Leuan pitäminen pystyyn vaikean päivän jälkeen on helpommin sanottu kuin tehty. On tärkeää harjoitella rentoutumista ja positiivisia ajatuksia eteenpäin. Keskittyminen sinuun ja saavutuksiisi tekee päivästä kirkkaamman ja luo samalla paremman huomisen.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lepo ja rentoutuminen
Vaihe 1. Jätä työ töihin
Kun lopetat työpäivän, vältä työ- ja työongelmien tuomista kotiin. Jätä kaikki työsi, jotka sinun on vielä suoritettava, työpaikalla. Vältä ajautumista työasioihin, kun lähdet työpaikaltasi päiväksi.
Vaihe 2. Rentoudu työmatkalla
Kuuntele suosikkikappaleesi autossa. Lue junassa. Tee sanomalehden ristisanatehtävä bussimatkalla. Näe tämä aika keidas työn ja kodin välillä, mahdollisuus tehdä mitä haluat ilman velvoitteita.
- Laita matkapuhelimesi matkalle ja pakota itsesi ottamaan huomioon ympäristösi. Pelaa henkistä peliä, jossa yrität tunnistaa mahdollisimman monta ääntä.
- Jos olet turhautunut työpäivän päätteeksi, käytä hetki ilmaistaksesi tunteesi. Jos olet vihainen, huuda. Jos olet surullinen, anna itsesi itkeä ja päästä se ulos.
Vaihe 3. Keskity rauhalliseen hengitykseen
Hengitä syvään ja puhdista mielesi kaikista negatiivisista asioista, jotka painostavat sinua. Itse syvän hengityksen prosessi on erittäin rentouttava, ja saatat olla niin stressaantunut, että et hengitä tasaisesti.
Huono hengitys heikentää immuunijärjestelmää ja tekee sinusta alttiimman sairauksille ja lisäahdistukselle
Vaihe 4. Ota rentouttava kylpy tai suihku
Varaa tunti seisokkeja heti kotiin palattuasi ja juo hana lämpimään kylpyyn. Kytke rauhoittava musiikki päälle ja ehkä lisää veteen suolaa. Pysyäksesi positiivisena vedessä ollessasi anna itsesi ajatella tavoitteitasi vain vuoden kuluttua tulevaisuudessa.
Lisää eteeriset öljyt kylpyveteen. Laventeli ja eukalyptus ovat erityisen rauhoittavia
Vaihe 5. Nuku hyvin
Tavoitteena on tasainen kahdeksan tunnin rentouttava, keskeytymätön uni. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta varmistaaksesi, ettet jatkuvasti ajattele päivän tapahtumia. Tavoitteena on tuntea olosi virkistyneeksi aamulla ja valmis aloittamaan päivän tyhjältä pöydältä.
Tapa 2/4: Energian kanavointi positiiviseen suuntaan
Vaihe 1. Harrasta harrastusta
Tämä on tilaisuutesi rentoutua luovalla tavalla lukemalla kirjaa, puutarhanhoitoa, maalausta tai jopa ostoksia. Mitä tahansa valitsetkin, keskity nauttimaan käsillä olevasta projektista äläkä anna ajatuksesi harhailla takaisin päivän vaikeuksiin.
Ihmiset, joilla on säännöllisiä harrastuksia, kärsivät vähemmän dementiasta ja masennuksesta. Intohimon seuraaminen antaa sinun käsitellä negatiivisia tunteita terveellä ja tuottavalla tavalla
Vaihe 2. Etsi viihdettä
Anna jonkun muun hoitaa ja pitää huomiosi kiinni. Vuokraa suosikkielokuvasi katsottavaksi kotona tai katso, mitä paikallisessa elokuvateatterissa tapahtuu. Käy galleriassa tai istu jazzklubissa.
Valitse komedia parhaiden hyvinvointihyötyjen saamiseksi. Nauru aiheuttaa verisuonten laajentumisen, mikä alentaa verenpainetta. Tavoita vähintään yksi 15 minuutin vatsa-nauru parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Vaihe 3. Harjoittele
Aktiivisena pysyminen lievittää jännitystä ja antaa sinulle energiaa. Se auttaa myös kuluttamaan kortisolia ja adrenaliinia, jotka ovat stressihormoneja. Jopa tunnin kävely voi liuottaa osan päivän stressistä.
30 minuutin harjoitus lisää aivojen serotoniini-, dopamiini- ja norepinefriinipitoisuuksia, mikä johtaa yleiseen stressin vähenemiseen
Vaihe 4. Laula kappale, josta pidät
Valitse yksi, joka piristää päivääsi, kun se on radiossa. Älä ole huolissasi siitä, kuinka hyvin laulat sen tai et ehkä tiedä kaikkia sanoja, tarkoituksena on pitää hauskaa ja keventää mielialaasi.
