Elämä voi olla täynnä epämukavuutta, viivästyksiä, turhautumista ja huolta - avainten menettäminen, jumissa liikenteessä, myöhästyminen tapaamisesta ovat korkealla niiden asioiden luettelossa, jotka voivat stressata ihmistä. Yleensä voimme käsitellä näitä ongelmia ja tunteita ohimennen, vain osana hektistä maailmaa. Joskus saatat kuitenkin olla huolissasi pienistä asioista ja hikoilla pieniä asioita. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jopa kohtalainen (mutta krooninen) stressi pienistä asioista voi nostaa verenpainetta ja kolesterolia, heikentää muistia ja oppimista sekä vaikuttaa immuunijärjestelmään. Erityisesti miehillä on ennenaikaisen kuoleman vaara, jos he ovat kroonisia huolenaiheita.. Siksi on tärkeää sekä fyysisesti että psyykkisesti olla huolehtimatta liikaa tällaisista pienistä ongelmista. Lue strategioita, joiden avulla voit käsitellä pieniä asioita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että huolesta voi olla apua
Huolestuminen itsessään ei ratkaise kohtaamaasi ongelmaa: mikään huoli tummenevista pilvistä ei pysäytä esimerkiksi lähestyvää sademyrskyä. Tämä stressaava tunne voi kuitenkin johtaa myönteisiin tuloksiin, jos sitä hyödynnetään tuottavasti. Ajan mittaan pienten tavaroiden hikoilu voidaan muuttaa tehokkaasti pienten tavaroiden käsittelyyn.
- Huolestuminen voi keskittyä huomioosi. Huolestuminen siitä, mitä lähestyvä myrsky tekee vaatteille, jotka juuri ripustit kuivumaan, ei lopeta myrskyä, mutta jos se pakottaa sinut tuomaan vaatteet sisään ennen kuin ne puhaltaa koko pihalle, huoli on tuottanut positiivisen tuloksen.
- Huolestuminen voi johtaa tekoon. Esseen lähestyvän eräpäivän korostaminen ei tee esseestä itse kirjoitettavaa, mutta se voi saada sinut ryhtymään töihin ja lopettamaan sen ajoissa.
- Huolestuminen voi auttaa sinua valmistautumaan. Pelkästään vanhan auton rikkoutumisesta huolehtiminen ei korjaa sen moottoria; kuitenkin, jos tämä johtaa vierailuun mekaanikon kanssa viritystä varten, huoli on muuttunut tuottavammaksi.
Vaihe 2. Hallitse aikaa
Keskittyminen tärkeimpiin asioihin ja tasapainoisen elämän eteen auttaa sinua selviytymään yleisistä stressistä ja hallitsemaan paremmin jokaista päivää.
- Tehtävälistojen tekeminen päivittäin auttaa asettamaan vastuut näkymään ja voi auttaa sinua keskittymään tärkeimpiin tehtäviin. On hyvä idea järjestää päivittäiset vastuut tärkeimmistä vähiten tärkeisiin ja jakaa suurempia tehtäviä pienempiin, hallittavampiin osiin.
- Keskity työn laatuun, älä määrään. Liian paljon aikaa työhön tai päivittäisiin tehtäviin voi aiheuttaa turhautumista ja jopa heikentää tuottavuutta. Tavoitteena on tehdä jotain hyvin, ei useita asioita puoliksi.
- Vältä viivyttelyä. Vastuiden lykkääminen vain lisää stressiä, joten yritä ratkaista ongelmat ajoissa.
Vaihe 3. Aikaa itsellesi
Jos huomaat stressaavasi pienistä asioista kohtuuttoman kauan, anna itsellesi viisi minuuttia huolta jokaisesta ongelmasta ja ajoita se. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan, keskittymään ongelmaan ja löytämään nopeasti järkevän ratkaisun.
