Toisten vihan käsitteleminen voi olla vaikeaa ja rasittavaa. Varsinkin jos joku vihaa sinua avoimesti, se voi saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi ja vaikuttaa itsetuntoosi. Ole positiivinen lähestymistavassasi ja selviydy stressistäsi ja tunteistasi. Tee tarvittavat muutokset tullaksesi paremmin toimeen muiden kanssa ja tasoittaaksesi kaikki ongelmat.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Positiivinen lähestymistapa
Vaihe 1. Poista vihamieliset ihmiset elämästäsi
Niin vaikeaa kuin saattaa olla estää ihmisiä elämästäsi, vihamieliset ihmiset tuovat vain negatiivisuutta. Vältä heidät ja keskity positiivisiin suhteisiin.
- Aseta rajat ihmisille, jotka tuovat negatiivisuutta elämääsi. Älä vastaa heidän puheluihinsa tai tekstiviesteihin ja vältä suunnitelmia heidän kanssaan.
- Soita, lähetä tekstiviestejä ja käy säännöllisesti ihmisten kanssa, jotka vaikuttavat positiivisesti elämääsi.
Vaihe 2. Ota oma itsesi
Opi rakastamaan itseäsi ennen kaikkea. Jos et ole varma itsestäsi, kaikkien mielipiteillä sinusta on yleensä enemmän merkitystä kuin pitäisi. Opettele hyväksymään itsesi täysin sellaisena kuin olet. Kohtaa itsesi kaikki osat, joita häpeät, ja opi laajentamaan rakkautta kaikkiin itseesi.
- Kun rakastat itseäsi täysin, muiden mielipiteillä on vähemmän merkitystä.
- Ihmiset ottavat toisilta saamansa vihan henkilökohtaisesti vain, jos uskovat, että se voi olla totta jollain tasolla. Saatat tuntea itsesi salaa näin. Voit ratkaista nämä ongelmat terapeutin tai itseoppaan avulla.
Vaihe 3. Luota perheeseen ja ystäviin
Riippumatta siitä, haluatko purkaa turhautumisesi, puhua ongelmistasi tai pyytää halausta, tiedä, että voit hakea tukea perheeltä ja ystäviltä. Heidän ei tarvitse korjata ongelmiasi tai edes tarjota ratkaisuja, heidän on vain oltava hyviä kuuntelijoita. Jos mahdollista, varaa yhteinen aika henkilökohtaisesti puhelimen tai sähköpostin tai tekstiviestin sijaan.
Valitse ihmisiä, jotka kuuntelevat ja tarjoavat tukea. Jos sinulla on ystävä, jolla on tapana puhua itsestään paljon, mene jollekulle toiselle
Vaihe 4. Keskity positiivisiin asioihin
Jos sinusta tuntuu, että vihaajat saavat sinut alas, keskity onnellisempiin asioihin. Ajattele positiivisesti ja lähesty epämiellyttäviä tilanteita tuottavasti. Harjoittele positiivista itsekeskustelua ja ympäröi itsesi muiden positiivisten ihmisten kanssa. Sinun tulisi myös luoda itsellesi positiivinen elinympäristö, kuten puhdas koti, joka on sisustettu haluamallasi tavalla.
- Jos sinulla on vaikeuksia käyttää positiivista ajattelua, yritä miettiä, miten puhut itsellesi. Älä sano mitään itsellesi, mitä et sanoisi läheiselle ystävällesi. Et esimerkiksi sanoisi ystävällesi, että hän on tyhmä tai ei tarpeeksi hyvä työhön.
- Positiivinen ajattelu ei tarkoita huonojen asioiden sivuuttamista tai teeskentelyä, että asiat eivät häiritse sinua. Se tarkoittaa vain positiivisten vaikutusten laajentamista elämääsi ja huomion kiinnittämistä siihen.
Vaihe 5. Selviydy stressistä
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiä, kokeile rauhoittavaa ja rentouttavaa toimintaa. Tunteiden rauhallinen vapauttaminen pullottamisen sijaan voi auttaa sinua tulemaan paremmin toimeen muiden kanssa ja tuntemaan enemmän rauhaa. Harjoittele rentoutusharjoituksia, kuten päivittäistä joogaa ja qi gongia ja meditaatiota.