Kerää yhdessä laulamaan. Ryhmälaulu vähentää ahdistusta ja parantaa samalla verenkiertoa. On mahdollista, että ryhmälaulajien sydämet synkronoituvat kappaleiden aikana, mikä viittaa siihen, että myös muita terveyshyötyjä voi olla läsnä
Vaihe 5. Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö tekee hyvää keholle ja mielelle. Vapaaehtoistyöllä voit estää yksinäisyyttä ja masennusta sekä parantaa fyysistä terveyttäsi esimerkiksi alentamalla verenpainettasi. Harkitse aikasi lahjoittamista paikalliselle voittoa tavoittelemattomalle järjestölle, kuten eläinsuojelualueelle, keittokeittiölle tai kodittomille.
Tapa 3/4: Muiden ihmisten tuen hakeminen
Vaihe 1. Keskustele päivästäsi jonkun kanssa
Älä pelkää kysyä neuvoa. Hyvät ystävät jakavat aina mielellään ajatuksiaan tai ovat vain kuuntelemassa.
Jos sinusta tuntuu epämukavalta puhua jonkun kanssa henkilökohtaisesti, saatat haluta ottaa yhteyttä online -yhteisön foorumiin tai tukiryhmään. Nämä ovat ihmisiä, joilla on yhteisiä huolenaiheita tai haasteita, kuten taistelu syöpää tai tupakointia vastaan, joten he voivat olla myötätuntoisia
Vaihe 2. Kysy joltain heidän päivästään
Saatat tuntea olosi vähemmän yksinäiseksi, jos kuulet muiden kohtaamista haasteista päivittäin. Pyydä heitä esittämään ainakin yksi esimerkki selviytymisstrategiasta, jota he käyttävät vaikean päivän selviytymiseen.
Yksinkertaisesti kysymällä heidän päivästään voit tehdä siitä paremman. On aina mukavaa tietää, että joku välittää hyvinvoinnistasi
Vaihe 3. Tapaaminen perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa
Heti kun tiedät, että päiväsi on menossa huonoon suuntaan, soita muille ihmisille ja sovi tapaamisesta heti, kun olet vapaa. Tapaat sosiaalisessa ja jännittävässä ympäristössä, kuten vilkkaassa ravintolassa tai allashallissa, koska tämä auttaa häiritsemään sinua ja samalla nostamaan mieltäsi.
Vaihe 4. Nauti kosketuksesta
Kallista joku isosti tai halaa sitä. Etsi syy spontaanille korkealle viidelle. Fyysisen yhteyden muodostaminen toiseen ihmiseen, vaikka se olisi lyhyt, muistuttaa sinua siitä, ettet ole yksin.
- Kosketus voi antaa viitteitä henkilön tunteista. Jopa silmät kiinni, noin 78% ihmisistä voi projisoida ja tulkita tunteita pelkällä kosketuksella.
- Varo rikkomasta kenenkään henkilökohtaista tilaa. Loppujen lopuksi elämme yhteiskunnassa, jota usein kutsutaan "kosketusfobiseksi".
Tapa 4/4: Innostuminen tulevaisuudestasi
Vaihe 1. Puhu itsellesi
Sinun ei tarvitse tehdä tätä ääneen, mutta siitä voi olla apua! Puhu päivästäsi ja käy läpi kaikki tapahtunut. Yritä tunnistaa muutama hetki, jotka menivät hyvin, ja anna itsellesi tunnustusta päivän selviämisestä.
Itsepuhuminen voi itse asiassa lisätä muistin säilyttämistä ja parantaa myös älykkyyttäsi. Näiden etujen osoittaminen on kuitenkin luonteeltaan positiivista
Vaihe 2. Kirjoita positiivisten luettelo
Näitä voi olla aluksi vaikea ajatella, mutta muista, että pienimmätkin positiiviset ovat silti positiivisia! Jopa niin yksinkertainen asia kuin hymy voi olla paras osa päivääsi.
Houkuttelevien (mukava muotoilu, kirjasin, grafiikka) päivittäisten toimien luetteloiden tekeminen voi vähentää levottomuuden tunteita. Ne tarjoavat myös luovaa tuotetta, josta voit olla ylpeä
Vaihe 3. Tunnista tulevat tavoitteet
Siirry nykypäivän ohi ja katso seuraavaan päivään, viikkoon ja vuoteen. Ota hetki ja valitse vähintään yksi tavoite kullekin ajanjaksolle. Päätä esimerkiksi, että hymyilet huomenna kymmenelle henkilölle, pyydät korotusta viikon kuluttua ja otat eurooppalaisen lomasi ensi vuonna.
