Syöminen yöllä on huono tapa päästä, koska se ei jätä tarpeeksi aikaa ennen nukkumaanmenoa ruoan sulattamiseen hyvin. Yöllä syöminen voi johtaa välipalojen nauttimiseen liikaa roskaruokaa, ja se voi myös olla syynä huonoon uneen. Jos etsit tapoja lopettaa syöminen yöllä, harkitse seuraavia vaiheita.
Askeleet
Osa 1/3: Syy tunnistaminen
Vaihe 1. Tiedä ero emotionaalisen ja fyysisen nälän välillä
Joskus syömme yöllä, koska olemme aidosti nälkäisiä, varsinkin jos riistämme itseltämme kaloreita koko päivän. Muina aikoina yöllinen syöminen johtuu emotionaalisesta nälkästä. Sen tunnistaminen, onko yöllinen syöminen fyysistä vai emotionaalista, on tärkeä askel ongelman ratkaisemisessa.
- Tuleeko nälkäsi yhtäkkiä vai vähitellen? Emotionaalinen nälkä ilmenee todennäköisemmin äkillisen halun muodossa. Fyysinen nälkä tulee vähitellen.
- Millaisia ruokia kaipaat? Kun tunnet nälkää, kaipaat todennäköisemmin makeita tai suolaisia lohdutusruokia kuin jotain merkittävää.
- Syötkö tarpeeksi kaloreita päivän aikana? Jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota tai ohitat aterioita, koet todennäköisesti fyysistä nälkää yöllä. Jos olet syönyt täyden aterian aikaisemmin, nälkä on luultavasti emotionaalinen.
- Jos syöt, kun olet stressaantunut tai koska se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, yritä etsiä muita asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja auttavat sinua vähentämään stressiä, kuten kävelylle tai hyvän kirjan lukemiseen.
Vaihe 2. Seuraa päivittäistä rutiiniasi
Ymmärtääksesi, missä ja miksi syöt yön yli yöllä, seuraa päivä- ja yötapaasi. Voit tunnistaa tekijät, jotka kannustavat syömään yöllä.
- Rajoitatko kalorien saantiasi vai ohitatko ateriat? Jos näin on, ajattelet ruokaa koko päivän. Tämä kannustaa sinua nauttimaan mielettömistä välipaloista yöllä. Aamiaisen väliin jättäminen on erityisen huono, kun on kyse kannustamisesta syömään yöllä.
- Suunnitteletko etukäteen illallista? Usein ihmiset heittävät kiireesti epäterveellisen illallisen yhteen, mikä jättää heidät nälkäiseksi myöhemmin. Ihmiset syövät joskus myös välipalaa illallisen valmistuksen aikana, mikä tarkoittaa sitä, että he syövät vähemmän kypsennetystä merkittävästä ateriasta ja täyttävät tyhjät kalorit. Tästä seuraa nälkähimo myöhemmin.
- Millainen on illallisen jälkeinen rutiinisi? Usein ihmiset muuttuvat PJ: ksi ja päätyvät kannettavan tietokoneen sohvalle tai katsovat televisiota ennen nukkumaanmenoa. Vaikka mikään ei ole vialla, kun lepäät ja rentoudut pitkän päivän jälkeen, mieletön syöminen tapahtuu usein tänä aikana. Ihmisillä on taipumus välipaloja katsoessaan televisiota tai mennä verkkoon eivätkä kiinnitä paljon huomiota siihen, mitä he kuluttavat.
Vaihe 3. Ymmärrä, miten hallitset nälän takana olevia hormoneja
Neljä päähormonia ovat usein syyllisiä yölliseen syömiseen. Insuliinin, leptiinin, greliinin, peptidin YY tai kortisolin runsaus tai alijäämä voi johtaa yön välipaloihin. Tiedä, mikä käyttäytyminen voi vaikuttaa hormonitasoihisi ja miten voit auttaa kehoasi säätelemään nälkää aiheuttavia hormoneja oikein.
- Insuliini auttaa kehoa prosessoimaan sokeria. Insuliinilla on taipumus lisääntyä voimakkaasti tyhjiksi kaloreiksi jalostettujen sokerien ja puhdistettujen vehnien muodossa. Piikki on väliaikainen, ja sen jälkeen kolari jättää sinut nälkäiseksi myöhemmin. Vältä sokeripitoisia ruokia ja valkoista leipää ja pastaa, etenkin illallisen aikana, koska se voi auttaa ylläpitämään insuliinitasoja ja estämään ei -toivottua nälkää.
