Emotionaalinen hyväksikäyttö voi olla monenlaista, narsismista manipulointiin, sanallisesta fyysiseen hyväksikäyttöön. Riippumatta siitä, millaista hyväksikäyttöä teet muille, on monia tapoja ryhtyä toimiin kohti vähemmän väärinkäyttöä. Väärinkäytöksesi myöntäminen ja hyvitysten aloittaminen väärinkäytettyjen kanssa auttavat sinua ratkaisemaan aiemman väärinkäytön ja lopettamaan mahdollisen tulevan väärinkäytön.
Askeleet
Osa 1/3: Ongelman ratkaiseminen
Vaihe 1. Myönnä, että olet henkisesti väkivaltainen
Ongelman tunnistaminen ja muiden hyväksikäyttäminen emotionaalisesti on ensimmäinen askel kohti käyttäytymisen muuttamista. Kun käytät aikaa yrittääksesi nähdä väärinkäytöksesi vaikutukset muihin, autat sinua ymmärtämään väärinkäytön laajuuden.
- Jos et ole varma, onko käyttäytymisesi henkisesti väkivaltainen, katso tapoja, joilla emotionaalinen väkivalta voidaan tunnistaa. Esimerkkejä voivat olla väkivaltainen ja aggressiivinen kieli, kuten nimeäminen, huutaminen ja häpeäminen; käyttäytymisen hallitseminen, kuten uhkailu, uhkailu tai rahan seuranta ja pidättäminen; tai fyysistä väkivaltaa, kuten ruoan tai veden pidättämistä tai lyömistä, työntämistä ja työntämistä.
- Ota yhteyttä kansalliseen perheväkivallan vastaiseen koalitioon välittömästi, jos pahoinpitelysi liittyy fyysiseen väkivaltaan perheenjäsentä tai puolisoa kohtaan.
- Muista, että monet ihmiset, jotka hyväksikäyttävät muita ihmisiä, ovat joutuneet itse hyväksikäytön kohteeksi. Voit harkita keskustelua terapeutin kanssa kokemuksistasi, jotta voit siirtyä ohi siitä, mitä sinulle on tapahtunut, ja lopettaa muiden ihmisten kohtelu samalla tavalla.
- Usein voit huomata, että väärinkäytät ihmisiä, kun suhteesi ja jopa työelämäsi alkavat romahtaa, koska kohtelet muita.
Vaihe 2. Tunnista väärinkäytösten lähde
Väärinkäytösten lähteen tunnistaminen auttaa sinua ymmärtämään, mistä väärinkäytön aiheuttava stressi tai paine on peräisin. Henkilö, jota kohtaan olet vihainen tai joka väärinkäyttää emotionaalisesti, ei ehkä ole ongelma, vaan vain uhri. Jos elämässäsi on ongelmia, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, saatat ryöstää helpon ja kätevän kohteen, jopa sellaisen, jolla ei ole mitään tekemistä todellisen ongelmasi kanssa.
- Esimerkiksi ehkä se voi todella järkyttää sinua, kun ihmiset antavat sinulle palautetta, koska syvällä sisimmässäsi pelkäät olevasi arvoton, vaikka tiedät, ettei se ole totta.
- Ota aikaa miettiäksesi, mitkä muut tekijät elämässäsi aiheuttavat sinulle stressiä, kuten työ, konflikti rakkaansa tai puolisosi kanssa tai taloudelliset asiat.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Onko minulla liikaa paineita työssä", "Onko minulla ratkaisemattomia konflikteja, jotka seuraavat minua ympärilläsi" tai "Onko menneisyydessäsi hetkiä, jotka voivat vaikuttaa nykyiseen käyttäytymiseeni?"
- Mieti, käytätkö huumeita tai alkoholia. Aineiden käyttö voi vaikuttaa väärinkäyttäytymiseen.
Vaihe 3. Poista väärinkäytösten lähde elämästäsi
Kun olet tunnistanut väärinkäytön lähteen tai syyn, voit ryhtyä toimiin sen poistamiseksi elämästäsi. Vaikka tämän lähteen poistaminen saattaa tuntua helpotukselta, on vielä monia muita käyttäytymismalleja ja vaikutuksia, joihin on puututtava, jotta muiden emotionaalinen väärinkäyttö voidaan lopettaa kokonaan.
- Keskustele työsi lopettamisesta ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jos työsi aiheuttaa liikaa stressiä.
- Pyydä taloudellista neuvontaa rahoitussuunnittelijalta, jos sinulla on vaikeuksia velkojen kanssa tai toimeentulosi.
- Jos epäilet, että väärinkäytöksesi lähde johtuu ratkaisemattomasta konfliktista tai menneestä traumasta, hae apua terapeutilta tai neuvonantajalta.
Osa 2/3: Käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Kuuntele toisen kokemuksia
Kun vietät aikaa istua alas niiden kanssa, joita olet kohdannut emotionaalisesti, heidän kokemustensa kuunteleminen auttaa sinua saamaan näkemyksen siitä, miten käyttäydyt emotionaalisesti ja mitä väärinkäytön vaikutuksia oli. Väärinkäytettyjen kuunteleminen voi usein tuntua hyökkäykseltä tai syytökseltä. Sen sijaan, että vastaisit enemmän väärinkäytöksillä, yritä kuunnella ilman välitöntä vastausta.
- Kuuntele muita ilman puolustusta tai tekosyitä. Muista, että on normaalia tuntea itsensä puolustavaksi, mutta jos käyttäytymisesi loukkasi toista, se on väärinkäyttöä.
