Empatia on yksi tärkeimmistä sosiaalisista taidoista, joita sinulla voi olla. Ymmärtäminen ja huolenpito toisista auttaa rakentamaan siltoja, ratkaisemaan ristiriitoja ja syventämään ihmissuhteita. Sinua saatetaan kutsua opettamaan empatiaa aikuisille koulutusseminaareissa, konfliktinratkaisuistunnoissa tai hengellisissä/uskonnollisissa työpajoissa. Jos näin tapahtuu, aloita roolileikkeillä aktiivisen kuuntelun taitojen kanssa ja näytä heille, miten voit virittää paremmin ympärilläsi olevia. Voit myös opettaa muita olemaan empaattinen harjoittamalla empatiaa itse, joten varaa aikaa olla tarkkaavainen ja osoita myötätuntoa muita kohtaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Roolipelit
Vaihe 1. Harjoittele kuuntelua keskeyttämättä
Jos henkilö ryntää vastaamaan tai jakamaan omia mielipiteitään, hän estää empatiaa. Pidä pilkallisia keskusteluja, joissa toinen puhuu ja toinen kuulee ne kokonaan.
- Kannusta kuuntelijaa kääntymään kaiutinta kohti ja ottamaan katsekontakti.
- Kuuntelijan tulisi yrittää parhaansa ymmärtää toisen sanoma, ei vain kuunnella vastausta.
Vaihe 2. Tarkenna ymmärtämistäsi sanomalla muut sanat
Empatiaa oppivat tarvitsevat palautetta määrittääkseen, ymmärtävätkö he muiden viestit viestinnän aikana. Sanominen, mitä henkilö sanoi heille takaisin eri tavalla, auttaa häntä tarkistamaan, että hän sai oikean viestin.
- Parafraasi voi kuulostaa seuraavalta:”Kuulemani perusteella vaikutat järkyttyneeltä ja järkyttyneeltä lääkärisi kokeen tuloksista. Onko se oikein?"
- Jos viestiä ei vastaanotettu oikein, kaiutin voi yrittää lähettää sen uudelleen, jotta kuulija ymmärtää.
- Parafrassointia voidaan myös opettaa käytännön tilanteissa, jotta he voivat tuntea olonsa luottavaisiksi tekemällä sen tosielämän keskusteluissa.
Vaihe 3. Työskentele taaksepäin ja lue muiden sanaton ja sanallinen vihje
Sen tunnistaminen, mitä joku tuntee, voi olla haastavaa tällä hetkellä. Taidon kehittämiseksi aloita lopusta: tunteella, jonka luulet henkilön tuntevan. Mieti sitten ja analysoi muita yksityiskohtia, kuten ilmeitä, kehonkieltä, ääniääntä ja varsinaisia sanoja.
- Jos esimerkiksi vaimo arveli miehensä olevan vihainen, hän saattaisi työskennellä taaksepäin ja muistaa, että hänen kätensä olivat ristissä, hän vauhditti, hänellä oli pilkka kasvoillaan ja hänen puheensa oli liian sarkastinen.
- Näiden yksityiskohtien huomioiminen voi auttaa häntä lukemaan helpommin tulevia sanattomia ja sanallisia vihjeitä.
Vaihe 4. Kuvittele, että astut muiden kenkiin
Auta aikuisia oppimaan empatiaa jakamalla eri skenaariot ja pohtimalla asianosaisten kokemuksia. Tämä voi toimia parhaiten käyttämällä suosittujen elokuvien tai TV -ohjelmien kohtauksia.
Esimerkiksi elokuvan kohtaus voi kuvata kahden ystävän taistelevan. Pyydä kahta henkilöä näyttelemään roolia ja keskustelemaan siitä, mitä jokainen hahmo on saattanut ajatella ja tuntea, ja mitkä vihjeet auttavat sinua selvittämään sen
Vaihe 5. Harjoittele rakastavan ystävällisyyden meditaatiota
Pyydä kaikkia aloittamaan viettämällä 5 tai 10 minuuttia hengittämällä syvään ja luomalla hyviä tunnelmia itsestään. Tämä voi sisältää hiljaa toistuvia vakuutuksia, kuten "Olen kelvollinen", tai yksinkertaisesti kuvitella itsensä lämpimästi halaamaan.
- Seuraavissa meditaatioistunnoissa he voivat alkaa keskittyä ystävään tai perheenjäseneen. Säteile positiivisia ajatuksia kyseistä henkilöä kohti koko harjoituksen ajan-vain noin 10 minuutin ajan.
- Keskittyessään rakkaisiinsa muutaman istunnon ajan he voivat edetä säteilemään hyvää tunnelmaa virtuaaliselle muukalaiselle, kuten Starbucksin mukavalle baristalle tai jollekin, josta he kuulivat uutisista.
- Rakastava ystävällisyys auttaa yhdistämään itsensä ja muiden syvemmän inhimillisen puolen ja lisää ihmisen kykyä tuntea empatiaa.
Tapa 2/3: Yhteyksien luominen
Vaihe 1. Ole utelias tuntemattomia kohtaan
Suunnittele retki, jossa kaikki istuvat kahviloissa, kahviloissa tai puistonpenkillä ja tarkkailevat vain ohikulkijoita. Pyydä heitä keksimään tarinoita päässään siitä, mitä ihmiset saattavat tehdä, ajatella tai tuntea.
- Kun ihmiset ovat todella kiinni omissa pienissä maailmoissaan, heidän kykynsä tuntea empatiaa ovat rajalliset. Kun he laajentavat keskittymistään koko maailmaan (myös vieraat), heistä tulee kykenevämpiä tuntemaan syvästi muita kohtaan.
