Monet ihmiset pitävät lämpimistä suihkusta, mutta saatat olla kiinnostunut haastamaan itsesi kylmään suihkuun uutena tapana aloittaa päiväsi. Tai saatat joutua jossakin vaiheessa kylmään suihkuun kuuman veden puutteen vuoksi. Riippumatta siitä, miksi käytät kylmää vettä suihkussasi, voit todella nauttia siitä ja tuntea olosi hyväksi jälkeenpäin noudattamalla yksinkertaisia ohjeita.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Pese pois kylmässä vedessä
Vaihe 1. Pidä pyyhe ja kuivaa vaatteita lähellä suihkun jälkeen
Kerää kaikki, mitä sinun on pestävä suihkun aikana, kuten saippua, shampoo ja pesulappu. Kytke suihkuhana päälle, kunnes vesi tulee kylmää. Ota pois kaikki vaatteet, joita et halua kastaa.
Sinulla on melko kylmä suihkun jälkeen, joten aseta vähintään yksi pyyhe ja kuivat vaatteet tuolille tai työtasolle, jotta ne ovat käyttövalmiita heti, kun olet valmis
Vaihe 2. Pese jalat ja kädet ensin juoksevan veden alla
Laita jalat ensin veden alle, jotta kehosi tottuu hitaasti veden kylmään lämpötilaan. Levitä saippuaa pesulappuun ja pyyhi jalat puhtaaksi.
Huuhtele jalat ja pese sitten kädet samalla tavalla. Astu ulos vedestä, jotta jalkasi eivät ole enää sen alla
Vaihe 3. Ripottele kylmää vettä kehosi kuiville osille
Kuppi kädet ja laita ne veden alle, jotta ne täyttyvät vedellä. Ota vesi ja roiskuta sitä vartalon kuivalle alueelle, kuten päähän, vartaloon, käsivarsiin tai jalkoihin.
Tee tämä muutaman kerran, kunnes olet kastanut muutamat kuivat kehon osat. Tämä auttaa kehon osia valmistautumaan menemään kylmän veden alle
Vaihe 4. Pese seuraavaksi hiukset ja kasvot
Taivuta vyötärösi päästäksesi pään juoksevan veden alle kastelemaan hiukset ja kasvot ilman, että muu kehosi kastuu. Ota pää pois sen jälkeen, kun se on märkä, suihkuta normaali määrä shampoota käsiin ja hiero shampoo hiuksiin. Huuhtele se, levitä ja huuhtele hoitoaine, jos käytät sitä.
Levitä saippuaa pesulappuun tai käsiin hieroaksesi kasvoillesi. Pese kasvosi tavalliseen tapaan ja huuhtele se siten, että vain kasvosi ovat juoksevan veden alla
Vaihe 5. Käänny ympäri ja pese vartalo, kädet ja jalat viimeisenä
Lopuksi käänny ympäri ja nosta selkäsi veden alle. Käänny nopeasti taaksepäin saadaksesi rintakehäsi, käsivarsesi ja jalkasi märkäksi välttäen samalla pään asettamista uudelleen veden alle. Astu takaisin vedestä ja puhdista itsesi saippuavedellä.
Hiero saippuaa itsellesi pestäksesi kehosi seisomatta veden alla
Vaihe 6. Huuhtele pois nopeasti ja mene ulos
Astu taaksepäin veden alle ja huuhtele saippua selästä, käsistä, jaloista ja rintakehästä. Sulje vesi ja kuivaa itsesi pyyhkeellä. Pukeudu kuivumisen jälkeen.
- Lisää lämpöä varten pidä muutama pyyhe käyttövalmiina. Kääri hiukset yhteen, kiedo vartalo kainaloihisi toisella ja käytä kolmatta pyyhettä kasvojen, käsivarsien ja jalkojen kuivaamiseen.
- Mene lämpimään huoneeseen tai juo jotain lämmintä, jos huomaat edelleen värisevän muutama minuutti kuivumisen ja pukeutumisen jälkeen.
Vaihe 7. Toista kylmä suihku joka päivä, kunnes totut siihen
Muutaman päivän kylmän suihkun jälkeen totut enemmän kylmän veden alla olon tunteeseen. Vesi ei ehkä tunnu niin kylmältä, mitä useammin käytät kylmiä suihkuja.
Tapa 2/2: Kylmän suihkun nauttiminen
Vaihe 1. Kuuntele lempimusiikkiasi häiritäksesi itseäsi
Tee soittolista kahdesta tai kolmesta suosikkikappaleestasi, jotka inspiroivat sinua. Jos treenaat, musiikki, jota harjoittelet, on täydellinen soittamaan suihkun aikana, jotta voit selviytyä siitä.
Kokeile laulaa tai tanssia hieman suosikkimusiikkisi suihkun aikana, jotta et enää häiritse kylmyyttä. Varo vain liukastumasta, kun suihkulattia kastuu ja saippuaa
Vaihe 2. Kerro itsellesi, että rakastat kylmää suihkua muuttaaksesi asennetta
Toista itsellesi:”Rakastan kylmiä suihkuja. Mikään ei voi estää minua tänään tämän jälkeen!” Näiden positiivisten lauseiden kertominen auttaa sinua tuntemaan motivaatiota suihkussa.
Yritä myös sanoa tämä itsellesi peilistä. On hämmästyttävää, miten positiivinen itsekeskustelu voi parantaa asenteitasi
Vaihe 3. Rauhoitu suihkun aikana hengittämällä hitaasti ja syvään
Kylmä vesi saa luultavasti aluksi lyhyet, pinnalliset hengitykset. Yritä keskittyä syvään hengittämiseen ja päästä se sitten ulos hitaasti kylmän veden alla.
Katso, voitko lopettaa eri kehon osien pesun vain yhdellä tai kahdella syvällä hengityksellä. Luultavasti liikut suihkun aikana melko nopeasti, joten tämä on täysin mahdollista
Vaihe 4. Visualisoi, että olet jossain kauniissa paikassa, jotta voit rentoutua
Sulje silmäsi ja kuvittele, että olet kauniin metsävesiputouksen alla suihkun aikana. Mielesi silmässä voit katsoa ulos veden alla ja nähdä edessäsi virtaavan joen, joka virtaa kauniin vihreän metsän puiden välissä.
- Jos olet enemmän rantaihminen, kuvittele, että olet sen sijaan vesiputouksen alla suosikkirannasi lähellä. Kuvittele, että valtameren aallot vierivät sinua kohti, kun puhdistat itsesi puhtaalla, viileällä vedellä.
- Jatka näiden rauhoitustekniikoiden yhdistelmien käyttöä, jotta voit nauttia kylmästä suihkusta enemmän.
