Monet ihmiset yhdistävät ujouden introvertteihin ihmisiin; kuitenkin ekstrovertit ihmiset voivat kokea myös ujoutta. Ujo olo tekee tunteiden ilmaisemisesta valtavan esteen monille ihmisille tilanteesta riippumatta. Hylkäämisen ja nöyryytyksen pelko estää monia ihmisiä, jotka kokevat ujoutta ilmaisemasta todellisia tunteitaan. Onneksi on olemassa tapoja voittaa ujo tunteet ja ilmaista itseäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Tunteiden ilmaiseminen murskaksi
Vaihe 1. Tutustu ihastukseesi
Ihmiset kehittävät usein murskauksia käsitysten perusteella, mutta joskus he eivät todellakaan tunne murskauksiaan kovin hyvin. On kuitenkin tärkeää tutustua ihastukseesi ensin selvittääksesi, haluatko todella yrittää luoda suhdetta kyseisen henkilön kanssa.
- Pyydä yhteisiä ystäviä esittelemään sinut.
- Aloita keskustelu hänen kanssaan sosiaalisten ryhmien asetuksissa, joissa on muita ihmisiä.
- Etsi asioita, jotka ovat yhteisiä hänen kanssaan, kuten harrastukset tai kiinnostuksen kohteet.
Vaihe 2. Rajoita vuorovaikutuksesi ihastuksesi kanssa ryhmäasetuksiin
Kun opit tuntemaan hänet, on tärkeää, että muut ihmiset ovat puskurina.
- Jos olet yhtäkkiä häikäissyt voiton, ympärilläsi on muita ihmisiä, jotka voivat ottaa mukaan keskusteluun niin, että paine ei liiku sinussa.
- Ryhmäympäristössä oleminen antaa sinulle mahdollisuuden etääntyä, jos huomaat, että ihastumisesi ei ole sellainen henkilö, jonka kanssa haluat seurustella.
Vaihe 3. Ole ystävä ensin
Ennen kuin yrität selvittää, miten ilmaista tunteesi ihastuksellesi, opi ensin olemaan hänen ystävänsä. Ota hänestä oppimasi tiedot tutustumalla toisiisi ja rakenna ystävyytesi näiden yhteisten piirteiden ympärille.
- Hyväksy tarjoukset hengailla ihastuksesi kanssa tai mennä juhliin tai tapahtumaan, jossa hän on, aina kun mahdollista. Jos sinun on vaikea asettaa itsesi sosiaalisiin tilanteisiin, hyväksy yksi tarjous ja osallistu. Pysy niin kauan kuin voit mukavasti ilman, että aiheutat itsellesi liikaa stressiä ja sosiaalista ahdistusta. Harjoittele tätä uudelleen, ehkä kerran muutaman viikon välein, jotta voit tulla mukavammaksi.
- Jaa tarinoita hänen kanssaan, kun törmäät johonkin, joka muistutti sinua hänestä. Voit esimerkiksi sanoa:”Näin, että suosikkibändisi on pian kiertueella. Yritätkö mennä konserttiin?"
- Pidä vuorovaikutus satunnaisena. Ole ystävällinen ja lähtevä niin kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta muista, että keskustelun luominen, vaikka olisit ujo, antaa vaikutelman, että olet ystävällinen ja lähestyttävä. Yksi vinkki on laatia henkinen luettelo viimeaikaisista tapahtumista tai kokemuksista, joista sinulla on mukava keskustella, kuten lukemastasi kirjasta tai ravintolasta, jossa söit.
Vaihe 4. Mieti, miten haluat kertoa ihastuksellesi tunteistasi
Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja saatat tuntea olosi mukavammaksi ilmaista tunteitasi tavalla tai toisella tavalla. Ota aikaa miettiäksesi, miten haluat tehdä sen.
- Kerro hänelle henkilökohtaisesti, mikä antaa sinun voittaa pelkosi ilmaista itseäsi ja olla haavoittuva ja antaa myös mahdollisuuden nähdä hänen reaktionsa. Tämä on arvovaltaisin menetelmä, koska hän tietää, että olet tosissasi.
- Ilmaise tunteesi kirjeellä tai muistiinpanolla, joka saattaa tuntua sinulle mukavammalta kuin kertoa hänelle henkilökohtaisesti, koska voit miettiä, mitä haluat sanoa, ja säästää itseltäsi kiusallista toisten kuulosta.
