Jokainen on jossain vaiheessa hermostunut syöessään ihmisten edessä. Olipa kyseessä ensimmäinen treffi, liiketapaaminen tai perhetapahtuma, sinusta tuntuu hankalalta etkä pidä siitä. Käyttämällä käytännön vinkkejä, puhuessasi hermostuneisuutesi syistä ja harjoittelemalla taitojasi voit syödä luottavaisesti kenen tahansa edessä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käytännön vinkkejä
Vaihe 1. Aloita pienillä askeleilla ja pienillä puremilla
Tavoitteesi on syödä pieniä annoksia ruokaa, jotta asiat ovat hallittavissa. Näin olet valmis, jos joku esittää sinulle kysymyksen. Voit pureskella ruoan ja niellä sen lyhyessä ajassa, mikä välttää keskustelun viivästymisen.
Vaihe 2. Pidä lautasliina valmiina
Tarvittaessa lautasliina voi piilottaa mahdolliset onnettomuudet. Jos saat ruokaa suullesi, käytä lautasliinaa suun kulmien ja etuosan taputtelemiseen. Tämä taktiikka auttaa sinua tuntemaan itsesi oikeaksi ja kiillotetuksi.
Vaihe 3. Vältä sotkuisen ruoan tilaamista
Kaikki ruoka, jossa on paljon kastiketta tai joka on syötävä käsin, lisää haasteesi tilanteeseesi. Pidä kiinni ruoista, jotka sopivat helposti haarukkaan ja suuhun. Esimerkiksi pastaa, jossa on pieniä pastamuotoja ja paahdettuja vihanneksia. Lisäksi vähärasvaista lihaa ja paistettua perunaa. Nämä elintarvikkeet voidaan leikata hallittaviksi mitoiksi ilman sotkua.
Jotkut sotkut ovat väistämättömiä. Tärkeä asia muistaa, jos jokin menee sotkuiseksi, on se, että voit aina soittaa palvelimelle auttaaksesi sen puhdistamisessa. Useimmat palvelimet tuntevat hyvin ravintoloiden ruokahäiriöt
Vaihe 4. Etsi luotettavia lähteitä oppiaksesi pöytätapoja
Monia kirjoja on kirjoitettu, luokkia on opetettu ja konsultteja on palkattu auttamaan ihmisiä käyttäytymään.
- Etsi sinulle parhaiten sopiva menetelmä ja sukeltele oppimiskokemukseen. Tavoitteesi on oppia oikea tapa käsitellä itseäsi ruokailukokemuksen aikana, mikä lisää itseluottamustasi. Tulet ylpeänä näyttämään taitosi.
- Pöytätavat vaihtelevat kulttuurista toiseen. Opi hyväksymään erot. Jos olet monikulttuurisessa ympäristössä, saatat nähdä erilaisia käyttäytymistapoja. Tämä ei tarkoita, että ne ovat huonoja.
- Kun matkustat vieraaseen maahan, opi oikeat pöytäkäytännöt sekaannusten välttämiseksi. Esimerkiksi joissakin kulttuureissa röyhtäily on hyväksyttävää käyttäytymistä syömisen aikana, kun taas joissakin kulttuureissa sitä pidetään töykeänä.
Vaihe 5. Hallitse hyvät käytöstavat
Jos opit oikeat pöytätavat, voit olla varma, että itseluottamuksesi syömisen aikana paranee. Taidon hallitseminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Hyvä uutinen on, että syöt useita kertoja päivässä, joten sinulla on monia mahdollisuuksia harjoitella.
- Syö peilin edessä tai videoile itse arvioidaksesi käyttäytymistäsi. Tee muutoksia tarpeen mukaan ja jatka sitä, kunnes olet mukava katsella itseäsi. Kun tiedät miltä näytät muille, olet vähemmän kriittinen itseäsi kohtaan.
- Jos huomaat, että otat todella suuria pureskeluja tai puhut suu täynnä, yksinkertaisesti säädä toimintasi uudelleen, seuraa parantunutta käyttäytymistäsi ja olet ratkaissut ongelman.
