Syyllisyys voi olla masentava tunne, joka estää sinua siirtymästä eteenpäin elämässäsi. Voi olla vaikeaa ymmärtää, miten voit pysäyttää negatiiviset tunteet ja käsitellä menneitä tekojasi. Tämä artikkeli opastaa sinua kuitenkin prosessin läpi ja auttaa sinua kohti positiivista tulevaisuutta.
Askeleet
Osa 1/2: Syyllisyyden ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä syyllisyyden tarkoitus
Useimmiten tunnemme syyllisyyttä, koska olemme tehneet tai sanoneet jotain, mikä on aiheuttanut vahinkoa jollekin toiselle. Tämän tyyppinen syyllisyys auttaa sinua ymmärtämään, milloin saatat olla syyllinen johonkin, mikä on terveellistä ja normaalia.
Jos esimerkiksi unohdat ystävän syntymäpäivän, saatat tuntea syyllisyyttä, koska ystävien odotetaan muistavan ja juhlivan ystäviensä syntymäpäiviä. Tämä on tervettä syyllisyyttä, koska se varoittaa sinua tekemästäsi asiasta, joka voi vahingoittaa suhdettasi tähän henkilöön
Vaihe 2. Tunnista tuottamaton syyllisyys
Joskus saatamme tuntea syyllisyyttä, kun meidän ei tarvitse tuntea syyllisyyttä. Tämäntyyppinen syyllisyys tunnetaan epäterveellisenä tai tuottamattomana syyllisyytenä, koska se ei palvele tarkoitusta. Se saa meidät vain tuntemaan itsemme huonoksi.
- Kiinnitä erityistä huomiota siihen, saako syyllisyytesi keskittymään virheisiisi estäen sinua juhlimasta omaa menestystäsi.
- Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä, koska jouduit työskentelemään ystäväsi syntymäpäivänä etkä voinut osallistua hänen juhlaansa, tämä olisi esimerkki epäterveellisestä syyllisyydestä. Jos olet ajoitettu töihin etkä voi ottaa lomaa syntymäpäiväjuhlille, tämä ei ole sinun hallinnassasi. Ystäväsi pitäisi ymmärtää, että jouduit kaipaamaan juhlia voidaksesi säilyttää työsi.
Vaihe 3. Tunnista syyllisyytesi
Jos tunnet syyllisyyttä jostakin, on tärkeää tunnistaa syyllisyytesi ja miksi. Syyllisyytesi tunnistaminen ja syyllisyyden tunteminen voivat auttaa sinua määrittämään, onko sinulla terve tai epäterveellinen syyllisyys. Joka tapauksessa sinun on käsiteltävä nämä tunteet voittaaksesi ne.
Jos kamppailet usein syyllisyyden kanssa, sen juuret voivat olla lapsuuden kokemuksissasi. Yritä miettiä, onko sinua usein syytetty virheistä, ja muistuta sitten itseäsi, ettei sinun tarvitse enää pelata tätä roolia
Vaihe 4. Kirjoita tunteistasi
Syyllisyytesi kirjaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään sitä ja käsittelemään sitä. Aloita kirjoittamalla syy siihen, miksi tunnet syyllisyyttä. Jos teit tai sanoit jollekin, kuvaile tapahtunutta niin yksityiskohtaisesti kuin pystyt. Liitä kuvaukseesi, miltä tämä tilanne sai sinut tuntemaan ja miksi. Mistä sinun mielestäsi pitäisi tuntea syyllisyyttä?
Voit esimerkiksi kirjoittaa syistä, miksi unohdit ystäväsi syntymäpäivän. Mikä oli meneillään, mikä häiritsi sinua? Miten ystäväsi reagoi? Miltä se sinusta tuntui?
Vaihe 5. Pyydä tarvittaessa anteeksi
Vastuun ottaminen virheistä on tärkeä osa niistä kasvamista. Kun olet selvittänyt, onko syyllisyytesi terve vai epäterveellinen, voit päättää, onko sinun syytä pyytää anteeksi teoistasi. Jos unohdat ystävän syntymäpäivän, sinun on pyydettävä anteeksi, koska et ole tehnyt jotain, mitä ystävien pitäisi tehdä.
Varmista, että anteeksipyyntösi on vilpitön ja et tekisi tekosyitä tekosillesi. On tärkeää ottaa täysi vastuu teoistasi osoittaaksesi ystävällesi, että sinusta tuntuu todella pahalta. Sano jotain yksinkertaista, kuten: "Olen todella pahoillani _."
Vaihe 6. Pohdi tilannetta estääksesi samanlaisen
Kun olet harkinnut syyllisyyttäsi, tunnistanut sen lähteen ja pyytänyt tarvittaessa anteeksi, sinun on harkittava hetken aikaa toimiasi, jotta vastaavaa tilannetta voidaan estää tulevaisuudessa. Pohtiminen, kun olet tehnyt jotain väärin, voi auttaa sinua kasvamaan kokemuksesta sen sijaan, että jatkat samojen virheiden tekemistä.