- Leptiini on hormoni, joka on periaatteessa vastuussa siitä, että aivomme saavat tietää, milloin kehomme ovat täynnä. Kuitenkin sokerin, jauhojen ja jalostettujen elintarvikkeiden saannin lisääntyminen häiritsee Leptinin kykyä saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Jälleen kerran sokeristen, jalostettujen kaloreiden välttäminen koko päivän aikana antaa leptiinille riittävästi suojaa meitä ylensyömiseltä.
- Greliini on nälkähormoni ja auttaa säätelemään ruokahalua. Se kertoo meille, milloin meidän on syötävä, ja kuten edellä mainitut hormonit, se voi heittää pois epäsäännölliset ruokailutottumukset ja huonolaatuiset elintarvikkeet. Syö säännöllisesti ja syö riittävästi kaloreita joka päivä kokonaisten vehnien, hedelmien ja vihannesten sekä vähärasvaisten proteiinien muodossa.
- Peptidi YY on suolistossa esiintyvä hormoni, joka leptiinin tavoin auttaa kehoa tietämään, että sillä on riittävästi ruokaa. Kun suolistamme ei saada laadukkaita kaloreita, peptidi YY ilmaisee, että tarvitsemme enemmän ruokaa, vaikka olisimme kuluttaneet paljon kaloreita. Täytä tärkeitä ruokia tyhjien hiilihydraattien ja makeisten sijaan.
- Kortisoli on stressihormoni. Vaikka kortisolin nousu liittyy vähemmän suoraan nälkään kuin edellä mainitut hormonit, se nostaa insuliinin ja verensokerin nousun. Tämä saa meidät nälkäiseksi. Toisin sanoen stressi voi johtaa ylensyöntiin. Etsi keinoja vähentää yleistä stressiä, kuten liikuntaa ja meditaatiota. Tämä pitää kortisolin kurissa ja nälän loitolla.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Jos yöllinen syöminen on emotionaalista, saatat:
Koe nälkä, joka tulee vähitellen.
Ei! Emotionaalinen nälkä ilmenee todennäköisemmin äkillisenä himoina. Fyysinen nälkä tulee vähitellen. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Halua makeita tai suolaisia ruokia.
Oikea! Kun koet emotionaalista nälkää, kaipaat todennäköisemmin makeita tai suolaisia lohdutusruokia. Kun olet fyysisesti nälkäinen, haluat jotain tärkeämpää. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Vältä aterioita koko päivän.
Ei aivan! Jos olet jättänyt ateriat väliin koko päivän, yöllinen nälkä on todennäköisesti fyysinen. Kuitenkin, jos olet syönyt täysiä aterioita koko päivän, mutta olet nälkäinen yöllä, nälkä on todennäköisesti emotionaalinen. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Syö aamiainen
Aamiainen on ehkä tärkein askel yöllisen ruokahalun torjumiseksi. Terveellinen aamiainen luo sävyn koko loppupäivän ja voi pitää sinut täynnä yöllä.
- Kaloreiden siirtäminen kohti aamua voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen myöhemmin päivällä. Jos suurin osa päivittäisistä kaloreistasi kuluu aamiaisen ja lounaan aikana, sinulla on vähemmän tilaa illallisen aikana ja sen jälkeen.
- Valitse vähärasvaista proteiinia, täysjyvävehnää ja hedelmiä aamiaiseksi. Ihannetapauksessa tavoita noin 350 kaloria. Jos kuitenkin harjoittelet paljon tai sinulla on fyysisesti raskasta työtä, harkitse sen lisäämistä.
- Munat ovat suosikki aamiaisruoka hyvästä syystä. Ne ovat loistava proteiinin lähde, joka auttaa tasapainottamaan verensokeriasi myöhemmin päivällä. Muista kuitenkin valmistaa munasi terveellä tavalla. Paista ne oliivi- tai rypsiöljyssä voin tai margariinin päällä äläkä lisää liikaa suolaa.
- Jos et ole munasyöjä, muita terveellisiä aamiaisproteiineja ovat granola, pähkinät, vähärasvaiset juustot ja vähärasvainen maito.
