Lähes jokainen kokee sydänsärkyä jossain elämänsä vaiheessa. Mutta se, että se on normaali osa elämää, ei tee siitä vähemmän haittaa. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että aivosi käsittelevät sydämensärkyä samalla tavalla kuin fyysistä kipua. Kun kamppailet särkyneen sydämen kanssa, sinusta saattaa tuntua, että mikään ei koskaan parane-mutta hyvä uutinen on, että se helpottuu ajan myötä. Käymme läpi muutamia tapoja pitää huolta itsestäsi ja tuntea olosi paremmaksi, kun sydämesi paranee.
Askeleet
Tapa 1/17: Tee parhaasi hyväksyäksesi tapahtuneen
1 1 TULOSSA
Vaihe 1. Sydänsärky on uskomattoman tuskallista, mutta on tärkeää tunnustaa se
Sen sijaan, että yrittäisit tukahduttaa kipusi, sivuuttaa tunteesi tai kieltää tapahtuneen, ole rehellinen itsellesi. Olet juuri kokenut erittäin vaikean kokemuksen! Se on aluksi todella vaikeaa, mutta lopulta paranet nopeammin, jos myönnät, että jotain pahaa on tapahtunut, ja annat itsesi tuntea olosi kamalaksi.
- Yritä olla takertumatta epärealistisiin ajatuksiin siitä, mitä voi tapahtua, kuten palata yhteen exäsi kanssa huonon eron jälkeen. Väärä toivo voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi väliaikaisesti, mutta se johtaa lopulta enemmän pettymykseen ja sydämen särkyyn.
- Ota tarvittaessa pari päivää vapaata koulusta tai töistä. Vaikka huomion häiritseminen ja kiireinen toiminta voi olla hyödyllistä, on myös tärkeää antaa itsellesi vähän tilaa ja aikaa levätä ja tuntea surusi.
Tapa 2/17: Anna itsellesi lupa tuntea olosi surulliseksi
2 7 TULOSSA
Vaihe 1. On myös hyvä olla vihainen, hämmentynyt tai tunnoton
On normaalia tuntea kaikenlaisia vaikeita tunteita sydänsurun jälkeen. Olet kärsinyt valtavan menetyksen, ja suru on osa paranemisprosessia. Sen sijaan, että yrittäisit välttää näitä tunteita, anna itsesi tuntea ne. Kerro itsellesi, että tarvitset aikaa suruun.
- Ajattele tunteitasi aaltoina levottomassa meressä. Sen sijaan, että yrittäisit taistella heitä vastaan tai kiertää niitä, anna itsesi ratsastaa aalloilla. Se ei ehkä tunnu siltä nyt, mutta lopulta he rauhoittuvat!
- Älä yritä tukahduttaa itseäsi kipuun tai vannoa suhteita ikuisesti. Myönnä sen sijaan, että tunteesi on väliaikaista ja asiat paranevat.
Tapa 3/17: Itke se tarvittaessa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Itkeminen on hyvä ja terveellinen tapa ilmaista tunteitasi
Jos sinusta tuntuu itku, päästä se ulos. Etsi paikka, jossa voit olla yksin tai hyvän ystävän kanssa ja anna kyyneleiden valua. Se menee ohi nopeammin kuin luulet, ja sinusta tuntuu hieman paremmalta, kun olet saanut nämä tunteet pois.
Jos et halua itkeä muiden ihmisten edessä tai julkisesti, yritä ottaa muutama hidas ja syvä hengitys nenän kautta ja ulos suun kautta auttaaksesi sinua rauhoittumaan. Mene jonnekin, jossa voit nauttia yksityisyydestä, kuten kylpyhuone, ja päästä se ulos
Menetelmä 4/17: Haasta negatiiviset ajatukset
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Syyttäminen tai negatiivinen itsekeskustelu voi pahentaa sydämen särkyä
On normaalia, että sinulla on tummia ajatuksia, kun olet juuri käynyt läpi kauhean kokemuksen. Mutta antamalla näiden ajatusten vallata mielesi, on vaikeampi parantua ja jatkaa eteenpäin. Seuraavan kerran, kun huomaat ajattelevasi jotain negatiivista, huomaa ajatus ja haasta se varovasti positiivisemmalla tai realistisemmalla ajatuksella.
- Saatat esimerkiksi huomata ajatuksiasi, kuten: "Tämä on minun syytäni" tai "En löydä rakkautta enää koskaan". Vastaa näihin ajatuksiin esimerkiksi:”Oli monia syitä, miksi se ei toiminut. Sekä exäni että minä osallistuimme siihen.” Tai: "Olen ollut parisuhteessa ennen, eikä ole mitään syytä, että se ei toistuisi. Opin tältä osalta asioita, jotka auttavat minua tekemään seuraavasta vielä paremman.”
