Joskus tulet rakastumaan syvästi johonkin, vain saadaksesi heidät lyömään sydämeesi. Hylätyksi tuleminen, joko eron tai sen vuoksi, että he eivät olleet kiinnostuneita sinusta, voi satuttaa yhtä paljon kuin fyysinen vamma. Paranemisprosessi voi kestää jonkin aikaa, mutta se on matka, joka sinun on otettava.
Askeleet
Osa 1/3: Tilaa itsellesi
Vaihe 1. Anna itsesi surra
Sydämen särkyminen on tuskallista. Et voi kiertää sitä tosiasiaa, että se sattuu. Sinun on annettava itsellesi aikaa tuntea sydänsärkyyn liittyvät tunteet. Aivosi kertovat sinulle, että olet loukkaantunut, joten älä yritä tukahduttaa näitä tunteita.
- Sinulla on taipumus selata monia tunteita; viha, kipu, suru, ahdistus, pelko, hyväksyminen. Se voi joskus tuntua siltä, että olet hukkumassa, mutta huomaat jokaisen syklin läpi, että käsittelet niitä helpommin ja nopeammin.
- Vältä epätoivossa hukkumista. Anna itsesi itkeä. Itkeminen on hyvä asia. On kuitenkin hieno raja välillä antaa itsellesi aikaa käsitellä tunteitasi ja olla täysin hukkua niihin. Jos huomaat, ettet ole poistunut kotoasi viikkoihin, et ole käynyt suihkussa etkä ole kiinnostunut mistään, sinun kannattaa harkita ammattiapua. Neuvonta tai johonkin ryhmäterapiaan osallistuminen voi olla vastaus.
Vaihe 2. Ota se päivä kerrallaan
Jos yrität käsitellä kaikkia tunteitasi ja sydänsärkyäsi yhtä aikaa, sinun täytyy varmasti hukuttaa itsesi. Sen sijaan mene hetkestä toiseen ja keskity nykyhetkeen.
- Hyvä tapa keskittyä hetkeen on harjoittaa läsnäoloa. Kun huomaat ajatuksesi hyppivän eteenpäin tai harhailevan menneisyyteen, pysäytä itsesi; pysäytä itsesi fyysisesti. Katso ympärillesi; mitä sinä näet? Mitä voit haistaa? Miltä taivas näyttää? Mitä voit tuntea käsilläsi? Onko tuuli kasvojasi vasten?
- Tee pieniä asioita. Lakaista, puhdistaa, järjestää, lajitella. Tämän kaltaiset askareet auttavat mieltäsi keskittymään positiivisiin asioihin negatiivisten asioiden sijasta. Televisio, kirjat ja elokuvat ovat hyvää terapiaa pieninä määrinä, mutta ne eivät vaikuta suoritustunteeseesi, kuten asioiden merkitsemiseen tehtävälistalta. Kun pienet asiat valmistuvat, voit siirtyä suurempiin asioihin, kuten sisustamiseen, uudelleenjärjestelyyn ja uusimiseen. Kun isommat asiat tehdään, tunnet itse asiassa asenteesi vahvistuvan ja sinulla on kirkkaampi näkemys elämästä.
- Älä aloita suurta projektia häiritäksesi itseäsi. Sen sijaan keskity vain käsittelemään surua suhteesi päättymisen jälkeen.
Vaihe 3. Irrota
Kun suhde päättyy tai sinut hylätään, sinusta tuntuu todennäköisesti siltä, että sisälläsi on tämä suuri suuri reikä. Saatat tuntea, että musta aukko haluaa imeä kaiken onnen elämästäsi. Monet ihmiset tekevät virheen yrittäessään heti täyttää tämän aukon, koska he eivät kestä tätä tunnetta. Kyllä, se sattuu ja tunnet olosi tyhjäksi jonkin aikaa.
