Teknologia ja yhteiskunta etenevät nopeasti, ja odotettu luonnollinen vauhti on edennyt jatkuvaan kiireeseen. Saavuttaessamme niin paljon joka päivä, näyttäisimme unohtaneen kuinka rentoutua ja nauttia. Jotta olisit terve mielessä ja hengessä, on tärkeää antaa aikaa itsellesi! Noudattamalla näitä vinkkejä voit palauttaa menettämäsi ajan.
Askeleet
Osa 1/3: Tee sitä mitä rakastat
Vaihe 1. Katso elokuva, jonka olet halunnut nähdä
Elokuvat ovat usein ryhmäaktiviteetteja ystäviesi tai rakkaasi kanssa, joten et todennäköisesti aina näe haluamaasi elokuvaa. Yksinoloajan ajoittaminen on loistava tilaisuus nähdä tuo outo taide -elokuva, jota kukaan muu ei halunnut nähdä kanssasi.
- Voit myös seurata televisio -ohjelmaa, josta olet jäänyt jälkeen. Netflix ja muut suoratoistopalvelut tekevät viimeistelyohjelmista helppoa.
- Ota matinee! Voit säästää muutaman dollarin katsomalla elokuvaa paljon aikaisemmin kuin tavallisesti - etu, kun vapautat aikaa itsellesi.
Vaihe 2. Tutustu museoon
Taide on erottavaa, joten sinua kiinnostavan taiteen tyylin löytäminen ei ole aina helppoa. Käytä tilaisuus matkustaa museoon, jota et ole pystynyt herättämään kiinnostusta ystäviesi keskuudessa tai jota et ole voinut vierailla viikon aikana ajoitusongelmien vuoksi.
- Monet museot piiloutuvat näkyville, joita et ehkä olisi koskaan huomannut. Etsi verkossa löytääksesi piilotetut jalokivet alueeltasi.
- Taiteen katselu antaa myös inspiraatiota, joka voi johtaa uusiin harrastuksiin tai intohimoihin, joilla voi olla suuri vaikutus elämääsi.
- Jos taide ei ole sinun juttusi, käy erilaisessa museossa, kuten tiedemuseossa tai historiamuseossa.
Vaihe 3. Lähde vaellukselle
Hyödynnä vapaa -aika vaellukselle polulle, jolla olet aina halunnut käydä. Kaikki eivät pidä erityisen pitkistä tai rasittavista vaelluksista, joten aika yksin on loistava mahdollisuus tehdä matka.
- Ole varovainen, kun vaellat yksin. Kerro ihmisille minne olet menossa ja kanna riittävästi vettä ja tarvikkeita, jos olet poissa pitkäksi aikaa.
- Voit myös lähteä luontoon tai kävellä pitkään. Monet tutkimukset yhdistävät luonnossa liikkumisen erilaisiin terveyshyötyihin. Näitä ovat helpotus masennukseen ja dementiaan, stressin ja PTSD: n vähentäminen sekä yleinen fyysisen terveyden ja hyvinvoinnin parantaminen.
- Lähde matkalle rannalle! Istu merelle katsomaan aaltoja ja kuuntele surffausta.
Vaihe 4. Lue kirja.
Yksin oleminen on loistava tilaisuus päästä lukemaan. Vaikka sinulla ei olisi koko yksinäisyyspäivää, voit edistyä merkittävästi kirjassa, jossa on vain 30 minuuttia hiljaista aikaa päivässä.
Jos sinulla ei ole aikaa istua alas kirjan kanssa, kuuntele äänikirjoja työmatkasi aikana tai kun teet askareita kotona
Vaihe 5. Hemmottele syyllisiä nautintoja
Riippumatta siitä, nautitko koko banaanin jakamisen itse tai puhalla pop -musiikkia niin kovaa kuin pystyt, nauti niistä toiminnoista, jotka yrität piilottaa muilta. Kaikki syylliset nautinnot eivät ole pahoja, vaan varmista, ettet todella tee mitään haitallista!
Ostoksimatka johonkin muuhun harrastukseesi, kuten puuntyöstöön tai putkien keräämiseen, on loistava tapa viettää aikaa yksin - varsinkin jos matka herättää tyypillisesti huokauksia muilta, jotka yleensä pakotetaan merkitsemään mukana
Vaihe 6. Muista vanhoja aikoja
Käy tutustumassa vanhaan taloon tai lempileikkipaikkaan nuoruudestasi. Vedä vanha sarjakuvasarjasi tai sytytä lapsena nauttineet videopelit. Voit jopa käydä kotona ja selata vanhoja valokuvia perheestäsi. Yksin aika on loistava tapa arvioida missä olet, missä olet ollut ja minne olet menossa.
