myös olla varma, että nukut tarpeeksi yöllä-6-8 tuntia. Nukkuminen lataa kehosi ja äänesi, ja unettomuus voi saada äänesi väsymään ja jännittymään helpommin.
Vaihe 8. Harjoittele vatsahengitystekniikoita
Vatsahengitys, joka tunnetaan myös nimellä pallean hengitys, on syvän hengityksen menetelmä, jonka avulla kehosi saa enemmän happea jokaisen hengityksen yhteydessä. Hyvien hengitysmallien oppiminen auttaa sinua saamaan vahvan äänen ilman rasitusta. Harjoittele vatsahengitystä istumalla tai nousemalla suoraan hartiat taaksepäin vedettynä. Laita toinen käsi vatsallesi ja hengitä suun kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi työntyvän kättäsi vasten. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Kun hengität ulos, vedä vatsa takaisin sisään. Toista tämä viisi kertaa niin usein kuin haluat. Se alkaa tuntua luonnollisemmalta harjoittelun myötä. Voit myös kokeilla näitä hengitysharjoituksia parantaaksesi ääntäsi:
- Istu suoraan tuolille ja hengitä nenän kautta. Hengitä hitaasti ulos nenän kautta ja aloita humina ("hmmmm"). Sinun pitäisi tuntea ääni värisevä nenässäsi. Äänen pitäisi tulla nenästäsi, ei kurkusta.
- Makaa selälläsi ja aseta pieni kirja vatsasi päälle. Hengitä sisään suun kautta. Kirjan pitäisi nousta ylös hengittäessäsi. Hengitä hitaasti ulos huulten läpi. Kirjan pitäisi laskea alas, kun hengität ulos.
Vaihe 9. Tutustu ääniterapiaan toistuvan käheyden hoitoon
Puheterapiaa voidaan käyttää sekä yleisen käheyden että äänitaitoksen vaurioiden, mukaan lukien kyhmyt, polyypit ja kystat, hoitoon. Tutustu alueesi ääniterapian ammattilaiseen oppiaksesi käyttämään ääntäsi paremmin ja estämään sellaiset vauriot, jotka aiheuttavat toistuvaa ja kroonista käheyttä.
Menetelmä 2/3: Ole tietoinen siitä, mitä syöt
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä äänestä huolehtimiseen. Tupakoinnin aikana hengitetty terva ja lämpö aiheuttavat äänihuulten tulehtumisen, kuivuuden ja turvotuksen. Tupakointi aiheuttaa käheyttä ja syvempää ääniääntä.
- Savukkeiden polttaminen on kurkun syövän ensisijainen syy. Jos olet tupakoitsija tai jos altistut usein käytetylle tupakalle ja äänesi kähenee, sinun on varattava aika otolaryngologille varmistaaksesi, että sinulla ei ole kurkkusyöpää.
- Jos olet Yhdysvalloissa, voit soittaa numeroon 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) saadaksesi yhteyden alueesi tupakoinnin lopettamiseen.
Vaihe 2. Rajoita kofeiinin saantiasi
Jotta voisit estää äänihuulten ja kurkunpään kuivumisen, sinun on rajoitettava kuluttamasi kofeiinin määrää. Kofeiini kuivattaa kehosi, myös äänihuulet.
Kokeile korvata kahvi kofeiinittomalla teellä tai lämpimällä vedellä sitruunalla ja hunajalla. Tämä antaa sinulle miellyttävän lämpimän juoman ilman kofeiinia
Vaihe 3. Rajoita alkoholin määrää
Vaikka kohtuullinen alkoholi ei ole ongelma äänihuulillesi, liiallinen juominen voi kuivata ne ja aiheuttaa äänen muutoksia ajan myötä. Jos juot, yritä rajoittaa alkoholin nauttimista ja välttää juomista. Vähintään yhden päivän viikossa pitäisi olla täysin alkoholiton.