- Anna itsellesi tilaa. Katkaise yhteys toiseen henkilöön. Poista ne puhelimestasi, jotta et houkuttele humalassa tekstiviestejä. Piilota tai estä heidät sosiaalisessa mediassa, jotta et päätyisi tietoverkkohyökkäykseen kello kaksi yöllä. Älä kysy keskinäisiltä ystäviltä, miten he voivat ja mitä he tekevät. Mitä puhtaampi tauko, sitä helpompi sinun on parantua.
- Älä yritä täyttää heti niiden jättämää reikää. Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät sydämensärkyjen parantamisessa. Hyppääminen uuteen suhteeseen, yrittää välttää edellisen jättämää kipua ja tyhjää tunnetta, ei todellakaan toimi. Tällaiselle suhteelle on termi; rebound. Työnnä tunteesi läpi, tai ne tulevat takaisin myöhemmin.
Vaihe 4. Puhu siitä
Sinun on varmistettava, että sinulla on tukijärjestelmä kipusi käsittelemiseksi. Vahva ystävien ja perheen tukijärjestelmä ja jopa terapeutti voi auttaa sinua nousemaan jaloillesi nopeammin kuin mikään muu. He eivät täytä sitä reikää, jonka rakastamasi henkilö teki. Ne auttavat helpottamaan tämän tyhjyyden käsittelyä.
- Onko sinulla luotettu ystävä tai perheenjäsen, jolle voit puhua, etenkin parittomina aikoina yöllä. Yritä löytää pari ihmistä, jotka voivat auttaa sitä emotionaalista tukea, jota toinen henkilö oli ennen. Kysy ystäviltäsi, voitko ottaa heihin yhteyttä, kun haluat puhua exäsi kanssa.
- Päiväkirjan pitäminen voi olla uskomattoman hyödyllistä. Se ei ole vain hyvä tapa saada tunteesi pois, varsinkin jos et halua ylikuormittaa ystäviäsi, mutta se on myös hyvä tapa tarkistaa edistymisesi. Luotko online -päiväkirjan tai laitat kynän paperille ja pidät muistikirjan. Näet, milloin olet alkanut ajatella sydänsärkyä vähemmän tai kun alat kiinnostua treffaamisesta uudelleen (todella kiinnostunut, ei vain "aukon täyttäminen" kiinnostunut).
- Joskus saatat myös joutua puhumaan lisensoidun terapeutin kanssa. Ei ole mitään vikaa, jos tarvitset ammattilaisen apua! Tärkeää on ottaa askeleet vapauttaaksesi itsesi tästä menneestä suhteesta. Terapeutti voi antaa sinulle täysin puolueettoman mielipiteen tunteistasi ja siitä, miten voit jatkaa.
Vaihe 5. Päästä eroon muistista
Muistojen säilyttäminen hidastaa vain toipumisprosessiasi.
- Sinun ei tarvitse polttaa rituaalisesti kaikkea, varsinkin jos jotkut esineet ovat edelleen käyttökelpoisia ja ne voidaan antaa jollekin sitä tarvitsevalle. Sinä tehdä sinun on varmistettava, että se on poissa elämästäsi. Riippuen siitä, miten suhde päättyi, rituaalinen polttaminen voi vapauttaa paljon hiljentyneitä tunteita.
- Ajattele jokaisen kohteen yhteydessä siihen liittyvää muistia. Kuvittele, että laitat sen muistin ilmapalloon, joka on täynnä heliumia. Kun pääset eroon kyseisestä esineestä, kuvittele, että ilmapallo ajautuu pois, älä koskaan häiritse sinua enää.
- Hyvässä kunnossa olevien fyysisten esineiden lahjoittaminen voi olla loistava tapa sulkea ja saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Näin voit kuvitella uusia muistoja, joita esineet tekevät toiselle.
Vaihe 6. Auta apua tarvitsevaa
Jos autat jotakuta, joka kamppailee kivun kanssa, etenkin samanlaisen kivun kanssa, voit unohtaa itsesi hetkeksi. Se tarkoittaa myös sitä, että vie aikaa pois surusta ja itsesäälistä.
