Helposti loukkaantuminen on vaikea tapa voittaa. Se osoittaa yleensä, että he eivät ymmärrä omia tunteitaan ja suosivat strategiaa muuttaa muiden käyttäytymistä. Mutta koska olemme kaikki itsenäisiä olentoja, kykenemme muuttamaan vain itseämme-myös siihen, miten ymmärrämme ja reagoimme ympäröivään maailmaan. Sitoutuminen itsensä muuttamiseen sen sijaan, että yrittäisi pakottaa haluamamme muutokset muihin, on arvokas valinta, joka vaatii nöyryyttä ja ennakkoluulottomuutta.
Askeleet
Osa 1/3: Loukkaamisen takana olevien tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Mieti rooliasi rikoksentekijänä
Usein loukkaus on valinta. Tämä tarkoittaa sitä, että muutoksemme tulisi keskittyä reaktioihimme siihen, mitä pidämme loukkaavana. Jos et ole varma, loukkaantuitko helposti, tee tämä testi saadaksesi nopean vastauksen.
- Miten loukkaantuminen on helposti muokannut sinua? Odotatko, että sinua loukataan usein, mikä saa sinut hyvin puolustautumaan? Onko sinun vaikea luottaa muihin?
- Vältä ansaa ajatella, että olet herkkä ihminen ja että loukkaantuminen on kiinteä osa persoonallisuuttasi. Saatat todella olla hyvin herkkä ulkopuolisille vaikutuksille-useimmat ihmiset ovat. Herkkyys on kuitenkin eri asia kuin muiden tekojen ottaminen henkilökohtaisesti.
Vaihe 2. Kysy itseltäsi, mihin todella vastaat
Useimmiten helposti laukaisemiseen liittyy monien omien olettamusten (motivaatio ja aggressio) värittäminen muista. Ellei maailma todella pyöri ympärilläsi, se on vain oletus, että muut toimivat vihasta tai halveksunnasta sinua kohtaan. Joten mistä nämä oletukset ovat peräisin?
- Tarkastele suhdettasi itseesi. Helposti mustelmalliset egot, jotka johtuvat haavoittuvaisuudesta ja puolustuskyvystä, peittävät yleensä perustavanlaatuisen turvattomuuden ja epäluottamuksen itseä kohtaan. Löydätkö mitä tunnet maailmassa, loukkaavan kommentin tai vähäisen muodossa?
- Se, että sinulla on voimakas kokemus tunteistasi, ei tarkoita sitä, että ihmiset ovat tarkoituksellisesti ilkeä sinua kohtaan. Itse asiassa muut voivat harvoin kertoa, milloin heidän ympärillään olevat ihmiset ovat erittäin herkkiä, vaikka he halusivat tarkoituksellisesti vahingoittaa herkkiä ihmisiä.
Vaihe 3. Kysy menneisyytesi vaikutuksesta
Toinen suuri syy loukkaantua on nähdä käyttäytyminen tai kuulla lause, joka muistuttaa meitä negatiivisesta menneisyydestä. Teemme assosiaatioita tiettyjen tekojen ja niihin liittyvien loukkaantuneiden tunteiden tai epämukavuuden välillä. Vaikka henkilö, joka tekee sen, ei aiheuta haittaa, pelkästään toiminnan näkeminen voi saada meidät puolustumaan ja tuntemaan itsensä uhriksi.
- On tärkeää muistaa, että vaikka toiminnalla voi olla jokin erityinen merkitys jossakin muussa vaiheessa, se ei tarkoita, että sillä on aina sama tilanne tulevaisuudessa.
- Oletetaan esimerkiksi, että kasvaessasi koulun opettaja nuhteli sinua, koska sinulla oli koulussa paljastava paita, mikä sai sinut pelkäämään ja häpeään. Kun nykyinen ystäväsi neutraali ehdotus, että otat puseron päällesi, voit loukkaantua ja ryöstää häntä tietämättä miksi.
Vaihe 4. Tunnista ihanteesi rooli
Ihmisinä meillä kaikilla on emotionaaliset perustarpeet-tuntea olevansa yhteydessä, turvallinen, määrätietoinen ja hoidettu. Monet meistä ovat onnekkaita kasvaessaan odottaessaan, että muut ihmiset tukevat tarpeitamme (aivan kuten vanhempamme tekivät). Vaikka tämä odotus auttaa meitä tuntemaan olonsa turvalliseksi ja luottamaan muihin, se voi antaa vastakkaisen tuloksen ja luoda epärealistisia ihanteita siitä, miten meitä tulisi kohdella.