- Tuo se esiin puhelinkeskustelussa, jonka avulla voit puhua ideasta ilman painetta olla paikalla. Tällä tavalla ei ilmeitä tai reaktioita tai nähty, ja se tukahduttaa hieman hankalaa.
- Selitä tunteesi sähköpostitse, joka on hyvin samanlainen vaihtoehto kuin kirjoittaminen, koska sen avulla voit miettiä, mitä haluat sanoa, ja laittaa itsesi esiin ilman, että kukaan muu tietää.
- Kerro hänelle tekstiviestissä, mutta muista, että tämä rajoittaa yhden tekstiviestin kirjoittamisen määrää (ellet kumpikaan käytä iMessagea iPhonessa). Sinulla on mahdollisuus suunnitella, mitä sanoa, ja voit välttää kasvokkain käytävän keskustelun paineen. Tämä on myös paljon rennompaa, mutta sillä on riski, että hän ei ota sinua vakavasti.
Vaihe 5. Toista, mitä haluat sanoa
Kun olet määrittänyt tavan, jolla haluat ilmaista tunteesi ihastuksellesi, sinun on päätettävä, mitä haluat sanoa ja harjoittaa sitä. Vaikka kirjoitat kirjeen, sähköpostiviestin tai tekstiviestin, haluat ilmaista tunteesi sinulle parhaiten sopivalla tavalla. Harjoittele puhumista itsellesi peilistä tai pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä teeskentelemään ihastuksesi. Harjoittele usein, jotta sanojen sanominen tuntuu mukavalta. Tai jos kirjoitat, lähetät sähköpostia tai lähetät tekstiviestejä, voit harjoitella kirjoittamalla luonnoksia siitä, mitä haluat sanoa, kunnes sinusta tuntuu, että olet löytänyt juuri oikeat sanat ilmaisemaan itseäsi.
- "Olen todella nauttinut ystäväsi olemisesta, ja minun on aika myöntää, että minulla on vahvempia tunteita sinua kohtaan kuin vain ystävyys."
- ”Olen niin onnellinen siitä, että olemme ystäviä; olet ollut minulle todella hyvä ystävä. Minun on kuitenkin myönnettävä, että minulla on tunteita sinua kohtaan enemmän kuin ystävänä.”
- "Olet ehkä jo tajunnut tämän, mutta pidän sinusta. Minulla on ollut näitä tunteita jonkin aikaa.”
- "Meillä on niin paljon yhteistä! Haluaisin todella viedä ystävyytemme uudelle tasolle.”
Vaihe 6. Päätä, milloin aiot kertoa ihastuksellesi tunteistasi
Määräajan antaminen auttaa sinua pitämään siitä kiinni. Valmistaudu sinä päivänä keskustelemaan, postittamaan kirje, lähettämään tekstiviesti tai mitä tahansa, mitä olet suunnitellut tekevänsi vaiheessa 4 kertoaksesi ihastuksellesi tunteistasi.
- Merkitse se kalenteriisi tai esityslistallesi niin, että saat visuaalisen muistutuksen. Voit "naamioida" sen nimittämällä sen yksinkertaiseksi, kuten "puhua", "sähköposti" tai ihastuksesi nimikirjaimet, jotta joku muu, joka näkee sen, ei tiedä mistä on kyse.
- Voit myös pyytää luotettua ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua vastuussa kannustamalla sinua tekemään sen, jos alat miettiä toisiasi. Pyydä kyseistä henkilöä kannustamaan sinua seuraamaan ja antamaan sinulle tarvittavat työkalut, kuten saamaan sinut oikeaan paikkaan oikeaan aikaan, asettamaan tietokoneen eteesi tai nostamaan sinulle uuden tekstiviestin.
Vaihe 7. Kerro ihastuksesi tunteillesi käyttämällä kehon kieltä
Kun valmistaudut antamaan ihastuksesi tietää todelliset tunteesi häntä kohtaan, käytä kehon kieltä vihjataksesi siihen, kun vietät aikaa hänen kanssaan. Kehonkielen avulla voit kommunikoida tunteistasi tavalla, joka ei vaadi suullista viestintää. Tule mukavammaksi käyttämään kehon kieltä harjoittelemalla luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa, kun puhut heidän kanssaan.
- Nojaudu puhumaan hänelle.
- Pidä kehosi auki ja kasvot häntä kohti kommunikoidessasi (esim. Älä taita käsiäsi rintaasi vasten).
- Kosketa häntä varovasti käteen, käsivarteen tai olkapäähän keskustelun aikana, mutta pidä se lyhyenä.