- Varaa aikaa kuunnella ja auttaa ystäviesi ongelmia. Kerro heille, että ystävyys on kaksisuuntainen katu. Kerro heille, että he voivat aina puhua kanssasi ja saada apua, jos he sitä tarvitsevat.
- Tee vapaaehtoistyötä. Työskentele kodittomien turvakodissa tai ruokapankissa. Tarjoa aikasi Big Brother/Big Sisters -ohjelmaan tai vastaavaan.
Vaihe 7. Anna itsesi fantasioida
Aiot kuvitella, että kyseinen henkilö tulee takaisin luoksesi ja kertoo sinulle, kuinka tyhmä he olivat päästäneet sinut menemään. Luultavasti aiot haaveilla siitä, että olet intiimi kyseisen henkilön kanssa, suudella häntä ja olla lähellä häntä. Se on täysin normaalia.
- Mitä enemmän yrität karkottaa nämä fantasiat, sitä enemmän ne jäävät mieleen. Kun yrität olla ajattelematta jotain, etenkin itse asettamaasi, se on kaikki mitä aiot ajatella.
- Keskity fantasioihisi asioihin, jotka eivät aiheuta surua. Sen sijaan, että unelmoisit siitä, millainen suhde olisi voinut olla, kuvittele, että entinen tekee hyviä asioita yhteisölle tai suosittelee sinua työhön. Nämä rakentavat fantasiat ovat paljon mahdollisempia ja paljon hyödyllisempiä kuin kuvitella, mitä olisi voinut olla.
Osa 2/3: Parantumisprosessin aloittaminen
Vaihe 1. Vältä muistoja herättäviä asioita
Muistojen poistaminen, kuten edellä mainittiin, auttaa sinua välttämään muistojen herättämistä. On kuitenkin muitakin laukaisimia, jotka sinun tulee ottaa huomioon. Et voi aina välttää niitä, mutta yrittämällä parhaasi mukaan olla etsimättä henkisiä laukaisijoita autat sinua parantumaan pitkällä aikavälillä.
- Liipaisimet voivat olla mitä tahansa kappaleesta, joka soitettiin, kun te kaksi aloititte suhteenne. Ehkä se on kahvila, jossa vietit niin paljon aikaa yhdessä opiskelemassa latinaa, tai jopa tuoksu, joka tuo esiin muiston.
- Saatat kohdata usein laukaisimia. Kun teet sen, tunnusta laukaisu ja sen tuomat muistot ja siirry sitten eteenpäin. Älä viipy tunteiden ja muistojen kanssa. Jos esimerkiksi näet kuvan teistä kahdesta, kun olette Facebookissa, tunnustakaa surunne ja pahoittelunne tunteistanne, kääntäkää huomionne johonkin positiiviseen tai neutraaliin (kuten mitä pukeudutte huomenna tai uuteen kissaan) saada).
- Älä yritä välttää kaikkia laukaisijoita koko ajan. Et voi tehdä tuota. Sinun on yritettävä minimoida asiat, jotka satuttavat sinua, ja muistuttaa menneisyydestä. Tällä tavalla voit jatkaa paranemisprosessia.
Vaihe 2. Käytä musiikkia parantamaan
On käynyt ilmi, että musiikilla voi olla terapeuttinen vaikutus mihin tahansa mielialaan, ja se voi varmasti auttaa parantumisprosessiasi. Laita päälle hyvän olon ja nopeita kappaleita ja tanssi, laula ja pyyhi blues pois. Tiede on osoittanut, että niiden kuunteleminen voi laukaista endorfiinien vapautumisen, kohottaa mielialaasi ja torjua stressiä.
- Vältä surkeita surullisia romanttisia kappaleita. Nämä eivät laukaise hyviä kemikaaleja aivoissasi. Sen sijaan ne ruokkivat surun ja sydänsurun tunteita.
- Kun huomaat joutuvasi surun ja vihan kuoppaan, on hyvä aika laittaa hyviä sävelmiä auttamaan nostamaan mielesi. Tanssimusiikin laittaminen voi yhdistää endorfiinit kuuntelemasta musiikkia tanssin endorfiinien kanssa.