Vaihe 2. Poista roskaruoka kaapistasi
Jos satut olemaan käsillä suosikki välipalojasi, keskity niihin jatkuvasti. Vaikka et ole nälkäinen, haluat todennäköisesti maun. Roskan poistaminen tarkoittaa kiusauksen poistamista.
- Selvitä, mitä ruokia syöt yön välipalojen aikana. Usein, varsinkin jos syömme emotionaalisesti, haemme makeaa tai suolaista. Voi olla parasta heittää pussi oreoja tai mikroaaltouunipopcornia, jos huomaat syöväni roskaruokaa yöllä.
- Jos sinusta tuntuu, että ansaitset nukkumaan menevän välipalan, harkitse roskaruoan muuttamista sen sijaan, että poistat sen kokonaan. Osta 100 kaloripussia pelimerkkejä tai pusseja evästeitä. Voit myös sekoittaa terveellisiä elintarvikkeita vähemmän terveellisiin, jotta saat vähäkalorisen yöherkun. Kasta hedelmät suklaalevyihin, kuten esimerkiksi Nutellaan, tai sekoita pieni määrä ruskeaa sokeria kaurapuuroon.
- Jos haluat roskaruokaa, kuten siruja ja dippejä käsiksi sosiaalisiin kokoontumisiin, voit säilyttää tiettyjä ruokia kaappeissasi, mutta rajoittaa henkilökohtaista pääsyäsi. Laita roskaruoka korkeille hyllyille, joiden saavuttaminen kestää jonkin aikaa. Jäädytä makeiset ja evästeet, jotta niiden on sulatettava ennen kulutusta. Kun haluat nauttia himoista, sinulla on enemmän aikaa harkita tekemistäsi ja ajatella uudelleen epäterveellistä välipalaa.
Vaihe 3. Valitse elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Glykeeminen indeksi on hiilihydraattien sijoitus, joka mittaa, kuinka paljon tietty ruoka nostaa verensokeriarvoja kehossa. Alhaisen glykeemisen ruoan olo pysyy täyteläisenä pidempään, mikä vähentää yöllä syömisen todennäköisyyttä.
- Äkillinen verensokerin nousu, joka usein johtuu jalostetuista elintarvikkeista ja puhdistetuista sokereista, johtaa insuliinipurskeeseen, mikä puolestaan laskee verensokeritasot normaaliksi. Tämä siksak-nousu ja lasku tarkoittaa sitä, että päädyt nälkäisemmäksi nopeammin. Jos käytät elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi koko päivän, olet nälkäisempi pidempään. Tämä voi johtaa iltaisin syömiseen.
- Pohjimmiltaan alhaisen glykeemisen ruokavalion tarkoituksena on saada suurin osa päivittäisistä hiilihydraateistamme täysjyväviljasta, vihanneksista ja hedelmistä sekä terveellisistä proteiineista. Tuotteita, joihin on lisätty sokeria tai jotka on valmistettu valkoisesta vehnästä, ei suositella.
- Ruoat, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, ovat GI -asteikolla 55 tai alle. Vähäglukoosisia elintarvikkeita ovat ohra, pavut, leseet, porkkanat, selleri, linssit, täysjyväpasta, ruskea riisi, vähärasvainen jogurtti ja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
- Korkean glykeemisen ruoan pisteet ovat 70 ja enemmän. Niihin kuuluvat sokeriset viljat, valkoiset leivät ja riisit, perunat, pretzelit ja useimmat makeiset.
- Terveellisen, tasapainoisen aterian syöminen on hyvä tapa estää sokerihimo.
Vaihe 4. Syö ja juo koko päivän
Kaloreiden riistäminen koko päivän ajan johtaa yön yli syömiseen. Varmista, että olet hyvin ravittu iltaa edeltävinä tunteina, voit lopettaa iltaisin syömisen.
- Älä juo kaloreitasi. Usein täytämme sokerisia virvoitusjuomia, mehuja ja urheilujuomia. Lisätty sokeri sotkee verensokerimme, mikä johtaa nälkään myöhään illalla. Juo vettä, jos olet janoinen tai vähäkalorinen juoma, kuten kahvi ja tee.