- Ota kuvia tai kirjoita ajatuksesi vierailustasi. Se on loistava tapa pohtia, eikä koskaan tiedä, ovatko ne edelleen paikalla, kun palaat seuraavaksi.
- Vanhojen asioiden läpikäyminen on loistava tapa selvittää, mistä haluat päästä eroon tai mitä haluat ehkä välittää lapsillesi tai sisaruksesi lapsille.
Vaihe 7. Suunnittele tie
Pitkä ajomatka ikkunat alhaalla ja radio päällä ovat loistava tapa viettää aikaa itsesi kanssa. Määränpää voi olla missä tahansa - luonnonkaunis paikka, jossa olet aina halunnut käydä, kaukainen sukulaisen talo tai jopa vain kaukainen ravintola, jota olet halunnut kokeilla.
Osa 2/3: Mielen, kehon ja sielun ravitseminen
Vaihe 1. Mietiskellä.
Meditaatio voidaan suorittaa melkein missä tahansa ja sopii helposti useimpiin aikatauluihin. Kymmenen minuutin meditaatio riittää puhdistamaan mielesi ja vähentämään stressiä.
- Meditoi hiljaa auttaaksesi keskittymään tunteisiisi ja ajatuksisi.
- Istu suoraan ja laske hengityksesi. Tämä voi auttaa sinua rauhoittumaan ja lankeamaan hetkeen.
Vaihe 2. Hanki hieronta
Hieronta tuntuu hyvältä ja lievittää stressiä samalla kun rentouttaa kehoa. Hierontahoito tarjoaa myös laajempaa terveyshyötyä, mukaan lukien helpotusta ahdistukseen, päänsärkyyn ja ruoansulatushäiriöihin.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
Musiikki yhdistää tunteemme ja voi parantaa mielialaa. Muut tutkimukset osoittavat, että musiikki voi auttaa väsymykseen ja keskittymiseen sekä vähentää tuntemamme stressiä. Erityisesti hitaampi musiikki voi auttaa sinua rentoutumaan.
Nopeampi musiikki sopii erinomaisesti silloin, kun treenaat tai saat töitä. Kokeile erilaista musiikkia eri toimintojen aikana nähdäksesi, mikä inspiroi sinua
Vaihe 4. Rentoudu
Rentoudu kahvin kanssa ulkokahvilassa tai lounaalla uudessa ja kutsuvassa ravintolassa. Jos paikallispuistossa on penkkejä tai kukkuloita, mene makaamaan hetkeksi. Poistu muiden hälinästä vähentääksesi stressiä ja parantaaksesi mielialaasi.
- Muista valita paikka, jossa on rauhallinen ja hiljainen ilmapiiri. Äänekkäät ravintolat, joissa liikevaihto on nopea, ovat harvoin rentouttavia.
- Tuo huopa tai riippumatto puistoon avataksesi erilaisia rentoutumisalueita ilman, että sinun tarvitsee maata suoraan maassa.
Vaihe 5. Valmista ravitseva ateria
Ravitseva ateria voi parantaa mielialaa ja lisätä energiaa, varsinkin kun keskityt ravitsevaan säännöllisesti. Valitse luomuruoat, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, jotta voit hyödyntää terveellistä ruokavaliota.
Muita ruokavalioosi sopivia elintarvikkeita ovat tietyt lihat ja pavut, maito ja meijeri sekä elintarvikkeet, joissa on paljon öljyjä ja kiinteitä rasvoja, kuten pähkinät, oliivit ja kala
Vaihe 6. Ota kylpy
Hemmottele itseäsi lisäämällä suolaa tai kuplia. Käynnistä pehmeä rentouttava musiikki, makaa ja anna mielen vaeltaa.
Laita rentouttavaa musiikkia tai luonnollisia ääniä rentoutuessasi. Varo vain, ettet nukahda
Vaihe 7. Harjoittele
Säännöllinen liikunta voi vapauttaa endorfiineja ja parantaa terveyttäsi. Jos sinulla on vapaa -aikaa, käytä noin 15 minuuttia kevyeen harjoitukseen.
Kävely, urheilu ja jopa puutarhan hoito ovat kaikki liikuntamuotoja
Osa 3/3: Prioriteettien hallinta
Vaihe 1. Aseta itsesi etusijalle
Itsestään nauttiminen on vaikeaa, jos tunnet syyllisyyttä joka kerta, kun otat jonkin aikaa itsellesi. Aseta onnellisuutesi ja hyvinvointisi muiden pienempien prioriteettien edelle.
