Jos sinulla on korkea aineenvaihdunta tai muu krooninen terveydentila, perinteinen kaloritavoite ei ehkä täytä tarpeitasi. Älä huoli! On paljon helppoja tapoja lisätä kalorien saantia ilman, että nouset ruokalaskuasi.
Tässä on 12 tehokasta tapaa lisätä kalorien saantiasi turvallisella ja hallittavalla tavalla.
Askeleet
Menetelmä 1/12: Nauti pienistä aterioista 3-5 tunnin välein
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Välipalat ja pienet ateriat ovat loistavia tapoja lisätä kaloreita
Nauti muutaman tunnin välein pieni, korkeakalorinen ateria tai välipala. Aterioiden jakaminen voi helpottaa kalorien saantia.
- Voit esimerkiksi syödä pienen aterian klo 8.00, 11.00, 14.00, 17.00 ja 20.00. Syö sitten lisää välipaloja koko päivän, kun tunnet nälkää.
- Suklaalla peitetyt maapähkinät, polkuyhdistelmä, auringonkukansiemenet, granolapatukat ja selleritikkuja maapähkinävoilla ovat maukkaita, ravitsevia ja pähkinäisiä välipaloja, joita voit kokeilla.
Menetelmä 2/12: Vaihda täysrasvaisiin maitotuotteisiin
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Vähärasvaisissa ja rasvattomissa maitotuotteissa ei ole niin paljon kaloreita
Jos et välitä ylimääräisestä kermaisuudesta, puolet ja puolet ovat toinen loistava tapa lisätä kalorien saantiasi.
- Jos olet laktoosi -intoleranssi tai vegaani, lisää kalorimäärääsi soija-, kookos-, manteli- tai riisimaidolla.
- Voit esimerkiksi nauttia kulhosta viljaa täysmaitoa tai kupin täysrasvaista jogurttia.
Tapa 3/12: Juo vähemmän juomia aterioidesi aikana
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Juomat voivat saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja saatat syödä vähemmän kaloreita
Lopeta sen sijaan juomien juominen noin 30 minuuttia ennen kuin aiot syödä. Jos juot jotain aterian kanssa, kaada pienempi annos turvallisuutesi vuoksi.
Menetelmä 4/12: Korvaa vähäkaloriset juomat mehulla, maidolla ja smoothieilla
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Vähennä ruokavalio- ja vähäkaloristen juomien käyttöä
Kaada sen sijaan lasillinen maitoa tai mehua tai tee itsellesi smoothie. Jos mahdollista, yritä välttää virvoitusjuomia ja muita sokeripitoisia juomia.
Saat todella korkeakalorisen smoothien sekoittamalla yhteen 2 rkl (30 g) proteiinijauhetta, 1 rkl (7 g) jauhettuja pellavansiemeniä, 1 banaani, 1 c (240 ml) maitoa, 1⁄2 c (120 ml) jogurttia, 1 US rkl (15 ml) maapähkinävoita ja 1 US rkl (15 ml) rypsiöljyä.
Menetelmä 5/12: Valmista ruokaa rypsi- tai oliiviöljyllä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Terveet öljyt ovat loistava tapa lisätä kalorimäärääsi
Kun seuraavan kerran paistat kasviksia tai tuoretta lihaa, kaada pannulle tai wokkiin hieman ylimääräistä kasviöljyä. Voit myös korvata perinteiset salaattikastikkeesi oliiviöljypohjaisilla vinaigretteilla, jotka sopivat erinomaisesti kasvisten ja pastaruokien täytteeksi.
- Kaada hieman oliiviöljyä popcornisi päälle seuraavaa elokuvailtaa varten.
- Kasta leipäviipale oliiviöljyn ja etikan seokseen tyydyttäväksi välipalaksi.
- Lorauta hieman öljyä spagettisi päälle ennen kuin kaadat kastikkeen päälle.
Menetelmä 6/12: Yhdistä välipalat kaloripitoisiin laskuihin
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Hummus ja guacamole ovat terveellisiä ja maukkaita tapoja nauttia ylimääräisistä kaloreista
Guacamole sekä tavalliset avokado-viipaleet ovat myös loistava voileipälisä.
- Voit upottaa keksejä suosikki hummus -makuusi tai nauttia hampurilaisesta guacamolea.
- Osta kannettavia hummus- tai guacamole -pakkauksia mukanasi liikkeellä ollessasi.