Esimerkiksi pohtiessasi kokemusta ystävän syntymäpäivän unohtamisesta saatat päättää, että sinun on tulevaisuudessa oltava varovaisempi muistaa tärkeät päivämäärät ja ryhtyä toimiin vastaavan tilanteen estämiseksi tulevaisuudessa
Osa 2/2: Syyllisyyden ohittaminen
Vaihe 1. Muuta syyllisyys kiitollisuudeksi
Syyllisyyden tunne voi saada sinut ajattelemaan syyllisiä ajatuksia, jotka eivät ole tuottavia eivätkä tarjoa sinulle mitään, mitä voit soveltaa tulevaan käyttäytymiseesi. Yritä sen sijaan muuttaa syylliset ajatuksesi kiitollisuuteen.
- Jos esimerkiksi unohdat ystävän syntymäpäivän, saatat ajatella itsellesi: "Minun olisi pitänyt muistaa, että eilen oli hänen syntymäpäivänsä!" Tämä ajatus ei salli sinun parantaa tilannettasi, se vain saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, kun unohdat ystäväsi syntymäpäivän.
- Muuta syyllisyyslausunnot positiivisiksi, kuten "Olen kiitollinen muistutuksesta, että ystäväni ovat minulle tärkeitä, ja mahdollisuudesta osoittaa se heille tulevaisuudessa."
Vaihe 2. Anna anteeksi itsellesi
Anteeksiantaminen itsellesi, aivan kuten anteeksi ystävällesi, on tärkeä osa syyllisyyden käsittelyn oppimista. Jos käsittelet syyllisyyttä, joka johtuu asioista, joita olet pyytänyt muita antamaan sinulle anteeksi, tai asioista, joihin et voi vaikuttaa, sinun on opittava antamaan anteeksi itsellesi.
Kun seuraavan kerran tunnet syyllisyyttä jostakin, hengitä syvään ja lopeta itsesi lyöminen. Sano sen sijaan jotain: "Tein virheen, mutta se ei tee minusta huonoa ihmistä."
Vaihe 3. Ota opiksi kuvitteelliselta hahmolta Scarlett O'Haralta
Harkitse lainausta: "Loppujen lopuksi … huomenna on toinen päivä." Huomaa, että jokainen päivä on uusi alku täynnä lupauksia, toivoa ja mahdollisuutta aloittaa alusta. Ymmärrä, että vaikka toimintasi on saattanut olla väärin, se ei sanele tulevaisuuttasi. Vaikka niillä voi olla seurauksia, niillä ei ole täydellistä hallintaa loppuelämääsi.
Vaihe 4. Tee hyvä teko
Toisten auttaminen auttaa usein apua tarjoavaa henkilöä yhtä paljon kuin sitä saava henkilö. Vaikka sinun on ymmärrettävä, että hyvät teot eivät käännä toimintaasi, ne auttavat sinua eteenpäin positiiviseen tulevaisuuteen. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että muiden auttamisella on monenlaisia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
Tarkista paikallisten sairaaloiden, hyväntekeväisyysjärjestöjen ja muiden järjestöjen kanssa vapaaehtoistyömahdollisuuksista. Jopa vapaaehtoistyö muutaman tunnin viikossa voi auttaa sinua voittamaan syyllisyytesi
Vaihe 5. Sisällytä henkinen käytäntö elämääsi
Jotkut uskomukset tarjoavat tapoja sovittaa väärin tekeminen, mikä voi auttaa sinua käsittelemään syyllisyyden tunteita. Harkitse jumalanpalvelusta valitsemassasi uskonnollisessa talossa tai kehitä omaa hengellistä käytäntöäsi. Hengellisyyden hyödyt eivät ole syyllisyyden tunteiden lievittämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengellisyys ja rukous voivat jopa auttaa lievittämään stressiä ja vähentämään paranemisaikoja sairauden aikana.
- Harkitse menemistä palvontapaikkaan rukoilemaan muiden ihmisten kanssa.
- Aloita meditaatio tai jooga.
- Vietä aikaa luonnossa ja ihaile luonnon kauneutta
Vaihe 6. Harkitse apua terapeutilta, jos et voi siirtyä syyllisyytesi ohi yksin
Joillekin ihmisille syyllisyys voi häiritä jokapäiväistä elämää ja onnea. Ilman apua voi olla vaikea ymmärtää syyllisyyttäsi ja määrittää paras tapa käsitellä näitä tunteita. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään nämä tunteet ja auttamaan sinua työskentelemään niiden läpi.
Muista, että liian syyllisyyden tunne voi olla osa taustalla olevaa mielenterveystilannetta, joka vaatii hoitoa. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja päättämään parhaasta toimintatavasta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos haluat pitää tilanteesi salassa, mutta tarvitset lohtua, kerro siitä luotettavalle henkilölle, kuten perheenjäsenelle tai läheiselle ystävälle.
- Syyllisyys ja pakkomielteinen ajattelu voivat johtua masennuksesta tai muista psykologisista olosuhteista. Hakeudu tarvittaessa lääkäriin.
