Jos olet ollut sairas, loukkaantunut tai kokenut emotionaalisen kriisin, sinun on autettava toipumaan. On ehdottomasti tapoja nopeuttaa paranemisprosessia, mukaan lukien positiivinen asenne ja terveet tavat. Stressi, unen puute, sosiaalisten kontaktien puute ja ruoka tai alkoholi voivat estää kehosi paranemisprosessia. Onneksi on monia tapoja parantaa mahdollisuuksiasi parantua henkisestä tai fyysisestä haavasta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Parantaa henkisesti
Vaihe 1. Tunnista ongelmasi
Usein ensimmäinen askel parantumiseen on ongelman ymmärtäminen. Jos olet kärsinyt menetyksen tai olet kokenut suuren elämänmuutoksen, saatat kohdata jonkinlaista ahdistusta tai masennusta. Monet ihmiset antavat mielenterveysongelmien jäädä hoitamatta, koska he kokevat, etteivät ne ole "todellisia" ongelmia. Mutta emotionaalinen parantaminen voi olla yhtä tärkeää kuin ilmeisen vamman, kuten murtuneen jalan, parantaminen.
- Tee emotionaalinen inventaario. Pidä päiväkirjaa, joka seuraa ajatuksiasi ja tunteitasi. Näetkö kuvioita? Epämukavuuden syyn löytäminen on hyvä paikka aloittaa parantuminen.
- Jos kehosi on kokenut fyysisen trauman tai sairauden, myös mielenterveytesi voi kärsiä. Tunnista, että kehosi parantamiseksi sinun on autettava mielesi parantumaan.
- Puhu tunteistasi. Se voi olla hyvin terapeuttista ilmaista itseään. Kysy luotetulta ystävältä, jos hänellä on aikaa puhua.
Vaihe 2. Paranna tilannettasi
On olemassa useita vaiheita, joiden avulla voit parantaa itseäsi henkisesti. Jos tiedät syyn siihen, että et ole emotionaalisesti hyvä, voit muuttaa tilanteesi. Jos olet esimerkiksi parantumassa sairaudesta, ota yhteyttä lääkäriisi puhuaksesi mielenterveysoireistasi. Työskentele sitten heidän kanssaan toimintasuunnitelma. Ensimmäisten askeleiden ottaminen ongelmien syiden selvittämiseen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi.
- Jos sinun täytyy parantua traumaattisesta emotionaalisesta tilanteesta, yritä luoda jokin järjestys elämässäsi. Jos kärsit esimerkiksi rakkaasi menetyksestä, noudata rutiinia, joka auttaa sinua muistamaan syömisen, uimisen ja sisäänkirjautumisen sinusta välittävien ihmisten kanssa.
- Ehkä sinun on parannettava urasi karkeasta paikasta. Vakauta tilanne nopeuttamalla aktiivisesti uuden työn etsimistä.
- Hanki tukijärjestelmä. Ympäröi itsesi perheen ja ystävien kanssa, jotka tukevat sinua. Selitä, että tarvitset heidän kumppanuuttaan, ja pyydä heitä viettämään hieman ylimääräistä aikaa kanssasi.
Vaihe 3. Vähennä ahdistusta tekemällä hengitysharjoituksia ja haastamalla negatiivisia ajatuksia
Ahdistuneisuus on yksi suurimmista esteistä mielenterveyden parantamiseen. Ahdistus voi johtaa hirvittävään epävarmuuteen, masennukseen ja unettomuuteen. Voit tehdä ahdistustasosi kurissa pitämiseksi useita asioita, kuten syviä hengitysharjoituksia.
- Kun tunnet stressiä, käytä muutama minuutti keskittyäksesi hengitykseesi. Hengitä syvään sisään ja vapauta ne hitaasti. Sykkeesi ja ahdistuksesi vähenevät.
- Opi meditoimaan. Meditaatiolla on osoitettu olevan syvällisiä positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Aloita etsimällä hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti ja puhdistaa mielesi. Voit ladata opastettuja meditaatioita älypuhelimeesi tai ottaa oppitunteja.