Vaihe 6. Opeta muita viihtymään
Kun tulet taitavaksi ja opetat sitä muille, se vahvistaa taitojasi ja itseluottamustasi. Kaikilla ei ole mahdollisuutta oppia pöytätapoja, ja he saattavat myöhemmin tuntea häpeää syödä muiden edessä. Voit auttaa heitä voittamaan saman kamppailun, jonka olet voittanut.
- Vältä tarjoamasta apua henkilölle, joka ei ole pyytänyt sinulta apua. Joskus on parasta näyttää esimerkkiä. Se voi olla herkkä keskusteltava aihe.
- Ota tarvittaessa lapsi mukaan leikkisään leikkiin, jonka avulla voit opettaa hänelle pöytätapoja.
Tapa 2/3: Hermostuneisuuden ratkaiseminen
Vaihe 1. Luo muutos ongelmanratkaisutekniikoilla
Keskitä huomiosi ongelman ratkaisemiseen, jota syöt muiden edessä. Lähestyminen henkilökohtaisiin kamppailuihin asenteella, jonka mukaan ne ovat ratkaistavia ongelmia, antaa sinulle vaiheittaisen rakenteen, jota sinun on muutettava. Luovien ratkaisujen luominen on keskeinen osa ongelmien ratkaisemista.
- Tee luettelo asioista, joita haluat muuttaa reaktioissasi, kun olet sosiaalisessa syömistilanteessa. Haluat esimerkiksi olla itsevarma tilatessasi ruokaa tai keskustella kunnolla etkä huolehtia siitä, mitä ruokaa saatat saada kasvoillesi.
- Tunnista mahdolliset ratkaisut kaikkiin luettelossasi oleviin ongelmiin. Etsi ravintolan ruokalista verkossa ja tarkista se ennen lähtöä. Kun olet siellä, valitse ruoka, joka on helppo syödä. Jos ruokaa joutuu kasvoillesi, sinulla on aina lautasliina pitääksesi asiat puhtaina.
- Kun olet kirjoittanut luettelon ja ratkaisut, allekirjoita nimesi siihen symboloimalla sitoutumistasi prosessiin. Pyydä myös todistaja allekirjoittamaan se, mikä auttaa sinua olemaan vastuussa teoistasi.
- Määritä jokaisen tilaisuuden jälkeen, voitko tehdä jotain seuraavalla kerralla toisin, ja tunnista asiat, jotka toimivat.
Vaihe 2. Rentoudu ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen
Kun olet rauhallinen, kaikki näyttää hallittavalta. Sinun tehtäväsi on luoda oma rauhallisuuden tunne, jotta voit nauttia aterioistasi huolestumisen sijaan. Kokeile erilaisia menetelmiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
- Sulje silmäsi ennen ateriaasi ja kuvittele, että nautit ruoastasi ja keskustelet loistavasti. Kuvittele, että palvelin antaa sinulle upeita ruokia maistaaksesi. Huomaa muut ihmiset ympärilläsi keskittymällä ruokaansa, ei sinuun.
- Muista tehdä puhdistavia hengityksiä aterian aikana puremien välillä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja ryhmittymään uudelleen, jos tunnet hermojesi leimahtavan. Kerro itsellesi, että jokaisen hengityksen myötä tulet rentoutumaan.
- Aterian jälkeen istu muutaman minuutin ajan ja arvosta mitä söit, mitä seurasi ja mitä nautit kokemuksesta. Tavoitteena on luoda positiivisia kokemuksia, joiden pohjalta voit rakentaa.
Vaihe 3. Selvitä, vertaatko itseäsi epäoikeudenmukaisesti muihin
Negatiivinen itsearviointi liittyy usein arvottomuuden tunteeseen, ja sitä voi pahentaa jatkuva vertaaminen muihin. Saatat tuntea olosi niin huonoksi itsestäsi, ettet halua alistaa itseäsi syömisen arviointiin. Keskity itsesi rakentamiseen mieluummin kuin repimään itseäsi, koska olet huolissasi siitä, että tunnet olosi tyhmäksi, kömpelöksi tai hämmentyneeksi.