Vaihe 3. Häiritse itsesi
Kun olet päässyt yli ensimmäisestä suruprosessista ja käsittelemässä tunteitasi, sinun pitäisi viettää aikaa häiritsemällä itseäsi. Ehkä sinulla on harrastuksia, joita olet jättänyt huomiotta. Ehkä haluat leipoa tai työskennellä ristisanatehtävissä. Kun muistosi exästäsi alkavat kuplia, häiritse itsesi muulla ajatuksella tai toiminnalla.
- Soita ystävällesi. Ota yhteyttä ystäväsi, joka sanoi soittavan aina kun tarvitset. Lue kirja, johon olet jo aikonut päästä. Laita hauska elokuva (lisäbonus, koska nauru voi auttaa parantumisessa).
- Mitä vähemmän ajattelet exääsi ja sydänsärkyäsi, sitä helpompi on parantumisprosessi. Se vaatii työtä! Se vaatii tietoisia ja tarkoituksellisia ponnisteluja ajattelusi ohjaamiseksi ja sydänsärkysi ajattelemisen välttämiseksi.
- Älä ota liikaa "kipulääkkeitä". Tämä peittää vain kivun. Joskus sinun tarvitsee vain pitää tauko fyysisestä kivusta. Ole kuitenkin varovainen, ettet väärinkäytä näitä tunnottomia rutiineja. Alussa sinun on todella käsiteltävä tunteitasi. "Särkylääkkeet" voivat olla esimerkiksi alkoholia tai huumeita, mutta ne voivat olla myös pakkomielteisten t.v. tai älä koskaan poistu Internetistä tai nauti mukavasta ruoasta.
Vaihe 4. Muuta rutiiniasi
Osa sydämensärkyjen käsittelystä on selviytyminen tietyistä muodostumistavoistasi. Tekemällä uusia asioita tai muuttamalla toimintatapojasi, voit tasoittaa tietä uusille tottumuksille. Tässä uudessa elämässä ei ole tilaa henkilölle, joka särki sydämesi.
- Sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia auttaaksesi eroon vanhoista rutiineistasi. Yksinkertaisesti tee asioita, kuten mene viljelijöiden markkinoille lauantaisin sängyssä makaamisen sijaan. Kokeile uutta musiikkia tai opi uusi harrastus, kuten tikkaus tai karate.
- On parasta olla tekemättä jotain todella rajua, ellet ole punninnut kaikkia etuja ja haittoja. Vältä erityisesti tekemästä jotain rajua paranemisprosessin alussa. Kun olet edennyt pidemmälle ja haluat näyttää muuttuvan, on parempi aika tehdä jotain, kuten ottaa tatuointi tai leikata kaikki hiuksesi pois.
- Jos voit, yritä saada vähän lomaa, jotta voit lähteä lomalle. Jopa viikonlopun viettäminen ja uuteen paikkaan suuntaaminen voi antaa sinulle uuden näkökulman elämään.
Vaihe 5. Älä sabotoi paranemista
Olet todennäköisesti menossa taaksepäin, kun olet matkalla parantumiseen. Ei hätää, se voi olla osa prosessia! On joitain asioita, joita voit varoa, jotta vältytään taantumalta asettamasta sinua liian taaksepäin.
- Ole varovainen käyttämäsi kielen suhteen. Kun käytät sanoja "kauhea" tai "kauhea" tai "painajainen", jäät jumiin katsomaan asioita negatiivisen kautta. Tämä värittää ajatuksesi. Jos et löydä positiivista, pidä kiinni neutraaleista ajatuksista mahdollisimman paljon. Esimerkiksi: sen sijaan, että sanoisit "koko hajoaminen on niin kamalaa", sano "tämä hajoaminen on ollut minulle todella vaikeaa, mutta yritän parhaani selvittää se."
- Älä aseta itseäsi kiusalliseen tilanteeseen. Älä aja exäsi talon ohi joka ilta nähdäksesi, ovatko he seurustelleet jonkun uuden kanssa, älä juo humalassa tai humalassa tekstiviestejä. Nämä asiat vaikeuttavat menneisyydestä luopumista.