Esimerkiksi tietokone, joka yhtäkkiä jäätyy kesken projektin, on luonnollisesti stressaavaa - jos sen annetaan mädäntyä, se voi pilata päivän. Varaa kuitenkin täsmälleen viisi minuuttia aikaa huolehtia tietokoneesta; ennen kuin viisi minuuttia on kulunut, olet todennäköisesti löytänyt teknikoiden numeron ja ottanut positiivisen askeleen ongelman ratkaisemiseksi. Viiden minuutin kuluttua siirry muihin töihin
Vaihe 4. Puhu myönteisesti
Sanamme liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat aivojemme osiin, jotka ohjaavat sekä palkitsemisjärjestelmää että onnettomia, surullisia ja vihaisia ajatuksia. Positiivinen puhuminen ärsyttävässä tai stressaavassa tilanteessa käynnistää palkitsemisjärjestelmän ja johtaa itse asiassa positiivisempaan ajatteluun.
Jos esimerkiksi tunnet, että työtoverisi, joka ei ole vaikuttunut työstäsi, loukkaantuu tai ei kunnioita sinua, älä hikoile sitä - kerro sen sijaan rakastavasi uutta paitaa tai kommentoi kaunista kesäpäivää. Positiivinen puhuminen tällaisissa tilanteissa johtaa vähemmän stressiin ja enemmän positiivisiin ajatuksiin
Vaihe 5. Opi antamaan anteeksi
Anteeksi antaminen pienille pahoinpitelyille ja ärsytyksille (samoin kuin suuremmille rikoksille) voi vähentää niiden vaikutuksia, lievittää stressiä ja vihaa ja antaa sinun keskittyä jokaisen päivän positiivisiin puoliin.
- Anteeksianto voi olla hyvin vaikeaa, ja sinun on aktiivisesti sitouduttava siihen oppiaksesi tekemään niin.
- Ajattelemalla anteeksiannon merkitystä ja sen mahdollisia vaikutuksia elämääsi sekä vihan pitämisen vaikutuksia hyvinvointiisi autat tarjoamaan perspektiiviä ja vapauttamaan kipua.
Vaihe 6. Kirjoita se muistiin ja heitä se pois
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertainen teko kirjoittaa negatiiviset ajatukset paperille ja heittää paperi pois heikentää näiden ajatusten käsitystä ihmisestä. Kun olet ärtynyt, turhautunut tai stressaantunut pienestä asiasta, yritä kirjoittaa ajatus muistiin ja hävittää se heittämällä se roskakoriin.
Vaihe 7. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Varaa päivittäin aikaa kirjoittaaksesi ylös kaikki ystävät, tapahtumat ja tavalliset asiat, joista tunnet kiitollisuutta sinä päivänä. Usein kiitollisuutta on kehitettävä ja harjoiteltava, ja kiitollisuuspäiväkirja on täydellinen paikka aloittaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden harjoittamisella (kuten päivittäisen päiväkirjan pitämisellä) on useita myönteisiä vaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt optimismi ja ilo, ja se voi tehdä sinusta myötätuntoisemman ja anteeksiantavamman
Tapa 2/3: Keskity kehoosi
Vaihe 1. Harjoitus
Liikunta lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Itse asiassa ihminen tarvitsee vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä tunteakseen fyysisen aktiivisuuden psykologiset ja emotionaaliset hyödyt.
- Harrastukset, kuten juoksu, vaellus ja uinti sekä urheilu, kuten tennis, saavat aivosi vapauttamaan endorfiineja, mikä antaa sinulle luonnollisen "korkean". Pienikin määrä liikuntaa voi parantaa mielialaa tällä tavalla.
- Keskittyminen yhteen fyysiseen toimintaan puhdistaa mielen ja sitä voidaan pitää eräänlaisena meditaationa.
Vaihe 2. Pidä tauko
Aivan kuten liikunta, pieni rentoutuminen yksin voi mennä pitkälle. Jo kymmenen minuuttia päivässä keskeytymätöntä yksinoloaikaa voi rauhoittaa mielen ja rentouttaa turhautumisen ja huolen aiheuttamat fyysiset rasitukset.
