Kaikilla elämän paineilla rentoutuminen voi olla vaikeaa. Riippumatta elämäntavoistasi, voit löytää tapoja rentoutua ja koota itsesi uudelleen. Varaa aikaa joka päivä antaaksesi itsellesi ansaittua rentoutumista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rentouta mielesi
Vaihe 1. Meditoi
Yksi loistava tapa rentoutua on meditoida. Sinun ei tarvitse oppia monimutkaisia tekniikoita tai joogaa. Muutama minuutti yksinkertaista meditaatiota päivittäin voi auttaa vapauttamaan jännitystä ja ahdistusta. Avain tehokkaaseen meditaatioon on löytää rauhallinen paikka kaukana häiriötekijöistä. Keskitä mielesi ja energiasi antamatta mielesi vaeltaa.
- Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Aloita pukeutumalla löysiin vaatteisiin ja olemalla paljain jaloin. Aloita rentoutuminen hengittämällä muutaman kerran hitaasti ja syvään. Kun tunnet olosi rentoutuneeksi, keskity oikeaan jalkaan. Mieti miltä se tuntuu. Kiristä sitten hitaasti jalkasi lihaksia ja pidä 10 sekuntia. Kun rentoutat jalkasi, tunne jännityksen vapautuvan, kun jalkasi tuntuu löysältä ja löysältä. Hengitä syvään keskittyessäsi siihen, miltä jalkasi tuntuu. Tee sitten sama asia vasemmalle jalallesi. Jatka vartaloasi ylös ja taaksepäin oikean ja vasemman puolen välillä, kunkin lihasryhmän kanssa. Yritä olla jännittämättä muita lihaksia kuin ne, joihin keskityt.
- Kehon skannausmeditaatio on kiinteä rentoutumistekniikka. Keskityt vartaloosi ja siihen, miltä jokainen osa tuntuu pysyen paikallaan. Sen uskotaan auttavan sinua päästämään irti asioista, jotka on tehtävä, ja vapauttamaan hiljentyneet tunteet. Aloita makaamalla sängylläsi tai lattialla. Keskitä huomiosi pään yläosaan ja liikuta kehoa alaspäin. Muista hengittää syvään, kun virität jokaista kehon osaa. Kiinnitä huomiota jokaiseen sormiin, jokaiseen lihakseen, jokaiseen erilliseen ruumiinosaan. Kun olet valmis, istu hetken hiljaa. Avaa sitten silmät hitaasti.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Syvä hengitys on yksi tehokkaimmista rentoutumistekniikoista. Sitä käytetään perustana monille muille rentoutumis- ja meditaatiotekniikoille. Hengitys on helppo oppia ja se voidaan tehdä missä ja milloin tahansa.
- Aloita istumalla suoraan tuolille hiljaisessa huoneessa. Sulje silmäsi. Puhdista mielesi ulkopuolisista ajatuksista. Keskity vain ympäristöön. Ajattele miltä jalkasi tuntuu lattialla, selän asento, vaatteet ihoa vasten.
- Käännä huomiosi hengitykseesi. Hengitä ja hengitä sellaisella tahdilla, joka tuntuu hyvältä ja mukavalta. Älä hengitä liian syvään. Pidä hengitys rauhoittavana ja luonnollisena. Yritä saada uloshengitys kestämään pidempään kuin sisäänhengitys. Varmista, että hengität vatsasi kautta. Aseta käsi vatsallesi ja tunne jokainen hengitys. Hengitä nenän kautta sisään ja hengitä suun kautta. Vatsasi pitäisi liikkua, kun taas rintakehäsi ei.
Vaihe 3. Kuuntele rauhoittavia ääniä
Äänillä voi olla voimakas rentouttava vaikutus. Sulje silmäsi ja makaa kuunnellessasi jotain, joka rentouttaa. Jos olet töissä tai ajelet, kytke musiikki päälle ja keskity siihen yrittäessäsi työntää muita ajatuksia pois.
- Kuuntele kohottavaa musiikkia. Laita suosikki -CD -levysi, tee soittolista hauskoista kappaleista tai kuuntele tyylilajia, joka tekee sinut onnelliseksi. Laula mukana kappaleiden mukana rentoutuaksesi.
- Laita luonnon CD -levyjä kaatuvista aalloista tai sateesta. Jos pidät musiikista, kokeile piano- tai viulun instrumentaalimusiikkia, tai New Age kuulostaa Enyalta.
- Osta suihkulähde ja pidä se työpöytäsi ääressä töissä. Kun haluat rentoutua, sulje hetki ja kuuntele rauhoittavaa vettä.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Käytä muutama minuutti joka päivä kirjoittaaksesi päivästäsi. Voit kirjoittaa päiväkirjaa kaikesta ja mistä tahansa. Kirjoita sivuja, jos siltä tuntuu. Kirjoita vain kaksi riviä. Harrasta stressin poistamista ja anna itsesi rentoutua.