- Älä anna sen estää sinua yrittämästä, välittämästä ja sitoutumasta ystävien ja perheen kanssa erityisiin ruoka-asioihin.
- Katso peiliin ja sano: "Et ole tyhmä, kömpelö etkä häpeä itseäsi syödessäsi kenenkään edessä."
- Kysy itsesi käsityksestä. Saatat tuomita itsesi ankarasti ilman todisteita siitä, että epäonnistuisit sosiaalisessa tilanteessa, johon liittyy ruokaa.
- Katsokaa pois muista, jos huomaatte, että arvioitte heidän tapaansa syödä. Kun tuomitset muita, se vahvistaa uskomustasi, että kaikki tuomitsevat sinut, koska sinä tuomitset heidät. Kaikki eivät tuomitse muita ihmisiä. Voit olla yksi niistä ihmisistä.
Vaihe 4. Muuta ajatuksiasi
Ajatus voi lopulta muuttaa tunteen, joka voi muuttaa uskon. Jotta voisit paremmin syödä muiden edessä, valitse parempi ajatus. Saatat huomata negatiivisten ajatustesi korkean taajuuden, mikä osoittaa, että parantamisen varaa on. Keskity positiivisten ajatusten luomiseen negatiivisten korvaamiseksi.
- Ajatus, kuten "Olen hermostunut syömään julkisesti", voi johtua oletettavasta tunteestasi: "Ihmiset tuomitsevat minut, kun syön." Tämä voi heijastaa negatiivista uskomustasi: "Olen kömpelö, enkä voi sille mitään."
- Jos saat itsesi ajattelemaan negatiivisia ajatuksia itsestäsi, pidä tauko ja haasta negatiivinen itsearviointisi. Kirjoita nämä ajatukset ajatuspäiväkirjaan, jotta voit seurata niitä. Aloita prosessi kysymällä itseltäsi kysymyksiä, kuten mitä sanon itsestäni, kun tunnen oloni hermostuneeksi, kömpelöksi tai hankalaksi syömässä jonkun edessä? Millä tavoin alennan itseni? Miten arvioin itseäni ankarasti?
- Kun olet kirjoittanut nämä asiat muistiin, arvioi uskomustesi vahvuus asteikolla 0-100%. Haasta sitten uskomuksesi kyseenalaistamalla todisteet, joita käytät uskomustesi tueksi. Tavoitteesi ajatuspäiväkirjan käyttämisessä on tasapainoinen itsearviointi.
- Keskity oppimaan hyväksymään itsesi. Tunnista positiiviset ominaisuudet ja kirjoita ne ylös. Kysy esimerkiksi itseltäsi, missä olet hyvä? Millaisista vaikeuksista olet selvinnyt? Mitä positiivisia ominaisuuksia muut näkevät sinussa? Oletko vastuullinen, taiteellinen, huomaavainen tai luova? Kun näet, että sinulla on monia positiivisia ominaisuuksia, anna niiden uppoutua äläkä koskaan unohda niitä. Älä pienennä niitä tai jätä niitä sivuun epäolennaisiksi. Niillä on aina merkitystä.
- Lopeta itsekkäät käyttäytymiset ja ajatukset riittämättömyydestä ryhtymällä toimiin. Ole ensimmäinen henkilö, joka onnittelee itseään hyvin tehdystä työstä. Yritä nähdä positiiviset piirteesi samalla tavalla kuin muut näkevät sinut.
Vaihe 5. Valmistaudu sosiaalisiin tilanteisiin käyttämällä positiivista itsepuhetta
Ole suurin cheerleaderisi ja ole aina puolellasi. Kerro itsellesi:”Nautit ruoastasi ja olet varma, että se maistuu hyvältä ja ravitsee kehoasi. Sinulla on lautasliina sylissäsi, jos tarvitset sitä. Sinulla ei ole mitään salattavaa."