- Tämä on erityisen ongelmallista, koska ikääntyminen edellyttää yleensä yhä enemmän vastuuta omista tarpeistamme.
- Usein tämän asian parissa työskenteleminen tarkoittaa sitä, että emotionaalisten tarpeiden täyttäminen edellyttää parempaa tasapainoa itsesi ja muiden välillä. Työskenteletkö hallitaksesi emotionaalisia tarpeitasi vai odotatko muiden mukautuvan ihanteelliseen kohteluusi?
Vaihe 5. Erota tunteesi sosiaalisten normien määräyksestä
Joskus on helppo loukkaantua, jos näet sosiaalisesti hyväksyttävän mahdollisuuden tehdä niin. Tiedämme esimerkiksi, että kirjastossa puhuminen on sääntöjen vastaista. Joten vaikka luetkin lehteä satunnaisesti, puhuminen voi loukkaantua voi saada huomion.
Jos joku sanoo jotain mahdollisesti loukkaavaa, kysy, tunnetko itsesi todella poltetuksi, koska hänen mielipiteensä on sinulle tärkeä. Saatat vain marttyyroida itsesi valaisemaan väärennettyjä paskoja tai töykeitä huomautuksia vain helvetin vuoksi-omasta vanhurskaudesta tai halusta hallita kuka sanoo mitä
Vaihe 6. Esitä arvosi
Koska on olemassa sopivia aikoja tehdä kysymys tapahtuneesta, kirjoita arvoistasi ja selvitä, mitkä ongelmat ovat mielestäsi hyödyllisiä. Näin voit paremmin tietää, mistä kannattaa herättää meteliä ja mistä voi päästää irti ja unohtaa.
Lisäksi vahvempi käsitys omista arvoistasi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän uhattuna, kun ne haastetaan. Arvojen luottaminen tekee muiden mielipiteistä vähemmän tärkeitä
Vaihe 7. Keskustele itsesi kanssa
Tavallisten toimintatapojen rikkominen on erittäin vaikeaa. Omien tunteiden puhuminen ja itsesi ponnahduslautana vaihtoehtoisten ajattelutapojen pohtiminen on korvaamaton työkalu.
Voit kehittää itsellesi pieniä mantroja, kuten "Kaikki tekevät parhaansa ollakseen myötätuntoisia" tai "Jos jokainen ei priorisoi omia tarpeitaan, kuka tekee?"
Osa 2/3: Vastausten kehittäminen rikosten välttämiseksi
Vaihe 1. Pysy rauhallisena
Anna ajan kulua ennen kuin vastaat jollekulle, joka mielestäsi loukkaa sinua. Jos loukkaannut liian helposti, siitä on todennäköisesti tullut automaattinen vastaus sinulle. Tämä tarkoittaa, että ei ole aikaa loukkaantumisen ja vastaamisen välillä ikään kuin sinua olisi loukattu. Varaa siis hetki aikaa ja pohdi, haluatko loukkaantua vai et.
- Jos tunteet ovat liian korkealla pysähtyäksesi, kokeile laskea päähän kymmeneen.
- Mindfulness -harjoitusten oppiminen ja harjoittelu säännöllisesti tekee tästä vaiheesta helpon kuin piirakka. Mindfulness sisältää oppimisen, miten strategisesti irrottautua vahvoista tunteista, jotta voidaan mitoittaa enemmän vastauksia.
- Yksi mindfulness -harjoitus on viettää aikaa keskittymällä hengitykseesi. Kun huolehdit hengityksen tunteesta, joka tulee ja menee, saat vahvemman yhteyden tunteisiisi kuin ärsyttäviä, automaattisia ajatuksia.
Vaihe 2. Tunnista mahdollinen rikos päästäksesi siitä eroon
Kun päästät irti tavallisesta vastauksesta, kuten loukkaantumisesta, ei ole mitään hyötyä yrittää sulkea pois polvillasi ajatuksiasi. Sen sijaan, että jättäisit huomiotta, mitä mielesi sanoo sinulle, kuuntele sitä. Näin voit itse päättää, otatko rikoksen ja teetkö kohtauksen vai ei.
- Jos joku sanoo, että leikkauksesi ei ehkä ole paras tyyli sinulle, pääsi saattaa huutaa: "Voi ei, hän ei! Anna hänelle pala mielesi! " Kuuntele tämä viha ja tunne halu ryhtyä vastaukseksi. Näin voit nähdä sen vain yhtenä monista mahdollisista tavoista vastata.
- On myös tärkeää nähdä, kuinka vihainen tunnet olosi sisälle, jotta voit arvioida seuraavan siirtosi. Jos esimerkiksi tunnet olosi vihaiseksi, et ehkä halua vastata humoristisesti (koska tilasi huumoria ei ehkä pidetä huumorina ollenkaan).