- Kiinnitä huomiota siihen, palaako hän samanlaista kehonkieltä.
Vaihe 8. Jaa tunteesi ihastuksesi kanssa
Kun koittaa päivä, jolloin päätit kertoa ihastuksellesi, miltä sinusta tuntuu, muista seurata sitä. Varmista, että olet harjoitellut usein keskustelun alkuun johtamista, äläkä pelkää saada jonkinlaista "kainalosauvaa", joka auttaa sinua sen läpi, kuten napauttamalla sormiasi jalkaan tai puristamalla käsiäsi yhteen. Varsinkin jos puhut henkilökohtaisesti, jonkinlainen tällainen liike auttaa rauhoittamaan hermojasi hieman.
- Jos aiot kertoa ihastuksellesi henkilökohtaisesti, etsi paikka, jossa voit tehdä sen puoliksi yksityisyydensuojana. Ajattele paikkaa, jossa muut ovat lähellä, jos haluat lähteä tai tarvitset häiriötekijää, mutta jossa he eivät voi kuulla keskustelua.
- Lähetä kirje, sähköposti tai tekstiviesti, jos jokin niistä oli valitsemasi vaihtoehto.
- Ota silmäyhteys, jos puhut henkilökohtaisesti, ja sano mitä haluat sanoa. Sen ei tarvitse olla pitkä ja yksityiskohtainen keskustelu. Koska tunteiden ilmaiseminen on sinulle haastavampaa, se on parasta tehdä tehokkaasti.
- Ole oma itsesi kertoessasi ihastuksestasi. Käytä kieltä, jota normaalisti käytät, ja laita persoonallisuutesi siihen. Se, mitä todella olet, auttaa rauhoittamaan ujoutesi ja lisäämään itseluottamusta.
Vaihe 9. Ole valmis vastaamaan asianmukaisesti, jos ihastuksesi hylkää sinut
Jos ihastuksesi ei jaa tunteitasi, sinulla on oltava jotain sopivaa sanottavaa keskustelun lopettamiseksi ja kerro hänelle, että et pidä kaunaa. On tärkeää tunnustaa, että ehkä hylkäämisellä ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi ja että hylkääminen on välttämätön kokemus ujouden ja sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi.
- "Ei se mitään. Minusta tuntuu paremmalta nyt, kun olen kertonut sinulle, ja toivon, että voimme jatkaa ystäviä.”
- "Ymmärrän ja arvostan todella ystävyyttäsi. Voimmeko silti olla ystäviä?"
- "Ei se mitään. Olen iloinen, että saimme puhua tästä, mutta minun on mentävä. Puhun sinulle myöhemmin."
- "Ymmärrän. Kiitos, että puhuit kanssani. Ystäväni odottaa minua, joten tavoitan sinut myöhemmin."
Menetelmä 2/2: Ujouden voittaminen missä tahansa vuorovaikutuksessa
Vaihe 1. Löydä äänesi
Ennen kuin voit todella voittaa ujouden sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, on tärkeää löytää äänesi ainutlaatuisena yksilönä.
- Tunnista asioita, joista olet intohimoinen tai jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen.
- Kirjoita päiväkirjaan tai päiväkirjaan ilmaistaksesi itseäsi ja tehdä havaintoja siitä, mitä kirjoitat siitä.
- Ilmaise itseäsi luovasti. Kirjoita tarinoita, runoja tai lauluja, luo maalauksia tai piirustuksia, ota valokuvia tai soita soittimia.
Vaihe 2. Selvitä, mikä aiheuttaa pelkosi tai ahdistuksesi
Vaikka ujous on persoonallisuuden piirre, on jotain, joka sen laukaisee. Ota aikaa selvittääksesi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi ujoksi.
- Onko se hylkäämisen pelko?
- Pelkäätkö loukata jotakuta?
- Onko pelottavaa pyytää jotain, joka hyödyttää sinua, kuten korotusta?
- Onko se nöyryytyksen pelko?
- Pelkäätkö, että sinua kritisoidaan?
- Onko se tietty henkilö, joka saa sinut tuntemaan ujoa? Miksi?
Vaihe 3. Käsittele pahin tapaus
Missä tahansa sosiaalisessa tilanteessa, jonka kuvittelet aiheuttavan sinulle ahdistusta, mieti, mikä on pahin skenaario.
- Mitä teet, jos pahin skenaario tapahtuu?
- Miten voit voittaa sen pelon?
- Kuinka voit välttää pahimman skenaarion?