- Muista, että asiat muuttuvat. Ihmiset muuttuvat, tilanteet muuttuvat. Se, mitä tunnet nyt, ei ole sitä, mitä tunnet viikon, kuukauden, vuoden kuluttua. Lopulta voit katsoa taaksepäin tähän aikaan elämästäsi tuntematta fyysisesti sairasta.
Osa 3/3: Hyväksymisen saavuttaminen
Vaihe 1. Vältä syyllistämistä
Osa sydänsärkysi parantamisesta, hyväksynnän löytämisestä siitä, miten asiat tapahtuivat, on ymmärtää, että itsesi tai toisen henkilön syyttäminen ei yksinkertaisesti ole hyödyllistä. Mitä tapahtui, tapahtui, etkä voi tehdä mitään tai sanoa mitään sen muuttamiseksi, joten anna syytteen mennä.
- Yritä tuntea ystävällisyyttä heitä kohtaan. Mitä tahansa he tekivät tai eivät tehneet, yritä löytää myötätuntoa heidän asioistaan ja siitä, mitä he kokevat. Se ei edes tarkoita, että sinun on annettava heille anteeksi, mutta se tarkoittaa, että et pidä kiinni vihasta heitä kohtaan.
- Älä myöskään syyllistä itseäsi. Voit vapaasti hyväksyä ja käsitellä asioita, joita olet tehnyt parisuhteessa ja jotka ovat saattaneet aiheuttaa ongelmia. Lupaa itsellesi tehdä paremmin tulevaisuudessa. Älä vain käytä paljon aikaa tuskailulle siitä, mikä meni pieleen.
Vaihe 2. Tiedä, milloin olet valmis siirtymään eteenpäin
Jokainen paranee eri tahdissa. Sydämen tuskasta toipumiselle ei ole asetettu määräaikaa, mutta on joitain merkkejä siitä, että olet menossa terveempään paikkaan.
- Älä ihmettele, soittavatko he aina, kun puhelimeesi ilmestyy numero, jota et tunnista.
- Olet lakannut haaveilemasta siitä, että he tulevat järkiinsä ja pyytävät anteeksi polvillasi.
- Et tunnista niin paljon sydäntäsärkyä koskevista kappaleista ja elokuvista. Huomaat, että nautit lukemisesta ja kuuntelemisesta asioita, jotka eivät koske suhteita ollenkaan.
Vaihe 3. Selvitä kuka olet
Yksi asia, joka pyrkii jäämään tien pariin suhteessa ja surun alkuvaiheessa, on kuka olet! Se on jo pitkään ollut sinusta osana parisuhdetta tai paria. Silloin sinä surut kumppanuuden päättymistä.
- Työskentele henkilökohtaisen kasvun puolesta, sisäisesti ja ulkoisesti. Mene kuntoon tai muuta ulkonäköäsi. Nämä asiat voivat todella auttaa lisäämään itseluottamustasi, joka on todennäköisesti osunut. Selvitä, mitkä sisäisen itsesi alueet tarvitsevat työtä. Esimerkiksi: sinulla voi olla huono luonne, joka saa sinut toimimaan passiivisesti aggressiivisesti. Siksi sinun on etsittävä terveellisempiä tapoja ilmaista vihasi.
- Kehitä sitä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen. Kun vietät niin paljon aikaa toisen ihmisen kanssa ja käsittelet eron putoamista, sinulla on taipumus keskittyä vähemmän itsesi tärkeisiin puoliin. Ota uudelleen yhteyttä ihmisiin ja toimintoihin, joihin sinulla ei ollut aikaa, kun olit tässä suhteessa ja käsittelet eroa.
- Kokeile uusia asioita. Tämä voi auttaa esittelemään sinut eri ihmisille, ihmisille, jotka eivät ole koskaan tavanneet henkilöä, joka aiheutti sinulle tällaista sydänsärkyä. Tavallisen ystäväpiirisi ulkopuoliset ihmiset. Uusien asioiden oppiminen auttaa pitämään mielesi loitolla sydämestä ja nykyhetkestä.