Tapa 7/12: Syö paljon pähkinöitä ja pähkinävoita
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Pähkinöissä ja pähkinävoissa on enemmän kaloreita kuin keskimääräinen välipala
Nosta purkki luonnollista maapähkinävoita tai muuta pähkinävoita paikallisesta ruokakaupastasi. Käytä tätä voita dippinä, voileipälevitteenä tai korkeakalorisena ainesosana smoothieissasi. Kourallisen pähkinäsekoitusten nauttiminen on toinen loistava tapa lisätä kalorien saantiasi.
- Tämä on loistava vaihtoehto, jos olet vegaani tai kasvissyöjä.
- Voit täyttää muovipussin sekoitetuilla pähkinöillä ja tuoda sen mukaasi töihin tai luokkaan.
- Voit leikata maapähkinävoita muutamalle selleritikulle tai pakata pussin reittiseosta ennen kuin lähdet ovesta
Menetelmä 8/12: Valitse korkeakaloriset lihat
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kanan ja kalkkunan reidet sisältävät enemmän kaloreita kuin muut palat
Jos et ole siipikarjan fani, varastoi muita korkeakalorisia lihoja, kuten salaamia, lyhyitä kylkiluita, makkaraa ja kattilapaistia. Leivitetty kana, kala ja muut lihat ovat toinen loistava tapa nostaa kalorien saantia.
- Sen sijaan, että tilaisit ravintolasta grillattua kanaviinileipää, saatat saada rapean kanavoileivän sen sijaan.
- Nauti suolaista salaamivoileipää lounaaksi kinkun ja juuston sijasta.
- Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, valmista ateria, joka sisältää ainesosia, kuten tofua, avokadoa, oliiveja ja/tai kasviöljyä.
- Jos sinulla on kiire, pakkaa kotitekoinen voileipä tai osa salaamia, leivitettyä kanaa tai muuta korkeakalorista lihaa.
Menetelmä 9/12: Sekoita ylimääräistä proteiinia astioihisi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Liha, meijeri ja pavut ovat kaikki suuria ylimääräisen proteiinin lähteitä
Ripottele kourallinen jauhettua kalkkunaa pastakastikkeeseesi tai sekoita ylimääräinen kauha jogurttia smoothieesi. Voit myös lisätä kalorien saantiasi papujen, linssien tai quinoan lisukkeella.
- Jos teet kotitekoista pizzaa, voit ripotella päälle makkaraa tai salamiviipaleita.
- Jos vatkaat nachoja, laita ne papuihin, juustoon, guacamoleen ja muihin maukkaisiin täytteisiin.
Tapa 10/12: Lisää jauhemaitoa lisukkeisiin ja juomiin
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Maitojauhe lisää päivittäistä kalorimäärääsi
Sekoita maitojauhetta tavalliseen maitolasiin tai sekoita osa perunamuusiin. Maitojauhe sopii myös hyvin vuokareiden, macin ja juuston kanssa.
Voit löytää jauhemaitoa paikallisesta ruokakaupasta
Tapa 11/12: Koristele ruokia juustolla
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Juusto on helppo ja herkullinen tapa lisätä kalorien saantiasi
Lisäksi se sopii hyvin monien ruokien kanssa! Ripottele juustoa paistetun perunan, lihan, leivän, keittokupin tai muun suolaisen aterian päälle.
Voit ripotella juustoa chilikulhon tai nachoslautasen päälle
Menetelmä 12/12: Käytä kermaisia kastikkeita ja levitteitä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kermaviili, tuorejuusto ja kermavaahto ovat hienoja täytteitä
Levitä hieman tuorejuustoa sämpylälle tai paahtoleivälle tai suihkuta hieman kermavaahtoa kuumaan suklaaseesi. Jos olet ravintolassa, valitse valikosta kermavaahtoinen keitto.
Ylimääräinen voi ja margariini voivat myös lisätä kaloreita aterioihisi ja välipaloihisi. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole terveellisin vaihtoehto
Vinkkejä
- Jos sinulla ei ole vielä asetettua kaloritavoitetta, käytä tätä laskinta lähtökohtana:
- Kalorien laskentasovellukset ovat loistava tapa seurata päivittäistä tavoitettasi. Aloita tutustumalla sovelluksiin, kuten Lose It tai Noom.
- Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa runsasta ateriaa tai välipalaa, varaa sen sijaan nestemäinen ravintolisä.