- Keskity positiiviseen. Itse asiassa positiivisessa ajattelussa on voimaa. Tee lista elämäsi hyvistä asioista. Kannattaa pohtia näitä asioita muutaman minuutin ajan joka päivä.
Vaihe 4. Harjoittele itsehoitoa
Kun paranet henkisesti, itsestä huolehtiminen on tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi. Itsehoito tarkoittaa, että vie aikaa ajatella omia tarpeitasi ja varmistaa, että annat itsellesi kaiken tarvitsemasi. Itsehoito ei ole itsekästä, se on välttämätöntä.
- Varmista, että täytät kaikki perustarpeesi. Esimerkiksi syö säännöllisesti, juo 8-10 lasillista vettä, pese ja harjaa hampaasi joka päivä. Puhdista asuintilasi ja pyykki kerran viikossa. Lisäksi maksat laskusi kuukausittain.
- Itsehoito voi tarkoittaa myös rajojen asettamista. Jos olet ollut negatiivisten ihmisten ympärillä, poista itsesi tästä sosiaalisesta piiristä.
- Anna itsellesi rajat, jotta saat riittävästi lepoa. Älä esimerkiksi tarkista työsähköpostiasi myöhään illalla. Anna mielen latautua.
- Muista varata aikaa itsellesi joka päivä. Tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten katsomalla suosikkiohjelmasi tai ottamalla vaahtokylvyn.
Menetelmä 2/3: Fyysisen parantumisen edistäminen
Vaihe 1. Lepää
Kun olet toipumassa sairaudesta, vammasta tai elämänmuutoksesta, kehosi on ladattava. On tärkeää varmistaa, että nukut tarpeeksi. Terveinä useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä. Anna itsesi nukkua enemmän kun paranet.
- Pidä tauko tarvittaessa. Jos tunnet olosi heikoksi tai uniseksi, ota nokoset.
- Luo hyvä nukkumisympäristö. Varmista, että huone on viileä, pimeä ja mukava. Yritä välttää elektronisia laitteita (mukaan lukien televisio) tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa aivojasi rentoutumaan ja edistämään syvempää unta.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Syömälläsi ruoalla voi olla suuri vaikutus terveyteesi. Kun olet parantumassa, on erityisen tärkeää varmistaa, että annat kehollesi sen tarvitsemia ravintoaineita. Syö tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
- Jos paranet, voi olla vaikeaa syödä suuria aterioita. Yritä syödä useita pieniä aterioita päivän aikana varmistaaksesi, että saat riittävästi ravintoaineita.
- Jos kiinteät ruoat eivät kuulosta hyvältä, kokeile tehdä smoothieita. Voit pakata ne täynnä terveitä hedelmiä ja vihanneksia ja lisätä proteiinia jogurtista tai maapähkinävoista.
- Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on muutettava ruokavaliotasi yksilöllisen paranemisprosessin helpottamiseksi.
Vaihe 3. Harjoittele, kun lääkärisi sanoo, että olet tarpeeksi terve
Kun olet ollut sairas tai selviytynyt mielisairaudesta, voi olla hyvin turhauttavaa joutua luopumaan säännöllisestä harjoitusrutiinistasi. Kun olet valmis siihen, se voi saada sinut tuntemaan henkisesti ja fyysisesti paremmaksi aloittaa uudelleen fyysisen toiminnan. Varmista vain, että otat rennosti ja teet vain sen, mihin kehosi kykenee.
- Muista kysyä lääkäriltäsi, jos sinulla on lupa käyttää.
- Kokeile matalan intensiteetin kardioa. Jos yleensä juokset, kokeile sen sijaan kävelylle.
- Jos sinulla on ollut huimausta sairautesi kanssa, vältä vastustyötä, kuten voimaharjoittelua. Koordinointisi ei ole parhaimmillaan ja voit vahingoittaa itseäsi.
- Pyydä ystävääsi mukaan kävelylle. On tärkeää olla eristämättä itsesi paranemisprosessin aikana, joten tämä on hyvä aika saada myös sosiaalistumista.