- Kirjoita turhautumisesi päivästä. Mikä sinua vaivasi? Voitko korjata sen? Jos ei, niin ota se pois, jotta voit yrittää jatkaa.
- Käytä päiväkirjaa itsetuntosi parantamiseen. Kirjoita itsellesi muistutuksia positiivisista ominaisuuksistasi. Vakuuta itsellesi, että on hyvä olla huonoja päiviä. Kirjoita esimerkiksi "Olet mahtava" tai "Rakastan itseäni".
- Älä lisää päiväkirjaa rentoutumiseen, jos se lisää stressiä.
Vaihe 5. Irrota pistoke pistorasiasta joka päivä
Vietä joka päivä aikaa, jossa tekniikka ei vaikuta sinuun. Sähköpostiin, sosiaaliseen mediaan ja Internetiin liittyvät häiriötekijät ja vastuut voivat pitää sinut stressaantuneena huomaamatta sitä. Varaa päivittäin aikaa vapautuaksesi näistä häiriötekijöistä.
- Aseta matkapuhelimesi toiseen huoneeseen, kirjaudu ulos kannettavasta tietokoneesta ja sammuta televisio. Mene kävelylle. Istu puistossa ja katsele oravia. Mene kylpyyn. Lukea. Keitä illallinen. Ei ole väliä mitä teet; Keskity vain tehtävään ja nauti hetkestä ilman teknisiä häiriöitä.
- Yritä mennä 30 minuuttia arkisin ilman tekniikkaa. Kokeile tunti päivässä viikonloppuisin.
Vaihe 6. Nauti luonnosta
Luonnolla on suuria korjaavia ominaisuuksia. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, kuinka luonnossa oleminen voi parantaa mielenterveyttä. Sunshine sisältää D -vitamiinia, joka parantaa mielialaa. Raitis ilma tarjoaa myös henkistä ja fyysistä hyötyä.
- Käy kävelyllä. Puutarha. Harrasta ulkourheilua. Mene osavaltion puistoon ja patikoi. Jos sinulla on aikaa, mene leirille viikonlopuksi.
- Sinun ei tarvitse harjoitella nauttiaksesi luonnon palauttavista ominaisuuksista. Istu puistossa ja syö kyyhkysiä. Syö illallinen patiollasi. Puhu puhelimessa ulkona.
Menetelmä 2/3: Rentouta kehoasi
Vaihe 1. Rentouta lihaksesi
Jännitys kerääntyy lihaksiin. Kun tunnet olosi kireäksi ja stressaantuneeksi, yritä löysätä jännittyneitä lihaksia, jotta voit rentoutua.
- Anna itsellesi käsihieronta. Kädet kantavat paljon jännitystä, varsinkin jos työskentelet tietokoneella. Levitä rentouttavaa voidetta käsillesi, kuten piparminttua tai laventelia. Hiero sitten lihaksia peukalon alle.
- Löysää leuan lihaksia. Avaa suu auki hengittäessäsi. Pidä sitä 30 sekuntia ja vapauta sitten.
- Kokeile akupressuria. Akupressuuri on aasialainen vartalotekniikka, jossa hierontaa ja painostaa tiettyjä kehon kohtia jännityksen vapauttamiseksi.
Vaihe 2. Käy läpi toistuvat liikkeet
Tuttuilla liikkeillä on rauhoittava vaikutus. Rutiinit auttavat rentouttamaan kehoasi. Toistuvat liikkeet ovat hyviä ihmisille, jotka eivät näytä rentoutuvan olemalla paikallaan. Voit tehdä jotain tuttua ja toistuvaa samalla kun puhdistat mielesi huolestuttavista ajatuksista.
Kokeile harjata hiuksiasi, neuloa tai pestä astioita. Puutarhanhoito on toinen suuri toistuva liike
Vaihe 3. Ota kylpy
Täytä kylpyamme kuumalla vedellä. Anna itsesi liota lämpimässä vedessä sen sijaan, että ryntäisit puhdistamaan itseäsi. Anna lihasten rentoutua ja palautua veteen.
- Kokeile lisätä eteerisiä öljyjä, kuten laventeliöljyä. Kylpysuolat, vaahtokylpy ja tuoksuvat kylpy terälehdet voivat myös olla rentouttavia.
- Sytytä kynttilät ja soita pehmeää musiikkia. Anna mielesi puhdistaa ja keskittyä tuoksuihin, veteen ja musiikkiin.
- Jos sinulla on pääsy sellaiseen, istu kylpytynnyrissä. Höyrysaunat ja saunat voivat myös rentoutua.