Muista laittaa puhelin, tabletti, kannettava tietokone ja kaikki muut laitteet, jotka voivat keskeyttää rentoutumisen ja aiheuttaa enemmän pientä stressiä
Vaihe 3. Keskity hengitykseesi
Stressaantuneet ihmiset hengittävät nopeasti, pinnallisesti ja aiheuttavat vielä enemmän stressiä. Syvä hengitys palleasta (palleahengitys) voi hidastaa sykettäsi ja alentaa verenpainettasi sekä lisätä hapenvaihtoa.
- Makaa rauhallisessa huoneessa ja hengitä normaalisti. Hengitä seuraavaksi hitaasti ja syvään nenän kautta ja täytä rinta ja vatsa ilmalla. Hengitä hitaasti ulos suun kautta. Toista tätä kunnes tunnet stressin häviävän.
- Rintahengitys on jonkin verran normalisoitunut tietyissä kulttuureissa kehon kuvapaineiden vuoksi, koska ihmiset yleensä pitävät vatsansa imeytyneinä. Palleasta hengittäminen on paljon tehokkaampi tapa torjua stressiä.
Vaihe 4. Meditoi
Mindfulness -meditaation on osoitettu auttavan ihmisiä selviytymään stressistä ja ahdistuksesta. Tämäntyyppinen meditaatio voi opettaa sinua tunnistamaan tunkeilevat, tuottamattomat ajatukset ja tunnistamaan ne sellaisina kuin ne ovat: vain ajatuksia.
Tapa 3/3: Lähestyminen ongelmaan
Vaihe 1. Selvitä tilanne
Kun olet stressaantunut, aivosi osa, joka tuottaa tunteita, mykistää päättely -osasi. Siksi on tärkeää pyrkiä kaikin keinoin järkeilemään arjen epämukavuuksien ja ongelmien kautta.
Yritä lähestyä jokapäiväistä ongelmaa mahdollisuutena vahvistaa aivojesi päättelypuolta. Stressi on subjektiivista, ja kärsivällisyydellä voit parantaa järkeilykykyäsi pienillä rasituksilla
Vaihe 2. Kehystä ongelma uudelleen
Kun tunteesi ovat korkealla väärinkäsityksen, viivästymisen tai muun ongelman vuoksi, yritä lähestyä tilannetta eri kulmasta ja antaa itsellesi perspektiiviä. Ajattelun muuttaminen voi rauhoittaa aivojen emotionaalisen keskuksen.
- Jos esimerkiksi otat vapaa -ajan töistä tavataksesi putkimiehen, mutta he eivät tule paikalle, yritä sen sijaan keskittyä epämukavuuteen ajatella sitä odottamattomina seisokkeina, joita voit käyttää rentoutumiseen.
- Jos kohtaat taantuman tai epäilet epäonnistuneeni projektissa, yritä ajatella saavutettuja asioita sen sijaan, että ne jäävät kesken.
Vaihe 3. Ratkaise ongelma
Vaikka et todennäköisesti pysty korjaamaan liikenneruuhkia, muut pienet ongelmat ja jännitykset voidaan käsitellä helpommin ja tehokkaammin. Kun revit suosikkifarkusi, menetät avaimesi tai myöhästyt tapaamisesta, kysy heti itseltäsi: "Kuinka voin ratkaista tämän ongelman?"
Keskittymällä vastauksen löytämiseen otat aivosi päättelypuolen käyttöön, mikä auttaa vaimentamaan emotionaalista puolta ja siten poistamaan stressiä
Vinkkejä
- Stressaaminen pienistä asioista johtaa lisääntyneeseen sydämen toimintaan, korkeampaan verenpaineeseen ja moniin muihin kemiallisiin epätasapainoihin kehossasi. Tämä vain pahentaa nykyistä ongelmaa.
- Päivittäisten stressiesi kirjoittaminen muistikirjaan auttaa sinua tunnistamaan selkeästi sinua häiritsevät pienet ärsytykset ja auttamaan sinua asettamaan ne perspektiiviin.
