Te kaikki tiedätte millaista se on. Ehkä sinulla on varhainen kokous, nollatuntitunnit tai aikaisin alkava työ. Mitä tahansa, joka aamu olet rauhassa, lepäät syvään uneen ja sitten yhtäkkiä: BEEP BEEP BEEP! Heinäkuun neljäs päivä alkaa yöasemallasi ja yrität kiihkeästi lopettaa sen. Tyhmät hälytykset!
Askeleet
Vaihe 1. Älä luota ärsyttävään, kovaa, vastenmielistä hälytystä
Käytä kahta eri hälytystä; toisessa kova äänimerkki ja toisessa rauhallinen musiikki. Aseta radio, MP3-soitin tai muu laite herättämään sinut vähitellen ensin, 15-30 minuuttia ennen tavallista hälytystä. Se auttaa muistuttamaan sinua siitä, että kova piippaus hälytys tulee pian.
Vaihe 2. Kokeile yhtä uusista herätyskelloista, joka valvoo nukkumismallejasi
Ne määrittävät optimaalisen hetken herättää sinut unirytmiesi perusteella. Herääminen väärään aikaan kehon luonnollisen unisyklin mukaan voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja ärtyneeksi. Näiden kellojen on tarkoitus poistaa tämä herättämällä sinut oikeaan aikaan kehollesi ja hälytyksen ajastamaan sinut.
Vaihe 3. Vältä kofeiinipitoisten juomien juomista auringonlaskun jälkeen, jos menet yleensä nukkumaan klo 20.00 jälkeen
Kofeiini häiritsee unta ja heräämistä.
Vaihe 4. Ohita liian stimuloivat TV -ohjelmat ja elokuvat, jotka herättävät kehossasi adrenaliinivastetta
Tämä sisältää murhia kuvaavien ohjelmien, toimintaelokuvien ja stressaavien todellisuusohjelmien välttämisen. Jos sinun on katsottava näitä ohjelmia, yritä TiVo -ohjelmaa ja katso se toisinaan, jos voit.
Vaihe 5. Elintarvikkeita, joita voit syödä turvallisesti illalla ja jotka eivät vahingoita unisykliäsi, ovat maitotuotteet, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja auttaa sinua nukkumaan
Ja myös kalkkuna, pähkinät ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania, luonnollista uniapua, sopivat useimmille ihmisille.
Vaihe 6. Jos sinun on asetettava herätyskello heräämään aamulla, yritä käyttää sitä, jossa on luonnollisia ääniä tai soittimia osana hälytystä
Herääminen koviin kelloihin ja piippauksiin on osoitettu herättävän hätkähdyttävän reaktion, joka aiheuttaa äärimmäistä stressiä herätessäsi ja voi vaikuttaa negatiivisesti koko päivän.
Vaihe 7. Kokeile kylpyä ennen nukkumaanmenoa
Kaada kuplahauteeseen ja liota puoli tuntia/tunti. Tämän pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi uniseksi ja uneliaaksi ja valmiiksi nukkumaan.
Vaihe 8. Japanissa tehdyt kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka heräävät hitaasti auringonvaloon, voivat paremmin aamulla
Jos mahdollista, asenna himmennin avulla jokin valaistusjärjestelmä, joka syttyy hitaasti haluttuun aikaan. Valon voimakkuuden pitäisi lisääntyä noin puoli tuntia ennen heräämistä.
Vinkkejä
- Aseta herätyskello muutama minuutti ennen normaalia aikaasi nousta. Se antaa sinulle muutaman minuutin rentoutua ja valmistautua nousemaan, etkä ole myöhässä.
- Älä yritä herätä liian nopeasti, koska joillekin ihmisille, jotka saattavat aiheuttaa huimausta, istu sängyn reunalla ja venytä kädet ulos ottamalla muutama askel. Yritä sitten kävellä vähän nopeasti, kun tulet kylpyhuoneeseen, pese kasvosi ja harjaa hampaasi.
- Kokeile iSnoozea, se on ilmainen ohjelma, joka herättää sinut iTunesin kanssa.
- Ole tietoinen siirtymävaiheesta, kun tulet unesta tietoisuuteen.
- Kokeile erityyppistä rauhallista musiikkia.
- Syö appelsiini (on oltava hyvin tuoretta) heti herätessäsi.
- Kuuntele suosikkikappaleesi herätessäsi.
Varoitukset
- Herätyskellosi äänenvoimakkuus ei saa olla liian pehmeä tai lempeä.
- Älä unohda asettaa äänimerkkiä.
