Jokainen tarvitsee joskus apua elämän ongelmien ratkaisemiseen. Terapeutit on koulutettu auttamaan asiakkaita monenlaisissa ongelmissa ja toimimaan oppaina emotionaalisen hyvinvoinnin tiellä. Silti terapeutin aloittaminen voi tuntua pelottavalta. Mitä sinun pitäisi odottaa prosessilta? Joudutko tutkimaan osia itsestäsi, jotka ovat viettäneet pitkiä aikoja piilossa? Mitä sanot terapeutille? Voit käsitellä näitä huolenaiheita ja olla valmis hyödyntämään istuntosi parhaalla mahdollisella tavalla. Hoito on erittäin rikastuttava prosessi, joka vaatii huomattavia ponnisteluja sekä terapeutilta ja asiakas.
Askeleet
Osa 1/2: Istunnon logistiikan hoitaminen
Vaihe 1. Ymmärrä rahoitusjärjestely
On erittäin tärkeää tietää, millaista vakuutusturvaa psykoterapia tarjoaa tai miten aiot maksaa hoidosta. Tarkista suunnitelmasi etujen kuvauksesta tietoja käyttäytymisterveyspalveluista tai mielenterveyden kattavuudesta. Jos olet epävarma, kysy suoraan vakuutusyhtiön henkilöstöedustajalta. Ja kysy terapeutilta, hyväksyvätkö he vakuutuksesi ennen ensimmäistä tapaamista. Muuten joudut maksamaan omasta taskustasi, kun saatat nähdä terapeutin vakuutusyhtiön verkostossa.
- Kun tapaat, muista huolehtia maksuista, aikatauluista ja vakuutuskysymyksistä istunnon alussa. Tällä tavalla voit lopettaa istunnon jakamisen häiritsemättä logistisia kysymyksiä, kuten kalenterin tarkistamista ja maksamista.
- Tiedä, että jos näet terapeutin yksityisessä lääkärissä, hän voi toimittaa sinulle kuitin, jonka lähetät vakuutusyhtiöllesi korvausta varten. Saatat olla vastuussa vierailun kaikista kustannuksista etukäteen, ja saat sitten korvauksen vakuutusyhtiön kautta.
Vaihe 2. Tarkista terapeutin pätevyys
Terapeutit tulevat monista eri taustoista, ja heillä on erilaisia koulutusmuotoja, erikoistumista, sertifiointia ja lisensointia. "Psykoterapeutti" on yleinen termi eikä erityinen virkanimi tai osoitus koulutuksesta, lisenssistä. Seuraavat ovat punaisia lippuja, jotka osoittavat, että terapeutti ei ehkä ole pätevä:
- Ei tietoja asiakkaan oikeuksista, luottamuksellisuudesta, toimistokäytännöistä ja maksuista (kaikki antavat sinun oikeudenmukaisesti suostua hoitoosi)
- Ei lisenssiä valtiolta tai lainkäyttöalueelta, jossa he harjoittavat toimintaa.
- Tutkinto ei-akkreditoidusta laitoksesta.
- Ratkaisemattomat valitukset, jotka on jätetty niiden lupakomitealle.
Vaihe 3. Valmistele kaikki asiaankuuluvat asiakirjat
Mitä enemmän terapeutillasi on sinusta tietoa, sitä paremmin hän pystyy hoitamaan tehtävänsä. Hyödyllisiä asiakirjoja voivat olla raportit aiemmista psykologisista testeistä tai äskettäiset sairaalasta kotiutumisen yhteenvedot. Jos olet opiskelija, saatat haluta tuoda myös viimeisimmät arvosanat tai muut edistymisen merkit.
Tästä on apua saantiaikahaastattelussa, jolloin terapeutti voi pyytää sinua täyttämään lomakkeet nykyisestä ja menneestä fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Virtaviivaistamalla tätä vierailusi osaa, sinulla ja terapeutillasi on enemmän mahdollisuuksia tutustua toisiinsa henkilökohtaisella tasolla
Vaihe 4. Kerää luettelo lääkkeistä, joita käytät tai olet äskettäin käyttänyt
Jos käytät jo lääkkeitä mielenterveyden tai fyysisen terveyden vuoksi tai jos olet äskettäin lopettanut lääkityksen, sinun kannattaa valmistautua seuraavien tietojen kanssa:
- Lääkkeen (lääkkeiden) nimi
- Sinun annoksesi
- Sivuvaikutukset, joita koet
- Lääkärin / lääkäreiden yhteystiedot
Vaihe 5. Kirjoita muistutuksia
Kun tapaat ensimmäistä kertaa, sinulla voi olla paljon erilaisia kysymyksiä ja huolenaiheita. Jotta voit käsitellä kaikkea, mitä haluat tietää, kirjoita muistiinpanoja, jotka muistuttavat sinua keräämään kaikki tarvitsemasi tiedot. Näiden tuominen ensimmäiseen istuntoon auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän hämmentyneeksi ja helpommaksi.
-
Muistiinpanot voivat sisältää seuraavia kysymyksiä terapeutillesi:
- Mitä terapeuttista lähestymistapaa käytät?
- Miten määrittelemme tavoitteemme?
- Odotatko minun suorittavan tehtävät istuntojen välillä?
- Kuinka usein tapaamme?
- Onko yhteistyömme lyhytaikaista vai pitkäaikaista?
- Oletko valmis tekemään yhteistyötä muiden terveydenhuollon tarjoajieni kanssa kohdellakseni minua tehokkaammin?