Vaihe 3. Vastusta tuomitsemista
Jos olemme varmoja tulkinnastamme siitä, mitä henkilö tarkoittaa tai mistä hän tulee, voi muuttua mistä tahansa rikokseksi. Harkitse suuria taideteoksia; niiden kauneus tulee monien eri tulkintojen mahdollisuudesta. Mikään tulkinta ei ole oikea, mutta jokaisella on valta saada meidät tuntemaan olonsa erilaiseksi.
- Kuvittele, että eräs tuttavasi kertoi juuri sinulle, että hän päätti jäädä sisään sen sijaan, että hyväksyisi kutsusi mennä yhdessä tapahtumaan. Sinulla saattaa olla houkutus tehdä nopea tuomio, että henkilö olisi voinut tehdä sen vain siksi, että hän luulee, että teet huonoja valintoja siitä, mihin tapahtumiin haluat osallistua.
- Tämän tuomion vastustaminen vaatii avointa mieltä, joka on valmis kysymään "mistä tässä on voinut olla kyse, jota en ota tällä hetkellä huomioon?"
Vaihe 4. Etsi vaihtoehtoisia merkityksiä ja motiiveja
Tämä voi auttaa sinua muistuttamaan itsestäsi, että vaikka näet ja koet paljon erilaisia asioita ihmisiltä, ne eivät ole keskittyneet tai räätälöity sinulle.
- Et ehkä ymmärrä, miksi joku teki jotain, mutta se ei haittaa. Tarkoitus on alkaa asettua rikoksentekijän asemaan nähdäksesi, että liian helppo loukkaaminen on tarpeettoman haitallista kaikille osapuolille.
- Jos joku kieltäytyy kutsustasi, on monia syitä, miksi hän ei halua poistua kotoa. Hän olisi voinut vain saada huonoja uutisia, tuntea olonsa huonoksi ja olla liian hämmentynyt selittämään sitä tai vain arvostaa yksinoloaan (jolla ei tietenkään ole mitään tekemistä kanssasi).
Vaihe 5. Ole tietoinen energiatasostasi
Kun olemme ahdistuneita ja täynnä energiaa, meillä on taipumus olla vähemmän anteeksiantavia lieviä rikoksia kohtaan. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että etsimme maailmasta uutta materiaalia, johon "hypätä" tai jota voimme hoitaa, koska hyvin voimme! Älä anna tavanomaisten loukkausten herätä ja valua energiaa, jota voitaisiin käyttää paremmin, esimerkiksi ihmettelemällä kuinka eri ihmiset ilmaisevat mielipiteensä.
Vaihe 6. Vastaa ystävällisesti
Voit vastata monella eri tavalla sen jälkeen, kun joku sanoo tai tekee jotain, mikä ei sovi sinulle. Tässä muutamia mahdollisuuksia:
- Suuntaa keskustelu uudelleen. Anna asian pudota ja etsi uusi kohde. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos sinusta tuntuu, että asian selvittäminen luo vain enemmän mahdollisuuksia loukkaantua
- Yritä käyttää huumorintajuasi. Vaikka et ole aivan siinä vaiheessa, että pystyt nauramaan mahdollisille rikoksille, yritä heittää koko itsesi takaisin yhtälöön.
-
Pyydä rauhallisesti selvennystä. Jos kuulet kommentin, joka on mielestäsi loukkaava tai töykeä, pyydä häntä selventämään, mitä se tarkoittaa. He ovat saattaneet väärin sanoa, mitä he tarkoittavat, tai olet ehkä kuullut väärin.
Yritä sanoa jotain: "En ole varma ymmärsinkö sinua. Voisitko kommentoida sitä toisella tavalla?"
Vaihe 7. Harkitse tuloksia
Ennen kuin reagoit pieneen, mieti seurauksia. Muista, että yksi syyllisyys pahoinpitelyyn on se, että ihmiset voivat alkaa kävellä munankuorilla ympärilläsi tai tuntea olonsa hieman hermostuneeksi keskustellessaan ajatuksistaan tai tunteistaan. Lisäksi pidät itsesi jännittyneisyyden ja ahdistuneisuuden lisääntymispaikassa-haitallisessa tilassa kehollesi, vaikka näet muita hyötyjä loukkaantumisesta.
Samalla estät itsesi
Vaihe 8. Käytä positiivista itsepuhetta
Yritä korvata negatiiviset ajatuksesi itsevahvistuksilla ja myönteisillä kehyksillä tilanteesta, jonka olet menossa läpi. Tarkistamattomien negatiivisten ajatusten antaminen mieleen on usein suora syy hyökkäysmuotoon lentämiseen.