Vaihe 6. Hanki näkökulma syömisprosessiin
Ruoka on energiaa ja jokainen ihminen tarvitsee energiaa selviytyäkseen. Jos poistat syömisen sosiaaliset vaikutukset ja näet sen välttämättömänä funktiona elämälle, se vähentää itsellesi kohdistuvaa painetta. Joka kerta, kun istut alas syömään, muutat ajatuksiasi ja näet sen olevan aika tankata ja ravita kehoasi. Et voi tehdä haluamiasi asioita, jos sinulla ei ole energiaa tehdä niitä.
- Keskity siihen, että teet positiivisia toimia terveydellesi sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, miltä näytät syödessäsi.
- Tutustu ruokavaihtoehtoihisi keskittyäksesi terveellisiin ruokailutottumuksiin. Kun valikko tulee, olet valmis valitsemaan kohteen, jonka olet ylpeä syödäsi, koska se on terveellistä.
Tapa 3/3: Taitojesi harjoittelu
Vaihe 1. Vie läheinen ystäväsi syömään
Aloita matka pienillä mukavilla askeleilla. Läheiset ystävät tai perheenjäsen eivät todennäköisesti tuomitse sinua, varsinkin jos kerrot heille, että yrität parantaa vastaustasi julkiseen syömiseen.
- Pyydä ystävääsi tai rakkaasi tarkkailemaan sinua ja kertomaan, onko syömisessäsi jotain erikoista. Avoin keskustelu auttaa sinua tekemään muutoksia tarvittaessa. Todennäköisesti huomaat, että muut ovat kokeneet samoja asioita kuin sinä, ja arvostat, että keskustelet asiasta.
- Ole avoin ehdotuksille, joita et ole tullut mieleesi. Se auttaa sinua parantamaan.
Vaihe 2. Naura elämän haasteille
Nauru voi parantaa monessa tilanteessa. Anna itsesi nauraa ja keventää mielialaasi. Älä ota itseäsi liian vakavasti. Epämukava olo jonkun edessä syödessä ei ole suurin ongelma. Elämä voi olla paljon pahempaa, joten naura ja auta näkemään elämän positiiviset asiat.
Etsi sopiva paikka, jossa et joudu vaikeuksiin sotkun tekemisessä. Istu kaverisi kanssa pöytään tarkoituksena syödä erittäin sotkuisella ja huolimattomalla tavalla. On aika pelata! Mene yli laidan ja levitä ruokaa koko kasvoillesi ja leiki ruoallasi ja ystäväsi ruoalla. Tavoitteena on, että voit vapauttaa huolesi aiheuttaman paineen ja kokea ihanan epätäydellisen tunteen
Vaihe 3. Päästä estoistasi ja syö
Esteet ovat rajoituksia, joita asetat itsellesi ja käyttäytymisellesi, mikä saa sinut tuntemaan olosi rajoitetuksi ja itsetietoiseksi. Positiivisilla ihmisillä on yleensä alhaisemmat esteet, minkä ansiosta he voivat tehdä yhteistyötä muutosprosessin kanssa.
- Lähestykää jokaista ateriaa positiivisin mielin ja sanokaa itsellenne:”Tämä ateria tulee olemaan herkullinen, eikä kukaan estä minua nauttimasta sitä. Mikään ei estä minua."
- Koko kulinaaristen nautintojen maailma voi avautua sinulle, jos haluat syödä julkisesti.
Vaihe 4. Ole rohkea treffeille
Treffit jonkun kanssa voivat olla hermoja raastavia. Molemmat teistä arvioivat toistensa yhteensopivuutta, ja se voi olla intensiivistä. Käytä rentoutumistekniikoita ja käytä taitojasi toimintaan. Saatat puhua paljon, hyvin vähän tai vain oikea tasapaino näiden kahden välillä. Joka tapauksessa olet valmis syömään luottavaisin mielin.
- Kokeile tapaamista vain kahvin ja pienen välipalan kanssa luottamuksen lisäämiseksi.
- Jos lähdet ulos lounaalle tai illalliselle, pysy kaukana elintarvikkeista, kuten spagettista, maissintähkästä, grilliribista ja sotkuisista asioista.
- Muista, että voit aina saada mukanasi säilytysastian, joka tuo jäännöksesi kotiin. Älä tunne painostusta syödä kaikkea lautasellasi.