- Yritä välttää kokemuksen tasoittamista, minimointia tai kieltämistä.
- Älä aseta itseäsi heidän tarinansa tai kokemuksensa keskelle.
Vaihe 2. Ota vastuu
Pidä itseäsi vastuullisena ja vastuussa kaikesta emotionaalisesta hyväksikäytöstä, jonka olet aiheuttanut parisuhteen aikana. Vaikka voi olla monia eri lähteitä tai syitä, olet ainoa, joka voi estää sinua väärinkäyttämästä toista. Vastuun ottaminen ja vastuun ottaminen väärinkäytöksistä vaatii paljon rohkeutta ja on välttämätöntä aloittaa edistyminen ymmärtämällä ja muuttamalla väärinkäyttäytymistäsi.
Keskustellessasi väärinkäytöstä yritä käyttää "minä" -lausuntoja, kuten "Olin liian hallitseva, kun en päästänyt sinua poistumaan kotoa ilman minua" tai "Miltä tuntui, kun hallitsin?"
Vaihe 3. Kunnioita toisen vastausta
Älä odota sääliä ihmisiltä, joita olet hyväksikäyttänyt tässä vaiheessa, mutta ole valmis pyytämään tukea luotetuilta ystäviltä ja perheenjäseniltä. Vastuullisuus ja vastuun ottaminen aiheuttamastasi väärinkäytöstä ei tarkoita sitä, että muut antaisivat sinulle anteeksi, vaan muuttavat itseäsi ja kunnioitat muita. Ne, joita olet hyväksikäyttänyt, eivät ehkä pysty antamaan sinulle anteeksi, ja yrittämällä käyttää vastuuasi saadaksesi anteeksiannon toiselle voidaan nähdä väärinkäytön dynamiikan jatkeena.
- Muista, ettei kenenkään tarvitse antaa sinulle anteeksi. Anteeksianto vie aikaa ja sille pitäisi antaa tilaa.
- Jos saat anteeksiannon jälkeen toisinaan silti mieli vastata ystävien kommentteihin vihaisesti, yritä keskittyä sen sijaan empatian, uteliaisuuden ja avoimuuden käyttämiseen yrittäessäsi ymmärtää, mistä toinen henkilö on kotoisin.
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi
Vastuun ja tilivelvollisuuden myöntäminen liittyy itsehoitoon, siihen, miten ja miksi olemme vahingoittaneet muita, ja lopettamiseen. Vaikka väärinkäytetyt eivät ehkä ole valmiita antamaan sinulle anteeksi, anteeksiantaminen itsellesi antaa sinun päästä yli väärinkäytöksistäsi ja jättää väärinkäytökset menneisyyteen.
Muistuta itseäsi sitoutumisestasi muutokseen kertomalla itsellesi vakuutuksia, kuten”Toisten hyväksikäyttö on valinta ja aion tehdä parhaani muuttaakseni käyttäytymistäni” tai “Voin muuttaa käyttäytymistäni kärsivällisyydellä, oikealla avulla ja kovalla työllä.”
Osa 3/3: Apua
Vaihe 1. Hae apua terapeutilta, neuvonantajalta tai elämänvalmentajalta
On olemassa monia erilaisia erikoistuneita hoitomuotoja kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta ryhmäterapiaan, perheterapiasta päiväkirjaterapiaan. Etsi terapeutti, joka sopii parhaiten sellaiseen terapiaan, jonka uskot olevan sinulle hyödyllisin.
- Elämänvalmentajat voivat myös tarjota johdonmukaisia pitkän aikavälin strategioita itsensä parantamiseksi, vaikka jotkut eivät ole koulutettuja käsittelemään vakavampia käyttäytymis- tai fyysisiä hyväksikäyttöjä.
- Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa, jos haluat apua traumaattisten kokemusten käsittelyssä, kuten aikaisempi hyväksikäyttö, rakkaansa menettäminen tai tunne, että olet erossa muista.
- Kokeile perhe- tai ryhmäterapiaa, jos pahoinpitelyäsi tapahtuu suhteissasi puolisosi, lasten tai sisarustesi kanssa.
- Voit myös tarkastella tukiryhmiä. Kokeile etsiä Anonymous Emotionsia oppiaksesi selviytymään vaikeista tunteista.
Vaihe 2. Kysy ystäviltä ja perheeltä
Neuvojen pyytäminen ystäviltäsi ja perheeltäsi voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä ja tukea aikana, kun käsittelet väärinkäyttäytymistäsi. Ystävät ja perheenjäsenet voivat tarjota olennaista tukea itsensä parantamiseen ja itsensä auttamiseen.
- Aikatauluta viikoittaisia puheluita ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jotta voit tarkistaa edistymisesi hoidossa, keskustelut väärinkäytettyjen kanssa tai yleinen hyvinvointisi.
- Muista etsiä niitä, jotka tuntevat olonsa mukavaksi olla rehellisiä hyväksikäytöstäsi.
Vaihe 3. Ota yhteyttä perheväkivallan aputoimistoihin
Jos hyväksikäyttösi on fyysistä, ota yhteyttä perheväkivallan aputoimistoihin, kuten kansalliseen perheväkivallan vastaiseen koalitioon, selvittääksesi seuraava paras toimintatapasi. NCADV tarjoaa myös pääsyn tukiryhmiin ja tiedotusvälineitä interventiosta.