Työskentele itseluottamuksesi ja arvokkuutesi eteen. Jos sinun on vaikea asettaa itsesi etusijalle, sinun on ehkä tutkittava uudelleen, miltä sinusta tuntuu suhteessa ympärilläsi oleviin
Vaihe 2. Arvioi vastuusi
Tarkista aikataulusi ja velvollisuutesi. Selvitä, kuinka paljon aikaa käytät nykyisiin velvoitteisiisi, ja kysy, sopiiko niihin kuluva aika asianmukaisesti. Heijastaako nykyinen aikataulusi elämäsi prioriteetteja?
Tiettyihin toimintoihin, kuten työhön, tarvitaan tietty määrä aikaa, mutta käytätkö enemmän aikaa kuin on tarpeen? Kysy itseltäsi, onko mitään keinoa vähentää työhön käytettyä ylimääräistä aikaa
Vaihe 3. Rakenna aikataulusi uudelleen
Rakenna aikataulusi uudelleen prioriteettien ja vastuiden luettelon perusteella. Kunkin prioriteetin pitäisi saada aikaa, joka vastaa sen sijaintia prioriteettiluettelossasi. Mitä korkeammalla listalla, sitä enemmän aikaa sen pitäisi saada.
- Kun luot aikaa itsellesi, ole luova. Sinun ei välttämättä tarvitse estää koko päivää itsellesi joka viikko. Puolen tunnin tai tunnin lukitseminen joka päivä itsellesi on hyvä alku nauttia itsestäsi.
- Suunnittele pieniä taukoja, kuten istumista kuistilla, kävelyä tai kirjan lukemista. Kun otat sen aikatauluusi, et todennäköisesti unohda antaa itsellesi vapaa -aikaa.
Vaihe 4. Varaa tapaamiset itsesi kanssa
Kun olet alkanut sisällyttää itsesi aikatauluusi, pidennä itsellesi varattua aikaa. Varaa itsellesi tapaamisia, jotka kestävät päivän tai enemmän. Aikataulustasi riippuen koko vapaapäivän järjestäminen saattaa viedä jonkin verran valmistautumista. Tästä syystä sinun on ollut vaikea nauttia spontaanisti itsestäsi.
- Etsi lapsenvahti. Lapsenvahti voi ottaa lapsesi pois käsistäsi hetkeksi, jotta voit käyttää tarvitsemasi ajan. Jos et löydä lastenhoitajaa, joka toimisi tarvitsemasi aikataulun mukaisesti, kysy perheenjäseniltäsi, voivatko he tarkkailla lapsiasi.
- Tarkista kotitaloutesi muiden ihmisten aikataulut. Jos aiot viettää aikaa sisätiloissa, etsi päivä, jossa kukaan ei ole kotona, jotta saat rauhan ja hiljaisuuden.
Vaihe 5. Opi sanomaan”Ei
”Kyllä” sanominen jokaiselle apua pyytävälle henkilölle täyttää aikataulusi aktiviteeteilla, joilla ei useinkaan ole sijaa prioriteettiluettelossasi. Nämä syövät aikaa, jonka voit käyttää tärkeämpiin toimintoihin, myös itseesi.
- Jos sinulla on vaikeuksia sanoa ei suoraan, keksi muutamia helppokäyttöisiä tekosyitä.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Haluaisin, mutta päivä on ollut pitkä, ja minun täytyy todella mennä kotiin lepäämään.”
- Voit myös sanoa:”Minulla on silloin muutama tehtävä hoidettavana. Ehkä voisimme siirtää ajan toiseen aikaan?”
Vaihe 6. Sammuta tekniikka
On vähemmän helpompia tapoja poistaa häiriötekijät elämästäsi kuin sammuttaa tekniikka. Pysy kaukana Internetistä, katkaise puhelimesta virta ja irrota televisio, jotta voit poistaa useita suuria häiriötekijöitä päivästäsi.
Kerro muille, kun aiot irrottaa pistorasian. Et halua huolehtia kenestäkään, jos lopetat yhtäkkiä vastaamisen tekstiviesteihin
Vinkkejä
- Ellei ole hätätilannetta, odota, kunnes rentoutumisaikasi on kulunut, ennen kuin puhut puhelimella.
- Älä kerro kenellekään minne aiot estää häiriöt.
- Vietä "ei teknologiapäivää". Sammuta matkapuhelimesi ja pysy kaukana tietokoneesta.