- Muista myös, että jälkiruoan jakaminen voi olla hauskaa, jos olet nauttinut treffeistä siihen asti.
Vaihe 5. Pidä juhlat, kun olet valmis
Tulet siihen pisteeseen, kun haluat syödä yhden tai useamman ihmisen edessä. Luottamuksesi on muodostunut hyvin ja sinusta tuntuu, että pystyt huolehtimaan itsestäsi missä tahansa tilanteessa. Et ehkä syö koko juhlan aikana, mutta kun teet sen, se on positiivinen kokemus.
Jokainen sosiaalinen tilanne antaa sinulle mahdollisuuden parantaa ja tulla mukavammaksi
Vaihe 6. Hae tarvittaessa ammattilaisen apua
Huolestuneisuutesi syödä julkisesti voi liittyä sosiaaliseen ahdistukseen. Jos kamppailet vakavasti tämän asian kanssa tai haluat vain saada ammattilaisen mielipiteen, neuvonantajia on saatavana lähialueellasi.
- Sosiaalisen ahdistuksen tai sosiaalisen fobian merkkejä ovat muun muassa seuraavat: voimakas pelko sosiaalisista tilanteista, joissa sinua tuomitaan, hämmennetään ja tarkastellaan. Ahdistus voi laukaista ennakoiden näitä tilanteita. Tämä on tila, joka voidaan hoitaa onnistuneesti. Käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista voidaan keskustella terapeutin tai lääkärin kanssa.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi monista hoitomuodoista, jotka ovat tehokkaita sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa.
- Ryhmäterapia on tehokasta myös ongelmanratkaisumenetelmän kanssa. Ryhmät voivat keskittyä erityisesti sosiaaliseen ahdistukseen tai ne voidaan muodostaa sosiaalisten ja selviytymistaitojen auttamiseksi.
Vinkkejä
- Muutoksen tekeminen voi olla vaikeaa, mutta olet vaivan arvoinen.
- Saatat tuottaa pettymyksen itsellesi; mutta sinun on oltava ensimmäinen henkilö, joka antaa itsellesi toisen mahdollisuuden.
- Katkaise negatiivisten uskomusten kierto. Jos ajatuksesi johtavat sinua jatkuvasti luulemaan, että olet riittämätön, on aika luoda erilaisia ajatuksia.
- Vältä syömistä ennen tapahtumia, niin olet nälkäinen ja kiinnostunut ruoasta.
- Älä pidä itsesi epärealistisista odotuksista. Ole armollinen itsellesi taistelun aikoina.
- Et kuole hämmennykseen, vaikka kaatat koko ruokalautasen itsesi, jonkun muun tai lattian päälle. Vahinkoja sattuu.
- Pidä tauko mennäksesi vessaan katsomaan peiliin nähdäksesi onko sinulla jotain kasvoillasi tai jumissa hampaissasi. Ennaltaehkäisevät toimet auttavat välttämään kiusallisia tilanteita.
- Täytä elämäsi ihmisillä, jotka tukevat sinua, ja vältä niitä, jotka eivät.
- Katso vain mitä syöt, ei sitä. Saatat silti olla hermostunut, mutta se toimii.
Varoitukset
- Älä anna tämän asian jatkua ikuisesti; se voi pilata elämästäsi nauttimalla retkiäsi. Jos kieltäydyt jatkuvasti kutsusta mennä ulos ystävien kanssa, he lopulta lopettavat kysymisen. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi eristetyksi ja voi johtaa vakavampiin psykologisiin ongelmiin.
- Jos joku elämässäsi löytää jatkuvasti vikaa tekemissäsi asioissa, harkitse irtautumista ystävyydestä. Se on erittäin myönteinen asia sinun tehtäväsi.
- Anna luotettavimpien ystäviesi auttaa sinua vaikeiden aikojen yli.
- Jos koet äärimmäistä pelkoa, ahdistusta tai pelkoa sosiaalisissa tilanteissa, ota yhteyttä neuvonantajaan selvittääksesi, onko hoito vaihtoehto.