Vaihe 4. Käytä lääkkeitä
Nykyaikainen lääketiede voi olla erittäin hyödyllinen sairauksien hoidossa ja parantamisessa. Muista keskustella kaikista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Jos he määräävät sinulle lääkkeitä, sinun on otettava se täsmälleen ohjeiden mukaan.
- Älä pelkää esittää kysymyksiä. Jos olet huolissasi lääkkeesi sivuvaikutuksista, puhu. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.
- Ennen kuin aloitat uuden lääkkeen ottamisen, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
- Jos sinulla on huono reaktio lääkkeisiin, soita heti lääkärille.
Tapa 3/3: Avun hakeminen
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Paranemisprosessin aikana on tärkeää, että kirjaudut säännöllisesti lääkärin kanssa. Kerro heille, jos edistyt tai jos sinulla on ongelmia. Kerro lääkärillesi, että haluat olla mukana määrittämässä sinulle sopivan hoitosuunnitelman.
- Keskustele valinnoistasi. Saattaa olla vaihtoehtoisia hoitoja, jotka voivat auttaa sairauttasi, joten varmista, että tiedät kaikki vaihtoehdot. He voivat esimerkiksi suositella elämäntapamuutoksia tai vaihtoehtoista lääketiedettä, jos haluat. Käytettävissä olevat vaihtoehdot riippuvat siitä, mikä aiheuttaa oireesi.
- Puhu riskeistä ja eduista. Pyydä lääkäriäsi selittämään suositukset ja punnitsemaan, miten ne vaikuttavat sinuun ja terveyteesi.
Vaihe 2. Osallistu neuvontaan, jos sinulla on vaikeuksia emotionaalisesti
Jos paranet emotionaalisesti, käy mielenterveyden ammattilaisella, kuten lisensoidulla terapeutilla. Neuvonta voi auttaa sinua selviytymään monista asioista, kuten toipumisesta menetyksestä tai ahdistuksesta. Pyydä perusterveydenhuollon lääkäriäsi suosittelemaan hyvämaineista terapeuttia.
- Voit myös keskustella henkilöstöosastosi kanssa töissä selvittääksesi, onko yritykselläsi Employee Assistance Program (EAP), joka saattaa yhdistää sinut terapeuttiin.
- Joissakin tapauksissa saatat joutua odottamaan tapaamista.
- Älä pelkää pyytää neuvoa, kun etsit terapeuttia. Haluat varmasti löytää jonkun, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.
- Kysy paljon kysymyksiä, kuten mitä menetelmiä he käyttävät terapiassa ja mitkä ovat heidän erikoisalansa. Voit myös kysyä, kattaako vakuutuksesi hoidon.
Vaihe 3. Kokeile fysioterapiaa
Fysioterapia voi olla erittäin hyödyllistä, jos sinulla on kroonista kipua tai pitkäaikaista toipumista. Fysioterapeutti voi auttaa sinua palauttamaan menetetyt taidot ja tekemään sinusta vahvemman. Lääkärisi pitäisi pystyä ohjaamaan sinut hyvään fysioterapeuttiin.
- Fysioterapiaistunnot paitsi rakentavat lihaksia, myös käyttävät erityisiä harjoituksia kivun lievittämiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen.
- Sinun on yleensä osallistuttava fysioterapiasarjoihin nähdäksesi tulokset.
Vaihe 4. Hanki hieronta
Hierontahoito on loistava tapa auttaa mieltäsi ja kehoasi parantumaan. Hieronta voi lievittää lihasten jännitystä tai kipua. Se voi myös toimia mielialan tehostajana ja lievittää ahdistusta. Varaa aika lisensoidun hierojan kanssa.
- Hierontaa on monia erilaisia, kuten ruotsalainen, shiatsu ja kuuma kivi. Kuvaile ongelmasi terapeutillesi ja kysy, mitä he suosittelevat.
- Monet vakuutussuunnitelmat kattavat hierontahoidon, joten muista tarkistaa suunnitelmasi.
Vinkkejä
- Kokeile erilaisia menetelmiä löytääksesi sinulle parhaiten sopivat.
- Älä pelkää pyytää apua, kun sitä tarvitset.
- Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinusta tuntuu, että fyysinen tai henkinen terveytesi on vaarassa.