- Kohtuullinen alkoholinkulutus tarkoittaa kaikenikäisille naisille enintään yhtä juomaa päivässä ja enintään 65 -vuotiaille miehille enintään kaksi juomaa päivässä. Yli 65 -vuotiaiden miesten tulisi myös rajoittaa juominen yhteen juomaan päivässä.
- Voit myös rajoittaa altistumistasi alkoholia sisältävälle suuvedelle, koska tällainen alkoholi voi imeytyä ja aiheuttaa syövyttäviä vaikutuksia.
Vaihe 4. Varo mausteisia ruokia
Mausteisten ruokien syöminen voi aiheuttaa mahahapon siirtymistä kurkkuun, mikä voi aiheuttaa närästystä tai GERD: tä (Gastroesophageal Reflux Disease). Mausteiset ruoat vaikuttavat jokaiseen eri tavalla, joten voit kokeilla, mitkä ruoat aiheuttavat närästystä ja mitkä eivät vaikuta. Ne, jotka aiheuttavat närästystä, aiheuttavat todennäköisesti hapon siirtymistä kurkkuun ja ruokatorveen, joten niitä tulisi välttää.
Vaihe 5. Juo runsaasti nesteitä
Ääninauhojen pitäminen hydratoituna on erittäin tärkeää. Muista aina juoda, kun olet janoinen. Yritä kantaa vesipulloa mukanasi minne ikinä menetkin muistuttaaksesi sinua juomaan siemailuja koko päivän.
Vaihe 6. Syö elintarvikkeita, joissa on A-, E- ja C -vitamiineja
Elintarvikkeet, kuten täysjyvät, hedelmät ja vihannekset, sisältävät näitä vitamiineja, jotka auttavat pitämään kurkun limakalvot terveinä.
Tapa 3/3: Ympäristön parantaminen
Vaihe 1. Käytä kostutinta
Kuiva ympäristö tai pölyinen ilma voivat aiheuttaa kurkun limakalvojen kuivumista. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa muutoksia äänessäsi. Jos vietät aikaa kuivassa ympäristössä tai huoneessa, jossa on keskuslämmitys tai ilmastointi, kannattaa ostaa ilmankostutin.
- Suositeltava ilmankosteus on 30%.
- Talvella ja yleensä kuivassa ilmastossa ilmankostuttimet ovat erittäin tärkeitä pitämään äänihuulet voideltuina ja kosteina.
- Toinen tapa kosteuttaa ja rauhoittaa kuivat, ärtyneet äänihuulet ovat hengittämällä höyryä. Täytä iso kulho tai vedenkeitin kiehuvalla vedellä ja lisää halutessasi kamomillakukkia. Istu sitten kasvosi kulhon päälle-jos vesi on liian kuumaa, anna sen jäähtyä ensin muutaman minuutin ajan. Peitä pää ja hartiat pyyhkeellä ja hengitä sisään ja ulos suun kautta. Vältä puhumista noin kolmenkymmenen minuutin ajan höyryn hengittämisen jälkeen. Tämä antaa juuri hydratoituneille limakalvoille lepoa.
Vaihe 2. Vähennä taustamelua
Ihmiset puhuvat usein kovempaa kuin he ymmärtävät liiallisen taustamelun vuoksi. Vältä huutaminen, joka voi vahingoittaa ääntäsi, harkitse keskustelun siirtämistä hiljaisempaan paikkaan, jos aiot puhua paljon. Jos olet kotona, sammuta televisio tai musiikki puhuessasi, jotta voit puhua pehmeämmin ja silti tulla kuulluksi.
Vaihe 3. Vältä kemiallisia suihkeita ja ilmanraikastimia
Ilmanraikastimet, hiuslakka ja hajuvesi vapauttavat kemikaaleja ilmaan. Kun hengität niitä sisään, ne voivat kuivua ja ärsyttää äänihuuliasi. Yritä rajoittaa näiden tuotteiden käyttöä tai käytä niitä hyvin ilmastoidussa tilassa.