Vaihe 4. Vältä uusiutumista
Aivan kuten et halua sabotoida parantumistasi, et halua tehdä asioita, jotka saavat sinut palaamaan sydänsärkyyn. Joskus et voi välttää tätä, mutta voit minimoida riskin.
- Älä päästä kyseistä henkilöä takaisin elämääsi liian aikaisin, jos ollenkaan. Jos teet niin, se voi aiheuttaa onnettomuuden ja sydänsärkyä. Joskus ei ole mahdollista olla ystävä exän kanssa.
- Jos et uusiudu, älä paniikkia. Työ, jonka olet jo tehnyt sydänsurun voittamiseksi, ei ole mennyt hukkaan. Se maksaa itsensä takaisin. Älä luovuta. Jokaisen on kohdattava vastoinkäymiset, etenkin tällaisten asioiden kanssa.
Vaihe 5. Tee asioita, joista pidät
Tekemällä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai josta nautit, voit nostaa dopamiinitasoja aivoissasi. Tämä on kemikaali, joka auttaa onnellisuudessa ja vähentää stressiä (mikä sydänsärky voi nousta jopa yksitoista).
- Tee asioita, joita et yhdistä exäsi kanssa. Kokeile uusia asioita tai tee asioita, jotka lakkasit tekemästä, kun te kaksi olitte yhdessä.
- Opi olemaan onnellinen. Ihmiset ovat kiinnostuneita onnellisista ihmisistä, koska onnelliset ihmiset saavat heidät tuntemaan olonsa onnelliseksi. Vaikka et tunne itseäsi onnelliseksi koko ajan, työskentele tekemällä asioita, joista nautit, ja elä elämää, joka tekee sinut onnelliseksi.
Vaihe 6. Anna rakkautta
Eron ja sydänsärkyistä parantumisen pitkän prosessin jälkeen voi olla vaikeaa avautua uudelleen muille ihmisille. Älä anna menneisyyden tapahtumien vaikuttaa negatiivisesti nykyhetkeesi tai tulevaisuuteesi.
Tunnista, että saatat loukkaantua uudelleen, jos avaudut, mutta sinun pitäisi tehdä se joka tapauksessa. Itsesi sulkeminen on varma tapa kannustaa terveysongelmiin, sekä henkiseen että fyysiseen. Se voi myös sabotoida tulevia suhteita ja ystävyyssuhteita, jos lakkaa luottamasta ihmisiin. Opi luottamaan itseesi
Vaihe 7. Älä lannistu
On tärkeää muistaa, että paraneminen sydänsurusta on prosessi. Se ei tapahdu heti. Sinulla on vastoinkäymisiä, kohtaat ongelmia ja tunnet laajan valikoiman vähemmän kuin nautittavia tunteita. Loppujen lopuksi annoit palan sydämestäsi. Kipu on todiste siitä, että olet ihminen, tehty myötätunnolla ja epätäydellisyyksillä kuten me kaikki muut.
Rohkaise itseäsi juhlimalla pieniä voittoja. Jos huomaat menneesi koko päivän ajattelematta exääsi, juhli sitä juhlajuomalla tai evästeellä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Rakasta itseäsi, vaikka se vaikuttaakin mahdottomalta tavoitteelta. Pitkällä aikavälillä sinusta tulee vahvempi ihminen
- Vitsi päivässä saa sinut nauramaan ja tällaisina aikoina, vaikka se tuntuu väärältä, nauraminen tekee sinut onnelliseksi!
- Toisten auttaminen auttaa usein itseäsi. Anna hyviä neuvoja äläkä ole negatiivinen.
Varoitukset
- Älä koskaan satuta tai yritä satuttaa itseäsi menetetyn rakkauden vuoksi.
- Älä luota vain näihin vinkkeihin. Jos tilanne pahenee, kannattaa harkita ammattilaisen apua.