- Välipala terveellisesti. Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, älä yksinkertaisesti jätä huomiotta näitä himoja. Jos ne tulevat vähitellen, sinulla on todennäköisesti fyysinen nälkä ja kehosi tarvitsee enemmän polttoainetta. Kokeile syödä kourallinen pähkinöitä tai pieni kulho hedelmiä tai vihanneksia. Kehon täyttäminen terveellisillä välipaloilla koko päivän hillitsee halua syödä yöllä.
- Syö tasapainoisia aterioita. Tasapainoiset ateriat koostuvat runsaista hedelmistä ja vihanneksista, kokonaisista vehnistä ja jyvistä, vähärasvaisista proteiineista, kuten kalasta ja siipikarjasta, sekä sydämen terveistä rasvoista, kuten oliivi- ja rypsiöljystä.
Vaihe 5. Valmista terveellisiä välipaloja yöllä
Jos ylensyöminen yöllä on tapana, et todennäköisesti luopu siitä yön yli. Voit helpottaa siirtymistä siirtymällä epäterveellisistä iltaisin olevista välipaloista terveellisempiin vaihtoehtoihin.
- Pilko hedelmät ja vihannekset ja säilytä niitä Tupperware -astioissa jääkaapissasi. Näin ne on helppo tarttua, kun halu syödä illallisen jälkeen nousee.
- Voit ostaa esiviipaloituja hedelmiä ja vihanneksia supermarketista. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on taipumus olla epäjärjestyksessä etkä muista muistaa valmistaa yöaterioita itse.
- Kasviskeihät, jotka on kastettu guacamoleen, hummukseen, pestoon tai raakaan mantelivoihun, ovat loistava terveellinen välipala.
- Jos olet sirujen syöjä, saatat houkutella vaihtamaan tavalliset perunalastut oletettavasti terveellisempiin vaihtoehtoihin, kuten vedenkeitinlastuihin, leivonnaisiin ja terveistä kuulostavista ainesosista, kuten bataatista ja quinoasta, valmistetuista siruista. Varo tällaisia vaihtoehtoja. Usein tällaisten "terveiden" vaihtoehtojen ravitsemusprofiili on samanlainen kuin minkä tahansa perunalastun. Ne ovat edelleen pohjimmiltaan tyhjiä hiilihydraatteja. Sinun on parempi hylätä pelimerkit kokonaan yöllisen välipalan suhteen.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Mikä seuraavista on esimerkki matalasta glykeemisestä ruoasta, joka saa sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään ja vähentää todennäköisyyttä syödä yöllä?
Suolaiset keksejä.
Ei aivan! Suolakeksit ovat korkea glykeeminen ruoka. Jos haluat napostella keksejä, valitse sen sijaan täysjyväkeksejä. Valitse toinen vastaus!
Ruskeat perunat.
Ei! Ruskeat perunat ovat erittäin tärkkelyspitoisia ja niillä on korkea glykeeminen indeksi. Kokeile korvata ne bataateilla, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Arvaa uudestaan!
Kokojyvät.
Joo! Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, sisältävät täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä proteiineja. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Maissihiutaleet.
Ei oikeastaan! Jos etsit matalaa glykeemistä aamiaista, kokeile kauraleseitä tai valssattua tai teräksestä leikattua kaurapuuroa. Maissihiutaleilla on korkea glykeeminen indeksi. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Rutiinin muuttaminen
Vaihe 1. Etsi uusi harrastus
Iltaisin syöminen on usein mieletöntä, mikä johtuu tylsyydestä, kun hän harjoittaa muita toimintoja, kuten television katselua. Jos pidät kiireisenä muiden harrastuksien kanssa, et todennäköisesti joudu syömään liikaa.
- Valitse toimintoja, jotka vievät kätesi. Aloita neulominen tai ompelu. Kokeile aloittaa 1 000 kappaleen palapeli. Opeta itsellesi kissan kehto. Osta luonnoskirja ja opi piirtämään. Kaikki mikä pitää kädet keskittyneenä johonkin muuhun kuin syömiseen, on ihanteellinen.
- Käytä myös mielesi. Yö -syöminen voi joskus johtua emotionaalisesta stressistä, joten jos pidät henkiset energiasi keskittyneinä muualle, olet vähemmän alttiina yölle. Osta kirja ristisanatehtävistä tai sudokusta. Monet trivia -pelit ovat saatavilla verkossa, jossa voit kilpailla muiden pelaajien kanssa. Jos asut merkittävän toisen tai kämppiksen kanssa, harkitse korttipelin tai lautapelin pitämistä iltaisin.