- Negatiivisten ajatusten käsitteleminen on helpompaa, jos huomaat ne, kun ne tapahtuvat. Harjoittele tietoista meditaatiota, jotta voit olla tietoisempi ajatuksistasi ja niiden aiheuttamista tunteista. Jos et ole varma, miten pääset alkuun, yritä ilmoittautua meditaatiokurssille.
Tapa 5/17: Muista itsellesi syyt, miksi asiat eivät toimineet
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Jos sydämesi särky johtuu erosta, mieti, mikä meni pieleen
Muista, että aina on syy. Se, että tunnistat suhteesi huonot puolet, auttaa asettamaan asiat perspektiiviin. Se auttaa myös sinua oppimaan ja kasvamaan, jotta voit rakentaa parempia suhteita tulevaisuudessa! Mieti myös, mistä pidit parisuhteessa ja mitä asioita haluaisit etsiä tulevalta kumppaniltasi.
- Jos esimerkiksi huomaat rakastavasi exääsi, ajattele, kuinka usein riidelit, tai sitä, että he eivät aina olleet hyviä olemaan lähelläsi, kun tarvitsit niitä.
- Huonojen asioiden muistaminen ei tarkoita, että sinun on jätettävä huomiotta hyvät puolet! Itse asiassa sen hyväksyminen, kuinka paljon rakastit ihmistä, on tärkeä osa itsesi parantumista. Yritä vain pitää näkemyksesi tasapainossa ja realistinen.
- Muistuta esimerkiksi, kuinka ärsyttävää oli, että he eivät koskaan pese astioita, mutta muista myös, kuinka paljon nautit heidän huumorintajustaan.
Tapa 6/17: Harjoittele positiivista itsepuhetta
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ajattele vahvuuksiasi ja ole ylpeä niistä
Tunnustaminen siitä, että sinulle tapahtui jotain pahaa, ja sen ymmärtäminen, että olet tarpeeksi vahva selviytymään siitä, on keskeinen osa sydänsurustesi voittamista. Ole ystävällinen ja lempeä itsellesi ja puhu itsellesi samalla tavalla kuin hyvälle ystävällesi, joka käy läpi vaikeita asioita.
- Tee lista vahvuuksistasi. Muistuta itseäsi saavutuksistasi ja hyvistä ominaisuuksistasi. Niiden kirjoittaminen voi muistuttaa sinua niistä, ja voit myös lukea luettelon aina, kun tunnet olosi alas ja tarvitset vauhtia.
- Sano itsellesi asioita, kuten:”Hei, sinulla on nyt jotain uskomattoman vaikeaa, mutta uskon sinuun. Sinä pääset tästä yli!" Tai: "Ansaitset olla onnellinen ja olet rakkauden arvoinen."
Tapa 7/17: Ota yhteyttä ystävääsi tai rakkaasi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Et ole yksin maailmassa
Etsi luotettu ystävä, läheinen sukulainen tai mentori ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Joskus pelkkä tunteiden poistaminen rinnasta voi auttaa sinua selviytymään niistä. Lisäksi et koskaan tiedä, mitä apua muut ihmiset voivat antaa, olipa se sitten hyvä neuvo tai vain olkapää itkemään.
- Jos sinulla ei ole ketään, jolle voit kääntyä, etsi tukiryhmä verkossa. Siellä on tonnia sydänsärkyryhmiä ihmisille, jotka käyvät läpi tai ovat jo käyneet läpi samanlaisia asioita.
- Voit myös soittaa tai lähettää tekstiviestin kriisilinjalle, kuten kriisin tekstiriville. Voit lähettää kriisitekstiriville tekstiviestin "HOME" numeroon 741741. Jopa vain muutaman minuutin tuuletus tuntemattomalle voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja he voivat ohjata sinut muihin resursseihin, jotka voivat auttaa.
Tapa 8/17: Muista harjoittaa itsehoitoa
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Älä unohda perusasioita, kuten hyvää syömistä ja nukkumista
Kun olet särkynyt sydämestäsi, voi olla vaikeaa pysyä ajan tasalla päivittäisistä asioista, kuten terveydestä, hygieniasta ja päivittäisistä askareista. Näiden asioiden tekeminen voi kuitenkin vaikuttaa suuresti tunteisiisi. Aseta tavoitteeksi huolehtia näistä perusasioista joka päivä. Jos on pakko, kirjoita itsellesi muistutuksia, kuten "Käy suihkussa!" tai "Maksa sähkölaskusi tänä iltana".
