Kipu ja negatiiviset tunteet ovat olemassa syystä-ne kertovat aivoillesi, että jotain on vialla ja se on korjattava. Vaikka näiden tunteiden kokeminen on tervettä (ja väistämätöntä), sinun on joskus jätettävä ne huomiotta, jotta voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään tai vain pitää henkisen tauon. Hyvä uutinen on, että voit hallita sekä fyysistä kipua että negatiivisia tunteita, jotta saat helpotusta, ja olemme koonneet alla joitakin vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.
Askeleet
Osa 1/3: Fyysisen kivun käsittely
Vaihe 1. Käytä ohjattuja kuvia
Tämä tekniikka auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa. Kuvittele olevasi jossain nauttimassa (ranta, vuoren huipulla, puiden ympäröimänä sademetsässä) ja tee mielikuvistasi mahdollisimman todellinen. Haista ilma, tarkkaile ympäristöäsi ja kuvittele istuttavasi jalkasi maahan. Kuvittele, että olet kehosi kanssa terveenä. Vietä niin paljon aikaa kuin haluat tässä kokemuksessa, jolloin voit kuljettaa itsesi henkisesti.
- Kun käytät ohjattuja kuvia, hallitset itse. Jos koet uskomatonta kipua, anna itsesi ohjata kuvasi lentää. Voit luoda haluamasi kohtauksen.
- Voit esimerkiksi kuvitella riippumattoa lämpimällä, aurinkoisella rannalla tai kuvitella kävelevän luonnollisen paikan läpi.
Vaihe 2. Aktivoi muut aistisi
Kun koet kipua, aistisi voivat olla epätasapainossa ja keskittyä tunteeseen. Käytä tietoisesti muita aistejasi: kuuntele ympärilläsi olevia ääniä (autot ulkona, naapuri leikkaa ruohoa); haista ilma tai käytä lisäaikaa ruoan haistamiseen ja tarkkaile ympäristöäsi silmilläsi; tunne vaatteiden rakenne ihoa vasten. Muistuta kehoasi, että se voi kokea erilaisia ärsykkeitä kivun ulkopuolella.
Aistien harjoittaminen äärimmäisissä kipuaikoissa voi auttaa keskittymään ja tasapainottamaan aistejasi
Vaihe 3. Keskity fyysiseen tuntemukseen
Tämä voi vaikuttaa intuitiiviselta, mutta yritä tunnistaa, mitä tunnet. Onko tunne kuuma, kylmä, polttava, tylsä, paikallinen tai yleinen? Saatat alkaa kokea kipua vähemmän pysyvänä kokemuksena, vaan enemmän tunteen muutoksena. Ole läsnä kokemuksiesi kanssa ja tarkkailutilassa.
- Keskittymällä fyysisiin tunteisiin eikä "kipuun" voit muuttaa tapaa, jolla koet nämä tunteet.
- Ajattele sitä tarkkailemaan kehoasi eikä kipua. Käsityksesi muuttaminen voi helpottaa mieltäsi ja kehoasi negatiivisista kokemuksista. Tällä tavalla on vähemmän todennäköistä juuttua ajatuskertaan: "Minulla on niin paljon kipua".
Vaihe 4. Fake tunne kivuton
Termi "fake it till you make it" voi koskea jopa kipua. Jos ajattelet, että asiat voivat vain pahentua, älä ole yllättynyt, jos alat tuntea enemmän kipua. Mitä enemmän uskot pystyväsi olemaan kivuton, sitä kykenevämpi olet.
- Sano itsellesi: "Paranen joka päivä" ja "Tunnen yhä vähemmän kipua".
- Voit jopa sanoa: "En koe kipua kehossani" ja "kehoni toimii optimaalisesti".
Vaihe 5. Ole ystävällinen kehollesi
Muista, että kehosi ei käänny sinua vastaan ja että se ei vahingoita sinua tarkoituksella. Kohtele kehoasi rakkaudella, ystävällisyydellä ja kunnioituksella, etenkin siksi, että se kärsii. Kehosi ei aiheuta tarkoituksella kärsimystäsi.
Ilmaise rakkautta kehoasi kohtaan kohtelemalla sitä ystävällisesti, lepäämällä kunnolla ja syömällä terveellisiä ruokia toipumisen helpottamiseksi
Vaihe 6. Ota yhteys kipualan asiantuntijaan
Saatat haluta neuvotella kipualan asiantuntijan kanssa kroonisen kivun käsittelemiseksi. Vaikka mieluummin "virnistät ja kestät sen", saatat saada ei-määräyksellistä helpotusta kipuihisi, kuten asennon säätämiseen tai tyynyn tai tyynyn käyttöön.