Vaihe 2. Pidä hauskaa koko päivän
Usein ihmiset, jotka rentoutuvat päivän päätteeksi välipalalla, ovat heidän päivänsä kohokohta. Jos tämä koskee sinua, yritä sisällyttää miellyttävää toimintaa koko päivän ajan. Näin keskityt vähemmän iltavälipaloihin ensisijaisena emotionaalisena vapautumisesi muodossa.
- Yritä tehdä tilaa pienille nautinnoille. Mistä asioista nautit? Mistä olet kiinnostunut? Jos ajat töihin tai käytät julkista liikennettä, yritä kuunnella podcasteja aiheista, jotka kiinnostavat sinua ja aamumatkaa. Jos pidät lukemisesta, lue kirja odottaessasi bussia tai junaa. Varaa lounastunnillasi aikaa rauhalliselle kävelylle. Pysähdy nopeasti haluamaasi kauppaan töiden jälkeen muutaman yön viikossa, vaikka se olisi vain selailu.
- Liity kerhoon. Uusien ihmisten tapaaminen ja yhteisöön osallistuminen voi lisätä onnellisuuttasi. Tämä tarkoittaa, että vähemmän huomiota kiinnitetään iltaisin syömiseen rentoutumisen ja rentoutumisen muodossa. Meetupin kaltaiset verkkosivut auttavat sinua löytämään kiinnostuksen kohteisiisi sopivia kokoontumisia tai voit käydä paikallisessa yhteisökeskuksessa ja katsoa, mitä luokkia ja klubeja on tarjolla.
- Sisällytä päivittäiseen rutiiniin yöllinen hoito, joka ei liity syömiseen. Nautitko kävelystä? Käy puoli tuntia kävelyä nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. Oletko pelaaja? Etsi videopeli, josta pidät, ja anna itsellesi tunti leikkiä ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Harjaa hampaasi illallisen jälkeen
Hampaiden harjaus voi olla hyvä tapa hillitä halua syödä yöllä eri syistä.
- Monet ihmiset nauttivat puhtaasta suun tunteesta eivätkä halua pahentaa sitä syödessään. Jos harjaat hampaasi pian illallisen jälkeen eikä juuri ennen nukkumaanmenoa, saatat olla vähemmän todennäköinen syömään yöllä.
- Hammastahna ja suuvesi muuttavat elintarvikkeiden makua. Siirry myöhäisillan välipaloihin, kuten suolaisiin ja makeisiin vaihtoehtoihin, eivät vaikuta herkullisilta hampaiden puhdistamisen jälkeen minttutuotteilla.
- Osta hengitysnauhat tai sokeriton mintun makuinen purukumi supermarketista. Jos alat tuntea himoa sen jälkeen, kun puhtaan suun tunne on lakannut, voit sytyttää tunteen uudelleen käyttämällä hengitysnauhaa tai purukumia.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Usein epäsäännöllinen uniaikataulu voi ruokkia epäsäännöllistä ruokailuaikataulua. Uniaikataulun muuttaminen voi auttaa hillitsemään yön ruokahalua.
- Huono uniaikataulu voi helposti johtaa aterioiden, etenkin aamiaisen, jäämiseen. Oletetaan esimerkiksi, että sinun on oltava töissä joka päivä klo 9.00, mutta valvo joka yö klo 2.00 asti. Olet luultavasti vähemmän todennäköisesti nousemassa tarpeeksi aikaisin aamiaiselle, ja kuten todettu, aamiaisen puuttuminen on varma tapa kannustaa yöllä syömiseen.
- Myöhässä pysyminen aiheuttaa myös tylsyyttä. Vähemmän ihmisiä on ympärillä ja vähemmän laitoksia on auki. Monet ihmiset päätyvät välipaloihin, koska heillä on vähän muuta tekemistä.
- Ota vakaa uniaikataulu. Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa ja heräämistä suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja 7–9 tunnin unta yöllä. Kehosi ja mielesi sopeutuvat rutiiniin ja alat kokea uneliaisuutta suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
Vaihe 5. Hae tukea
Jos on tullut tapana syödä yöllä, joka ilta, älä oleta, että siitä on helppo päästä eroon. Se on alussa haaste ja ystävien ja perheenjäsenten tuen pyytäminen voi auttaa sinua selviytymään ongelmasta.