Vaihe 6. Seuraa tapaamisaikataulua
Koska terapian tarkoituksena on tarjota sinulle turvallinen tila työskennellä itsesi kanssa, aikaa on hallittava viisaasti. Kun olet istunnossa, terapeutin tehtävänä on seurata aikaa, jolloin voit keskittyä vastaamaan kysymyksiin ja sopeutumaan terapian tunteeseen. Mutta sinun on saatava itsesi siihen pisteeseen. Huomaa, että jotkut yksityiset terapeutit veloittavat myöhästyneistä tapaamisista, eivätkä nämä maksut kuulu vakuutuksen piiriin.
Osa 2/2: Valmistautuminen avautumiseen
Vaihe 1. Kirjaa viimeaikaisista tunteistasi ja kokemuksistasi
Ennen kuin tulet, käytä aikaa todella miettimään asioita, joista haluat puhua, ja syitä, miksi haluat aloittaa hoidon. Kirjoita muistiin tiettyjä asioita, joiden haluat jonkun auttavan sinua tietävän sinusta, esimerkiksi siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi tai uhatuksi. Terapeutti on valmis esittämään sinulle kysymyksiä keskustelun herättämiseksi, mutta molemmille on hyödyllisempää viettää aikaa miettimiseen etukäteen. Jos olet jumissa etkä tiedä mitä tehdä, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset ennen istuntoa:
- Miksi olen täällä?
- Olenko vihainen, onneton, ahdistunut, peloissani …?
- Miten muut ihmiset elämässäni vaikuttavat nykyiseen tilanteeseeni?
- Miltä minusta yleensä tuntuu tyypillisenä elämäni päivänä? Surullinen, turhautunut, peloissaan, loukussa…?
- Mitä muutoksia haluan nähdä tulevaisuudessa?
Vaihe 2. Harjoittele sensuroimattomien ajatustesi ja tunteidesi ilmaisemista
Asiakkaana paras tapa varmistaa tehokas hoito on rikkoa omia sääntöjäsi siitä, mitä on asianmukaista sanoa ja mitä pitää pitää salassa. Puhu yksityisyydessä ääneen itsellesi outoja ajatuksia, joita et normaalisti salli itsesi ilmaista. Vapaus tutkia impulssejasi, ajatuksiasi ja tunteitasi niiden syntyessä on yksi tärkeimmistä muutoksen lähteistä psykoterapiassa. Näiden ajatusten ilmaisemiseen tottuminen helpottaa pääsyä tähän osaan istunnossa.
- Sensuroimattomat ajatuksesi voivat sisältää myös kysymyksiä. Saatat olla kiinnostunut terapeutin ammatillisesta mielipiteestä tilanteestasi tai siitä, miten hoito toimii. Terapeutti on vastuussa näiden tietojen toimittamisesta mahdollisuuksien mukaan.
- Jos olet hieman hermostunut hoidosta, älä huoli-se on melko normaalia!
Vaihe 3. Nauti sisäisestä uteliaisuudestasi
Voit harjoitella syvimpien ajatustesi, tunteidesi ja huolesi ilmaisemista esittämällä "miksi" -kysymyksiä. Kun siirryt jokapäiväiseen elämään ennen istuntoa, yritä kysyä itseltäsi, miksi tunnet tietyllä tavalla tai ajattelet tiettyjä ajatuksia.
Jos esimerkiksi ystäväsi tai työtoverisi pyytää sinua palvelukseksi, jota tunnet vastustavan, kysy itseltäsi, miksi vastustat hänen auttamistaan. Vaikka vastaus olisi yksinkertainen "minulla ei ole aikaa", mene pidemmälle ja kysy itseltäsi, miksi sinusta tuntuu, ettet voi tai ei pitäisi varata aikaa. Tavoitteena ei ole tehdä johtopäätöksiä tilanteesta, vaan harjoitella taukoa ja yrittää ymmärtää itseäsi syvemmin
Vaihe 4. Muista, että tämä terapeutti ei ole ainoa terapeutti
Hyvä henkilökohtainen ottelu asiakkaan ja terapeutin välillä on ratkaiseva hoidon onnistumisen kannalta. Jos laitat ensimmäiseen kokoukseen liikaa varastoa ilman tätä harkintaa, saatat tuntea joutuvasi jatkamaan terapeutin kanssa, joka ei ole täysin sopiva auttamaan sinua.
- Poistuitko ensimmäiseltä istunnolta väärin ymmärrettynä? Tekeekö terapeutin persoonallisuus sinut hieman epämukavaksi? Ehkä terapeutti muistuttaa sinua jostakin, jota kohtaan sinulla on negatiivisia tunteita? Jos vastaus on "kyllä" johonkin näistä kysymyksistä, kannattaa harkita uuden terapeutin etsimistä.
- Tiedä, että on normaalia tuntea olosi hermostuneeksi ensimmäisen istunnon aikana; tulet mukavammaksi prosessissa.
Vinkkejä
- Muista, että seuraavana päivänä tai viikolla on toinen istunto. Älä panikoi, jos sinusta tuntuu, ettet ole ilmaissut kaikkea. Kuten kaikki todelliset muutokset, prosessi vie aikaa.
- Luota siihen, että kaikki, mitä kerrot terapeutillesi, on luottamuksellista. Ellei he usko, että vaarannat itsesi tai jonkun muun, heidän on ammatillisesti vaadittava pitämään kaikki istunnossa tapahtuva luottamuksellisesti.