Jotkut kivut eivät välttämättä mene pois ja voivat pahentua ajan myötä. Kuuntele kehoasi ja hae tarvittaessa lääkärin apua
Osa 2/3: Ajattelutavan säätäminen
Vaihe 1. Tarkkaile ajatuksiasi
Kun koet kipua, saatat huomata itsesi ajattelevan: "tämä ei koskaan katoa" tai "en voi kestää tätä." Kun sinulla on näitä ajatuksia, annat itsellesi mahdollisuuden kokea näihin ajatuksiin liittyvät emotionaaliset reaktiot, kuten huono olo itsellesi, epämukavaksi, vihaiseksi tai pelottavaksi. Harjoittele ajatusten uudelleen ohjelmointia ja huomaa, että myös tunteesi alkavat muuttua.
- Kun saat itsesi negatiiviseen ajatukseen, mieti jokin muu ajatus sen korvaamiseksi. Sen sijaan, että ajattelisi "olen niin onneton", ajattele: "Parannan joka päivä."
- Sen sijaan, että ajattelisi: "Kipu on sietämätöntä", ajattele: "Voin käsitellä tämän kivun ja keskittää mieleni muualle."
Vaihe 2. Siirrä huomiosi
On helppo keskittyä siihen, mikä sattuu, mutta päätä keskittyä siihen osaan kehostasi, joka on täysin toimiva ja terve. Ehkä havaitset käsiesi ja sormiesi liikkuvan vaivattomasti tai heiluttele varpaitasi. Rentoudu tarkkaillessasi ja tuntiessasi näitä tunteita, sallien niiden hallitsevan tunteen, jonka tunnet kehossasi. Vaikka kipu tuntuu ylivoimaiselta, tämä voi muistuttaa sinua siitä, että koko kehosi ei ole kipeä.
Voit jopa keskittyä silmäluomien välkkymisen tunteeseen, kuinka vaivattomalta se tuntuu ja miten kehosi valvoo tätä toimintaa suurimman osan ajasta
Vaihe 3. Valitse olla kärsimättä
Kärsiminen on ajattelutapa, joka perustuu menneisyyden elämiseen, muiden syyttämiseen tai kertomiseen itsellesi, että olet onneton. Muista, että kärsimys on suhteellista ja perustuu emotionaaliseen kokemukseen, ei fyysiseen ympäristöön. Vaikka et voi päättää kokea kivutonta elämää, voit valita, miten reagoit kipuun.
- Sen sijaan, että ajattelisi: "Minulla on huonoin tuuri koskaan", sano: "En" valinnut tätä, mutta hyväksyn tämän tilanteen enkä tunne pahaa itseni puolesta."
- Luo käytäntö tai rituaali, jonka avulla voit harjoittaa ei kärsimystä. Voit valita mantran, jonka voit sanoa itsellesi aina, kun negatiivisia ajatuksia nousee esiin, kuten”Haluan vastata fyysisiin tunteisiin kärsimättä”.
- Vietämme suurimman osan elämästämme ajattelemalla, että on ok kärsiä, joten anna itsellesi aikaa sopeutua tähän uuteen mentaliteettiin. Ymmärrä, että ajattelutapa ei välttämättä muutu yhdessä yössä, ja voi olla päiviä, jolloin haluat sääliä itseäsi.
Vaihe 4. Ole positiivinen
Positiivinen ajattelu auttaa sinua elämään onnellisemman ja stressittömän elämän. Sen sijaan, että keskittyisit elämäsi negatiivisiin asioihin, keskity kaikkeen positiiviseen. Keskity toipumiseen, saamiisi positiivisiin voittoihin ja saamaasi hoitoon.
Älä jää loukkuun polarisoituneeseen ajatteluun tai näkemään asioita "kaikki hyviksi" tai "kaikki huonoiksi". jos syytät itseäsi tuskastasi tai huonojen päätösten tekemisestä, muista, että monet tekijät vaikuttavat jokaiseen lopputulokseen. Anna itsesi sanoa kaikki puolet, myös harmaat alueet
Vaihe 5. Valitse hyväksyntä
Vaikka et ehkä pidä nykyisestä tilanteestasi, voit hyväksyä sen, mitä et voi hallita. Et voi esimerkiksi ottaa pois kipua tai vammaa, mutta voit hyväksyä sen roolin todellisuudessa. Vaikka hyväksyminen ei ole helppo käytäntö, se auttaa sinua levittämään stressiä ja elämään enemmän rauhaa.
Kun kipu ja vaikeat tunteet nousevat, hengitä syvään ja sano: "En nauti kokemastani, mutta hyväksyn sen, että se on osa elämääni juuri nyt."