Jos sinulla on todella vaikeuksia motivaation kanssa, kokeile aloittaa yhdestä yksinkertaisesta asiasta, kuten hampaiden pesusta tai puhtaiden vaatteiden pukemisesta. Katso sitten, haluatko tehdä jotain muuta, kuten syödä terveellistä välipalaa. Ota se yksi asia kerrallaan
Menetelmä 9/17: Tee stressiä lievittävää toimintaa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Varaa aikaa asioille, joista pidät ja jotka ovat rentouttavia
Pienen hauskanpito auttaa lievittämään sydänsurun aiheuttamaa stressiä. Se auttaa myös muistamaan asioita, joita arvostat suhteesi ulkopuolella, tai mitä tahansa, joka on saattanut aiheuttaa sydämesi särkyä. Voit esimerkiksi:
- Työskentele harrastuksen tai luovan projektin parissa
- Mene kävelylle
- Katso elokuva tai TV -ohjelma, josta pidät
- Kuuntele rentouttavaa musiikkia
- Viettää aikaa ystävien seurassa
- Meditoi tai tee kevyitä venytyksiä, joogaa tai hengitysharjoituksia
Menetelmä 10/17: Lievitä stressiä harjoituksella
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Harjoitus vapauttaa aivoihin luonnollisia hyvän olon kemikaaleja
Lisäksi se voi lisätä itseluottamustasi ja auttaa sinua tuntemaan enemmän hallintaa. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi huonoksi, mene lenkille, hyppää pyörälle tai harrasta suosikkiharjoitusvideosi kanssa.
- Et tarvitse täydellistä harjoittelua. Jopa niin yksinkertainen asia kuin 10-15 minuutin kävelymatka voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Jopa työ, joka ei tunnu liikunnalta, kuten puutarhan kitkeminen tai kävelylenkki ulkona, saa raikasta ilmaa liikkuessasi. Tärkeintä on, että pysyt johdonmukaisena tekemässäsi.
- Jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi, pyydä ystävää liittymään kanssasi tai yhdistä liikunta johonkin muuhun, mistä pidät. Voit esimerkiksi treenata katsoessasi suosikki -TV -ohjelmaa tai rikkoa hikeä tanssien innostavan musiikin tahdissa.
Tapa 11/17: Päästä eroon muistutuksista sydänsurustasi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. On vaikea jatkaa eteenpäin, kun ympärilläsi on jatkuvasti muistutuksia
Laita pois kuvia exästäsi ja lahjoista, jotka he antoivat sinulle-ainakin toistaiseksi. Voit myös välttää jonkin aikaa toimintoja tai paikkoja, jotka muistuttavat sinua, kuten kuuntelemasta molempien rakastamaa albumia tai käymällä tavallisessa päiväravintolassa.
- Jos puhelimessasi on valokuvia tai videoita, jotka herättävät tuskallisia tunteita tai muistoja, poista ne tai siirrä ne paikkaan, jota et halua houkutella katsomaan.
- Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy heittää pois tai tuhota asioita, jotka muistuttavat sinua entisestä, tai välttää suosikkipaikkoja ikuisesti. Anna itsellesi aikaa käsitellä tunteesi pois näistä muistutuksista.
- Jos sinulla on asioita, jotka kuuluvat exällesi, harkitse tavaroiden lähettämistä heille. Tai voit järjestää ajan, jolloin he voivat noutaa tavarat (pidä kontaktit mahdollisimman vähäisinä).
Menetelmä 12/17: Katkaise yhteys henkilöön, joka särki sydämesi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Tarvitset aikaa ja tilaa surua varten
Yhteyden pitäminen heihin saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi. Niin vaikeaa kuin se onkin, yritä parhaasi olla ottamatta heihin yhteyttä ollenkaan, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Älä seuraa niitä sosiaalisessa mediassa ja poista heidän numeronsa yhteystiedoistasi, jos sinusta tuntuu liian houkuttelevalta soittaa tai lähettää tekstiviestejä. Saatat pystyä ystävystymään heidän kanssaan tulevaisuudessa, mutta on tärkeää saada jonkin verran etäisyyttä ja aikaa parantua ennen kuin yrität sitä.
- Ole erityisen varovainen, ettet ota yhteyttä exääsi myöhään illalla tai kun olet juonut. Se ei todennäköisesti auta mitään, ja sinusta tuntuu todennäköisesti hämmentyneeltä tai järkyttyneeltä seuraavana päivänä.
- Jos haluat jotain sanoa heille, kirjoita se päiväkirjaan tai tekstiasiakirjaan, mutta älä lähetä sitä. Voit jopa tuhota kirjoittamasi jälkikäteen.
- Pyydä ystäviäsi auttamaan. Sano jotain: "Hei, jos aion kysyä, mitä exäni aikoo, muista vain, että tarvitsen tilaa." Tai voit pyytää heitä häiritsemään sinua vaihtamalla aihetta.