- Tee jotain rentouttavaa 30 minuutin ajan joka päivä. Se voi auttaa sinua selviytymään stressistä ilman, että se kasvaa.
- Vietä aikaa luonnossa. Toiminta, kuten kävely, vaellus, pyöräily tai juoksu, ei ainoastaan poista mieltäsi, vaan myös auttaa vähentämään kortisolia.
Vaihe 6. Levitä myötätuntoa ja ystävällisyyttä
Ole sellainen ihminen, jota ihmiset katsovat ja kunnioittavat. Jos ihmiset levittävät vihaa sinua kohtaan, levitä tarkoituksellisesti ystävällisyyttä muita kohtaan. Kohtele ihmisiä ystävällisesti, vaikka he olisivatkin töykeitä tai ilkeitä sinua kohtaan. Sinun ei tarvitse tulla ovimattoksi, sinun on vain vastattava lempeästi ja ystävällisesti.
- Jos joku puhuu sinulle ankarasti, puhu ystävällisesti takaisin. Älä nosta ääntäsi äläkä sano ilkeitä asioita.
- Tarjoa apua tarvitseville. Tähän voi kuulua ruoan antaminen kodittomalle henkilölle tai tarjoaminen lastenhoitajalle hauraalle ystävälle.
Vaihe 7. Puhu terapeutille
Jos kamppailet selviytyäksesi vihasta ja sinulla on vaikeuksia yksin, yritä puhua terapeutille. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä ajattelet ja tunnet. Ne voivat myös auttaa sinua oppimaan tapoja selviytyä tunteistasi turvallisella ja tehokkaalla tavalla. Terapeutti kuuntelee sinua, tukee sinua ja antaa sinulle palautetta.
Etsi terapeutti soittamalla vakuutuksenantajalle tai paikalliselle mielenterveysklinikalle. Voit myös saada suosituksen ystävältä, perheenjäseneltä tai lääkäriltä
Menetelmä 2/3: vastaaminen aikuisille
Vaihe 1. Mieti toimintojasi ja käyttäytymistäsi
Ajattele kaikkia tekemiäsi toimia, jotka ovat saattaneet lisätä ihmisten vihaa sinua kohtaan. Voi olla vaikeaa myöntää, että olet tehnyt virheitä tai vaikeuttanut asioita, mutta ole rehellinen itsellesi, jos olet tehnyt virheitä. Hyväksy ne ja päätä tehdä paremmin.
Jos sinun on tehtävä korjaus, tee se. Vaikka et ehkä käännä vihamiehiäsi rakastamaan sinua, voit tasoittaa asioita
Vaihe 2. Anna anteeksi muille
Harjoittele anteeksiantoa ihmisille, jotka ovat loukanneet sinua. Ei auta kantaa vihaa tai katkeruutta jotakuta kohtaan, vaikka se olisi mielestäsi perusteltua. Anteeksianto ei tarkoita sitä, että sinun täytyy unohtaa tapahtunut tai teeskennellä, että sitä ei tapahtunut. Se tarkoittaa vain sitä, että olet valmis luopumaan ja siirtymään eteenpäin.
- Anteeksianto on prosessi, joten älä usko, että asiat voivat muuttua yhdessä yössä. Yritä antaa enemmän anteeksi joka päivä.
- Jos joku esimerkiksi sanoo sinusta jotain ilkeää, älä jää siihen. Valheiden levittäminen on väärin, mutta voit halutessasi päästää irti katkeruudesta.
- Yritä ajatella anteeksiantoa muille lahjana itsellesi. Vapautat itsesi vihasta.
- Anna itsellesi tilaisuus puhua henkilön kanssa siitä, miltä sinusta tuntui hänen toiminnastaan. Voit tehdä tämän keskustelussa henkilön kanssa tai päiväkirjamerkinnässä tai kirjeessä. Joka tapauksessa se auttaa sinua parantumaan.