Osa 3/3: Positiivisten asioiden lisääminen elämääsi
Vaihe 1. Keskity onnellisuuteen
Älä käytä aikaasi miettimään, mitä menetät tai mitä voisit tehdä, jos sinulla ei olisi kipuja. Sen sijaan keskity lisäämään onnellisuutta elämääsi tällä hetkellä. Onni löytyy usein pienistä asioista tai kun”pysähdyt ja haistat ruusuja”. Kun henkesi on heikko, etsi onnea pienistä asioista: ystävällisestä tekstistä, lämpimästä kodikkaasta peitosta, johon kääriytyä, tai suloisesta kissasta kotona.
- Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa, kuten väritys, piirtäminen, tanssi tai leikki koiran kanssa.
- Kun alat tuntea olosi negatiiviseksi, ryhdy johonkin, joka tuottaa sinulle iloa, vaikka se olisi vain kupin teetä.
Vaihe 2. Ole kiitollinen
Sinun voi olla vaikea löytää kiitollisia asioita, kun sinulla on kipua ja huonoa oloa, mutta yritä sitä. Kiitollisuus antaa sinun nähdä nykyisen koetun negatiivisen kokemuksen ulkopuolelle ja arvostaa elämää laajemmasta näkökulmasta.
- Kiittämällä voit keskittyä positiivisempiin tunteisiin eikä kipuun tai surullisiin tunteisiin.
- Aloita kiitollisuuspäiväkirja ja kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen joka päivä. Tähän voi kuulua puhdas pyykki, herkullisen aterian syöminen tai myynnin löytäminen tuotteesta, josta todella pidät.
- Kiitollisuuden harjoittaminen säännöllisesti voi todella tehostaa tiettyjä aivojen osia. Harjoitellessasi yritä keskittyä siihen, mistä olet kiitollinen ja miksi olet siitä kiitollinen. Voit esimerkiksi olla kiitollinen kauniista näkymistä ikkunasi ulkopuolella.
Vaihe 3. Hymyile
Tiesitkö, että hymyilyllä voi parantaa mielialaa? Hymyillen voit alkaa lisätä onnellisuuden tunteita, aivan kuten onnellisuus saa sinut hymyilemään. Vaikka olisit kipeä ja olisit vihainen tai järkyttynyt, hymyile kasvoillesi ja katso, alatko kokea kipua tai negatiivisia tunteita eri tavalla.
Ota yhteyttä hymyilyyn liittyviin tuntemuksiin ja ala tuntea onnellisuuden pestä sinua
Vaihe 4. Naura
Nauru rentouttaa koko kehoa, voi parantaa mielialaa ja hyödyttää mieltä ja kehoa. Sinun ei tarvitse etsiä liikaa löytääksesi asioita, jotka saavat sinut nauramaan: katsele hauskoja TV -ohjelmia tai videoleikkeitä, kutsu hyviä luonteisia ystäviä peli -iltaan tai lue hauska kirja.
Kaikilla on erilainen huumorintaju, joten tee asioita, jotka saavat sinut nauramaan, olivatpa ne mitä tahansa
Vaihe 5. Pysy yhteydessä ystäviin
Älä eristä itseäsi hätätilanteessa, ota yhteyttä ystäviisi! Ympäröi itsesi onnellisilla ihmisillä, joilla on luonnollisesti positiivinen asenne. Päätä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka nauravat helposti, hymyilevät usein ja joiden kanssa tunnet olosi hyväksi.
Jos eristät, ymmärrä, että eristäminen voi edistää masennuksen tunteita. Yhteys muihin on tärkeä osa terveellistä elämää
Vaihe 6. Hae apua
Jos sinusta tuntuu, että kipusi on liian suuri sivuutettavaksi tai selvitettäväksi itse, hanki apua. Olipa etsimäsi apu terapeutin tapaamisessa tai ystävän kanssa puhumisessa, määritä, mikä olisi sinulle eniten hyödyllistä.
- Muista, että ihmiset rakastavat ja välittävät sinusta.
- Jos tunnet kroonista onnettomuutta etkä usko toivoa, saatat kokea masennuksen oireita. Lisätietoja on artikkelissa Kuinka tietää, onko sinulla masennus ja miten käsitellä masennusta.
- Jos tarvitset apua terapeutin löytämisessä, katso Kuinka valita terapeutti.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tämä on pimeä tie, ole varovainen. Sinun ei tarvitse välittää kieltämällä kipusi voima. Jos kaadut ja lyö polvisuojasi, nouse ylös ja kävele. Jos sinua kiusataan, kiellä sen vaikuttavan elämääsi ollenkaan, tee se silti. Mutta tietysti sinun on käsiteltävä sitä. Vältä ongelma tulevaisuudessa sopeutumalla. Kokeile jotain muuta seuraavalla kerralla. Opi ja et kohtaisi samaa ongelmaa yhtä paljon tai ei ollenkaan. Kun et anna kipulle yhtä paljon voimaa, tunnet vähemmän kipua.
- Muista, että tunteet ovat läsnä, vaikka teeskenteletkin, etteivät ne ole, ja ne ovat osa sitä, mitä olet.