- Kuka on todella syyllinen pahimmassa tapauksessa?
Vaihe 4. Harjoittele tunteiden kommunikointia ja ilmaisemista
Ei ole harvinaista, että ihmiset harjoittavat sanomistaan tai käyttäytymistään sosiaalisessa ympäristössä. Tämä auttaa rakentamaan luottamusta.
- Pyydä perheenjäsentä tai läheistä ystävää harjoittelemaan kanssasi.
- Harjoittele itse peilissä, jotta näet ilmeesi.
- Kirjoita, mitä haluat sanoa, kuten käsikirjoitus, ja harjoittele sitä.
- Katso elokuvia tai lue kirjoja tutkiaksesi kuinka hahmot voittavat samanlaisen sosiaalisen ahdistuksen.
Vaihe 5. Kehitä hengitysharjoitus, kun alat tuntea ujouden voittavan
Valmistaudu käsittelemään ahdistusta tai ujoutta harjoittamalla hengitysharjoitusta. Se auttaa rauhoittamaan sinua ja keskittymään uudelleen käsillä olevaan tehtävään, joka ilmaisee todelliset tunteesi.
- Rauhoittava tekniikka: Hengitä neljä kertaa nenän kautta. Pidä seuraavaksi hengitystä kahdella. Lopuksi hengitä uloshengitys kuusi kertaa suun kautta.
- Tasainen hengitys: Hengitä neljä kertaa ja hengitä sitten neljä. Sekä sisään- että uloshengityksen tulee tapahtua nenän kautta. Toista tarvittaessa rauhoittumiseen.
- Keskity vain tekemään uloshengityksistäsi pidempiä kuin sisäänhengitykset. Tämä on yksinkertainen temppu, joka auttaa sinua rentoutumaan ilman erityisiä laskentamalleja hengittäessäsi.
Vaihe 6. Ole sosiaalisesti vuorovaikutuksessa ryhmäasetuksissa
Jos sinun on vaikea ilmaista itseäsi sosiaalisesti, osallistuminen ryhmävuorovaikutuksiin on hyödyllistä.
- On enemmän ihmisiä mukana keskustelussa, jos jäät jäät.
- Sinulla on mahdollisuus keskustella useiden eri ihmisten kanssa ja harjoitella tunteiden ilmaisemista heille.
- Vietä aikaa luotettavien ihmisten kanssa ja keskustele helposti, jotta avautuminen on helpompaa.
- Etsi itsellesi sopivia tapoja ilmaista itseäsi. Jos itsestäsi puhuminen on epämukavaa, puhu asiasta, josta olet kiinnostunut, kuten musiikista. Annat edelleen keskustelukumppanisi tuntea sinut puhumatta suoraan itsestäsi.
Vaihe 7. Sano, miltä sinusta tuntuu
Kun harjoittelet ja muutut mukavammaksi, ota tavaksi sanoa mitä todella tunnet. Tämä auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi ja saamaan kunnioitusta, ja siitä tulee sinulle opittu käyttäytyminen, joka auttaa sinua voittamaan ujoutesi.
- Jos ystäväsi tai tuttavasi sanoo jotain loukkaavaa, kerro siitä kunnioittavasti. Entinen ujo itsesi ei ehkä halua tehdä sitä, mutta hänen on tiedettävä, onko raja ylitetty. Keskity käyttämään "minä" -lausuntoja, jotta hän ymmärtää tunteesi: "Tunsin loukkaantumista, kun sanoit, että tuon kaupungin ihmiset eivät ole kovin fiksuja, koska kasvoin lähellä sitä."
- Aseta tavoitteet puhuaksesi tietyissä tilanteissa. Jos huomaat olevasi aina hiljaa ja ujo samantyyppisissä tilanteissa, kuten silloin, kun roolit päätetään ryhmäprojektissa, aseta tavoite puhua puolestasi seuraavan kerran. Voisit sanoa:”Olen todella hyvä piirtämään. Haluaisin ottaa esimerkiksi kuvat”. Jatka sitten näiden tavoitteiden harjoittamista.
- Jatka vain harjoitella ajatuksesi puhumista. Aloita pienistä asioista, kuten mielipiteiden antamisesta siitä, missä hengailla tai minkä elokuvan haluat nähdä. Ajan myötä, kun tunnet olosi mukavammaksi jakamaan ajatuksiasi, ota vastaan haastavampia esteitä, kuten kerro ystävälle, milloin hän on loukannut tunteitasi. Tärkeintä on harjoitella tätä toistuvasti.