- Jos yksinkertaisten tarinoiden keksiminen muukalaisen elämästä ei tapahdu luonnostaan, kannusta heitä käyttämään kehon kieltä, pukeutumistyyliä tai tekoja tarinoiden rakentamisessa. He voivat myös hyödyntää tuntemiaan tarinoita, kuten elokuvissa tai kirjoissa, perustana sille, mitä he ajattelevat vieraiden tekevän.
Vaihe 2. Huomaa yhteisiä piirteitä
Erot erottuvat, kun taas yhtäläisyydet yhdistävät ihmisiä. Keskustele muiden kanssa eri ihmisistä heidän elämässään-jokaisesta lastensa opettajista postimieheen. Tee luettelo asioista, joita heillä saattaa olla yhteistä näiden ihmisten kanssa.
- Jos heillä on vaikeuksia havaita yhteisiä piirteitä, ehdottaa, että he aloittavat suuremmista, ilmeisemmistä asioista, jotka voivat muodostaa yhteyksiä. Esimerkiksi äiti voi pitää samasta väristä kuin lapsensa opettaja. Naapuri voi juurtua samaan urheilutiimiin kuin postimies.
- Kun harjoittelet enemmän yhdistämistä isompien kohteiden kautta, voit lopulta siirtyä kohti pienempiä, henkilökohtaisempia asioita.
Vaihe 3. Käytä tietoisuutta päivittäisten toimintojen aikana
Kannusta niitä, joita opetat, olemaan tietoisia kaikesta, mitä he tekevät päivän aikana, erityisesti siitä, miten muut voivat vaikuttaa päivittäiseen toimintaansa. Yhteyden ottaminen perustoimintojen inhimilliseen puoleen voi auttaa heitä luomaan vahvempia yhteyksiä muihin.
Esimerkiksi juodessaan aamuteetä he voivat ajatella lehtiä keränneitä maanviljelijöitä ja työntekijöitä. Ajon aikana he voivat harkita mekaanikkoa, joka autoaan viritti, tai henkilöä, joka pesi sen
Vaihe 4. Lue fiktiota, niin saat yhteyden muiden kokemuksiin
Kuvitteellisiin tarinoihin uppoutumisen on osoitettu lisäävän kykyä ymmärtää ja liittyä muiden kokemuksiin. Haasta kaikki eksymään kuvitteelliseen tarinaan ja ole yhteydessä hahmojen elämään.
Vaihe 5. Vapaaehtoistyö useammin
Innosta niitä, joita opetat, toimimaan positiivisesti paikallisyhteisöissään. Ehdota joitain seuraavista vapaaehtoistyömahdollisuuksista aikuisille, joiden kanssa työskentelet: tarjoile keittokeittiössä, omista aikaa tärkeälle hyväntekeväisyysjärjestölle tai lue riskiryhmään kuuluville lapsille kirjastossa.
Työskentely erilaisten taustojen kanssa ja muiden auttaminen voi auttaa ihmisiä näkemään jaetun ihmisyyden toisissa, jotka näyttävät pinnalta erilaisilta. Tämän seurauksena tämä kasvattaa vahvempaa empatiaa ihmisiä kohtaan yleensä
Tapa 3/3: Empatian käyttö omassa elämässäsi
Vaihe 1. Anna ihmisille täysi huomio
Häiriötekijät ovat yksi yleisimmistä esteistä tehokkaalle empatialle, joten poista ne aina kun mahdollista. Hiljennä puhelin, sammuta televisio, laita aikakauslehti alas ja ole aidosti yhteydessä keskusteluun.
Häiriötekijät eivät kuitenkaan ole vain matkapuhelimia ja televisiota. Voit myös häiriintyä henkisesti tai fyysisesti, kuten silloin, kun olet huolissasi tai nälkäinen. Ota huomioon tarpeesi ennen keskustelun aloittamista, jotta voit olla täysin läsnä muiden kanssa
Vaihe 2. Jaa tunteesi, kun olet yhteydessä muihin
Olla haavoittuva omille ajatuksillesi ja tunteillesi on kutsu, jonka avulla muut voivat käyttää empatiaa. Kun puhut toisille, yritä käyttää tunteellisia sanoja. Tämä auttaa johtamaan heidät emotionaaliseen tilaasi.
Voit esimerkiksi sanoa:”Olin järkyttynyt onnettomuudesta” tai”Olen vihainen, ettet neuvotellut kanssani ensin”
Vaihe 3. Vastaa asianmukaisesti muiden huolenaiheisiin
Tarvitseeko joku ympärilläsi empatiaa? Jos näin on, käytä avointa kehonkieltä, joka edistää yhteyttä, luo satunnaista silmäkosketusta ja pehmentää ääntäsi.
- Jos sinulla on syvä suhde henkilön kanssa, voit pitää hänen kädestään, hyväillä hänen selkäänsä tai halata häntä. Varmista vain, että tiedät toisen henkilön henkilökohtaiset rajatarpeet, ennen kuin yrität muodostaa fyysisen kontaktin hänen kanssaan.
- Joskus saatat saada kutsun ilmaista myötätuntoa muita kohtaan, mutta et tiedä miten se tehdään oikein. Jos näin tapahtuu, ole vain läsnä henkilön kanssa-ole vain paikalla.
Vaihe 4. Etsi erityisiä tapoja ojentaa auttava käsi
Voit innostaa muita olemaan empaattisia ryhtymällä toimiin, kun muut tarvitsevat. Sen sijaan, että seisoisit sivussa (tai odottaisit henkilön pyytävän apua), mieti toimivia tapoja tarjota apua.