Tämä tarkoittaa luopumista tilanteista, joista olet kiusattu loukkaantumaan. Negatiivisten tunteiden miettiminen on kuin investointi suruun. Aikasi on arvokasta, eikä sinun tarvitse viettää sitä uudelleen elääksesi hetken ohimenevää epämukavuutta
Osa 3/3: Oppiminen menneisyydestä ohjaamaan tulevaisuutta
Vaihe 1. Mieti aiempia tilanteita
Jos haluat kehittää jatkuvaa ymmärrystä tilanteista, joilla on tapana loukata sinua, yritä kirjoittaa päiväkirjaa joistakin ikimuistoisimmista uhrihetkistäsi. Listaa 3 tai 4 tapahtumaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
- Anna itsesi ajatella syvästi näitä hetkiä ja ilmaista miltä sinusta tuntui ja miksi loukkasit. Älä oleta, että rikos ei vaadi selitystä tai on "ilmeisesti" loukkaava. Kirjoita miksi loukkasit, älä miksi kukaan loukkaantuisi samasta asiasta.
- Kirjoita sitten nämä hetket muistiin ikään kuin toimittaja, joka raportoi tapahtumasta. Sen sijaan, että kirjoittaisit tunteistasi, yritä kirjoittaa siitä, mitä ulkopuolinen tarkkailija näki.
Vaihe 2. Etsi kuvioita
Huomaatko näissä tilanteissa jotain? Saako tietty tapa tulla kohdelluksi usein suuttuneeksi johdonmukaisuudesta? Etsi syvemmät syyt loukkaantua.
- Sano esimerkiksi, että olet loukkaantunut siitä, että joku selittää sinulle jotain, jonka tiedät jo. Ehkä olet loukkaantunut, koska egosi on mustelmissa, koska henkilö ei näe älyäsi. Voitteko kohtuudella odottaa, että tämä henkilö viettää aikaa seuratakseen sitä, mitä tiedät ja et tiedä?
- Nämä mallit ovat laukaisijasi. Kun jotain tällaista tapahtuu sinulle tulevaisuudessa, tiedät, että hetki on ihanteellinen kokeilemaan muita vastauksia.
Vaihe 3. Tutki ajatuksia, jotka oikeuttavat rikoksen tekemisen
Perustelemme tai "tuemme" toimintamme ja uskomuksemme tyypillisesti ajatuksilla, jotka järkeistävät niitä. Mitkä ajatukset siitä, mitä pitäisi ja mitä ei pitäisi tehdä, sallivat sinun väittää loukkaavan? Mistä päättelet, että se on oikea vastaus?
-
Ehkä olet loukkaantunut, koska joku tulee talosi lämmittelyjuhliin tuomatta lahjaa. Ajatuksia, jotka voisivat tukea loukkaantumista, voivat olla esimerkiksi:
- "Lahjan tuominen on ainoa tapa näyttää lämpöä."
- "Lahjan minulle pitäisi olla tämän henkilön etusijalla muista taloudellisista velvoitteista riippumatta."
- "Minun on saatava tunnuksia muilta tietääkseni, että minua rakastetaan ja tuetaan".
Vaihe 4. Valitse etuoikeus "rikoksentekijään"
Kun kyse on siitä, voimme joko käyttää aikaa yrittäessämme saada muut säätämään käyttäytymistään tai työskennellä omien reaktioiden mukaan. Toisten muuttaminen on raskas tehtävä, koska ihmiset muuttuvat aina ja yllättävät meidät-puhumattakaan siitä, kuinka monta heitä on. Lisäksi muiden muuttaminen yrittää hallita muita. Eettisiä kysymyksiä on paljon.
Kun työskentelet reaktioiden parissa, teet itsestäsi joustavamman ja iloisemman ihmisen, joka pystyy käsittelemään enemmän maailmaa helposti. "Suuren tien" ottaminen ei ole vain jaloampaa, vaan myös hyödyllisempää kyvyllesi selviytyä jokapäiväisestä elämästä
Vinkkejä
- Kun tunnet itsesi loukkaantuneeksi, muista Eleanor Rooseveltin lainaus: "Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itsesi huonommaksi ilman suostumustasi."
- Älä pelkää rakastaa itseäsi. On olemassa afrikkalainen sananlasku, jossa sanotaan: "Jos sisällä ei ole vihollista, ulkopuolinen ei voi tehdä meille haittaa". Jos rakastat itseäsi (ja puutteitasi), olet rakentanut ympärillesi kilven, johon kukaan ei pääse.