Vaihe 3. Harjoittele hyviä sosiaalisia taitoja
Jos monet ihmiset eivät pidä sinusta, mieti, mikä voi estää heitä. Vaikka on totta, että mustasukkaisuus voi herättää vihaa joissakin, varmista, ettet ole helppo kohde ihmisten vihalle. Kysy esimerkiksi itseltäsi, oletko liian kilpailukykyinen ja sinun on voitettava kaikessa. Voit yrittää hallita muita ihmisiä, syyttää muita kuin itseäsi tai olla liian kriittinen muita kohtaan. Jos tämä kuulostaa sinusta, yritä kehittää sosiaalisia ja ihmisten taitoja.
- Ole sellainen ihminen, jonka kanssa ihmiset voivat tulla helposti toimeen. Jos huomaat palaavasi huonoihin tapoihin, ota itsesi kiinni ja keskity kohtelemaan ihmisiä kauniisti ja oikeudenmukaisesti.
- Käytä itsetutkimusta ja kuuntele, mitä muut sanovat roolistasi suhteidesi tapahtumissa. Saatat huomata, että vahingoitat tietämättäsi muita. Esimerkiksi sinulla voi olla tapana arvostella muita ilman merkitystä, tai ehkä usein kerskaat muiden edessä.
Tapa 3/3: Vihamielisten sanojen käsittely
Vaihe 1. Huomaa vastauksesi
Kun joku vihaa sinua, huomaa miltä ja missä tunnet sen. Tämä voi auttaa sinua päättämään, mitä tehdä seuraavaksi. Tunnetko esimerkiksi kireyttä vatsassasi, kipua sydämesi lähellä tai kuin kurkku sulkeutuu? Nämä signaalit kertovat, miten kehosi reagoi tunteisiisi.
Tietäen, mitä kehossasi tapahtuu, ja oppimalla tunteesi voi auttaa sinua tietämään, miten reagoida parhaalla tavalla. Haluat esimerkiksi hengittää syvään, jos kurkku tuntuu kireältä
Vaihe 2. Käsittele huhuja
Jos huhut levittävät sinusta, yritä päästä niiden pohjalle ennen vastaamista. Onko joku esimerkiksi tarkoituksellisesti ilkeä tai onko tosiasioissa väärinkäsitystä tai liioittelua? Jos haluat levittää huhuja, huomaa, kuinka loukkaavia ne voivat olla sinua kohtaan, ja lopeta tapa.
Vastusta tarvetta kostaa. Se vain pahentaa asioita ja saattaa tuoda esiin pahimman sinussa
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, mikä on totta
Voit tehdä johtopäätöksen, että joku vihaa sinua, mutta se ei ehkä ole totta. Kysy itseltäsi, aikooko henkilö satuttaa sinua sanoillasi vai puolustatko sinua. Voit tulkita heidän tekojaan paljon ankarammin kuin ne oli tarkoitettu.
- Kysy itseltäsi, yrittääkö henkilö tarkoituksella satuttaa sinua tai aiheuttaa sinulle vahinkoa. Jos et ole varma, kysy heiltä. Sano: "Sanotko tarkoituksellisesti ilkeitä asioita minusta?" Jos ei muuta, he saattavat yllättyä, että haluat puhua siitä.
- On tavallista, että ihmiset turvautuvat ajatusten lukemiseen, kun he yrittävät selvittää, miten ihmiset näkevät heidät, mistä voi tulla itsensä toteuttava ennustus. Jos luulet ihmisten vihaavan sinua, voit käyttäytyä vetäytyvällä ja vihamielisellä tavalla heitä kohtaan. Tämä voi saada heidät kehittämään sinusta negatiivisen mielipiteen, jota ei ehkä ole ollut aiemmin.
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, miksi sillä on merkitystä
On normaalia, että ihmiset eivät tule toimeen keskenään. Sinun on ehkä hyväksyttävä, että muut ihmiset eivät pidä sinusta, ja älä anna sen tulla sinulle. Ei kannata saada hyväksyntää kaikilta. Loppujen lopuksi sinulla on todennäköisesti elämässäsi ihmisiä, joista et myöskään pidä.