Tapa 13/17: Kokeile uusia hauskoja aktiviteetteja
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Uusien asioiden tekeminen voi rikastuttaa elämääsi ja lisätä itseluottamustasi
Se auttaa myös häiritsemään sinua sydänsurustasi. Ilmoittaudu kurssille, hanki uusi harrastus tai liity peliryhmään tai klubiin, joka kokoontuu joka viikko.
- Tee lista asioista, jotka olet aina halunnut oppia tai tehdä. Asioiden poistaminen luettelostasi antaa sinulle tunteen onnistumisesta ja auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi tulevaisuuden suhteen.
- Uusien toimintojen kokeilu on myös loistava tapa tavata uusia ystäviä ja kasvattaa tukiverkostoasi!
Tapa 14/17: Keskity muiden auttamiseen
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Tuntuu hyvältä olla myötätuntoinen
Lisäksi se voi auttaa poistamaan mielesi omasta tuskastasi. Kysy ystäviltäsi, mitä heidän elämässään tapahtuu, tai keskustele perheesi kanssa siitä, miten he voivat. Kysy, voisitko auttaa jotakin, olitpa sitten asioiden hoitamisessa, auttamassa heitä korjaamaan jotain tai vain olemaan myötätuntoinen kuuntelija.
Sinun ei tarvitse rajoittua tuntemiesi ihmisten auttamiseen. Vapaaehtoistyö keittokeittiössä tai turvakodissa ja keskity parantamaan muiden elämää. Tällaiset toimet voivat auttaa antamaan elämälle tarkoituksen ja merkityksen
Tapa 15/17: Tapaa uusia ihmisiä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Jos tunnet olevasi valmis, voit jopa yrittää seurustella uudelleen
Toisen menettäminen ei tarkoita sitä, että olet rakastamaton tai et voi koskaan enää rakastaa. Mutta on myös hyvä ottaa asiat hitaasti, kun olet toipumassa. Aloita luomalla yhteyksiä ilman odotuksia romantiikasta-keskity vain ystävystymiseen. Sieltä saatat huomata, että uudet suhteet kehittyvät paljon helpommin ja luonnollisemmin!
- Voit esimerkiksi tavata uusia ihmisiä liittymällä klubiin tai vapaaehtoisryhmään. Nämä ovat hyviä tapoja muodostaa yhteys muihin, joilla on samanlaiset arvot ja intressit.
- Varo kiirehtimästä palaavaan suhteeseen, mutta ole avoin uuden romanssin mahdollisuudelle. Ole kärsivällinen ja luota vaistoihisi.
Menetelmä 16/17: Ole kärsivällinen itsesi kanssa
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Jokainen suri oman aikataulunsa mukaan
Paraneminen on monimutkaista. Kun olet matkalla toipumiseen, saatat kohdata joitakin päiviä, jotka ovat vaikeampia kuin toiset. Tämä on turhauttavaa, mutta täysin normaalia. Älä lyö itseäsi surun takia, kun luulit toipuvasi. Huomaa vain, että sinulla on yksi vaikeista päivistä, ja ole erityisen ystävällinen itsellesi, kunnes tunnet olosi hieman paremmaksi.
- Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kestää keskimäärin 3 kuukautta, ennen kuin alkaa tuntua paljon paremmalta eron jälkeen. Älä kuitenkaan ole liian huolissasi, jos se kestää kauemmin-jokainen ihminen on erilainen, samoin jokainen sydämensärky.
- Joskus fantasioiminen exästäsi on normaalia. Sen sijaan, että yrittäisit työntää näitä ajatuksia pois, hyväksy ne ja etsi sitten jotain muuta ajateltavaa.
Menetelmä 17/17: Ota yhteys neuvonantajaan, jos luulet olevasi masentunut
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Joskus tarvitset hieman lisäapua särkyneen sydämen korjaamiseksi
On täysin normaalia tuntea surua sydänsurun jälkeen. Jos kuitenkin olet huolissasi siitä, kuinka kauan kestää paraneminen, tai jos tunteesi ovat niin ylivoimaisia, että ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, ota yhteyttä lääkäriisi tai neuvonantajaasi. Nämä voivat olla merkkejä siitä, että surusi on muuttunut masennukseksi.
- Ohjaaja voi suositella puheterapiaa, kognitiivista käyttäytymisterapiaa (eräänlainen hoito, joka keskittyy epäterveellisten ajatusten ja käyttäytymisten tunnistamiseen ja muuttamiseen) tai terapian ja lääkkeiden yhdistelmää masennuksen hallintaan.
- Masennus ei aina tunne surua. Saatat tuntea itsesi tunnottomaksi, uupuneeksi, ärtyneeksi, motivoimattomaksi, hämmentyneeksi tai vihaiseksi.
- Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita, soita hätäkeskukseen tai ota heti yhteys hätänumeroon. Yhdysvalloissa voit myös lähettää tekstiviestin "HOME" kriisin tekstiriville numeroon 741741.