Vaihe 4. Liiku
Liikunta voi parantaa mielialaa ja rentouttaa. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy juosta. Kaikenlainen liikunta, mukaan lukien kevyt liike, voi saada veren pumppaamaan, nostaa endorfiineja ja rentouttaa sinua.
Mene 15 minuutin kävelylle korttelin ympäri. Kokeile tehdä kevyitä jooga -asentoja. Venytä vartaloasi, erityisesti niskaa ja hartioita. Kokeile pään ja olkapään rullia
Vaihe 5. Valmista kehosi nukkumaan
Älä vietä tuntia ennen nukkumaanmenoa television katselun tai Internetin selaamisen parissa. Nämä aktiviteetit voivat pitää mielen kiinni ja estää sinua rentoutumasta. Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi myös johtaa levottomaan uneen. Vietä sen sijaan 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tuodaksesi itsesi päivästä.
Lue ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy. Vietä päiväkirjaa muutama minuutti. Meditoi tai harjoittele hengitystekniikoitasi. Päätä, mikä on paras tapa päästä alas päivästä, jotta voit rentoutua ja nukkua kunnolla
Tapa 3/3: Muiden rentoutusmenetelmien kokeilu
Vaihe 1. Juo teetä
Tutkijat väittävät, että tee voi auttaa vähentämään stressiä. Päivittäinen teen juominen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta stressaavissa tilanteissa. Yritä korvata aamukahvi mustalla teellä tai juo rauhoittava yrtti illalla.
- Kokeile passionflower -teetä rauhoittamaan ahdistusta. Kokeile myös piparminttu-, kamomilla- ja sitruunamelissa-teetä, jotka kaikki ovat kofeiinittomia.
- Juo vihreää teetä. Vihreä tee sisältää L-teaniinia, joka on rauhoittava aine. Monet vihreän teen lajikkeet ovat kofeiinia, joten yritä olla juomatta niitä yöllä. Jos mahdollista, hanki kofeiiniton vihreä tee. Tämä auttaa L-Theaninea toimimaan paremmin.
- Lisää hunajaa teeseesi. Hunajaa pidetään myös rentouttavana aineena.
Vaihe 2. Purukumi
Äskettäisen tutkimuksen mukaan purukumi stressitilanteissa voi auttaa vähentämään oireita. Tutkijat havaitsivat, että purukumi vähentää negatiivisia mielialaa ja stressihormoni kortisolia.
Kun tunnet stressiä, pistä suuhun mitä tahansa purukumia ja pureskele muutaman minuutin ajan. Pidä tauko ja yritä puhdistaa mielesi pureskellessasi, jotta voit rentoutua entistä enemmän
Vaihe 3. Puhu jonkun kanssa
Hyvä tapa rentoutua on puhua jonkun kanssa siitä, mikä stressaa sinua. Päästä irti siitä, mikä häiritsee sinua heti, voit paremmin. Ystävän tai rakkaan ystävällinen, kannustava sana voi saada sinut rentoutumaan.
Puhu ystävällesi henkilökohtaisesti, soita hänelle tai lähetä pikaviesti. Ota yhteyttä sosiaalisen median kautta. Toimenpiteellä, jolla kerrotaan jollekin stressistäsi, voi olla välittömiä vaikutuksia
Vaihe 4. Poista asiat tehtäväluettelostasi
Joskus rentoutuminen tarkoittaa jotain tekemistä. Se on yksi asia vähemmän, mistä voit huolehtia. Jotta tämä rentoutuisi stressin sijaan, keskity käsillä olevaan tehtävään. Keskity sitten lopputulokseen, joka on ylittää yksi asia luettelostasi. Se vapauttaa tilaa elämässäsi ja auttaa rentoutumaan.
- Puhdistus on loistava rentoutumistekniikka. Vaihda lakanat, pese ikkunat tai pese verhot. Pyyhi tai imuroi koti.
- Selvitä asiat. Avaruuden roskien poistaminen on yhtä tärkeää kuin mielemme puhdistaminen. Yritä lahjoittaa vanhat vaatteet ja kengät hyväntekeväisyyteen. Käy läpi kirjasi ja lahjoita lukemasi. Puhdista työpöydän laatikot.
- Huolehdi talousasioistasi. Älä lykkää laskujen tai muiden asioiden käsittelyä toisena päivänä. Poista tämä tehtäväluettelostasi. Anna itsesi tuntea olosi hyväksi ja rentoutua saavutuksesi takia.
Vinkkejä
- Ei ole "oikeaa tapaa" rentoutua. Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita ja katso mikä toimii sinulle.
- Jos rentoutusistunto ei toimi, älä luovuta. Yritä uudelleen puolen tunnin kuluttua tai myöhemmin päivällä.
- Rentoutumisen oppiminen voi viedä aikaa. Älä lannistu. Ota aikaa rentoutuaksesi ja onnistut lopulta.