- Jos asut muiden ihmisten kanssa, pyydä kämppäkavereitasi, merkittäviä muita tai perhettäsi pitämään roskaruokaa ympärillä, jonka he tietävät houkuttelevan sinua. Voit myös pyytää heitä liittymään kanssasi rikkomaan yön syömista.
- Jos asut yksin, yritä löytää ystäviä, joille voit lähettää tekstiviestejä tai puhua puhelimessa. Sosiaalinen vuorovaikutus voi torjua ikävystymistä ja stressiä, jotka ovat keskeisiä yön syömisen laukaisijoita.
- Verkkoyhteisöt tarjoavat usein tukea, neuvoja ja vinkkejä. Etsi foorumeita ja ilmoitustauluja, joissa voit kertoa kamppailuistasi iltaisin syömisen kanssa, ja pyydä ohjeita vastaavassa tilanteessa olevilta.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Kuinka voit muuttaa nukkumaanmenorutiiniasi, jotta vältät yöllä syömisen?
Pese hampaat illallisen jälkeen.
Melkein! Jos harjaat hampaasi minttuhammastahnalla illallisen jälkeen, et todennäköisesti syö, koska et halua harjata niitä uudelleen sen jälkeen. Silti on olemassa muita tapoja muuttaa nukkumaanmenorutiiniasi, jotta vältät yön välipaloja. Yritä uudelleen…
Ota harrastus.
Kiinni! Iltaisin syöminen on usein seurausta tylsyydestä, joten pidä itsesi kiireisenä välttääksesi välipalaa. Pelaa peliä, lue kirjaa tai ratkaise pulma! On kuitenkin muitakin tapoja muuttaa nukkumaanmenorutiiniasi, jotta vältät yön välipaloja. Yritä uudelleen…
Pysy kiireisenä päivän aikana.
Olet osittain oikeassa! Usein rentoutuminen päivän päätteeksi välipalalla on ainoa ilo, jonka ihmiset saavat. Voit torjua tämän yrittämällä sisällyttää miellyttäviä aktiviteetteja päiviisi, jotta keskityt vähemmän iltavälipaloihin ensisijaisena emotionaalisen vapautumisen muotona. Muista kuitenkin, että on muita tapoja muuttaa nukkumaanmenorutiiniasi, jotta vältät yön välipaloja. Kokeile toista vastausta…
Nuku 7-9 tuntia yössä.
Yritä uudelleen! Epäsäännöllinen uniaikataulu voi ruokkia epäsäännöllistä ruokailuaikataulua. Kiinteän uniaikataulun ylläpitäminen voi auttaa hillitsemään yön ruokahalua. Muista kuitenkin, että on olemassa muita tapoja muuttaa nukkumaanmenorutiiniasi, jotta vältät yön välipaloja. Siellä on parempi vaihtoehto!
Kaikki yllä oleva.
Oikein! Voit muuttaa nukkumaanmenorutiiniasi välttääksesi yön välipaloja harjaamalla hampaasi illallisen jälkeen, ryhtymällä harrastukseen, pysymällä kiireisenä päivällä ja nukkumalla 7-9 tuntia yössä. Voit myös hakea apua perheenjäseniltä tai kämppäkavereilta! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Vaihda määrä laatuun, kun on kyse iltaisin syömisestä. Siirry tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin tyhjien hiilihydraattien ja sokerin sijaan.
- Joillekin kaloreiden seuranta voi auttaa. Jos näet tarkalleen, kuinka paljon kalorien saanti liittyy yön välipaloihin, tämä voi olla motivaatio lopettaa tapa.
- Varmista, että saat sosiaalista vuorovaikutusta koko päivän. Terve sosiaalinen elämä voi auttaa pitämään onnellisempana ja vähemmän stressaantuneena, mikä vähentää stressiin liittyvän yön syömisen todennäköisyyttä.
- Aineenvaihdunta hidastuu yöllä. Tämä johtuu siitä, että syömäsi hiilihydraatit imeytyvät yleensä glukoosina. Glukoosi puolestaan joko poltetaan tai muutetaan glykogeeniksi. Yöllä glykogeeni pitää verensokeritasosi normaalina, mutta jos sinulla on jo tarpeeksi glykogeenia, kaikki syömäsi elintarvikkeet tallennetaan rasvaksi.
